Pagpili sa usa ka Kama, Mga Bedding & Sleepwear
Kon ikaw adunay fibromyalgia (FMS) o chronic fatigue syndrome ( ME / CFS ), ang makapahayahay nga pagkatulog usa ka talagsaon nga butang. Importante nga kita makatulog kutob sa mahimo, ug ang pagtagad sa imong natulog nga kahimtang makatabang.
Daghan ang mga simtomas nga makapahimo sa pagkatulog nga lisud, sa ibabaw ug labaw pa sa bisan unsang mga sakit sa pagkatulog o mga abnormalidad nga anaa kanato.
Dinhi, makakita ka og mga ideya nga makatabang kanimo nga matulog nga mas maayo.
Pagpili sa usa ka Mattress
Ang sayop nga kutson makadugang sa imong kasakit ug adunay dako nga epekto kon unsa ka maayo ang imong pagkatulog. Daghang matang sa kutson ang anaa sa merkado, busa sa sunod higayon nga mamalit ka alang sa usa, magbayad kini sa pagpangita sa usa nga labing maayo alang kanimo.
Sa usa ka poll sa niini nga site, 43% sa mga tawo nga mitubag mitubag nga wala sila makakaplag sa usa nga maayo ang gibuhat alang kanila.
Sa mga tawo nga nakakaplag usa ka kutson nga ilang ganahan, ang labing popular mao ang bula sa panumduman. Ang kaayohan mao nga kini naghatag og suporta apan dili gibutang ang pressure sa imong lawas.
Apan, sa mga komentaryo sa blog, ang pipila ka mga tawo nag-ingon nga ang kemikal nga panimaho nga bula sa panumduman naghatag sa dihang ang bag-o niini sobra ra kaayo alang kanila, busa kon mopili ka og bula sa panumduman, mahimo nimong tugutan kini nga makagawas sa gas sa daghang mga adlaw sa laing lawak.
Ang bula sa memorya mahimo usab nga mahal kaayo, ilabi na kon mopalit ka og brand name.
Ang Sleep Number air-filled nga mga higdaanan maoy laing popular nga pagpili.
Ang mga puyopuyo mahimo usab adunay usa ka plastik nga kahumot nga mahimo nga mogahin og panahon aron mawala. Ang pag-adjust sa mga higdaanan maoy dugang sa daghang mga tawo. Sila adunay usa ka separado nga pantog sa hangin alang sa matag kilid, busa ang imong kilid mahimong mas lig-on o labi pa kay sa imong mahinungdanon nga uban.
Apan, ang usa ka bahin sa pipila nga adunay problema sa tawo mao nga kini lisud nga ibutang sa sentro sa higdaanan, diin ang duha ka mga pungpong nagkahiusa.
Kana nga dibisyon, inubanan sa kamatuoran nga ang dugang nga kabug-aton sa usa ka bahin nag-usab sa kalig-on sa kutson, mahimo nga dili maayo ang pagkasuod.
Ang mga higdaanan sa Sleep Number sa kinatibuk-an usa ka gamay nga mas mahal kay sa tradisyonal nga kutob sa kutob sa spring.
Ang mga tubod nga wala'y maayo sa poll, apan ang mga adunay usa ka bantal nga top o memory-foam topper mas popular.
Basaha ang akong kasinatian ug daghang mga komentaryo gikan sa mga magbabasa: Unsa nga Kama ang Labing Maayo Uban sa Fibromyalgia?
Pillow Talk
Ang imong unlan makahimo sa dako nga kalainan kung unsa ka komportable ikaw anaa sa higdaanan, ilabi na kon ikaw kanunay nga maguol sa liog ug mga abaga.
Adunay daghan kaayong mga kapilian sa usa ka unlan. Ang Expert sa Sleep Disorders, Brandon Peters, MD, adunay usa ka artikulo nga makatabang: Unsaon sa Pagpili og Pillow.
Ang ubang mga tawo nakakaplag ug dugang kahupayan sa usa ka unlan sa lawas, o usa ka standard nga unlan nga anaa sa tuhod.
Ang Husto nga mga Sheet
Para sa mga tawo nga sensitibo sa mga panapton, ang sayup nga mga panapton mahimong makahuloganon kaayo.
Pipila ka mga butang ang makatino sa pagbati sa usa ka panapton, lakip na ang numero sa thread, kalidad sa panapton, ug ang matang sa panapton. Lainlaing matang sa panapton naglakip sa:
- Gapas
- Flannel
- Balahibo
- Seda
- Satin
- Microfiber
Kon adunay mga isyu sa temperatura nga regulasyon o init nga mga kilat, mahimo nimong hunahunaon ang mga panid sa pagkontrol sa temperatura.
Basaha ang akong pagribyu: Sa Balanse nga Pagbalanse sa Temperatura .
Daghang mga tawo nga adunay FMS ang nag-ingon nga ang panit nga nagkupot sa ilalom niini mahimong dili komportable o masakit pa. Mahimo nimo nga makit-an ang mga lambo sa panapton, nga maghupot sa mga kanto sa kutson ug makatabang sa pagpugong sa pag-agas ug pagkalot. Usab siguroha nga makuha nimo ang husto nga mga palid alang sa imong kutson, sama sa lawom nga mga palid alang sa usa ka labi ka baga nga kutson.
Pagpili sa PJs
Sama sa mga bunching sheets, ang mga pajama makahimo sa kasakit ug kahasol kon sila magkunot sa ilalom sa imong lawas o malinglahon nga gibugkos sa imong lawas. Ang pagbulag, sama sa usa ka sinina ug shorts / pantalon, mahimong makatabang sa pagpaminos sa mga problema.
Daghang mga tawo nga adunay FMS ug ME / CFS ang dili mopili sa pajama. Kadtong nagsul-ob niini sa kasagaran mobayad sa daghang pagtagad sa pagbati sa panapton ug kung kini gipit-os o gibutang sa mga sensitibo nga mga dapit.
Kon ikaw adunay init nga pangidlap o mga panamkon sa gabii, tingali interesado ka sa pagkalumo sa mga pantyot. Ang Eksperto sa Kanser sa Dalaga nga si Pam Stephan adunay dakung kasayuran mahitungod sa daghang mga gama-gama nga marka: Pagpaanggid sa Mga Pasalig sa Mga Pantalon nga Pantulog .
Tan-awa usab: Fibromyalgia & Clothing Pain .