Mga panultihon aron makunhoran ang sobra nga utok
Ang pag-atubang sa sobra nga gas ug bloating makaguba sa usa ka hingpit nga maayo nga adlaw. Suwerte, adunay pipila ka mga kausaban nga mahimo nimong buhaton kon unsaon ug unsay imong gikaon nga makatabang aron malikayan ang mga dili gusto nga sintomas.
Ang tanan nagpasa sa gas, nga adunay 13 ngadto sa 21 ka beses kada adlaw nga giisip nga normal. Apan tingali adunay sobra nga gas ug makapamulak kon adunay mga pamatasan nga makapahimo kanimo sa pagtulon kanunay sa hangin, tungod kay ang hangin kinahanglan nga moabut ingon nga usa ka lab-as o ang imong anus nga ingon sa utok.
Adunay usab mga pagkaon nga gibantog sa pagprodyus og daghan nga gas sa kadaghanan nga mga tawo, ug ang pipila ka mga tawo mas sensitibo sa pipila ka matang sa pagkaon.
Mga Tip aron Malikayan ang Gas ug Bloating
Aron makunhuran ang gidaghanon sa gas nga imong nasinati, sunda kining mga giya ug mga sugyot. Kon mahimo nimo ang pagpakunhod sa gidaghanon sa hangin nga imong gitulon ug nahibal-an mo kung unsa nga mga pagkaon ang hinungdan sa gas, mahimo nga adunay diyutay nga mga episod sa kabag-o ug mabag-o.
1. Mokaon sa Hinay
Ang usa sa mga nag-unang mga hinungdan sa gas sa imong digestive system gilamoy sa hangin. Kon mogahin ka sa panahon sa pagkaon ug pag-inom sa usa ka hinay, kontrolado nga paagi, imong gipamenos ang imong pagkaon sa hangin. Sa laing pagkasulti, paminawa ang gisulti sa imong inahan ug ayaw gub-a ang imong pagkaon! Kung ikaw adunay mga pustiso, ang dili maayo nga angay makaamot sa pagtulon sa hangin kon ikaw mokaon.
2. Ayaw Pag-chew Gum o Pagsuso sa Hard Candy
Ang pag-usap sa tagok mahimong makapahinabo sa imong padayon nga pagtulon sa hangin, nga mosangpot sa sobra nga gas. Ang pagsuso sa lisud nga mga candies kinahanglan usab nga likayan alang sa samang hinungdan.
3. Ayaw Ayaw Usab
Ang pagpanigarilyo mao ang usa ka hinungdan sa tinubdan nga hangin. Gawas sa tanan nga negatibo nga mga epekto sa panglawas sa pagpanabako, lagmit nga matapos nimo ang pagsabak ug pag-agi sa gas kanunay.
4. Paglikay sa mga Inumin nga May Nauga
Ang carbon dioxide nga gibutang sa carbonated nga mga ilimnon nagpaila sa dili kinahanglan nga gas ngadto sa imong digestive system.
Likayi kini kung adunay sobra nga gas ug bloating.
5. Paglikay sa Mga Pagkaon sa Diet nga Naglakip sa Sorbitol, Mannitol, ug Xylitol
Ang ubang mga pagkaon sa pagkaon naglakip sa mga sugar substitutes nga sorbitol, mannitol, o xylitol. Ang us aka gas mahimong madugangan kon kini gigamit sa intestinal bacteria. Basaha ang marka aron masiguro.
6. Pagpili sa Imong Pagkaon sa Maalamon nga paagi
Ang pipila ka mga pagkaon adunay usa ka reputasyon alang sa pag-amot ngadto sa kaseryoso. Naglakip kini sa mga substansiya nga dili maayo ang pag-digested ug sa ingon mahimo alang sa intestinal bacteria nga molihok, nga ang gas usa ka produkto. Pagkat-on unsa nga mga pagkaon ang kasagarang makatampo sa kahasol ug unsa nga mga pagkaon ang dili kaayo makapukaw sa gas .
Ang mga pagkaon nga kasagaran nga hinungdan sa gas naglakip sa mga beans, mga legumes, artichokes, asparagus, broccoli, Brussels sprouts, cauliflower, cabbage, uhong, sibuyas, mansanas, peaches, pears, bran, whole wheat, keso, ice cream, yogurt, milk, fruit drinks , ug mga ilimnon nga adunay taas nga fructose corn syrup.
Ang mga tigpanukiduki usab nagpaila sa usa ka grupo sa mga pagkaon nga daw adunay hinungdan nga sobra nga gas sa pipila ka mga tawo. Kini nailhan nga FODMAPs nga mga pagkaon ug adunay mga substansiya nga mahimong masudlan nga problema sa pipila ka mga tawo. Kini usa ka nagpakita nga dapit sa interes alang sa mga tawo nga adunay kanunay nga problema sa sobra nga gas ug irritable bowel syndrome.
> Mga Tinubdan:
> Agrawal A, Whorwell P. Pag-usisa sa artikulo: ang tiyan nga pag-ulbo ug distensiyon sa functional gastrointestinal disorders - epidemiology ug eksplorasyon sa posible nga mekanismo. Alimentary Pharmacology & Therapeutics 2008 27: 2-10.
> Gas sa Digestive Tract. National Institute of Diabetes ug Digest and Kidney Disorders. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract.
> Nanayakkara WS, Skidmore PM, O'Brien L, Wilkinson TJ, Gearry RB. Ang pagka-epektibo sa ubos nga pagkaon sa FODMAP tungod sa pag-atiman sa irritable bowel syndrome: ang ebidensya nga karon. Clinical and Experimental Gastroenterology 2016; 9: 131-42.