Ang mga galamiton sa gluteal sayon nga mga ehersisyo nga makatabang sa pagpalambo sa mga paghubag sa kaunoran ug pagpalig-on sa mga kaunoran sa glute sa hawak . Ang lig-on nga mga kalamnan sa glute mitabang sa extension sa hip ug ingon man pagpalig-on sa hiniusa. Kini nga mga ehersisyo mapuslanon kaayo alang sa mga pasyente nga adunay tuhod o pagbabag sa pag-opera sa bat-ang ingon man usab human sa ubos nga mga kakapoy sa tumoy . Sa bisan unsang panahon nga wala ka mausab ug nahigdaan sa higdaanan-sama sa ospital-mao ang usa ka maayong panahon sa pagkonsiderar sa pagbuhat og gluteal sets.
Nganong Importante ang mga Glute Sets Human sa Surgery
Kon ikaw adunay operasyon, gikinahanglan nga mogugol ka og pipila ka adlaw nga makapaayo. Usahay human sa usa ka dagkong operasyon, sama sa operasyon sa kasingkasing , usa ka tuhod, o pagpuli sa bat-ang, mahimo nga dili ka makahimo sa paglihok nga maayo kaayo. Kung kini mahitabo, mahimo nga adunay risgo nga makahimo sa usa ka pagsabwag sa dugo nga gitawag og deep vein thrombosis (DVT). Kung ang usa ka DVT nagpalihok sa imong mga kaugatan, mahimo kining moadto sa imong mga baga ug makamatay.
Ang paghimo sa pagpislit ug pagrelaks sa imong mga kalamnan sa glute makatabang sa pagpabilin sa dugo nga nagalihok sa imong mga hawak ug mga bitiis. Paghulagway sa imong mga kaunuran isip mga espongha; ang pagpuga niini makatabang sa pagpalambo sa sirkulasyon. Mao kini ang nagakahitabo sa panahon nga imong gihimo ang usa ka glute set. Ang pagpalig-on sa imong mga buolbuol pataas ug paubos makatabang sa pagpabilin sa dugo nga nagalihok usab sa imong ubos nga mga bitiis.
Human sa hip surgery, mahimo nimo nga buhaton ang mga gluteal set aron sugdan ang paghumok sa mga muscles nga gikuha sa imong doktor aron makaabut sa imong bat-ang.
Mahimo nga dili nimo mapugos ang pagkontrata sa imong Glute muscle, apan ang paghimo sa malumo nga gluteal nga mga set makatabang sa pagsugod sa bola sa rolling uban sa imong hip rehab.
Kon Unsaon Pagbuhat sa Glute Sets
Ang mga gluteal set mao ang sayon nga ehersisyo. Pag-check in sa imong doktor o physical therapist sa dili pa magsugod niini-o bisan unsang ehersisyo nga ehersisyo-aron makasiguro nga ang ehersisyo luwas alang kanimo.
Sa paghimo sa mga glute set, sunda lamang kining mga yano nga mga lakang:
- Hugpong sa imong likod uban sa imong mga tuhod nga gibutang sa usa ka 10 ngadto sa 15-degree nga anggulo
- Sakiton ang mga kaunuran sa imong butnga
- Paghupot sulod sa lima ka segundo
- Pagrelaks
- Balika ang napulo ka beses
- Magpahigayon sa tulo ka set nga napulo, tulo ka beses sa usa ka adlaw
Hinumdomi nga kinahanglan nimong pahunongon ang ehersisyo kung gibati nimo ang hilabihang kasakit sa imong hips o bitiis. Kon mahitabo kini, tan-awa ang imong doktor o physical therapist. Ang usa ka mahait nga kasakit mahimong usa ka ilhanan sa kadaut o usa ka problema nga mahimong nagkinahanglan sa pagtagad sa imong doktor.
Nagdugang sa Hagit
Makahimo ka og lain nga hagit sa gluteal set ehersisyo pinaagi sa paghimo og pipila ka kausaban. Una, paningkamuti ang pagputol sa kaunoran sa imong gluteal ug paghawid sulod sa pipila ka segundo. Dayon pilia ang usa ka gamay nga tighter, ug hugot kaayo hangtud nga dili ka makagunit sa imong glutes bisan unsa nga mas hugot. Hinay-hinay nga magpahayahay. Mahimo nimo balikon kini nga han-ay alang sa napulo hangtud sa 15 nga pagbalik.
Ang laing kausaban mao ang pagpugong ug pag-pahulay sa imong glutes paspas. Ang imong mga musculo sa hawak nga kasagaran magtrabaho pinaagi sa paspas nga pagkontrata ug pagpahayahay, ug pagsundog niini nga matang sa pagkubkob makatabang sa paglukso-pagsugod sa imong rehab nga mga sesyon ug pagmugna og usa ka kahimtang sa trabaho diin ang mga kaunuran sa imong bukog gigamit. Pinaagi sa pag-usab sa imong mga gluteal set, ang imong lawas magpabilin nga gihagit ug makabaton kag kinadak-ang benepisyo gikan sa gluteal sets.
Sa higayon nga ang mga gluteal set sayon nga mahimo, mahimo nimo nga ipadayon ang pagpalig-on. Ang mga ehersisyo sama sa mga taytayan ug mga tul-id nga mga pagbarug sa tiil makatabang usab sa pagpalambo sa kalig-on sa imong mga kaunuran sa buttock. Makatabang kini sa pagpalambo sa imong higdaanan nga paglihok , paglakaw, ug sa kinatibuk-ang functional nga paglihok.
Usa ka Pulong Gikan
Ang mga gluteal set usa ka sayon nga ehersisyo aron makuha ang imong rehab sa hip Ang paghupot sa imong hips nga lig-on mahimong mosangpot sa dugang nga paglihok, ug ang ehersisyo sa gluteal makatabang kanimo sa pag-antos sa usa ka DVT human sa operasyon o sa taas nga panahon sa pagpahulay sa higdaanan. Pag-check sa imong doktor ug physical therapist, ug tun-i kon unsaon pag-ehersisyo ang imong gluteal aron mahimo nga lig-on ang imong hips.