Carbohydrate Exchanges alang sa Diabetes

Hibal-i kung unsa ang komon nga mga pagkaon nga adunay carb nga giisip isip usa ka pagbinayloay

Ang pagbaligya sa pagkaon makatabang kanimo sa pagplano sa imong pagkaon - ug ang pagplano sa imong mga pagkaon importante kon ikaw adunay diabetes . Kini nga artikulo nagpunting sa piho nga mga pagbayloay sa carbohydrate.

Kon mogamit ka sa sistema sa pagbayloan aron masubay ang imong pag-inom sa carbohydrate , ang 1 ka carbohydrate exchange sama sa 15 gramo nga carbohydrate. Usa ka alternatibong pamaagi sa pagplano sa pagkaon sa diabetes , pag-ihap sa carbohydrate, nakabasa ka ba sa mga label sa pagkaon aron makita ang gidaghanon nga gramos nga karbohidrat matag pag-alagad. Hibaloi nga kanunay ka makalkula ang carbohydrate exchange alang sa usa ka pagkaon pinaagi sa pagbahin sa kinatibuk-ang gramo sa carbohydrates sa 15.

Ang mga pagkaon nga adunay mga carbohydrate naglakip sa starches, sama sa tinapay ug pasta, prutas, gatas ug gatas nga produkto, snack foods ug kadaghanan sa mga panghimagas.

Kon wala ka'y ​​usa ka lista sa hilisgutan nga magamit, kini mahimong lisud mahibal-an kon unsa ka daghan ang pagkaon nga sama sa 1 nga pagbayloay. Kini nga listahan naghatag sa usa ka dali nga pagsaysay sa nagkalainlain nga mga kategoriya sa pagkaon nga naglakip sa mga pagbayloay sa carbohydrate ug kung unsa ang gitas-on sa pagserbisyo alang sa nagkalainlain nga mga pagkaon. Kon mopili ka sa pagplano sa imong mga pagkaon pinaagi sa mga listahan sa diabetes nga makit-an nga imong makit-an ang usa ka mas dako nga mga kapanguhaan o nline .

1 -

Mga starch

Ang mga starch nagtumong sa pagkaon sa starchy, lakip ang tinapay ug pasta, ubang mga lugas, starchy nga utanon, beans ug uban pa nga mga legumes. Mahimong maglakip usab kini sa pipila ka starchy snack foods, sama sa pretzels ug crackers. Kini nga lista nagsulti kanimo kung unsa ang gigamit nga gidak-on sa matag pagkaon giisip nga usa ka exchange nga starch:

Tinapay - 1 ka panit (1 onsa)

Mga sibuyas (bugnaw, wala matam-is) - 3/4 tasa

Rice, brown o puti (linuto) - 1/3 nga tasa

Pasta (linuto) - 1/2 nga tasa

Mga liso ug balatong (linuto) - 1/2 nga tasa

Patatas - 3 oz.

Mais - 1/2 ka tasa

Pretzels - 3/4 onsa

Popcorn - 3 ka tasa

Oatmeal (linuto) - 1/2 nga kopa

Ang tibuok-trigo nga mga cracker - 3/4 onsa

Nagluto nga mga liso - 1/3 nga tasa

Winter squash - 1 tasa

2 -

Bunga

Ang prutas adunay natural nga sugars, ug busa usa kini ka tinubdan sa carbohydrate nga gikinahanglan nimo nga hinungdan sa imong plano sa pagkaon nga diyabetis. Kon nagapili ka sang bunga, mangin pamilyar sa mga bahin sang bahin. Kadaghanan sa mga bunga dili gamay ... makakaplag usa ka tinuod nga gamay nga mansanas ug gamay nga kahel aron makabaton og usa ka maayo nga baseline nga ideya kon unsa ang usa ka gamay nga piraso sa prutas nga ingon. Ania ang nagsilbi nga gidak-on sa lainlaing mga prutas nga giisip sa matag usa nga exchange sa carbohydrate:

Apple, saging, orange, nectarine - 1 gamay

Peach - 1 medium

Grapefruit - 1/2

Berries - 1 tasa

Melon - 1 tasa o 1/3 5 "cantaloupe

Juice, dili matam-is - 1/2 tasa

Mga pasas - 2 ka kutsara

3 -

Dairy

Ang dairy adunay natural nga asukar nga gitawag lactose. Tungod niini, ang mga produkto sa dairy kinahanglan usab nga ibutang sa imong plano sa pagkaon sama sa carbohydrates. Kini nga mga produkto sa dairy products giisip nga usa ka exchange:

Gatas - 1 tasa

Yogurt, yano, nonfat - 3/4 nga tasa

4 -

Desserts

Dili nato kalimtan ang mga panam-is! Mahimo nimo kini diha sa imong plano sa panihapon basta ikaw ang hinungdan niini. Ania ang mga gidak-on sa pag-alagad alang sa nagkalainlaing panghimagas ug pila ka mga carbohydrate ug tambal nga pagbayloay ang matag usa nga adunay bili:

Cookies - 2 ka gamay (1 carbohydrate; 1 tambok)

Ice cream - 1/2 tasa (1 karbohidrat; 2 tambok)

Pudding, walay-asukar sa gatas nga tambok - 1/2 tasa (1 ka carbohydrate)

Brownie - 2 "square 1 carbohydrate; 1 tambok)

Pumpkin pie - 1 / 8th pie (1 carbohydrate; 2 fat)

5 -

Mga tinubdan

_{Listahan sa Pagbaligya sa Pagkaon Gikuha niadtong Mayo 7, 2009, gikan sa National Heart, Lung ug Blood Institute - Obesity Education Initiative http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/obesity/lose_wt/fd_exch.htm#1}

_{Kulkarni, Karmeen D., MS, RD, BC-ADM, CDE (2005). Pag-ihap sa carbohydrate: Usa ka Praktikal nga Pagkaon sa Pagplano sa Pagkaon alang sa mga Tawo nga May Diabetes. Gikuha niadtong Mayo 7, 2009, gikan sa Clinical Diabetes http://clinical.diabetesjournals.org/cgi/content/full/23/3/120#TBL1}