Kon ikaw adunay plantar fasciitis , nan nasayud ka kung unsa ka sakit kini nga kahimtang. Kini makapahimo kanimo nga maglakaw nga malig-on, ug mahimo nga limitahan ang imong abilidad sa pagdagan ug paglakaw sa husto nga hagdanan.
Mga sintomas sa Plantar Fasciitis
Ang mga sintomas sa plantar fasciitis naglakip, apan dili limitado, sa:
- Sakit sa ubos sa imong tiil duol sa tikod
- Pain nga nahimutang sa tunga-tunga sa arko sa imong tiil
- Sakit sa paghikap ug usa ka mahimutang nga bugkos sa ubos sa imong tiil duol sa tikod
- Ang mahait nga tiil sa tiil sa paglakaw, ilabi na sa dihang mobangon gikan sa higdaan sa buntag
Kung gibati nimo ang bisan unsang mga sintomas, mahimo ka nga makabenepisyo gikan sa usa ka yano - apan epektibo - hulma sa arko sa imong tiil ug plantar fascia. Ang paglugway makapahuyang sa imong plantar fascia, pagpalambo sa kinatibuk-ang kadali sa paglihok. Makatabang kini sa paghimo nga normal ang imong paglihok ug makapakunhod sa kasakit nga imong gibati sa ubos sa imong tikod. Pakigsulti sa imong doktor aron makabaton og tukmang diagnosis, ug unya husto ang pagtrabaho sa pagtratar sa imong tiil nga kasakit.
Unsa ang Buhaton alang sa Pait ug Sugbuyan nga Sakit sa Plantar Fasciitis
Kon ang plantar fascia sa ubos sa imong tiil mahimong makahubag ug masakit, ang unang lakang mao ang pagdumala sa proseso sa pagpanghubag nga naglangkob sa pagpadapat sa yelo ngadto sa masakit, makahaling nga dapit. Ang usa ka ice pack mahimo nga magamit sa ubos sa imong tiil sulod sa 10-15 ka minuto sa pipila ka mga higayon kada adlaw.
Aron malikayan ang kadaot sa imong panit gikan sa frostbite, siguruha nga dili gamiton ang direkta nga yelo sa imong panit.
Mahimo usab nimo nga sulayan ang pag-ehersisyo sa ice-bottle aron matabangan ang pagkunhod sa pagpanghubag gikan sa plantar fasciitis. Kini nga pamaagi adunay duha ka mga benepisyo: ang yelo makatabang sa pagkunhod sa panghubag, ug ang pagmasahe makatabang sa paghumok sa plantar fascia sa ubos sa imong tiil.
Usahay, ang paghugot sa imong Achilles tendon ug calf mahimong makatampo sa plantar fasciitis. Ang tualya nga tighat sa nati usa ka luwas ug yano nga paagi sa pagpauswag sa pagka-flexible sa imong Achilles ug nating baka.
Ang uban nga mga tawo nga adunay plantar fasciitis nakabenepisyo sa paggamit sa kinesiology tape sa ilang mga tiil aron mapalambo ang kinatibuk-ang suporta sa arko. Kini nga pamaagi sa pagtambal wala gisuportahan sa kasamtangan nga panukiduki.
Pagdala direkta ngadto sa Plantar Fascia
Mahimo ka usab nga makabenepisyo gikan sa usa ka direktang pagsuyop sa imong plantar fascia aron sa pagtabang sa pagpalambo sa paglihok sa imong tiil ug pagdumala sa kasakit gikan sa plantar fasciitis. Ania kung unsaon nimo kini:
- Tindog uban sa imong tiil diretso sa atubangan sa usa ka kuta. Siguroha nga ang imong sapatos wala.
- Hinay-hinay ibutang ang imong tiil aron ang imong tudlo sa tiil anaa sa bungbong ug ang bola sa imong tiil maoy pipila ka sentimetro gikan sa salog. Ang imong tudlo sa tiil kinahanglan nga malumo sa likod.
- Ang usa ka malumo nga pagbati kinahanglan nga mabati sa ubos sa imong tiil. Paghupot niini nga posisyon sulod sa 15 ka segundo, ug unya kuhaa ang imong tiil gikan sa bungbong.
- Balik-balikan ang lima ka beses.
Kung ang imong tiil sa bungbong napamatud-an nga malisud o hinungdan sa kasakit, mahimo nimo nga mahugpong ang plantar fascia. Lihok lang ang imong tiil sa ibabaw sa imong tuhod, gamita ang imong tudlo sa tiil, ug hinay-hinay iduko kini balik ngadto sa extension.
Paghupot sa kahabog sulod sa 15 segundo, ug dayon buhian. Usba ang lima ka beses.
Siyempre, siguroha nga imong susihon ang imong physical therapist o doktor sa dili pa magsugod sa bisan unsang ehersisyo o programa sa pag-atiman sa kaugalingon alang sa plantar fasciitis. Kadaghanan sa mga kaso sa plantar fasciitis sulbar sa pipila ka mga semana, apan usahay ang usa ka gamay nga dugang nga tabang gikinahanglan gikan sa physical therapy aron sa pagdumala sa kondisyon.
Usa ka Pulong gikan
Ang malumo nga pagtuy-od sa imong tiil ug nati nga baka usa ka gikinahanglan nga bahin sa pagdumala sa tiil nga kasakit gikan sa plantar fasciitis. Pinaagi sa pagpalambo sa flexibility sa paa ug pagdumala sa imong tiil, mahimo nimo nga dali ug luwas nga makabalik sa normal nga kalihokan ug magamit kung adunay plantar fasciitis.