4 Mga Pag-ehersisyo aron sa Pagtul-id sa Foot Drop ug sa Anterior Tibialis Weakness

Kung ikaw adunay tiil o kahuyang sa imong anterior tibialis nga kaunuran sa imong ubos nga tiil, nan makabenepisyo ka gikan sa physical therapy aron matabangan ka sa pagkorihir sa imong taas nga sumbanan sa paglakang ug pagbalik sa normal nga paglihok ug kalig-on sa imong paa. Ang imong pisikal nga therapist magtrabaho uban kanimo aron sa pagtabang kanimo nga magamit pag-usab ang imong paa sa kasagaran.

Adunay daghang mga nagkalainlain nga pagpaagi sa pisikal nga pagtambal alang sa pagtunol sa tiil lakip na ang pagtuyhad, neuromuscular electrical stimulation (NMES), pagkamaunat-unat nga mga banda aron sa pagpataas sa imong tiil , o paghupot gamit ang ankle foot orthosis .

Ang ehersisyo usa sa imong labing importante nga mga himan nga gamiton sa pagtul-id sa usa ka drop foot gikan sa tibialis anterior weakness. Ang ehersisyo alang sa foot drop naglakip sa piho nga mga motibo aron sa pagtabang sa pagpalambo sa kalig-on ug neuromuscular nga input sa imong anterior tibialis nga kalamnan. Ang pagtaas sa imong mga kaunuran sa torong baka mahinungdanon usab kon ikaw adunay taas nga paa.

Ang drop sa paa mahimo tungod sa daghang mga hinungdan, mao nga importante alang kanimo ang pagduaw sa imong doktor kung ikaw nakasinati sa kahuyang sa imong anterior tibialis. Ang imong doktor makahimo sa espesyal nga mga pagsulay aron mahibal-an ang hinungdan sa imong foot drop ug magsugod ka sa husto nga agianan sa pagtambal.

Ang imong pisikal nga therapist makatabang kanimo sa paghimo sa husto nga ehersisyo, ug kini nga sunod-sunod nga programa makahatag og pipila ka mga ideya kon unsaon pagsugod.

1 -

Ang Elastic Band Foot Drop Exercises

Sa pagsugod sa pagpalig-on sa imong tibialis nga anterior nga kaunoran sa pagtul-id sa imong mga tiil, pagkuha og usa ka nabag-o nga resistensya nga banda. Mahimo nimo makuha ang usa gikan sa imong physical therapist, o makapalit ka og usa sa imong lokal nga tindahan sa mga gamit sa sport.

I-secure ang imong banda ngadto sa usa ka butang nga lig-on sama sa paa sa lamesa o sopa. Dayon ihigot ang usa ka laso sa imong banda ug ibutang kini libot sa imong tiil duol sa imong mga tudlo sa tiil. Mahimong makatabang nga ang imong ubos nga paa magpahulay sa usa ka gamay nga unlan aron ang tikod sa imong tiil dili mag-agas sa yuta.

Sunod, kuhaa ang mga tudlo sa tiil ug tiil samtang magtul-id sa imong tuhod. Ang imong ankle lamang ang kinahanglan nga maglihok samtang imong gibag-o ang imong tiil. Ibutang ang imong tiil kutob sa imong mahimo, hupti ang posisyon sa katapusan sa usa o duha, ug hinay-hinay nga pahuway balik sa sugod nga posisyon.

Himoa kini nga ehersisyo sulod sa 10 hangtud 15 nga mga pagsubli o hangtud nga ang imong anterior tibialis nga mga ligid nagakabugkos ug dili ka na makalukop sa imong ankle. Dayon, padayon sa sunod nga ehersisyo.

2 -

Pagpalig-on sa Tibialis Pinaagi sa Timbang nga Kimbang

Mahimo nimo gamiton ang usa ka timbang aron mapalig-on ang imong anterior tibialis nga kalamay aron makatabang sa pagtambal sa imong tiil. Pagsugod pinaagi sa paglingkod sa usa ka lingkuranan ug pagbutang sa imong panit sa gibug-aton sa imong mga tudlo sa tiil. Siguraduhon nga kini luwas.

Sugdi ang ehersisyo pinaagi sa paglingkod uban sa imong pisi nga gibug-aton sa imong tiil ug dayon paglihok sa imong tiil aron ang imong tiil ug mga tiil moadto sa imong tuhod. Sa diha nga ang imong tiil nalig-on sa tibuok nga posisyon, hupti ang posisyon sulod sa usa ka diyutay nga segundo, ug dayon hinay-hinay nga ipaubos ang imong mga tudlo balik ngadto sa sinugdanan nga posisyon. Balika ang pagbansay alang sa 10 ngadto sa 15 nga pagsubli.

3 -

Isometric Exercise para sa Foot Drop

Ang pag-ehersisyo sa Isometric usa ka matang sa paglihok diin ang mga kaunuran sa imong kaunuran, apan walay paglihok nga nahitabo sa imong hiniusa. Kini yano nga buhaton, ug kini makatabang sa paglig-on sa imong anterior tibialis nga kalamnan sa piho nga mga paglihok sa imong tiil.

Sa pagpahigayon sa isometric anterior tibialis nga pagpalig-on, sunda kining simple nga mga direksyon:

1. Paglingkod sa usa ka lingkuranan o paghigda.
2. Pag-abut sa usa ka paa sa pikas nga bahin uban sa imong apektado nga paa sa ubos.
3. Ibutang ang imong tiil sa ibabaw sa tikod nga imong gusto nga mag-ehersisyo.
4. Ipataas ang tumoy sa imong mahuyang nga tiil ngadto sa lapalapa sa imong laing tiil. Hinumdomi, walay motion nga mahitabo sa joint ankle nimo.
5. Paghupot niini nga posisyon sulod sa lima ka segundo, ug hinay-hinay nga buhian.

Himua ang mga 10 ngadto sa 15 nga pagbalik sa ehersisyo, duha o tulo ka beses kada adlaw.

Hinumdomi nga ang ehersisyo sa isometric makapalig-on sa imong mga kaunuran, apan ang kalig-on mahitabo lamang sa espesipikong ROM nga imong gigamit. Nagpasabut kana nga kinahanglan nimong ibalhin ang posisyon sa imong ankle sa pagpahigayon sa ehersisyo.

4 -

Pag-ehersisyo sa Bonus: Balahibo sa Balahibo

Sa diha nga ang imong anterior anterior mahuyang, ikaw dili makahimo sa hingpit nga pagluksol sa imong tiil. Mahimo kini magpabilin sa imong buolbuol sa posisyon diin ang imong nating baka gipamub-an. Ang usa ka gipamub-an nga nati nagpasabut nga usa ka hugot nga kaunuran, mao nga ang pagbayaw alang sa imong nati mahimo nga gikinahanglan sa pagtul-id sa hingpit sa imong tiil.

Ang usa ka yano nga pamaagi sa pagtuy-od sa imong nating baka mao ang paghimo sa tualya sa tualya sa tualya. Pagbutang og tualya sa palibot sa bola sa imong tiil, hupti nga tul-id ang imong tuhod, ug ibira ang mga tumoy sa tualya aron ang imong tiil maglikos ug ipataas ang imong nati.

Hupti ang paghugot sulod sa 15 ngadto sa 30 ka segundo, ug dayon magpahayahay. Magpahigayon sa tulo ngadto sa lima ka mga stretches sa daghang mga higayon kada adlaw.

Usa ka Pulong Gikan

Ang pagpaubos sa tiil gikan sa tibialis anterior weakness mahimo nga usa ka makahahadlok nga butang. Makapugong kini kanimo sa paglakaw sa normal ug makamenos sa imong abilidad sa pagtuman sa imong inadlaw nga buluhaton. Ang pagsugod sa pagpalig-on sa mga ehersisyo diha-diha dayon mahinungdanon aron ang mga butang mobalik sa normal nga paagi.

Kon ikaw adunay taas nga paa tungod sa kahuyang sa imong anterior tibialis nga kaunoran, bisitaha dayon ang imong doktor aron masiguro ang tukmang pagdayagnos sa hinungdan sa imong kondisyon. Ang mga ehersisyo sa pagtabang sa pagpalig-on sa mga kaunuran sa palibot sa imong tikod mahimo nga gikinahanglan aron matabangan ka nga mabalik ang normal nga kalig-on ug makabalik ngadto sa kamahinungdanon nga katuyoan ug paglihok.

> Source:

> McKeon, P ug Fourchet, F. Pagpalingkawas sa Paagi: Pag-integrate sa Sistema sa Kusog sa Paagi ngadto sa Rehabilitasyon alang sa Ubos nga Mga Kapeligro sa Ubos. Mga Klinika sa Sports Med. 2015, 34 (2): 347-361.