7 Mga Butang nga Kinahanglan Nimong Buhaton sa Pagtratar sa Foot Pain gikan sa Plantar Fasciitis

Kon ikaw adunay tiil ug tikod, ikaw mahimong mag-antos sa plantar fasciitis . Kini nga kahimtang makaapekto sa plantar fascia, nga ang baga nga pundok sa tisyu nga gikan sa imong tikod ngadto sa imong lima ka tudlo. Ang plantar fascia makatabang sa pagsuporta sa natural nga arko sa imong tiil, ug kini makatabang sa paghatag usa ka tubod sa imong lakang pinaagi sa hinay nga pagtuyhad ug pagtubo sa matag lakang nga imong gikuha. Sa lima ka mga tiil. Ang plantar fascia makatabang sa pagsuporta sa natural nga arko sa imong tiil, ug kini makatabang sa paghatag sa usa ka tuburan sa imong lakang pinaagi sa hinay nga pagtuyhad ug pagtubod sa matag lakang nga imong gikuha.

Sa diha nga ang imong plantar fascia mahimong inflamed ug sakit, mahimo nimong gibati ang kasakit sa imong tikod o sa arko sa imong tiil. Kini nga kasakit makahimo sa yano nga mga katungdanan sama sa paglakaw ug pagpadagan sa halos imposible.

Kung ikaw adunay plantar fasciitis, mahimo ka makabenepisyo gikan sa pisikal nga terapiya aron makatabang sa pagkunhod sa imong kasakit ug pagpalambo sa imong kinatibuk-ang paglihok. Ang imong pisikal nga therapist mahimong mogamit sa nagkalainlaing pamaagi sama sa iontophoresis o ultrasound aron makatabang sa pagtratar sa imong kondisyon, bisan adunay igong ebidensya nga dili makita nga kini epektibo nga pagtambal sa plantar fasciitis. Mahibal-an sa imong PT ang imong kondisyon aron mahibal-an ang pinakamaayo nga buhaton aron makatabang kanimo sa pagsulbad sa mga biomechanical fault nga mahimong hinungdan sa imong kasakit.

Ang edukasyon bahin sa imong kondisyon usa sa labing importante nga bahin sa physical therapy alang sa plantar fasciitis. Ang imong pisikal nga therapist kinahanglan makahimo sa pagsulti kanimo kung unsay buhaton (ug kung nganong ginabuhat mo kini) aron makatabang sa pagtratar sa imong plantar fasciitis. Tan-awa ang lista sa mga butang nga buhaton kung adunay plantar fasciitis, ug gamita ang pipila ka mga prinsipyo sa imong kaugalingong sitwasyon. Hinumdomi, kanunay nga maayong ideya nga susihon ang imong doktor o physical therapist sa dili pa magsugod sa bisan unsa nga pagtambal o pag-atiman sa kaugalingon nga pamaagi aron makakuha og tukmang diagnosis ug segurado nga kini luwas alang sa imong piho nga kondisyon.

1 -

Pahulay

Usa sa pinaka importante nga mga butang nga mahimo nimo kung adunay plantar fasciitis mao ang pagpahulay sa imong tiil. Kinahanglan ka gayud nga mangita og mga paagi aron mahupay ang kapit-os ug palabihan gikan sa imong plantar fascia.

Sa kasaysayan, ang RICE nga pamaagi sa pagtratar sa mahait nga kalamnan sa musculoskeletal gigamit na. Kini mao ang usa ka acronym sa r est, i ce, c ompression, ug e levation.

Sa bag-ohay nga katuigan, ang usa ka lainlaing ug mas proactive nga acronym sa pagtambal sa acute plantar fasciitis mao ang pamaagi sa POLICE . Kini ang usa ka acronym alang sa pagbag- o , o pag- apil, pag - uswag, ug pag- apil.

Ang pagpanalipod nga bahin sa pagpang-ayo mao pa ang una ug labaw sa tanan, ug kini nagkinahanglan nga ikaw makapahulay sa imong tiil sulod sa mubo nga panahon sa dili pa magsugod sa bisan unsa nga ehersisyo. Kini nga bahin sa pagpanalipod sa pagdumala sa kadaot sagad molungtad gikan sa tulo ngadto sa lima ka adlaw. Ang imong pisikal nga therapist makatabang kanimo niining panahon sa pahulay aron makatabang sa pagdesisyon kon kini panahon na aron masugdan ang mas maayo nga pagkarga, nga naglakip sa malumo nga pagtaas ug pagpalig-on sa nagsuporta nga kaunuran sa imong tiil ug buolbuol.

2 -

Pag-uswag nga mga Ehersisyo

Kon ikaw adunay plantar fasciitis, ang malumo nga pagtuy-od sa imong plantar fascia ug mga kaunuran sa palibot sa imong tiil ug buolbuol makatabang pagpauswag sa imong paglihok ug makatabang sa pagpalambo sa makapaayo nga pagkaayo.

Ang plantar fascia wall nga kahabaan usa ka yano nga paagi aron sa malumo nga pagpataas sa imong plantar fascia. Ang paggamit sa usa ka tualya aron sa pag-ayo sa imong mga kaunuran sa baka mahimong makatabang usab sa pagpalambo sa pagka-flexible ug paglihok sa mga kaunuran sa palibot sa imong tiil ug buolbuol.

3 -

Palig-ona ang mga Utok nga Nagtabang sa Imong Paagi

Usahay, ang kahuyang sa mga kaunuran nga nagsuporta sa imong tiil ug buolbuol mahimo nga makatampo sa imong plantar fasciitis. Ang pagpalig-on ug mga kaunuran sama sa imong nati nga baka, anterior tibialis nga mga kaunuran, o posterior tibialis nga mga kaunoran mahimong mapuslanon kanimo.

Ang tudlo nga tudlo sa tudlo sa tiil usa usab ka yano nga paagi sa pagkontrata sa mga kaunuran sa imong tiil aron pagtabang sa pagsuporta sa natural nga arko sa imong tiil. Kini naglakip sa paggamit sa imong mga tudlo sa tiil aron pagkuha sa tisyu o gamay nga tualya.

Siguroha ang pagsusi sa imong pisikal nga terapista aron makita kung unsa nga makapalig-on nga ehersisyo ang angay kanimo.

4 -

Sulayi ang mga Massages sa botelya sa Ice

Atol sa mahait ug sayo nga mga hugna sa pagdumala sa plantar fasciitis, mahimo ka makabenepisyo sa paggamit sa yelo aron makatabang sa pagkontrol sa panghubag ug sakit nga may kalabutan sa imong kondisyon.

Ang usa ka pagmasahe sa botelya sa yelo usa ka yano ug epektibo nga pamaagi aron sa paghatag og yelo sa imong tiil samtang hinay-hinay nga nag-massage sa imong plantar fascia. Kuhaa lang ang usa ka botelya sa tubig, ug dayon hinay-hinay nga ibutang kini sa ilalum sa imong tiil sulod sa 10 minutos.

Dugang pa

5 -

Paggamit sa mga Orthotics o mga Inclection sa Kasapi aron sa Pagsuporta sa Imong Arko

Ang mga pagbag-o sa arko sa imong tiil mahimong makatabang sa sakit sa tikod nga may kalabutan sa plantar fasciitis. Ang imong pisikal nga therapist makatabang sa pagtino kon ang imong arko napukan o kung kini dili normal ug kon kini nakaamot sa imong kasakit.

Ang pagsulod sa sapatos o orthotics makatabang sa pagsuporta sa arko sa imong tiil aron pagtabang sa pagpugong sa imong plantar fascia tungod kay kini naayo gikan sa kadaot. Ang mga orthotics makasuporta sa imong tiil ug makatabang sa pagtipig niini sa neyutral nga posisyon samtang maglakaw ug magdagan.

Ang pagsulod sa custom nga molded sapatos kinahanglanon aron makatabang sa pagtratar sa imong kondisyon, apan kini mahimong mahal. Ang usa ka yano, ubos nga gasto nga solusyon mao ang pagsulay sa pagsul-ob sa sapatos sa pagsal-ot una nga pagsuporta sa medial arch sa imong tiil. Kini makahatag sa gikinahanglan nga suporta ug kahupayan alang sa imong plantar fascia.

6 -

Sulayi ang Kinesiology Taping

Ang pag-tape sa Kinesiology mahimo nga lain nga paagi nga gamiton aron makatabang sa pagtratar sa imong plantar fasciitis pinaagi sa pagsuporta sa natural nga arko sa imong tiil samtang naghatag og neural stimulation sa imong tiil ug buolbuol.

Ang Kinesiology usa ka gapas tape nga flexible. Makatabang kini sa paghatag suporta sa imong tiil samtang nagtugot sa imong tiil ug buolbuol sa paglihok sa husto. Ang tape gihunahuna usab nga hinay-hinay nga gibayaw ang panit sa imong tiil ug buolbuol, nga makatabang pagpalambo sa sirkulasyon sa nasamdan nga dapit ug pagpalambo sa pagkaayo.

Siguroha nga mag check sa imong physical therapist sa dili pa mo-apply sa tape sa kinesiology aron makat-on sa tukmang mga pamaagi ug aron maseguro nga luwas ang imong gamiton.

Dugang pa

7 -

Pagsul-ob sa Angayan nga mga Sapatos

Kon ikaw adunay plantar fasciitis, kinahanglan ka magsul-ob sa angay nga sapatos. Ang taas nga mga tikod tingali nindot tan-awon, apan samtang ikaw nag-atiman sa imong sakit nga kahimtang, pagpili alang sa mas maalamon nga sapatos nga nagsuportar sa imong tiil.

Daghang mga tawo ang wala magsul-ob og sapatos sa ilang balay, apan ang paglakaw nga nagatiniil tingali masakit (o imposible) kon ikaw adunay plantar fasciitis. Ang pagsul-ob og mga sapatos nga suportado sa tanan nga mga panahon mahinungdanon sa pagkuha sa presyur sa imong plantar fascia ug pagtugot sa imong tiil sa pag-ayo.

Kon adunay tiil ug tikod nga sakit gikan sa plantar fasciitis, kinahanglan ka molihok aron makatabang sa pagkunhod sa imong kasakit ug pagpalambo sa imong paglihok. Kini mahimo nga maglakip sa pagpahulay, paggamit sa yelo, ug paghimo sa yano nga mga ehersisyo sa pag-igo ug paglig-on sa imong tiil ug buolbuol.

Usahay ang makanunayon nga plantar fasciitis nagkinahanglan og mas daghang pagsakit sama sa cortisone injection o, ingon nga usa ka katapusan nga paagi, pag-opera. Kung ang paspas nga pagsamot sa kondisyon moabot sa sobra pa sa pipila ka mga bulan, kinahanglan nga imong susihon ang imong doktor aron sa pagsiguro nga imong ginabuhat ang tanan nga imong mahimo aron sa pagtagad sa imong problema.

Usa ka Pulong gikan

Ang plantar fasciitis mahimo nga usa ka problema nga naglimite sa imong abilidad sa paglibut nga walay kasakit sa tiil. Kon ikaw adunay tiil nga kasakit, ang imong PT makatabang sa pagtanyag og mga sugyot alang sa tukma nga pagtambal. Pinaagi sa pagkat-on sa yano nga estratehiya sa pag-atiman sa kaugalingon, mahimong malampuson nga matambalan ang imong plantar fasciitis ug dali ug luwas nga makabalik sa imong kanhing level of function ug paglihok.