Daghang Posible nga mga Kaayohan
Ang Creatine usa ka organic acid nga gigamit sa imong lawas aron makagama og enerhiya sa dagway sa adenosine triphosphate (ATP). Ang duha nga fibromyalgia ug chronic fatigue syndrome gituohan nga naglangkob sa ubos nga lebel sa ATP , busa natural nga maghunahuna ka kung ang creatine mahimong usa ka epektibo nga bahin sa imong pamaagi sa pagtambal.
Unsay Ginabuhat sa Creatine?
Ang Creatine gihimo sa imong lawas ug mahimo usab pinaagi sa mga pagkaon sa pagkaon.
Kanunay kini nga girekomendar alang sa mga atleta, apan kini mahimo nga mohatag og mga kaayohan ngadto sa daghang uban nga mga tawo, ingon man.
Wala kami'y daghan nga panukiduki sa creatine, apan nagkat-on kami sa tanan nga panahon. Hangtud karon, ang panukiduki nagsugyot nga ang creatine mahimong:
- Pagpaayo sa pasundayag sa atleta
- Paglig-on sa mga kaunoran ug pagpalambo sa kalihokan sa neuromuscular
- Dugangi ang masa nga masa sa kusog
- Ubos nga konsentrasyon sa triglyceride sa dugo
- Pagpaayo sa panglawas sa kasingkasing
- Paghatag og panalipod gikan sa kanser
- Paghatag og pipila nga kaayohan sa mga tawo nga adunay neurodegenerative nga sakit, lakip ang Parkinson's disease ug amyotrophic lateral sclerosis (ALS)
Tingali atong makita ang usa ka dakong panukiduki sa creatine sa umaabot.
Creatine alang sa Fibromyalgia & Chronic Fatigue Syndrome
Wala kami'y daghan nga panukiduki sa suplemento sa creatine alang niining mga kondisyon. Bisan pa niana, ang atong nabatonan sa makatarunganon nga paagi.
Ang pagtuon sa 2013 sa Arthritis Care & Research nagsugyot nga ang suplemento sa creatine mahimong magpausbaw sa kapasidad sa paglihok sa kaunuran sa mga tawo nga adunay fibromyalgia, nga nagsugyot nga kini makatabang sa mga tawo sa pagbuhat sa labaw pa nga dili mag-antus sa negatibo nga mga sangputanan nga kasagaran mosunod sa pagpaningkamot sa mga tawo nga adunay niini nga kondisyon.
Sa 2017, ang usa ka artikulo sa BMC Neurology nagtahu nga ang creatine usa sa tulo ka metaboliko nga mga substansiya nga gitangtang sa fibromyalgia ug nga ang usa ka simple nga eksamin sa ihi alang niini nga mga sangkap makahatag sa tukma nga paagi sa pag- diagnose sa sakit . (Magkinahanglan kita og daghan pa nga panukiduki sa dili pa kita makaingon nga kini nga pamaagi sa pagkadoktor masaligan, busa ayaw pagdahum nga makita kini sa buhatan sa imong doktor sa dili madugay.)
Samtang kini nga posibleng pagkadiskobre mahimong mahinungdanon kaayo alang sa umaabot nga pag-diagnose, kini nga pagtuon wala magsulti kanato sa bisan unsang butang kung ang suplemento sa creatine makapauswag sa kondisyon. Apan, ang koneksyon nga makatabang sa pag-establisar makatabang sa dugang mga tigdukiduki kung unsa ang mahimo nga papel sa creatine sa fibromyalgia.
Sa chronic fatigue syndrome, ang creatine kasagaran girekomendar nga usa ka suplemento tungod sa pagpakig-uban niini sa pagpalambo sa pagpahigayon sa atleta. Ang usa ka mahinungdanon nga simtoma sa chronic fatigue syndrome mao ang post-exertional malaise , nga usa ka mahait, kasagaran nga pagbangon sa mga sintomas human sa pagpaningkamot. Adunay pipila ka pasiuna nga ebidensya nga ang pagpataas sa lebel sa creatine mahimong makatabang niini.
Ang usa ka gamay nga pagtuon sa 2016 nga gipatik sa journal nga Nutrients nagtan-aw sa suplemento sa guanidinoacetic acid, nga usa ka sangkap nga gigamit sa atong lawas aron makamugna og creatine. Ang mga tigdukiduki nag-ingon nga human sa tulo ka bulan, ang mga sumasalmot nakadugang sa lebel sa creatine sa ilang mga kaunuran, ug sila usab adunay mas daghang kusog ug aerobic nga gahum (kon unsa kadaghan ang oxygen nga imong mahimo sa panahon sa maximum nga ehersisyo). Kana mahimong nagpakita sa usa ka mas taas nga pagkamatugtanon alang sa ehersisyo.
Dugang pa, ang usa ka 2017 nga pagtuon sa Biological Psychiatry nakakaplag nga ang usa ka mas ubos nga ratio sa creatine ngadto sa N-acetylaspartylglutamate, nga usa sa labing kasagarang neurotransmitters sa imong utok, nalambigit sa mas taas nga lebel sa kasakit.
Usab, kini wala magsulti kanato kon ang creatine supplementation makatabang sa pagsumpo sa mga sintomas sa niini nga sakit, apan kini naghatag og ebidensya sa usa ka sumpay nga mahimong mosangpot sa dugang panukiduki sa dalan.
Ang usa ka nagtubo nga lawas sa panukiduki nagsugyot sa duha ka sangkap sa neurological ug posible nga mitochondrial dysfunction sa both fibromyalgia ug chronic fatigue syndrome. Gipakita sa pipila nga mga pagtuon nga ang creatine mahimong motubag sa pipila ka bahin sa mga matang sa mga sakit, sama sa:
- Ang Ischemia (nakadaot sa pag-agos sa dugo, mga parte sa lawas nga "nahikatulog")
- Tensiyon sa oxidative
- Neurotoxins
- Energy dysregulation
Creatine Dosage
Ang mga suplemento sa Creatine adunay daghang porma, lakip ang mga likido, mga tablet / capsule, mga likido, ug mga produkto nga makaon sama sa enerhiya nga mga bar.
Alang sa mga hamtong sa athletiko, usa ka tipikal nga pagmentinar sa ehersisyo alang sa pagpalambo sa ehersisyo mao ang 2 gramos nga creatine usa ka adlaw. Alang sa uban nga mga hamtong, ang gisugyot nga mga dosis tipi nagkalain gikan sa 3 ngadto sa 5 gram matag adlaw. Bisan pa, gipakita sa panukiduki nga ang hangtud sa 30 gramos sa usa ka adlaw sa kasagaran luwas ug maayo ang pagtugot, maayo ug malungtaron.
Siguruha nga hisgutan ang supplementation sa creatine uban sa imong doktor ug parmasyutiko aron masiguro nga luwas ka sa pagkuha niini ug aron masuta kung mahimo ba kini nga negatibo sa ubang mga droga ug mga suplemento nga imong gikuha.
Creatine sa Imong Diyeta
Ang pula nga karne ug isda adunay usa ka gamay nga creatine, apan ang paglaglag sa pipila niini. Ang pagkaon sa carbohydrates uban sa mga tinubdan sa creatine mahimong makadugang sa kantidad nga magamit sa imong mga kaunuran nga gamiton.
Ang girekomendar nga mga tinubdan sa creatine naglakip:
- Maglikay nga pula nga karne
- Herring
- Salmon
- Tuna
Side Effects sa Creatine
Bisan ang natural nga mga butang, lakip na ang normal nga bahin sa atong mga lawas, mahimong hinungdan sa mga dili maayong epekto. Tinuod kana sa creatine, kauban ang daghang mga suplemento.
Ang posibleng epekto sa creatine naglakip sa:
- Ang mga hubag sa kapungot o mga kagaw
- Pagtaas sa timbang
- Pagkawala sa gana
- Sakit sa mga tiyan, kasukaon ug diarrhea
- Pagkalipong
- Mataas nga presyon sa dugo
- Atay dysfunction
- Kidney damage
Kon ikaw adunay taas nga presyon sa dugo, sakit sa atay, o sakit sa kidney, dili ka kinahanglan nga magdugang sa creatine.
Ang Creatine makadugang sa imong risgo sa kadaot sa kidney kon duyog sa droga o mga suplemento nga makaapekto sa imong mga kidney, lakip ang:
- Ang non-steroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs) , sama sa Aleve (naproxen sodium) ug tambal nga adunay ibuprofen sama sa Motrin ug Advil
- Tagamet (cimetidine) , nga sagad gigamit alang sa acid reflux
- Probenecid
- Diuretics (mga pildoras sa tubig)
Usa ka Pulong Gikan
Siguroha ang pagsugod sa mga suplemento sa usa ka higayon ug sa labing ubos nga posible nga dosis, anam-anam nga magtrabaho sa girekomendar nga kantidad. Pagbantay sa mga epekto, ug siguroha nga makigsulti sa imong doktor kung adunay mga pangutana o kabalaka.
> Mga Tinubdan:
> Alves CR, Santiago BM, Lima FR, ug uban pa. Pagdugang sa Creatine sa fibromyalgia: usa ka random, double-blind, placebo-controlled nga pagsulay. Pag-atiman ug pagpanukiduki sa artritis. 2013 Sep; 65 (9): 1449-59.
> Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, ug uban pa. Ang posisyon sa International Society of Sports: Ang kalig-on ug kaepektibo sa suplemento sa creatine sa ehersisyo, sport, ug medisina. Journal of International Society of Sports Nutrition. 2017 Jun 13; 14: 18. doi: 10.1186 / s12970-017-0173-z. eCollection 2017.
> Malatiji BG, Mayer H, Mason S. Ang usa ka diagnostic profile sa biomarker alang sa fibromyalgia syndrome base sa usa ka pagtuon sa metabolomics sa NMR sa pinili nga mga pasyente ug kontrol. BMC neurology. 2017 Mayo 11; 17 (1): 88. doi: 10.1186 / s12883-017-0863-9.
> Ostojic SM, Stajanovic M, Drid P, ug uban pa. Pagpadugang sa guanidinoacetic acid sa mga kababayen-an nga adunay chronic fatigue syndrome. Mga sustansya. 2016 Jan 29; 8 (2): 72. doi: 10.3390 / nu8020072.
> van der Schaaf ME, De Lange FP, Schmits IC, et al. Ang proprontal nga estruktura magkalahi ingon nga usa ka function sa mga sintomas sa sakit sa chronic fatigue syndrome. Biological nga sikyatriya. 2017 Feb 15; 81 (4): 358-365. doi: 10.1016 / j.biopsych.2016.07.016.