Ang mga mabdos nga mga babaye ug mga babaye kinsa naningkamot nga manamkon makadungog niini sa tanang higayon: Siguroha nga ikaw magkuha og folic acid. Oo, importante ang folic acid tungod kay kini makapakunhod sa mga insidente sa mga depekto sa pagkatawo sama sa spina bifida ug cleft palate. Apan alang sa minilyon nga mga kababayen-an (ug lalaki) nga adunay genetic nga kondisyon nga makapugong kanila sa paggamit sa folic acid sa tukmang paagi, kini nga tambag makadaot ug mahimong moresulta sa pagkawala sa gisabak ug mahinungdanong panglawas alang sa inahan ug bata.
Ania kung unsay angay mahibal-an sa mga kababayen-ang PCOS bahin sa folic acid.
Unsa ang Folic Acid?
Ang folic acid usa ka sintetikong bersyon sa nutrient folate nga gigama sa mga laboratoryo. Gigamit kini sa multivitamins, prenatal vitamins ug ubang mga suplemento, ug gigamit usab sa paglig-on sa pagkaon. Niadtong 1998, gimando ang usa ka mandato sa gobyerno nga nagkinahanglan sa mga tiggama sa mga produkto sa lugas aron mapalig-on ang ilang harina pinaagi sa folic acid aron makunhuran ang gidaghanon sa mga depekto sa pagkatawo. Ang kasagarang matang sa mga pagkaon nga adunay folic acid sa kanila naglakip sa mga sereales, pasta, tinapay, crackers, ug uban pang mga giputos nga mga lugas nga pagkaon. Imong makita ang porsiyento sa folic acid nga nalista sa usa ka label sa pagkaon. Ang usa ka eksepsiyon niini nga lagda magamit sa mga organiko o dili mga GMO nga mga pabrika nga dili gikinahanglan sa pagpalig-on sa mga pagkaon nga may folic acid. Busa, kasagaran imong makita ang ubos o walay gidaghanon sa folic acid sa mga organikong pagkaon.
Unsa ang Folate?
Ang folate, usahay gitawag nga bitamina B9, usa ka natural nga nutrient nga makita sa kinatibuk-an nga mga pagkaon, sama sa mga prutas, utanon (ilabi na ang itom nga mga leafy), beans, ug lentils.
Ang folate usa ka bahin sa pula nga mga selula sa dugo ug may pipila ka importante nga papel sa lawas. Kini naglakip sa bahin sa DNA ug RNA synthesis, pagwagtang sa lawas sa toxins ug pagsuporta sa usa ka himsog nga immune system, pag-convert sa amino acids, ug alang sa paglambo sa selula. Ang folate gikinahanglan alang sa pagpalambo sa central nervous system sa mga embryo, mao nga ang hinungdan sa mga kinahanglanon sa folate mas taas panahon sa pagsabak.
Unsa ka Daghan ang Folate ang Akong Gikinahanglan?
Ang hamtong nga mga babaye nagkinahanglan og 400 micrograms folate matag adlaw. Kadtong mga mabdos o naningkamot nga magmabdos kinahanglan 600 micrograms matag adlaw. Kini nga mga kantidad mahimong lisud nga makuha gikan sa pagkaon nga mag-inusara. Kung dili ka maka proseso sa folic acid, dali ka makahulip sa usa ka multivitamin o prenatal nga suplemento nga adunay 5-methyltetrahydffate (5-MTHF) o folinic acid, nga mahimo gamiton sa lawas sa hustong paagi.
Unsay Mahitabo Sa Dihang Dili Ka Mahibal-an ang Folate?
Tungod kay ang folate nalangkit sa dagkong mga proseso sa lawas, ang dili paggamit niini mahimong peligroso ug mahimong moresulta sa seryoso nga mga komplikasyon sa panglawas (tan-awa sa ubos). Ang ubang mga tawo (daghan nga wala mahibalo) adunay genetic defect sa ilang abilidad sa paggamit sa folic acid. Ang Methylenetetrahydrofolate reductase, o MTHFR, usa ka genetic nga kahimtang nga naka-apekto sa gibana-bana nga 10 ngadto sa 15 porsyento sa mga Caucasians ug sobra sa 25 porsyento sa Hispanic nga mga tawo. Ang MTHFR usa ka gene ug enzyme nga makatabang sa pag-convert sa folic acid ngadto sa us aka porma nga folate. Ang usa ka tawo nga adunay lainlaing matang sa MTHFR dili mahimong gamiton ang folate sa hustong paagi.
Mga kahimtang sa panglawas nga may kalabutan sa MTHFR
Samtang ang MTHFR genetic mutation makaapekto sa fertility, mahimo usab kini nga resulta sa dugay nga mga problema sa panglawas.
Ania ang pipila ka mga panig-ingnan sa mga kondisyon sa panglawas nga may kalabutan sa kakulang sa paggamit sa folic acid sa husto nga paagi:
- Depression o post-partum depression
- Kabalaka
- Ang pagkabaog
- Migraines
- Nasuko nga tinai syndrome
- Pagpanghubag
- Nagtulo ang dugo
- Pagkansela
- Talamak nga kakapoy nga syndrome
- Ang pagkawalay mahimo sa pag-detoxify sa hustong paagi
- Kabus nga immune function
- Anemia
- Sakit sa kasing-kasing
- Stroke
MTHFR ug Infertility
Ingon nga usa ka enzyme, ang MTHFR nakatabang sa pag-convert sa amino acid homocysteine ngadto sa methionine. Kini nga proseso importante alang sa panglawas sa kasingkasing, detoxification, ug alang sa fertility.
Kung ang homocysteine dili mahimong methionine, ang lebel sa homocysteine nga mga lebel magtukod sa sistema.
Ang taas nga lebel sa homocysteine nalambigit sa mga balik-balik nga pagkakuha sa gisabak samtang kini nagdugang sa risgo sa mga blood clots sa placenta o fetus.
Ang dili paggamit sa hustong folate mahimo usab makaapekto sa paggamit sa uban pang importante nga sustansiya sama sa bitamina B12, coenzyme Q10, ug uban pang mga B nga bitamina nga importante alang sa maayo nga itlog nga kalidad. Daghang mga babaye nga adunay PCOS ang nakigbisog sa pagmugna og maayo nga kalidad sa mga itlog nga tungod sa usa ka pagkawalay kalabutan sa mga sex hormones nga makapugong sa mga oocytes gikan sa husto nga pagkahinay.
Sa tinuud, ang tanan nga mga babaye nga nagplano nga magmabdos kinahanglan ipa-screen alang sa mutation sa MTHFR sa wala pa mag-anak.
Unsaon Nako Pagkahibalo Kon Aduna Ako'y Mutation sa MTHFR?
Ang gene sa MTHFR dali masulayan . Pakigsulti sa imong doktor aron makakuha og blood test alang sa MTHFR. Tungod kay adunay daghang nagkalainlain nga mga variant sa MTHFR gene mutation, nasayud kung asa nga porma nga imong adto magdeterminar sa imong pagtambal.
Mga Pamaagi nga Makapadako sa Imong Pagkamabus
Kung adunay usa ka lainlaing matang sa mutation sa MTHFR, adunay daghan nga mga kausaban nga mahimo nimo sa imong pagkaon aron pagpalambo sa imong fertility.
Likayi ang Endocrine Disrupting Chemicals
Ang kasagarang makita diha sa mga plastik nga sudlanan, mga botelya sa tubig, ug mga resibo sa papel, endocrine disrupting chemicals (EDCs) mahimong mosangpot sa dugang nga toxin nga pagtukod sa imong sistema nga mahimong malisud nga makuha sa imong lawas. Ang pagkaon sa mas daghang organikong pagkaon ug pag-inom sa nasala nga tubig mahimo usab nga makatabang sa pagpakunhod sa pagkaladlad sa toxin.
Kaon og Dugang nga mga prutas ug utanon
Ang mga prutas ug utanon maayo nga mga tinubdan sa folate sama sa mga legumes. Ang pipila sa labing taas nga mga tinubdan sa folate makita sa mga beans, lentils, mga greens, abokado, asparagus, ug broccoli.
Likayi ang Na-proseso nga mga Pagkaon
Ang giprosesong mga pagkaon gipalig-on sa folic acid. Ang paglikay niining mga matang sa mga pagkaon makatabang sa pagpaubos sa imong exposure sa folic acid.
Tagda ang Ubang Suplemento
Pakigsulti sa imong doktor o healthcare provider bahin sa dugang nga mga nutritional supplements nga mahimo nimo nga gikinahanglan. Ang mga komon nga suplemento nga gikuha sa mga mutation sa MTHFR naglakip sa bitamina B12 , coenzyme Q10, ug uban pang B nga bitamina.
Ang pagbaton sa genetic mutation MTHFR mahimong mag-apekto sa imong abilidad nga makabaton og usa ka bata. Ang pagkahibal-an kung ikaw adunay genetic variant ug paghimo sa tukma nga mga lakang aron pagdumala niini, makatabang kanimo nga makabaton og maayo nga pagmabdos ug ma-optimize ang imong panglawas.
> Mga tinubdan
> Hickey S. ACMG Practice Guideline: kulang sa ebidensya alang sa MTHFR polymorphism testing. Genet Med 2013: 15 (2): 153-156.
> Thaler CJ. Folate Metabolism ug Human Reproduction. Geburtshilfe Frauenheilkd. Septiyembre 2014 74 (9): 845-851.