Ang plantar fasciitis usa ka kondisyon nga hinungdan sa kasakit sa ubos sa tiil ug ilabi na ang tikod. Sayon ang pag-ila tungod kay kadaghanan sa mga nag-antos naghulagway niini ingon nga mahait, grabeng sakit sa tikod sa paghigda sa higdaan sa buntag. Ang unang mga lakang sa kasagaran mao ang pinakagrabe, ug ang kasakit mawala ingon nga ang adlaw magpadayon. Ang kasakit sa tikod usab magsugod sa pagsugod sa kalihokan ug mawala ang gamit.
Kini mahimo usab nga paglambo human sa taas nga pagpahulay sa pagsugod pag-usab sa kalihokan.
Ang plantar fasciitis komon sa mga magdadagan nga naghimo sa nagbalik-balik nga plantar flexion ug dorsiflexion sa tiil. Komon usab kini sa kalit nga gibug-aton sa timbang ug kalit nga pagtaas sa kalihokan.
Kasagaran
Ang plantar fascia usa ka taas, baga ug lisud nga pundok sa tisyu nga naghatag suporta sa medial longhitudinal arch sa tiil. Ang plantar fascia gituy-od ug ang arko nag-sulud sa gamay aron masuhop ang epekto sa matag higayon nga ang tumor adunay epekto sa yuta. Kini nga fascia dili kaayo flexible ug ang ingon nga nagbalik-balik nga pagbalhin gikan sa epekto mahimong magresulta sa gagmay nga mga luha sa fascia.
Mga simtoma
Ang sakit sa tikod sa unang mga lakang sa buntag usa ka klasiko nga ilhanan sa plantar fasciitis. Kini nga kasakit mao ang resulta sa paa nga nagpahipos sa plantar flexion sa tibuok gabii, nga nagtugot sa fascia nga mubo. Sa diha nga ang gipamub-an nga fascia gituy-od samtang ikaw mobangon gikan sa higdaan ang kasakit nagdugang.
Kon ikaw adunay plantar fasciitis ikaw lagmit adunay pag-usbaw sa kasakit diha sa ubos sa imong tiil (ang plantar fascia) sa dihang i-extend ang imong mga tudlo sa tiil. Kung kini nga paglihok dili makadugang sa imong mga sintomas, tingali wala ka'y tinuod nga plantar fasciitis.
Ang uban pang komon nga mga timailhan sa plantar fasciitis naglakip sa nagkadaghang sakit sa pagsugod sa ehersisyo ug sa pagpadayon sa kalihokan human sa pagpahulay, ug usa ka kasaysayan sa bag-ong gibug-aton nga timbang o usa ka kalit nga pagbag-o sa ehersisyo intensity, gidugayon o matang.
Plantar Fasciitis o Heel Pain Syndrome
Bisan pa ang mga plantar fasciitis kanunay nga nadayagnos, adunay daghang uban pang mga kondisyon nga adunay susama nga mga sintomas ug ang Heel Pain Syndrome mao ang kasagaran usa ka mas tukma nga diagnosis. Ang heel pain syndrome usa ka malala nga kondisyon nga moabut sa hinay-hinay sa paglabay sa panahon ug sa kinatibuk-an gipahinabo sa sayup nga tiil ug biomechanics sa ankle imbis sobrang paggamit.
Plantar Fasciitis ug Heel Spurs
Mga katunga sa mga pasyente nga adunay plantar fasciitis adunay usa ka tikod nga tumoy . Sa diha nga ang plantar fascia mahimo nga hubag-hubag, ang usa ka tikod nga motubo mahimong motubo diha sa punto sa pag-ayo tali sa fascia ug calcaneus (bukog sa tikod). Kon ang sakit sa tikod pagtratar og sayo, ang mga tikod sa tikod sagad mapugngan.
Mga hinungdan
Ang kasagaran nga mga hinungdan sa plantar fasciitis naglakip sa pag-overstretch sa hugot nga plantar fascial nga banda, makanunayon nga sobra nga paggamit, ug kalagot nga miresulta sa mga microtears sa fascia sa kalcaneal (bukog sa tikod).
Mahimong maglakip sa mga hinungdan nga naglakip sa:
- Flat nga mga tiil
- Dako nga arko
- Ang sobra nga pronasyon
- Ang sobra nga pagkatambok o kalit nga gibug-aton sa timbang
- Hiktin nga mga ugat sa Achilles
- Kalit nga pagsaka sa intensity, oras o klase sa kalihokan
- Pagsul-ob sa taas nga tikod nga magpamubo sa mga maskulo sa baka, Achilles tendon, ug plantar fascia
- Usa ka kalit nga kausaban sa pagdagan o paglakaw sa nawong
- Ang dugay nga pagtindog o pagbug-at sa timbang
Pagtambal
Ang labing komon nga girekomendar nga konserbatibo nga pagtambal naglakip sa mosunod:
- Pagpahulay ug Yelo . Importante alang sa mga adunay plantar fasciitis aron malikayan ang makalagot nga mga kalihokan, ug tugoti ang fasia nga mopahulay hangtod nga ang kasakit mawala. Ang pagkalot sa lugar human sa paggamit makatabang usab sa pagpakunhod sa kasakit ug paghubag.
- Ang mga dili anti-inflammatory mahimong irekomendar sa imong doktor sulod sa 2-4 ka semana aron makunhuran ang kasakit ug panghubag.
- Masahe nga Roller . Ang pagmasahe sa fascia pinaagi sa pagligid sa tiil sa usa ka 3-4 inch diameter tube sama sa usa ka rolling pin o sabaw mahimo nga usa ka epektibo nga pagtambal.
- Pagsul-ob og Night Splint . Ang usa ka gab-i maglikay sa tiil ug ang plantar fascia gitas-on sa tibuok gabii. Alang sa pipila ka mga tawo, kini nagpalambo sa mga panahon sa pagkaayo.
- Ubang mga Pagtratar . Ang imong doktor mahimo usab nga magrekomendar sa pagkawala sa gibug-aton kon gikinahanglan, pag-tape sa tikod ug arko aron usab makatabang sa pagpakunhod sa kasakit, o paggamit sa medial longitudinal arch supports, aron sa pagtabang sa pagpakunhod sa kasakit samtang ang plantar fascia nagaayo.
Plantar Fasciitis Stretching
- Plantar Stretch
- Achilles Tendon Heel Stretch
- Pagkaon sa Naga
Usa ka Bag-o nga Pag-uswag Nagpaubos sa Pisi sa Plantar Fasciitis
Ang usa ka bag-o nga teknik nga naporma napamatud-an nga epektibo sa pagkunhod sa sakit sa plantar fasciitis kung gihimo sa daghang mga higayon sa usa ka adlaw. Gihimo kini pinaagi sa pagtabok sa usa ka paa sa pikas nga tiil ug pagbira sa mga tudlo sa tiil ngadto sa shin alang sa usa ka ihap sa napulo ug balik-balik nga napulo ka beses. Kini usa ka pagbag-o gikan sa standard nga pagtambal nga nagsugyot sa gibug-aton nga gibug-aton.
Pagpalig-on sa Plantar Fasciitis
Ang tradisyonal nga makapalig-on nga mga ehersisyo alang sa plantar fasciitis naglakip sa pagsulat sa usa ka tualya sa kamot gamit ang mga tudlo sa tiil o pagbira sa usa ka tualya nga gibug-aton sa usa ka sabaw nga makatabok sa salog. Nakaplagan sa bag-ong panukiduki nga ang mga pisikal nga ehersisyo morag nagpalambo sa mga panahon sa pagkaayo sa mga samad sa tiyan ug plantar fascia.
Human mag-ehersisyo, ang pagpainit sa usa ka bugnaw nga pakpak ngadto sa tikod sa punto nga labing malumo sulod sa 15-20 ka minuto makatabang sa paghupay sa kasakit.
Ang bisan unsang kadaot sa tiil nga dili motubag sa pagtambal sulod sa 1-2 ka semana mahimong mas seryoso. Kanunay nga mokonsulta sa usa ka doktor alang sa usa ka bug-os nga pagsusi ug pagdayagnos.
> Mga tinubdan
> BF DiGiovanni, MD, ug uban pa. Ang Tissue-Specific Plantar Fascia-Stretching Exercise Nagpabaskog sa mga resulta sa mga pasyente nga adunay Pito nga Heel Pain, Journal of Bone and Joint Surgery, 2003: 85: 1270-1277.
> Lance D. Barry, DPM et al. Pag-usisa sa pagtindog sa Standing Gastrocnemius-Soleus kumpara sa Night Splinting sa Paggamot sa Plantar Fasciitis, Operation sa Jrl Foot ug Ankle, Volume 41, Numero 4, Hulyo / Agosto 2002
Pagbutyag
Ang Content sa E-Commerce walay kalabotan sa sulod sa editorial ug mahimo kita nga makadawat og bayad kabahin sa imong pagpalit sa mga produkto pinaagi sa mga link niini nga panid.