Kon sa Unsang Paagi Makatagamtam Ka sa Pagtagad
Aduna ba'y usa nga nagpangita alang sa butang nga matam-is? Kung ikaw adunay type 2 nga diabetes, tingali kinahanglan ka magdumili, apan usahay ang kusog kusog o ang imong gibati nga nahibilin sa mga sosyal nga panagpundok. Ang atong mga lawas mahimong gamiton alang sa pangandoy nga carbohydrates, tungod lamang kay kini ang pangunang tinubdan sa sugnod sa lawas, apan kung ikaw adunay diabetes ang tanang ihap sa carbohydrates ug makaapekto sa asukar sa dugo .
Busa, kita kinahanglan nga magkat-on unsaon sa pagdumala niana sa maalamong paagi. Ang mga manughimo dili kinahanglan nga gidili, apan adunay mga paagi sa pagtagbaw sa imong pangandoy samtang nagpabilin ang pagkontrol sa asukar sa dugo. Sulayi ang mosunod:
1) Pag-andam
Kon mogamit ka og mga lista sa pagbaylo o pag-ihap sa mga carbohydrates , sulayi nga mahaum ang pagtratar sa imong plano sa panihapon. Paghimo og gamay nga pagplano ug pag-ihap. Pagpalit sa usa ka kargador nga pagkaon nga dunay carbohydrate o duha gikan sa usa ka pagpangaon alang sa usa ka matam-is nga tambal, o siguroha nga anaa ka sa sulod sa mga limitasyon sa imong mga tumong sa carbohydrate kada pagkaon kung nag-ihap ka sa carbohydrates.
I-download ang usa ka carbohydrate counting app o dad-a libot sa usa ka basahon nga nagtala sa impormasyon sa nutrisyon. Pahimusli ang libre nga mga smartphone apps nga maghatag kasayuran sa nutrisyon ug bisan pa makahimo ka sa pag log sa unsay imong gikaon sa pagdagan. Kini talagsaon kung unsa ka komprehensibo, sayon nga gamiton, ug pagpuasa ang mga database nga nahimo na. Sila makatabang kanimo sa paghimo og mga pagpili. Ang laing kapilian mao ang pagsag-ulo sa imong mga paboritong pagkaon.
2) Siguruha nga Ikaw Wala Gikapoy
Usahay masaypan nato ang kakapoy sa gutom. Kung gab-i kag gab-i na lang ang panihapon, mahimo nga wala ka gutom. Mahimo nga gikapoy ka. Ang pagpugong sa gabii nga pagkaon dili lamang makatabang sa pagkontrol sa asukar sa dugo, makatabang kini kanimo nga mawad-an sa timbang.
3) Siguruha nga Ikaw Dili Gutom
Ang pagkaon sa balanse nga mga pagkaon makatabang sa pagpugong sa mga cravings sa carbohydrate.
Kung mahimo, tumong nga mokaon sa eskedyul ug likayan ang paglaktaw sa pagkaon. Sugdi ang imong adlaw sa pamahaw ug lakip ang komplikado, taas nga fiber carbohydrates sa imong plano sa panihapon. Kining mga matang sa pagkaon, sama sa bug-os nga lugas , beans, ug kamote mahimong makatabang kanimo nga mobati nga hingpit ug matagbaw.
4) Himoa nga Sigurado Ka nga Wala Ka Adunay Bula nga Dugo sa Dugo
Ang paglikay o pagdugay sa pagpangaon ug pagkuha sa tambal nga walay pagkaon mahimong moresulta sa ubos nga asukar sa dugo. Kon imong makita ang imong kaugalingon niini nga sitwasyon, gusto nimo nga sulayan ang imong asukar sa dugo.
Kung ang imong lebel mas ubos kay sa 70mg / dL, trataha kini uban ang 15g sa fast acting carbohydrate, sama sa 4oz nga juice, 5 hard candies, 4 glucose tablets. Susiha pag-usab ang imong blood sugar sulod sa 15 ka minuto. Kung wala kini nabuhi sa imong tumong, kinahanglan ka mag-ingot og lain nga 15g sa fast acting carbohydrate. Tingali kinahanglan ka nga mag-follow-up sa usa ka snack o pagkaon nga adunay carbohydrate ug protina, aron ang imong blood sugar dili matumba.
Kon ang imong asukar sa dugo mao ang ubos mahimo nga mobati nga gikapoy o gigutom. Ang ubos nga sugars sa dugo mahimong delikado kon kini dili maayo nga pagtratar. Kon sila kanunay nga mobiya, kinahanglan nga hisgutan kini sa imong doktor. Mahimo nimo gikinahanglan ang pag-adjust sa tambal.
5) Pagputol sa parti
Kon ikaw nangandoy sa kendi, pahimusli ang makalingaw ug mini nga mga gidak-on.
Maayo nga likayan ang lunsay nga mga candies sa asukar, sama sa mga jellies (nga dali nga makapadugang sa asukal sa dugo) ug pagpili og butang nga adunay mga nut o itom nga chocolate . Ayaw kalimot nga mahilakip sila sa imong plano sa panihapon ug paghatag og pagtagad sa mga carbohydrate nga imong gisudlan. Tingali kini gamay, apan labaw sa usa o duha ang makadumala sa imong pagdumala sa diabetes.
6) Makatagamtam Kini
Maghatag og usa ka pahumot o duha sa usa ka panam-is gikan sa plato sa usa ka andam nga higala. Ang pagpaambit sa usa ka pagkaon makapahimo niini nga espesyal ug makatabang kanimo sa pagbahin sa kontrol. Ug sa ingon niini nga paagi, ikaw dili tiil nga matintal nga mokaon sa tanan nga butang o moitsa sa mga salin.
7) Gawas sa asukar Wala Nagpasabot Nga Dili Carbohydrate
Mahimo nimong sulayan ang sugar-free nga kendi ug tambal, apan hinumdumi nga kini adunay daghan nga mga kalambuan ug kalainan .
Susiha ang marka ug siguroha nga basahon nimo ang content sa carbohydrate. Ang mga sugar-free nga mga kendi naglakip gihapon sa carbohydrates.
8) Pagpili og Himsog nga Pagtagad
Sulayi ang usa ka butang nga matam-is ug maayo alang kanimo. Ang matam-is nga pagtrato mahimong maglakip sa prutas o, kung gusto nimo nga sulayan ang usa ka butang nga dili kaayo tam-is, tingali gusto nimong sulayan ang pag-chewing sa tamarind ug mesquite pods , nga nakaplagan nga mapuslanon alang sa mga tawo nga adunay diabetes.
9) Hinumdomi
Paggahin og panahon sa pagpahimulos sa pagkaon nga imong gipangandoy. Ibutang ang imong pagtagad sa plato o sa usa ka panaksan ug paglingkod aron kaonon. Paningkamoti nga likayan ang pag-snack gikan sa bag samtang nagtan-aw sa telebisyon o nag-cruis sa web. Mahimong makatabang sa pagpaak sa magtiayon nga ikaw mas makatagbaw ug makapugong kanimo sa pagpalabi.