Top 10 Exercises Before Total Replacement Tuhod

1 -

Pagbansay sa Programa sa Pag-andam alang sa Surgical Replacement sa Knee

Kung adunay tuhod osteoarthritis , mahimo ka nga makabenepisyo gikan sa physical therapy aron matabangan ka nga mapauswag ang imong tuhod sa paglihok (ROM) ug kalig-on aron mapabilin ang imong functional mobility. Usahay, ang arthritis makadaot sa imong tuhod nga tuhod hilabihan ka dako, ug ang imong doktor mahimong magrekomendar sa tibuok nga pag-opera sa tuhod sa tuhod (TKR) aron matul-id ang imong mga problema.

Kon naka-iskedyul ka sa usa ka tuhod nga kapuli sa pag-opera sa tuhod , mahimo gihapon ka makabenepisyo gikan sa usa ka kurso sa physical therapy sa wala pa operahan aron makat-on sa pagbansay nga buhaton. Kini nga mga pag-ehersisyo gihimo aron sa pagtabang kanimo nga mapadako ang imong paglihok ug kalig-on sa dili pa operahan nga makatabang kanimo nga adunay positibo nga resulta human sa imong operasyon sa tuhod.

Ang mosunod nga sunod-sunod nga ehersisyo nga ehersisyo mao ang usa nga ang imong PT mahimong magreseta alang sa mga pasyente kinsa naka-iskedyul nga mopailalom sa tibuok nga tuhod o partial nga pag-opera sa tuhod sa tuhod . Hinumdomi, ang mga ehersisyo nga piho sa imong kondisyon mao ang pinakamaayo, busa maayong ideya nga mag-check sa imong doktor o physical therapist sa dili pa magsugod niini, o bisan unsa, nga ehersisyo nga programa. Mahibal-an usab sa imong doktor nga ang ehersisyo luwas alang kanimo.

Ang pre-op tuhod nga ehersisyo nga ehersisyo nga programa nagsugod sa pipila ka yanong matang sa pagbansay sa paglihok ug nag-uswag pinaagi sa piho nga pagpalig-on nga mga ehersisyo aron sa pagtabang sa pag-andam sa imong mga kaunuran ug tuhod alang sa hiniusang kapuli nga operasyon. Mahimo ka makabenepisyo gikan sa physical therapy human sa imong tuhod nga kapuli nga operasyon sa tuhod aron sa pagtabang kanimo nga makabalik ngadto sa kamahinungdanon nga katuyoan ug mga kalihokan

2 -

Heel Slides

Ang paghimo sa mga panitik sa tikod usa ka maayong paagi sa pagtabang kanimo sa pagpalambo sa imong tuhod nga flexion ROM sa pag-andam alang sa pag-opera sa tuhod sa tuhod. Ang pag-ehersisyo yano nga buhaton, ug kini makatabang sa imong tuhod nga moliko ug molig-on sa mas maayo.

Aron mahimo ang tikod sa pag-ehersisyo sa tikod, ibutang sa likod ang imong bitiis sa imong atubangan. Hinay-hinay nga iduko ang imong tuhod ug isalibay ang imong tikod paingon sa imong mga sampot. Pagdulhog sa imong tuhod kutob sa mahimo ug hupti kini sa bug-os nga gibutang nga posisyon sulod sa pipila ka segundo.

Mahimo nimong idugang ang usa ka overpressure sa ehersisyo nga slide sa tikod pinaagi sa pagputol sa tikod sa imong kaatbang nga tiil batok sa mga tudlo sa tiil sa tuhod nga nabawog. Kini nga ehersisyo usa usab nga mahimo usab sa diha-diha dayon nga panahon sa paglihok aron sa pagtabang sa pagpasig-uli sa normal nga ROM sa imong tuhod.

Himoa ang mga 10 ngadto sa 15 nga pagsubli sa ehersisyo sa slide slide, ug dayon magpadayon sa sunod nga ehersisyo.

3 -

Ang Prone Hang Exercise aron sa Pagpalambo sa Pagpataas sa Knee

Sa diha nga nag-andam alang sa pag-opera sa tuhod sa tuhod, ang maluyahon nga ehersisyo usa ka yano nga butang nga buhaton aron sa pagdugang sa tuhod nga extension ROM. Aron mahimo ang ehersisyo, ibutang lang sa ibabaw sa higdaanan ang imong paa nga nagbitay sa ngilit. Ang imong paa kinahanglan nga suportahan, apan ang tanan nga gikan sa imong tuhod nga pas-an kinahanglan nga ibitay sa daplin sa higdaanan.

Diha sa prone hang position, kinahanglan nga mobati ka og usa ka gamay nga bahin sa likod sa imong tuhod o nati. Magpabilin sa nawong sa posisyon nga 30 ngadto sa 60 ka segundo, ug dayon pahuway pinaagi sa pagyukbo sa imong tuhod. Balika ang ehersisyo 3 ngadto sa 5 ka beses.

4 -

Quad Sets

Ang pagpasig-uli sa normal nga kalig-on sa mga muscles sa quadriceps sa tumoy sa imong paa importante nga mabalik ang normal nga function human sa imong tuhod nga operasyon sa tuhod. Ang pag-andam sa imong mga quads alang sa operasyon makatabang kanimo nga makabalik sa normal nga kalig-on sa madali human sa imong pamaagi. Ang quad set usa ka maayong ehersisyo sa pagpraktis sa pagtrabaho sa imong mga quads.

Aron ipahigayon ang ehersisyo, ibutang sa likod ang imong bitiis sa imong atubangan. Ibutang ang usa ka gamay nga gilukot nga tualya sa ilalum sa imong tuhod, ug dayon hinayhinay ang pagpilit sa likod sa imong tuhod ngadto sa tualya. Ang imong mga quadriceps muscles kinahanglan nga hugot samtang imong buhaton kini.

Paghupot sa imong quad hugot sa 5 segundos, ug hinay-hinay buhian ang tension sa imong paa. Balika ang quad set alang sa 10-15 nga reps, ug dayon ipadayon ang sunod nga ehersisyo.

5 -

Short Arc Quad Exercises

Ang short arc quad exercise usa ka maayong ehersisyo nga buhaton aron sa paglig-on sa paagi nga ang imong mga quadriceps nga kaunuran magamit sa pag-andam alang sa imong total tuhod nga pag-opera nga operasyon. Aron mahimo ang ehersisyo, ibutang ang basketball, kape, o roll paper towel sa ilalum sa imong tuhod. Dayon, tul-ira ang imong tuhod sa gawas ug higpitan ang imong quad muscle.

Himoa ang imong tuhod sa tul-id nga posisyon sulod sa pipila ka mga segundo, ug dayon hinay-hinay nga itugot kini sa pagbalik ngadto sa sinugdanan nga posisyon. Balika ang pagbansay alang sa 10 ngadto sa 15 nga pagsubli.

6 -

Tul-id nga Buktog nga Leg

Ang tul-id nga pagbangon sa paa usa ka maayong paagi sa pagpalig-on sa mga kaunuran sa palibot sa imong mga hips ug mga tuhod agig pagpangandam sa pag-opera sa tuhod sa tuhod. Ang mga ehersisyo makatugot kanimo sa pagkontrata ug pagtrabaho sa imong mga kaunuran sa paa ug paa samtang gibutang ang gamay nga kapit-os sa imong tuhod sa tuhod.

Mahimo nimo ang tuwid nga bitiis sa imong likod, sa imong kilid o sa imong tiyan aron magamit ang imong mga kaunuran sa hawak ug hita sa lainlaing direksyon. Sa paghimo sa 10 ngadto sa 15 ka mga reps sa tuwid nga paa nga gipataas sa matag posisyon sa pag-andam alang sa imong operasyon sa TKR.

7 -

Long Arc Quads

Ang taas nga ehersisyo sa quar quad usa ka maayo nga paagi sa pagtrabaho sa aktibo nga lainlaing paglihok sa imong mga quads ug aron mapalambo ang paagi sa imong quad. Aron mahimo ang pag-ehersisyo, lingkod lang sa usa ka lingkuranan ug tul-id ang imong tuhod kutob sa mahimo. Himoa nga tul-id ang imong paa sulod sa pipila ka mga segundo ug hinay-hinay nga buhian. Balika ang pagbansay sa 10 ngadto sa 15 nga reps.

8 -

Naglingkod nga Hamstring Exercises

Ang imong mga muscles sa hamstring nahimutang sa luyo sa imong paa ug kini gigamit sa pagyukbo sa imong tuhod. Sila aktibo sa paglakaw, pagyukbo, ug pagsaka sa mga hagdanan.

Aron sa pagpauswag sa kalig-on ug gamit sa imong hamstrings mahimo nimo nga ipahigayon ang paglingkod nga hamstring exercise. Aron mahimo kini, kinahanglang makabaton ka og usa ka nabansay nga resistensyur nga banda gikan sa imong physical therapist. Ibutang ang usa ka tumoy sa band ngadto sa usa ka kuptanan, o mahimo nimo nga higala ang usa ka higala. Ibalhin ang laing tumoy sa banda sa palibot sa imong buolbuol.

Lingkod sa usa ka lingkuranan ug iduko ang imong tuhod batok sa pagbatok sa banda. Kon ang imong tuhod bug-os nga gibawog, hupti ang posisyon sulod sa pipila ka segundo. Kinahanglan nimong gibati ang imong hamstring sa likod sa kontrata sa imong paa. Hinay-hinay nga mobalik sa sinugdanan nga posisyon, ug balikan ang pagbansay alang sa 10 ngadto sa 15 nga pagsubli.

9 -

Advanced nga Pagpalig-on sa Hip Hip

Daghang mga pagtuon nagpakita nga ang maayo nga batasan ug kontrol sa hip nga makatabang sa sakit sa tuhod tungod kay ang imong mga hips makontrol ang posisyon sa imong mga tuhod sa paglakaw, pagbisikleta, o pagsaka sa hagdanan ug paglukso.

Ang pagtrabaho aron sa pagpalambo sa imong kusog sa bat-ang usa ka maayong paagi sa pag-andam alang sa imong total nga tuhod nga kapuli sa operasyon. Ang advanced nga pagpalig-on sa hip nga mga ehersisyo sama sa bola bridge o pelvic drop mao ang maayong paagi sa pagpalambo sa imong hip nga kusog agig pagpangandam alang sa imong total tuhod kapalit nga operasyon.

10 -

Balanse nga mga ehersisyo

Ang pagtrabaho aron sa pagpauswag sa imong balanse sa dili pa ang imong tuhod nga kapuli sa pag-opera makatabang kanimo sa pagpa-maximize sa function ug paglihok human sa imong operasyon. Aron mouswag ang imong balanse, mahimo ka mag-ehersisyo sa single leg stance, T-stance, o mas abanse nga mga exercise balance.

Mag-check in gamit ang imong PT sa dili pa mag-ehersisyo ang balanse aron masiguro nga ikaw magpabilin nga luwas ug husto ang imong gihimo.

11 -

Pagsakay sa usa ka bisikleta

Daghang mga tawo ang naghunahuna kon sila makasakay ba nga bisikleta human sa ilang tuhod nga kapuli nga operasyon sa tuhod . Ang tubag alang sa daghang mga tawo mao ang oo. Ug ang pagsakay sa usa ka bisikleta makatabang nga ang imong tuhod molihok sa tukmang paagi sa dili pa moagi sa tibuok nga tuhod nga pag-opera sa tuhod Pakigsulti sa imong doktor o PT aron masiguro nga ang biking luwas alang kanimo samtang naghulat sa imong tuhod nga tuhod.

Kon nagplano ka nga adunay bug-os nga operasyon sa tuhod sa tuhod, mahimo ka nga makabenepisyo sa pisikal nga terapiya aron matabangan ka sa pag-andam sa pamaagi. Ang mga pagbansay niini nga sunod-sunod nga programa mahimo nga ilakip sa imong PT nga programa ug makatabang kanimo nga mapadako ang imong paglihok sa wala pa, ug human, ang imong bug-os nga tuhod puli.