Human sa tuhod nga arthroscopy sa tuhod-nailhan usab nga "tuhod sa tuhod-importante nga magsugod sa paggamit sa imong tuhod diha-diha dayon aron mapasig-uli ang kalig-on ug ang tibuok nga paglihok . Ang pagtrabaho kauban ang usa ka physical therapist makatabang kanimo nga makat-on kung unsang mga ehersisyo ang labing maayo alang sa imong piho nga kondisyon Ang unang ehersisyo kinahanglan nga dili mag-timbang diha sa kinaiyahan ug kinahanglan nga mag-focus sa malumong pagpalig-on sa mga kaunuran nga naglibot sa tuhod ingon man sa pagdugang sa hiniusang gilangkob nga paglihok.
Sama sa kanunay, kinahanglan nga hisgutan ang pagsugod sa bisan unsang ehersisyo nga programa uban sa imong orthopedic surgeon sa dili pa kini sugdan. Ang kadaghanang doktor moaprubar sa usa ka programa sa sayo nga rehabilitasyon, bisan pa, ang uban mahimong mohangyo kanimo sa paghulat sa usa ka semana o labaw pa human sa imong pamaagi.
Sa sinugdan, imong masinati ang pipila ka paghubag ug pagkadili komportable sa tuhod sulod sa pipila ka mga adlaw human sa operative. Mahimo nga ikaw hatagan og reseta alang sa tambal sa kasakit ug usa ka tambal nga anti-inflammatory aron makatabang sa paghupay niining mga sintomas.
Kinahanglan nga magdahum ka nga mobati nga malumo samtang mag-ehersisyo ang imong tuhod, apan dili ka kinahanglan nga makasinati sa bisan unsa nga kasakit. Ang bisan unsang kalihokan nga hinungdan sa dili komportable nga kalikupan kinahanglan nga hunongon dayon. Maayo usab nga ang yelo ug pagbayaw sa imong paa human sa pagpahigayon niini nga mga ehersisyo aron sa pagpakunhod sa bisan unsang pagtaas sa pagsanga.
Ang mosunod nga mga pagbansay angay alang sa diha-diha nga post-arthroscopy rehabilitation. Ang mga lihok kinahanglan nga malumo ug makanunayon. Ang pag-bounce o pag-over-stretch kinahanglan likayan. Basaha pag-usab ang upat ka mga ehersisyo.
Pagsulud sa Quadriceps
Ang quad set exercises usa ka maayo nga paagi sa pagkuha sa imong mga quadriceps muscles nga nagtrabaho human sa usa ka tuhod nga tuhod. Ania kung unsaon nimo kini:
Ibutang ang imong likod sa usa ka patag nga nawong. Ibutang ang usa ka linukot nga tualya sa ilalum sa imong tiil sa taliwala nimo ug sa nawong. Itulod ang imong buolbuol ngadto sa tisyu sa tisyu. Kini maoy hinungdan sa pagtul-id sa imong tuhod samtang kini nagpatindog sa ibabaw nga imong gipahiluna. Tul-ira ang imong tuhod kutob sa mahimo ug kupti ang posisyon sa lima ka segundo. (Likayi ang bisan unsang matang sa bounce motion!) Pag-relax ug balik-balik og dugang sa 10 ka beses.
Bonus: Ang Short Arc Quad Exercise
Pag-uyam sa Pag-uyam
Ang imong mga kaunuran sa hamstring makatabang sa pagliko sa imong tuhod, ug ang pagpabilin niini nga lig-on importante human sa tuhod nga arthroscopy. Ania kung giunsa nimo kini paglihok:
Ibutang ang imong likod sa imong mga tuhod nga gibutang sa usa ka 10 ngadto sa 15-degree nga anggulo. Kung wala ang paglihok sa imong tiil, ibutang ang imong tikod ngadto sa salog, ingon nga nagtinguha ka sa pagluhod, apan ang salog nagpugong sa paglihok. Kini makahimo sa mga muscles sa pag-hamtong sa likod sa imong paa aron makontrata. Himoa kini sulod sa lima ka segundo. Pag-relax ug balik-balik og dugang sa 10 ka beses.
Mga Gluteal Sets
Ang ehersisyo sa gluteal usa ka maayong paagi sa paghimo sa imong hips nga nagtrabaho ug sa pagtabang sa pagpabilin sa dugo nga nagalihok sa imong mga bitiis ug hips human sa operasyon. Kini usa ka yanong ehersisyo nga buhaton - kini ang paagi:
Hugpong sa imong likod uban sa imong mga tuhod nga gibutang sa usa ka 10 ngadto sa 15-degree nga anggulo. Pag-ipil sa imong mga kaunuran nga mga unod, sama sa pagpugong kanimo. Paghupot sulod sa lima ka segundo. Pag-relax ug balik-balik og dugang sa 10 ka beses.
Tul-id nga Buktog nga Leg
Ang tuwid nga pagbuhi sa tiil usa ka importante nga ehersisyo nga himoon human sa operasyon sa tuhod, tungod kay kini makatabang sa pagpalambo sa paagi sa paglihok sa kaunuran sa imong bat-ang ug tuhod samtang nagpanalipod sa imong tuhod. Ania kung giunsa nimo kini buhaton.
Ibutang ang imong likod sa usa ka patag nga nawong. Pagdulhog sa tuhod sa imong uninvolved nga paa (ang usa nga dili gipalihok sa) sa usa ka 90-degree nga anggulo uban sa imong tiil nga flat sa ibabaw sa nawong. Hupti ang imong tiil nga tul-id nga walay bukton nga tuhod. Hinay-hinay nga gibayaw ang nahilain nga tiil unom ka pulgada gikan sa salog. (pinaagi sa pagkontrata sa atubangan nga mga kaunuran sa paa). Paghupot sulod sa lima ka segundo. Hinay-hinay ipaubos ang imong paa sa salog. Pag-relax ug balik-balik og dugang sa 10 ka beses. (Ang tuhod sa gipataas nga bitiis kinahanglan nga magpabilin nga matul-id sa tibuok niini nga ehersisyo. Pag-focus sa pagtaas pinaagi sa paggamit sa mga kaunuran sa atubangan sa hawak nga hawak.)
Ang tul-id nga bitiis sa pag-ehersisyo mahimong mahimo sa imong kilid sa imong tiyan ingon man sa pagtrabaho sa nagkalainlain nga mga muscle sa hip. Ang mga pagbansay mahimo usab nga labaw nga mahagiton pinaagi sa pagdugang sa usa ka cuff nga gibug-aton sa imong paa o buolbuol. Ang usa ka resistance band mahimo usab nga gamiton aron sa pagdugang sa usa ka dugang nga hagit sa mga ehersisyo.
Usa ka Pulong gikan
Human sa usa ka tuhod sa tuhod, ang pag-ehersisyo mahimong imong himan nga makatabang kanimo sa pagpahiuli sa normal nga tuhod ug balak nga hulag sa paglihok ug kalig-on. Makatabang kini kanimo pag-usab sa normal nga paglakaw ug abilidad sa pagdagan. Pag-check in sa imong doktor ug physical therapist human sa tuhod nga arthroscopy, ug dayon sugdi ang mga tuhod sa tuhod aron sa madali ug luwas nga makabalik sa imong normal nga lebel sa kalihokan.