Duha-sa-Usa nga mga Pamaagi Alang sa Pagpahilayo sa Duha
Ang mga simtomas sa irritable bowel syndrome (IBS) ug mga panic attack sa mga sintomas parehas sa nagkalainlain nga mga butang, apan sa pagkatinuod, komon kaayo nga adunay dungan nga dungan. Siyempre, siyempre, apan adunay usa ka mahayag nga bahin: Ang mga pamaagi sa pagsagubang sa usa ka kondisyon sa kinatibuk-an usab makatabang sa pagdumala sa lain. Ug busa sa higayon nga imong masabtan kung unsa ang duha nga managsama ug nahibal-an unsaon pagsagubang, mahimo nimo nga madumala ang duha sa samang higayon.
Ngano nga ang IBS ug Panic Attacks Mahitabo na
Ang duha ka IBS ug panic atake gituohan nga gipahinabo sa labing menos sa bahin pinaagi sa usa ka disfunction sa sentral nga sistema sa nervous system sa tensiyon nga pagtubag , usahay gitawag nga "away o paglupad" tubag.
Atol sa usa ka panic attack, ang lawas nga reaksyon ingon nga kini anaa sa seryoso nga kakuyaw. Ang kasagarang mga simtoma mao ang:
- Mga palitada sa kasingkasing
- Bug-at nga pagkalala
- Nagkurog ug nangurog
- Gibati nga daw dili ka makaginhawa
- Pagkahilo o kahayag sa ulo
- Ayaw kahadlok nga mawad-an sa kontrol o mamatay
- Mibati nga daw mogawas ka
Kon ikaw adunay IBS, mahimong makasinati ka sa pipila o tanan niining mga simtomas ingon man sakit sa tiyan, pagkalubag, ug kalibanga.
Ang Pagkat-on sa Paglingaw Hinungdanon
Kon ikaw adunay IBS ug panic disorder, ang pagpraktis sa ehersisyo mahimong mapuslanon kaayo pinaagi sa pagtabang kanimo sa pagtukod og mga kahanas sa pagpakalma sa imong lawas ug pagpakunhod sa imong kagul-anan sa dihang ikaw nakasinatig panic attack o pag-atake sa IBS o ang duha. Mas maayo pa, kon imong himoon kanunay kining mga kinaadman imong ipaubos ang imong basehan nga kabalaka, nga makapakunhod sa imong risgo nga adunay bisan unsang tipo sa pag-atake.
Hinay nga Pagginhawa
Ang lalom nga pagginhawa nga pagbansay makapalambo sa kahanas sa paggamit sa diaphragm aron sa pagpahinay ug pagpalawom sa imong ginhawa, pagpadala sa usa ka mensahe sa imong lawas nga walay hulga sa imong kaayohan. Kini makatabang sa pagputol sa imong tubag sa tensiyon ug paghilom sa imong mga sintomas ug paghilis sa mga pagtunaw. Ibutang ang imong mga kamot sa imong tiyan ug hinay sa hinay ug hingpit. Samtang nagainit ka, hunahunaa nga ang imong tiyan usa ka balon nga puno sa hangin. Samtang moginhawa ka, isentro ang pagtagad sa pagbati sa usa ka balloon deflating.
Paluwasa ang Imong mga Kaunuran
Isip kabahin sa pagtubag sa tensiyon, ang imong mga kaunuran nagkahuyang. Ang pagkat-on aron sa pagpahuway sa paglihok sa matag grupo sa kaunuran makatabang sa pagsumpo sa tubag sa tensiyon ug pagpakalma sa imong lawas.
Aron magpraktis sa progresibo nga kahanas sa paglulinghay sa kaunuran , molingkod o maghigda sa usa ka hilum nga dapit Pagrelaks sa usa ka grupo sa mga kaunuran sa usa ka higayon, sugod sa imong mga nawong ug ulo ug padulong sa imong tiil ug mga tudlo sa tiil. Sa paghimo niini, tini-on ang mga kaunuran nga imong gitutukan, siksik nga hugot kutob sa imong mahimo, ug palakta kini.
Kalma ang Imong Hunahuna
Samtang ikaw mogamit sa pagginhawa ug / o mga kahanas sa paglulinghay sa kaunuran, mahimong makatabang kanimo ang pagpakalma sa imong hunahuna. Pipila ka mga paagi sa paghimo niini:
- Pag-ipit sa pagsulti sa kaugalingon (pagpamatuod): Pahinumdumi ang imong kaugalingon nga walay mabalaka ug nga ang imong mga sintomas molabay sa dili madugay.
- Handurawan: Hikapa ang imong mga mata ug hunahunaa nga ikaw anaa sa usa ka malinawon nga luwas nga dapit.
- Giniyahan nga hulagway : Paghimo og usa ka hulagway diha sa imong hunahuna nga nagrepresentar sa imong kagul-anan, unya hunahunaa kini nga kausaban sa usa ka butang nga makatabang kanimo nga mobati nga kalmado imbis mahadlok.
Paggamit og Heat alang sa Makapahupay
Ang pagbati sa kainit sa tiyan mahimong makapahupay kaayo. Mahimo nimo gamiton ang heating pad o usa ka botelya sa init nga tubig. Ang init makatabang sa pagpakalma sa mga kaunuran ug mga ugat diha sa imong digestive system ug mahimo usab nga psychological nga makapahupay.
Pakigsulti sa Usa ka Tawo
Ang Cognitive behavioral therapy (CBT) usa ka matang sa psychotherapy nga nakabase sa pagkat-on sa mga bag-ong pamaagi sa paghunahuna ug paglihok nga makatabang sa pagpakalma sa mga sintomas sa physiological. Nakaplagan sa panukiduki nga ang CBT mahimong epektibo alang sa pagkunhod sa mga simtomas sa IBS ug sa paghupay sa panic attacks. Busa kon ikaw adunay usa niini nga mga sakit o sa duha, ang pagtrabaho sa usa ka cognitive behavioral therapist mahimong usa ka epektibo nga paagi sa pag-atubang sa imong mga sintomas.
> Source:
> Usa ka Preliminary Investigation sa mga Epekto sa Cognitive Behavioral Therapy alang sa Panic Disorder sa Gastrointestinal Distress sa mga pasyente nga adunay Comorbid Panic Disorder ug Irritable Bowel Syndrome " Depression ug Anxiety 2011; 28,1027- 1033.