Lig-ona ang Imong Dila
Ang kahuyang sa kaunoran sa sulod sa dila, baba, ug sa tutunlan mahimong mosangpot sa paghagok ug obstructive sleep apnea . Kini mahimong mapauswag pinaagi sa pagpalig-on sa mga ehersisyo nga gitawag og myofunctional therapy, ilabi na kung gigamit sa mga bata. Unsa ang myofunctional therapy? Unsa nga mga matang sa mga pagbansay sa nawong ang nalambigit? Hibal-i kon sa unsa nga paagi ang myofunctional therapy makatabang sa pagpalambo sa sleep apnea pinaagi sa pagpalig-on sa mga kaunuran sa kahanginan.
Kasagaran
Ang magamit nga therapy usa ka programa sa piho nga mga ehersisyo nga nagpunting sa mga kaunuran sa nawong nga gigamit sa pag-chew ug pagtulon. Kini nga mga pagbansay nagpalig-on sa dila.
Ang oropharynx mao ang bahin sa lawas nga naglakip sa baba ug tutunlan. Sa yano nga mga termino, usa kini ka tubo nga gihaklapan sa muscular tissues. Kini nga mga kaunuran makatabang kanato sa pagkaon, pagsulti, ug pagginhawa. Nagtabang usab sila sa pag-abli sa agianan sa hangin, ilabi na panahon sa pagkatulog. Sa diha nga ang mga kaunuran sa oropharynx mga mahuyang, kini mahimong makabalda sa pagdagayday sa hangin ug paghagok mahimong mahitabo. Kon tugotan nila nga mahugno ang tubo, ang agianan sa hangin mahimong mababagan, sama sa mahitabo sa sleep apnea. Dugang pa, ang usa ka mahuyang ug dila nga dila mahimong mahulog sa tutunlan ug maghimo og usa ka sagang.
Ang gikinahanglan nga therapy naglakip sa mga ehersisyo nga gituyo aron mapalambo ang kalig-on sa mga kaunuran sulod sa oropharynx, lakip ang dila. Dugang pa, kini makatabang sa pagpalig-on sa husto nga posisyon sa dila sulod sa baba.
(Ang dila sa kasagaran anaa sa tip nga gibutang batok sa lisud nga alingagngag, sa likod lamang sa ngipon sa atubangan.) Ang mga espesyalista sa pagkatulog naggamit og myofunctional therapy aron sa pagpalambo sa mga problema sa pagginhawa panahon sa pagkatulog, ilabi na sa mga bata. Dugang pa, kini gigamit sa mga dentista ug mga orthodontist nga nabalaka mahitungod sa paglihok sa mga ngipon nga mahitabo sa diha nga ang dila nagduso batok sa mga ngipon.
Ang masayon nga terapiya mahimong usa ka madanihon nga alternatibong pagtambal alang sa sleep apnea. Dili kini invasive, dili mahal, ug walay dagkong risgo. Pananglitan, mahimong malikayan nimo ang paggamit sa padayon nga positibo nga presyur sa hangin (CPAP) o bisan sa pag-opera . Dugang pa, ang therapy gigamit na sa ubang mga kondisyon. Mahimong makabenepisyo kini niadtong nag-antos sa lainlaing sakit, lakip ang:
- Sakit sa ulo
- Gastroesophageal reflux disease (GERD) o heartburn
- Temporomandibular joint (TMJ) kasakit
- Ang kasakit sa liog
- Gipangitngit
- Biting sa kuko
Imbis nga magamit ang mga tambal nga adunay mga side effect, ang myofunctional therapy nagsalig sa mga ehersisyo nga adunay pipila nga mga risgo ug mahimong mapuslanon.
Pagbansay-bansay
Ang mga ehersisyo nga gigamit sa myofunctional therapy mahimong gamiton sa mga bata nga 6 anyos pataas. Kini usab makatabang sa mga hamtong. Ang therapy mahimong himoon sa balay ug bisan asa (apan ang ubang mga ehersisyo mahimong makadani sa dili maayo nga pagtagad). Mahimo nimong ipakigsulti sa imong doktor mahitungod sa kaangayan sa paggamit sa mga pagbansay ingon nga kini lisud alang sa mga tawo nga adunay usa ka mubo nga frenulum (ang tisyu nga nagkonektar sa dila ngadto sa salog sa baba).
Ang mosunod nga mga pagbansay kinahanglan ibalikbalik sa 10 ka higayon ug labing maayo, ang tibuok nga hugna kinahanglan nga buhaton labing menos 4 ka beses kada adlaw.
Sa kinatibuk-an, 45 minutos matag adlaw kinahanglan nga itugyan sa therapy. Kinahanglan nga ipahigayon kada adlaw sulod sa dili mokubos sa 2 ka tuig ang maximum nga benepisyo. Lakip sa rehimen ang mosunod nga mga pagbansay.
Exercise 1: Ipataas ang Dila
Ibutang ang tumoy sa dila batok sa malisud nga alingagngag diha sa atop sa baba, sa likod lamang sa ibabaw nga ngipon, ug ipataas ang taas ug kuptan sulod sa lima ka segundo. Usba ang 10 ka beses.
Exercise 2: Hikapa ang Ilong
Ibutang ang imong dila ug paningkamuti ang paghikap sa tumoy sa imong ilong ug paghawid sulod sa 10 segundo, dayon pahuway. Usba ang 10 ka beses.
Exercise 3: Hibal-i ang Chin
Ipunting ang imong dila ug sulayan ang pagtilap sa ubos sa imong suwang ug paghawid sulod sa 10 segundo, dayon pahuway.
Usba ang 10 ka beses.
Exercise 4: Push Tongue Left
Ibutang ang imong dila ug ibalhin kini kutob sa imong mahimo sa wala ug paghawid sulod sa 10 segundo, dayon palihug. Usba ang 10 ka beses.
Exercise 5: Push Tongue Right
Ibutang ang imong dila ug ibalhin kini kutob sa imong mahimo sa tuo ug paghawid sulod sa 10 ka segundo, dayon palihug. Usba ang 10 ka beses.
Exercise 6: Roll Tongue
Paligdi ang imong dila pinaagi sa pagpilo sa mga sulud ngadto sa tunga-tunga nga pahulay, mao nga kini ingon sa katapusan sa usa ka taco shell. Ipahilayo kini kutob sa imong mahimo samtang kini tipon ug kuptan sulod sa 10 ka segundo, dayon palihug. Usba ang 10 ka beses.
Exercise 7: I-klik ang Dila
Himoa nga usa ka kusog nga pagklik sa tingog sa dila batok sa atop sa baba. I-klik ang dila sulod sa 15 segundo ug unya i-repeat 10 ka beses.
Exercise 8: Itunol ang Dila Batok sa usa ka Spoon
Ibutang ang tumoy sa imong dila hugot sa usa ka kutsara nga gipahigayon atubangan sa imong mga ngabil sulod sa 10 ka segundo. Hupti nga matul-id ang dila ug ayaw ipunting kini sa ubos. Usba ang 10 ka beses.
Exercise 9: Paghupot og Spoon
Ibutang ang kuptanan sa metal nga kutsara sa taliwala sa imong mga ngabil ug hupti kini sa dapit uban ang imong mga ngabil sulod sa 10 ka segundo. Ayaw ibutang ang kuptanan tali sa imong mga ngipon. Sulayi nga tipigan kini sama sa salog. Samtang nagkadako ang imong kusog, mahimo nimong ibutang ang ubang gagmay nga mga butang sa kutsara alang sa dugang nga timbang (ie, sugar cube). Usba ang 10 ka beses.
Exercise 10: Paghupot og Button
Alang sa mga bata ug mga hamtong kinsa dili mameligro nga matulon ang usa ka butones, ihigot ang usa ngadto sa usa ka piraso sa pisi nga labing menos 10 cm ang gitas-on. Ibutang ang butones tali sa mga ngipon ug mga ngabil. Hiposon ang imong mga ngabil sa hugot ug ibitad ang pisi, nga dili pasudlon. Pagkuha sulod sa 10 ka segundo, dayon pahuway. Usba ang 10 ka beses. Alang sa dugang nga kalisud, ibutang ang button nga flat sa taliwala sa mga ngabil.
Makasugod ka sa pagtambal sa balay nga walay dugang nga giya. Apan, kung ikaw interesado sa pagkat-on og dugang mahitungod sa myofunctional therapy, mahimo ka magsugod pinaagi sa pagpakigsulti sa imong doktor sa pangunang pag-atiman kinsa mahimong mogamit kanimo sa usa ka dentista, orthodontist, espesyalista sa pagtulog, o physical therapist, depende sa imong indibidwal nga mga panginahanglan. Kini nga propesyonal nga pag-usisa usab importante aron masiguro nga nakuha nimo ang mga benepisyo nga imong gipangayo.
Mga Tinubdan:
Chauvois, Alain et al . "Rééducation des fonctions dans la thérapeutique orthodontique (Rehabilitasyon naglihok sa orthodontic therapy)." Abril 1, 1991.
Moeller, Joy. "Unsa ang Kinatibuk-ang Therapy?" 2008.
"Myofunctional Therapy." Hunyo 15, 2012.