Mga kasagarang hinungdan ug pagtambal sa kasakit gikan sa Achilles tendonitis
Kasagaran
Ang Achilles Tendonitis (Tendinitis) usa ka komon nga kadaut sa mga runner ug uban nga mga magdudula nga nagdula sa mga sports nga nagkinahanglan og daghan nga running mileage, ilabi na nga mohunong ug magsugod sa pagdagan sa panahon sa sports. Ang nagbalik-balik nga tensiyon sa pagdagan, ug ang nagdugang nga tensyon sa tendon mahimong mosangpot sa panghubag ug kasakit sa paglabay sa panahon.
Unsa ang Tendon sa Achilles?
Ang Achilles tendon mao ang kinadak-an ug labing huyang nga tendon sa lawas.
Nagdungan kini sa gastrocnemius (nating baka) ug sa mga muskulo sa soleus sa ubos nga bahin sa tiil sa tikod. Ang kalamnan sa gastrocnemius molusok sa tuhod, sa bukton, ug sa mga lutahan sa subtalar ug makahimo sa tensiyon ug tensyon sa Achilles 'tendon . Ang mga tendon kusog kaayo, apan dili kaayo mapalapad aron kini mahimo lamang nga mag-uswag hangtod sa dili pa sila mahimong mag-anam ug luha o masugmok pa (bug-os nga luha).
Mga simtoma
Ang Achilles tendonitis mahimong mahitabo sa anam-anam o kalit. Ang mga mahait nga mga sintomas lisud nga ibalewala, ug naglakip sa kasakit sa likod sa buolbuol ug sa ibabaw lamang sa tikod nga moabut sa madali sulod sa pipila ka mga adlaw. Kini nagdugang sa panahon sa ehersisyo (ilabi na ang pagdagan). Kini sa kasagaran adunay usa ka piho kaayo nga pagtul-id sa kalumo o kasakit nga nagdugang sa diha nga ang palpated.
Ang laygay nga Achilles tendonitis sa kasagaran resulta sa usa ka pagsugat sa acute tendonitis nga napakyas sa pag-ayo sa maayo. Importante nga kanunay nga himuon ang mga kadaot sa humok nga tisyu sa hingpit nga pag-ayo sa dili pa mobalik sa mga high-level sports.
Ang mga atleta kinsa mibalik sa dili madugay o naghimo sa hilabihan nga risgo nga moresulta sa usa ka hamubo nga kadaut ngadto sa usa ka dugay nga kadaut nga kadaut.
Sa pipila ka mga kaso, ang tendonitis hinay nga moabut ug anam-anam nga mograbe sa mga semana o mga bulan. Kini nga matang sa kasakit kasagarang mas grabe sa buntag sa pagkabanhaw ug makapagaan samtang imong gipainit ug gibug-atan ang tendon.
Ang usa ka laygay nga kahimtang mahimo nga hinungdan sa gamay nga scar-sama bumps sa pagpalambo sa tendon. Kon ikaw modagan sa ibabaw sa mga Achilles mahimong mobati ka og gagmay nga mga bugon ug mga bumps.
Mga hinungdan
Ang Achilles tendonitis mao ang usa ka laygay nga kadaut nga mahitabo gikan sa sobrang paggamit. Kini sa hinay-hinay moabut sa hinay-hinay hangtud sa kasakit nga kanunay ug ehersisyo o kalihokan nga sakit kaayo nga magpadayon. Ang pinakadako nga hinungdan sa chronic Achilles tendonitis mao ang pagsalikway sa sayo nga mga pasidaan nga mga timailhan ug pagduso sa kasakit. Kon ang tendo sa Achilles mao ang sakit o sakit, kinahanglan nimo nga hatagan og pagtagad ug ipahulay dayon kini.
Laing mayor nga kontribyutor sa pagpalambo sa Achilles tendonitis mao ang kakulang sa pagka-flexible sa mga muskulo sa mga nati, nga maoy hinungdan nga ang pagpahubas sa kaunuran nga naghatag og dugang tensyon sa tendon. Ang sobrang paggamit mahimo usab nga makatampo sa Achilles tendonitis ingon nga ang usa ka kalit nga pag-uswag sa pagbansay sa agianan sa agianan, sa bungtod nga nagdagan o sa usa ka daghan nga agianan sa tren. Ang tendo sa Achilles adunay limitado nga suplay sa dugo, nga naghimo niini nga kadaot nga hinay sa pag-ayo. Ang sayo nga pag-ila sa bisan unsa nga tension, kasakit o kalumo mao ang labing importante nga bahin sa pagtambal sa mga samad sa tendon.
Pagtambal
Sa una nga timaan sa sakit sa Achilles tendon, putol ug pakunhod ang imong pagbansay. Hunong sa pagbansay sa pagbansay ug sa bungtod nga nagdagan, ug sugdi ang malumong nati nga balahibo nga nag-unay human sa pag-ehersisyo sa dihang ang kaunuran ug tendon mainiton gihapon ug mapasibo.
Ang post-ehersisyo nga yelo mahimo usab nga makatabang. Pag-amping aron malikayan ang sobra nga paglawig nga makapauswag sa problema. Ang pagpalig-on sa kaunuran sa baka mahimong makatabang sa pagpakunhod sa tensiyon sa tendon sa Achilles. Ang pagbangon, ug ang pagbalanse sa imong mga tudlo sa tiil, ug ang pagbukhad sa pader usa ka mapuslanon nga mga ehersisyo.
Dili kinahanglan nga hunongon ang kalihokan nga hingpit (mahimo nimong ikonsidera ang pagbansay sa krus) basta maghatag ka'g pagtagad sa sakit sa kaunoran ug pagpakunhod sa kalihokan sumala niana.
Paglikay
Nag-uswag
- Achilles Tendon Stretch - kini ang nag-una nga tuyok aron mapuntirya ang tendon mismo.
- Ang Calf Stretch - Kini makatabang sa pagtuyhad sa nati sa dugang sa tendon.
- Ang Plantar Fascia Stretch - Ang paghupot sa pipila ka mga kakayahang maglakip sa ubos sa tiil, mahimo usab nga mapalambo ang panglawas sa Achilles tendon.
Pagpalig-on
Ang pipila ka mga eksperto nagtuo nga ang paglig-on nga eksentrik sa mga kalamnan sa Achilles, gastrocnemius, ug soleus makapakunhod sa kapeligrohan sa Achilles tendonitis ug strain sa nati