Pagkontrol sa kasakit sa tiil ug panghubag uban sa botelya sa yelo
Ang plantar fasciitis usa ka masakit nga kondisyon nga mahimong limitahan ang imong abilidad sa paglakaw ug pagdagan. Mahitabo kini sa dihang ang plantar fascia, ang lig-on nga tisyu sa ubos sa imong tiil, mahimong nag-anam o nagkaguliyang. Mahimo kini mahitabo kon ikaw adunay taas nga mga arko, hugot sa mga kaunuran sa palibot sa imong tiil, o kung ang imong tiil makasinati sa sobrang paggamit ug balik-balik nga palabihan.
Ang pagdumala sa plantar fasciitis naglakip sa usa ka bug-os nga pagsusi gikan sa imong doktor o physical therapist aron matino ang hinungdan sa kasakit sa imong tiil. Kung adunay kasakit sa ubos sa imong tiil, kinahanglan nimo nga makita ang imong doktor o physical therapist sa dili pa magsugod ang bisan unsang pagtambal alang sa imong kondisyon.
Ang inisyal nga pagdumala sa plantar fasciitis naglakip sa pagkontrol sa proseso sa makapahubag sa imong tiil. Kini kasagaran naglakip sa paggamit sa yelo aron sa pagpakunhod sa kasakit ug panghubag sa plantar fascia. Ang mga pack sa yelo mahimong magamit sa ubos sa imong tiil sulod sa 10-15 ka minuto, sa makadaghan sa usa ka adlaw, aron makontrol ang panghubag.
Ang laing paagi sa paggamit sa yelo sa imong plantar fascia mao ang pagmasahe sa ice bottle. Kini nga pamaagi sa pag-aplikar adunay dugang nga kaayohan sa hinay nga paghaplas sa tisyu sa ubos sa imong tiil samtang nag-icing niini. Ang pagmasahe sa yelo nga botelya makahatag sa usa ka malumo nga tuyok sa imong plantar fascia, nga makatabang sa pagpalambo sa kinatibuk-ang paglihok sa imong arko ug tiil.
Sa pagpahigayon sa mass bottle massage alang sa plantar fasciitis:
- Pagbaton og plastik nga botelya sa tubig. Kung nagpalit ka sa binotelyang tubig, tingali gusto nimo nga pag-inom una kini, tungod kay nakabayad ka na sa premium nga presyo sa sinala o tubigan nga tubig.
- Pun-a ang imong botelya sa tubig nga mga tulo ka quarters nga puno (siguroha nga dili kini puno sa ibabaw). Ibutang ang botelya sa imong freezer, ug biyai ang lawak aron ang tubig molapad samtang kini mag-ulan.
- Ibutang ang takpan sa botelya samtang ang tubig mag-freeze, apan pagluwas sa takup. Siguroha nga ang botelya dili mahulog sa imong freezer.
- Paghulat sa pipila ka oras aron ang tubig mabugnaw, ug dayon kuhaa ang botelya ug ibutang ang takpan niini.
- Paglingkod sa usa ka lingkuranan ug ibutang ang botelya sa yelo sa salog sa kilid niini.
- Hinay-hinay i-roll ang imong sakit nga tiil ibabaw sa botelya sa tubig, dayon hinay-hinay nga ibutang sa botelya aron sa pagmasahe sa imong sakit nga plantar fascia.
- Mahimo nimo ang pagpahapsay sa botelya sa ice sulod sa 10-15 ka minuto sa usa ka adlaw-segurado nga ibutang ang botelya sa tubig sa imong freezer human sa matag gamit.
Sa diha nga ang pagpanghubag sa imong tiil ubos sa pagkontrol, mahimo nimo nga pauswagon ang pagka-flexible sa imong nati ug plantar fascia aron sa pagdumala sa imong kondisyon. Ang plantar fascia nga kalapad ug ang tualya nga nati sa panit mao ang duha ka yano ug epektibo nga mga pamaagi aron mapalambo ang pagka-flexible sa palibot sa imong ankle ug plantar fascia.
Daghang mga higayon, ang dili maayo nga posisyon sa tiil mahimong hinungdan sa plantar fasciitis, busa siguroha ang imong mga tseke sa PT aron makita kung kinahanglan nimo ang pagpakita sa mga orthotics aron ang imong tiil mahimo nga labing maayo nga posible nga posisyon samtang naglakaw o nagdagan. Ang Kinesiology tape usahay gigamit sa pagtabang sa pagsuporta sa imong tiil ug pagtambal sa plantar fasciitis.
Ang mga ehersisyo alang sa imong tibuok nga tiil mahimong mapuslanon kung ikaw adunay plantar fasciitis.
Ang pagpalig-on sa ehersisyo ug balanse ug proprioception exercises mahimong gikinahanglan aron hingpit nga matambalan ang imong kondisyon. Ubos nga linya: ang pag-apil sa usa ka aktibong ehersisyo nga programa mahimo nga gikinahanglan aron sa hingpit nga pagtratar sa imong plantar fasciitis. Pinaagi sa paghupot sa imong bug-os nga ubos nga tumoy kusog ug pagkalibo, mahimo nimo ang tukmang pagtratar sa imong plantar fasciitis ug mapugngan ang umaabot nga mga episod niini nga mahitabo.
Ang plantar fasciitis mahimong usa ka hinungdan sa kasakit sa tiil ug mahimong limitahan ang imong abilidad sa paghimo sa normal nga adlaw-adlaw nga buluhaton. Ang teknik sa pagmasahe sa botelya sa botelya makatabang kanimo sa pagpugong sa pagpanghubag sa imong tiil aron sa pagtabang kanimo sa pagbalik sa normal nga kalihokan sa madali.