Importante nga mahibal-an kon unsaon pag-angkon gikan sa usa ka lingkuranan nga luwas aron mapugngan ang mga kadaot gikan sa pagkahulog. Tungod sa nagkatigulang nga proseso, mawad-an kita og kalig-on sa atong kaunuran sa hawak ug mga tuhod sa tuhod (ang mga kaunuran nga makatabang sa pagtul-id sa atong mga bitiis). Nagsalig kami niini nga mga kaunuran sa paglakaw, pagsaka sa mga hagdanan, ug sa pagbangon gikan sa usa ka lingkuranan. Tungod niini nga katarungan, ang mga tigulang mahimong malisud nga nagbarug gikan sa naglingkod nga posisyon.
Usahay, ang balanse nga pagkabalanse human sa kadaut o operasyon mahimo nga mag-uswag gikan sa lingkuranan nga lisud usab.
Kasagaran ang nagka-edad nga populasyon mosulay sa "pagbitad" sa pagtindog pinaagi sa pagkupot sa mga butang aron mahibal-an ang kahuyang sa kaunoran. Kini usa ka komon, apan dili luwas, praktis. Pinaagi sa pagkupot sa mga butang nga dili matarog, mahimong mahulog ang pagkahulog. Kon ikaw adunay kalisud nga mobangon gikan sa usa ka lingkuranan o gikan sa lingkuranan nga posisyon, pangitaa ang imong doktor, ug unya duawon ang imong pisikal nga therapist kinsa makatudlo kanimo unsaon sa husto ug luwas nga pagbarug gikan sa usa ka naglingkod nga posisyon.
Pagkat-on sa ubos kon unsaon pagkuha gikan sa usa ka lingkuranan nga luwas. Siguroha nga magpraktis ka sa pipila ka mga higayon uban sa usa ka tawo sa duol kinsa makatabang sa pagpalig-on kanimo samtang ikaw motindog. Hinumdomi, siguroha nga una ka nga luwas, ug unya tindog. Ayaw paningkamot nga mag-inusara lang, ilabi na kung naglisud ka nga mobarug gikan sa usa ka lingkuranan ug baruganan.
Kasagaran: Sayon
Panahon nga Gikinahanglan: Ikaduha
Ania Unsaon:
- Ibalhin ang imong ubos sa ngilit sa lingkuranan.
- Ibutang ang duha ka tiil nga lig-on ug patag sa salog.
- Ibutang ang duha nga mga kamot sa mga panudlo sa lingkuranan. Kung walay mga armrests, dayon ibutang ang duha ka kamot sa ngilit sa lingkuranan.
- Maglakaw sa unahan aron ang imong ilong anaa sa ibabaw sa imong mga tudlo sa tiil.
- Itulod ang imong mga bukton samtang imong gitabangan ang pag-unload sa imong timbang gikan sa lingkuranan.
- Samtang ginaduso nimo ang imong mga bukton, sugdi ang pagtul-id sa imong mga bitiis.
- Biyai ang lingkuranan ug tapuson ang imong mga tiil.
- Pagbarug nga maayo ug tul-id.
Mga Sugyot:
- Ayaw pagsikway sa mga butang nga dili matarog - sama sa usa ka quad cane o walker - aron makagawas.
- Siguradoha nga ibalhin mo ang imong ubos ngadto sa ngilit sa lingkuranan.
- Ayaw kalimti ang pagsalig sa imong "ilong sa imong mga tudlo sa tiil."
Ang kabudlayan nga nagataas gikan sa usa ka lingkuranan mahimo nga timaan sa kahuyang sa kaunoran. Ang imong pisikal nga therapist makahimo sa pagtrabaho uban nimo aron mapalambo ang imong ubos nga tumoy sa kaunoran sa kusog. Mahimo siyang magreseta og ehersisyo aron mapalig-on ang imong balat-ang aron mas dali nga madugangan. Ang mga ehersisyo sa tuhod mahimo usab nga i-prescribe isip kabahin sa imong programa sa pag-ehersisyo sa balay aron ang pagpataas sa usa ka lingkuranan mas sayon.
Sa higayon nga ikaw nagbarug, ikaw kinahanglan nga makabaton sa imong balanse nga luwas. Kung dili, ang mga gibansay nga pagbansay-bansay mahimo nga mahimo aron makatabang sa pagpalambo sa imong balanse ug luwas nga katakus sa pagbarog Ang usa ka assistive device mahimong gikinahanglan alang sa luwas nga pagbarog ug ambus.
Ang pagbangon gikan sa usa ka lingkuranan ingon og usa ka yano nga butang nga buhaton, apan daghang mga tawo ang adunay kalisud human sa kadaut, sakit, o operasyon. Ang kahuyang sa kaunoran isip bahin sa normal nga proseso sa pagtigulang mahimo usab nga maglisud. Kon ikaw adunay kagubot nga nagbarug gikan sa lingkuranan nga posisyon, bisitaha ang imong pisikal nga therapist aron makat-on sa tukma nga paagi sa pagbarug gikan sa usa ka lingkuranan ug sa paglig-on sa mga kaunuran nga gikinahanglan aron luwas nga motindog.
Gi-edit ni Brett Sears, PT.