Kon ang Gas Ug Bloating Ang Mga Problema Kanimo, Ang Pagtan-aw sa Imong Diyeta Maayo nga Pagsugod
Ang Gas usa ka kamatuoran sa kinabuhi - ang tanan adunay gas ! Sa pagkatinuod, daghan kanato ang naghunahuna nga kita adunay labaw pa kay sa angay natong buhaton. Sa pagkatinuod, ang kadaghanan sa mga tawo nagapasulod og gas 14 ka beses sa usa ka adlaw alang sa kinatibuk-an nga 1 ngadto sa 3 ka litro nga gas. Bisan ang gas normal alang sa tanan, mahimo nimo ang pipila ka mga butang aron makunhuran ang gidaghanon sa gas nga anaa kanimo matag adlaw. Pipila sa mga butang nga imong mahimo aron sa pagpakunhod sa gas lakip ang paghimo sa mga kausaban sa imong pagkaon ug paglikay sa piho nga kinaiya sa dihang ikaw mokaon.
Unsay Hinungdan sa Gas?
Ang gas usa ka normal nga bahin sa proseso sa paghilis - dili ka makahimo sa paghunong sa hingpit nga gas. Kon ang pagkaon maguba sa digestive tract, dili kini bug-os nga maguba. Adunay mga us aka mga produkto. Ug ang usa sa mga gigamit mao ang us aka gas. Kung hunahunaon mo kini, maayo kini nga butang: ang gas adunay kahulogan nga ang imong digestive tract naghimo sa unsay angay nga buhaton, nga nagakuha sa mga sustansiya gikan sa pagkaon nga imong gikaon.
Gassy Foods
Ang pagkunhod sa gidaghanon sa "gassy" nga mga pagkaon sa pagkaon makatabang. Ang matag tawo motubag sa pagkaon sa lahi, apan ang ubang mga pagkaon nga kasagarang hinungdan sa gas mao ang:
- Asparagus
- Brokoli
- Brussels sprouts
- Cabbage
- Cauliflower
- Mais
- Fructose (nga makita sa mga prutas sa kahoy, berry ug melon)
- Patatas
- Trigo
Dairy
Ang dairy mahimong hinungdan sa gas kon ikaw lactose intolerant . Ang pagkaon ug pag-inom og mas diyutay nga mga produkto sa gatas (gatas, keso, yogurt) makatabang. Pag-amping sa tinago nga mga tinubdan sa dairy, ug basaha pag-ayo ang mga label sa pagkaon aron tan-awon kon ang gatas ba usa ka sangkap.
Sugar Substitutes
Oo, ang mga "ubos nga tambok" o "pagkunhod sa kaloriya" nga mga pagkaon naglangkob sa usa ka tinago nga peligroso nga kapeligrohan diha sa porma sa kapuli sa kapula. Kining mga aditibo sa pagkaon nahibal-an nga lisud sa digestive tract ug naglakip sa:
- Sorbitol
- Mannitol
- Xylitol
Carbonation
Ang mga carbon nga ilimnon mahimong tinuod nga hinungdan sa hinungdan sa gas.
Bisan ang binotelyang tubig mahimo nang adunay carbonation. Pagpakunhod sa gidaghanon sa mga carbonated nga ilimnon nga imong giinom matag adlaw aron mapapas kini nga tinubdan sa gas.
Lain nga mga Paagi Aron Dili Kaayo Gas
Pag-chewing gum. Ang buhat sa chewing gum makapasulod sa gas ngadto sa digestive tract. Kon ikaw usa ka chewer, ang pagputol niini nga bisyo makatabang sa pagpakunhod sa gas.
Pagpanigarilyo. Kitang tanan nasayud nga ang pagpanigarilyo dili mao ang pinakamaayo nga pagpili alang sa himsog nga pagkinabuhi. Mahimo usab kining ipaila ang gas ngadto sa digestive tract. Ang paghunong sa panigarilyo adunay nagkalainlain nga mga benepisyo sa panglawas, ug mahimo usab nga maputol ang gidaghanon sa gas nga anaa kanimo.
Pag-inom uban sa mga straw. Kitang tanan nag-inom sa usa ka uhot sa dihang kita nanggawas aron kan-on, tungod kay kinsa ang gusto magbutang sa ilang baba sa usa ka baso? Bisan pa, ang mga pag-inom sa bino makapahimo kanimo sa pagkuha sa dugang nga gas, ug moresulta sa pagbati.
Nagsuso sa kendi. Ang usa ka yamog human sa usa ka pagkaon, o usa ka piraso nga kendi ingon nga usa ka pagtrato o sa pagpabilin sa imong baba nga puliki samtang ang pagdiyeta o paghunong sa pagpanabako mahimo usab nga hinungdan sa gas. Mahimo nga kini usa ka us aka us aka baligya: dili maayo nga ginhawa o gas? Apan sa pinakadali nga mahimo nimo tinguhaon ang pagputol, o pagputol sa mga panahon nga ikaw adunay gas alang sa laing katarungan.
Mga Tinubdan:
Larson J. "Sugar & Artificial Sweeteners." Pangutana sa Dietitian. 2012. 25 Nob 2015.
National Institutes of Health. "Gas sa Digestive Tract." National Institute of Diabetes ug Digestive and Kidney Diseases 02 Jan 2013. 25 Nov 2015.