Ang Ngipon Nagtubo nga Gigamit sa Pisikal nga Therapy alang sa mga Utok sa Gatas
Ang pagpahigayon sa usa ka programa sa pagpalig-on sa baka mahimong usa ka importante nga bahin sa imong rehab human sa usa ka kadaut. Ang uban nga mga kahimtang nagkinahanglan nga ikaw magtrabaho aron sa pagpalig-on sa imong mga kaunuran sa mga nati. Kini nga mga kondisyon mahimong maglakip sa:
- Achilles tendonitis
- Ankle o foot fracture
- Ankle Sprain
- Kasakit sa tuhod
- Plantar fasciitis
Ang imong pisikal nga terapista makapakita kanimo og piho nga mga ehersisyo aron buhaton aron lig-on ang kaunoran sa imong mga nati sa kabayo aron makatabang sa pagdumala sa imong piho nga kondisyon o pagsulay sa pagpugong sa dugang nga mga problema.
Kung ikaw adunay mga problema nga naglihok sa palibot o adunay kasakit sa imong mga tuhod, mga nati, o mga tiil, pangayo sa imong doktor ug pisikal nga terapista ug tun-i ang pinakamaayo nga pagpaayo sa mga nati sa baka alang sa imong kondisyon.
Nganong Kinahanglan Nimong Palig-onon ang Imong mga Utok sa Buktot
Ang duha ka mga kalampusan sa torong baka mao ang mga gastrocnemius ug soleus muscles. Sila molihok aron itudlo ang mga tudlo sa tiil pinaagi sa pagbalhin sa buolbuol ngadto sa ubos nga posisyon. Usa kini ka lig-on nga grupo sa kaunuran nga naglakip sa duha ka mga ulo sa kaunuran nga natapos aron maporma ang tumoy sa Achilles sa tikod.
Ang kalamnan sa nating baka importante sa paglakaw ingon man sa mga kalihokan nga naglangkob sa pagdagan ug paglukso. Kini dali nga mahulog sa mga naangol sa muscular strain . Human sa usa ka kadaot, importante nga sugdan ang pagpalig-on sa naapektuhan nga kalambigitan sa binti sa dali kutob sa mahimo aron mapugngan ang atrophy (usa ka pagkawala sa kaunoran sa kaunuran), ug aron mapalambo ang katungdanan sa imong bug-os nga ubos nga tumoy.
Ang pagpalig-on sa guya kinahanglan nga pagahimoon sa pipila ka mga higayon matag semana gawas kung gitudloan sa imong doktor o physical therapist.
Mahimo kini isip usa ka pagtambal alang sa usa ka espesipikong kadaot o mahimo aron matabangan nga mapugngan ang mga problema sa imong paglihok.
Ania ang pipila ka mga ehersisyo aron sa pagsulay sa pagkuha sa imong mga maskulo sa mga nati sa kusog. Siguroha ang pagsusi sa imong doktor sa dili pa nimo sugdan kini (o bisan unsang) ehersisyo nga programa.
Nagtaas ang Ngipon sa mga Utok sa Gatas
Ang gibanhaw nga gihulagway naghulagway sa usa ka piho nga ehersisyo nga gigamit sa pagpalig-on sa mga kaunuran sa baka.
Mahimo nimo kini nga naglingkod o nagbarug.
Ang naglingkod nga dalugdog sa tiil : Sa sinugdan, ang pagpataas sa tiil mahimong mahimo sa naglingkod nga posisyon. Nagkinahanglan kini sa kadaghanan sa gibug-aton sa tiyan sa nati samtang nagkalig-on, apan dili kaayo nga ang kaunuran dili "nagtrabaho." Kini usa ka maayo nga paagi sa luwas nga pagbutang og gamay nga kapit-os pinaagi sa imong kaunuran human sa kadaot o operasyon.
Gipataas ang naglingkod nga tiil sama sa mosunod:
- Paglingkod sa usa ka lingkuranan nga adunay duha ka mga tiil sa yuta.
- Pagduslak sa mga tudlo sa tiil, ipataas ang imong tikod sa yuta.
- Paghupot sa posisyon sulod sa 10 segundos.
- Usba ang 10 ka beses.
- Mahimo nimo gamiton ang usa ka piraso sa manwal nga pagbatok pinaagi sa pagbutang sa imong mga kamot sa imong mga paa ug hinayhinay nga iduso.
Ang nagatindog nga mga tudlo sa tiil : Kini nga ehersisyo mas abante kay sa pagpataas sa lingkuranan sa tiil, samtang kini nagbutang sa bug-at nga gibug-aton sa lawas sa gigamit nga bitiis.
Gihimo ang mosunod:
- Pagbarug nga tul-id sa duha ka tiil.
- Itunol ang imong mga tudlo sa tiil nga nagbarog sa tumoy sa yuta.
- Paghupot niini nga posisyon sulod sa 5 segundos.
- Usba ang 10 ka beses.
Makahimo ka niini nga ehersisyo nga mas mahagiton pinaagi sa paghimo sa ehersisyo sa ngilit sa usa ka lakang. Ibutang lang ang mga bola sa imong mga tiil sa usa ka lakang ug ipataas ug ipaubos. Ang pagpahigayon niini nga ehersisyo isip kabahin sa Alfredson Protocol makatabang pagtambal sa Achilles tendonitis ug tendinosis.
Mahimo nimong isentro ang pag-ehersisyo sa imong gastroc ug soleus muscle pinaagi sa paghimo niini sa imong mga tuhod nga tul-id ug unya sa imong mga tuhod nga gibawog. (Ang pagyukbo sa mga tuhod mag-obra sa soleus muscle samtang ang pag-ehersisyo sa nati mag-ehersisyo.)
Pag-ehersisyo sa Buktot sa Niyebe
Anaa usab ang pagpalig-on sa mga guya nga mahimo nimo kung adunay usa ka resistensya. Basta ibutang lang ang band sa likod sa imong tiil, ug ipadayon ang bandila. Paghupot sa posisyon sulod sa pipila ka segundo, ug hinay-hinay nga mobalik sa sugod nga posisyon. Gipahigayon ang 15 nga repetitions.