Ang mga hubag sa pagregla, nga nailhan usab nga dysmenorrhea, kasagaran mobati nga ingon ka dull pain sa ubos nga tiyan sa wala pa o sa panahon sa pagregla. Ang kasakit usahay modan-ag ngadto sa ubos nga bahin sa likod o sa paa. Ang uban pang mga sintomas mahimo nga maglakip sa kasuka, pagkagahi sa lawas, pagpalata, ug pagkalipong.
Adunay duha ka matang sa menor de edad nga pulbora: panguna ug ikaduhang dysmenorrhea. Ang dysmenorrhea sa primero, nga kasagaran magsugod sulod sa pipila ka mga tuig human sa imong unang pagregla, wala'y kalainan sa pisikal nga pagka-abut.
Ang mga substansiya nga gitawag og mga hormone nga gitawag prostaglandin, nga natural nga gimugna sa lawas, gituohan nga hinungdan sa paghunong sa pagregla ug maoy responsable sa sakit ug panghubag.
Ang ikaduha nga dysmenorrhea, sa pikas bahin, adunay nagpahiping pisikal nga hinungdan, sama sa endometriosis, pelvic inflammatory disease, uterine fibroids, o uterine polyps.
Natural nga mga Remedyo alang sa mga Kram sa Pagregla
Kon ikaw nakasinati og mga sintomas sa mga kasakit sa pagregla, importante nga makita ang imong doktor nga maayo nga nadayagnos. Bisan pa ang pipila ka mga natural nga mga tambal nagpakita sa pipila ka mga saad, wala'y igo nga panukiduki sa niini nga punto sa paghinapos nga kini epektibo.
1) Omega-3 Fatty Acids
Ang tambok nga mga asido sa Omega-3 makita sa mga isda sama sa salmon, mackerel, sardine, ug mga anchovy. Anaa usab kini sa mga kape sa lana sa isda, nga mahimong mas maayo nga porma tungod kay daghang mga tatak ang nagsala sa bisan unsang mga hugaw sa mga isda, sama sa mercury ug mga PCB.
Labing menos walo ka mga pagtuon nga naglangkob sa total nga 1,097 ka mga babaye ang nagsusi sa relasyon tali sa pagkaon ug pagdugtong sa pagregla ug nakit-an nga ang pag-inom sa lana sa isda daw adunay positibo nga epekto sa pagdugtong sa pagregla.
Ang mga pagtuon sa mananap nagsugyot nga ang duha ka mga compound sa isda nga lana, eicosapentaenoic acid (EPA) ug docosahexaenoic acid (DHA) makapakunhod sa mga lebel sa prostaglandin .
Sa usa ka gamay nga pagtuon, 21 ka mga batan-ong babaye ang mikuhag lana sa isda (naglakip sa 1080 milligrams eicosapentaenoic acid (EPA), 720 milligrams docosahexaenoic acid (DHA), ug 1.5 milligrams vitamin E) kada adlaw sulod sa duha ka bulan nga gisundan sa placebo pill sulod sa duha ka bulan. Ang laing 21 ka batan-ong babaye mikuha sa placebo sulod sa duha ka bulan nga gisundan sa lana sa isda sulod sa duha ka bulan. Ang mga resulta nagsugyot nga ang mga kababayen-an nakasinati og mas menos nga pagdugtong sa pagregla sa dihang gikuha nila ang lana sa isda.
Ang mga kape sa lana sa isda gibaligya sa mga tindahan sa droga, mga tindahan sa pagkaon sa panglawas, ug online. Pangitaa ang aktibong mga sambog nga EPA ug DHA sa label.
Ang mga kape sa lana sa isda mahimo nga makig-uban sa mga tambal nga makapahipos sa dugo sama sa warfarin (Coumadin) ug aspirin. Ang mga side effect mahimong maglakip sa pagkadili-kulang ug pagdugo. Aron makunhuran ang usa ka fishy aftertaste, kini kinahanglan nga himoon sa dili pa kaonon.
2) Magnesium
Ang magnesium usa ka mineral nga makita nga natural sa mga pagkaon sama sa berdeng dahon nga mga utanon, mga nut, mga liso, ug mga lugas. Mahimo usab kini nga mga nutritional supplements. Ang magnesium gikinahanglan alang sa sobra sa 300 nga mga reaksiyon sa biochemical. Kini makatabang sa pagkontrolar sa lebel sa asukar sa dugo ug gikinahanglan alang sa normal nga paglihok sa kalamnan ug ugat, kasingkasing ritmo, immune function, presyon sa dugo, ug alang sa maayong panglawas sa bukog.
Niadtong 2001, gisusi sa mga tigdukiduki sa Cochrane Collaboration ang tulo ka gagmay nga pagtuon nga nagtandi sa magnesium ug placebo alang sa dysmenorrhea.
Sa kinatibuk-an, ilang nakita nga ang magnesium mas epektibo kay sa placebo alang sa relief nga kahupayan ug ang panginahanglan alang sa dugang nga tambal dili kaayo gamit ang paggamit sa magnesium.
Sa mga pagtuon, walay mahinungdanon nga kalainan sa gidaghanon sa mga epekto o dili maayong epekto sa magnesium ug sa placebo.
Ang taas nga dosis sa magnesium mahimong hinungdan sa kalibanga, kasukaon, pagkawala sa gana, kahuyang sa kaunoran, kalisud nga pagginhawa, ubos nga presyon sa dugo, dili regular nga kasingkasing, ug kalibog. Kini makapakontak sa pipila ka mga tambal, sama sa alang sa osteoporosis, taas nga presyon sa dugo (calcium channel blockers), ingon man sa uban nga mga antibiotics, relaxing sa kalamnan, ug diuretics.
3) Acupressure
Ang acupressure usa ka tradisyonal nga praktikal nga pagkaayo nga gibase sa sama nga mga prinsipyo sama sa acupuncture. Imbis nga gamiton ang mga dagom sa mga punto sa acupuncture, gipatuman ang presyur.
Ang usa ka punto nga kasagaran girekomendar sa mga acupuncturist alang sa menstrual cramps gitawag nga Spleen 6. Bisan pa adunay mga pasiuna nga pagtuon sa acupressure alang sa menstrual cramps, kini usa ka simple nga solusyon sa balay nga kasagaran girekomenda sa mga alternatibong practitioner.
Aron mahibal-an ang punto, gisugyot sa mga acupuncturist ang pagbati sa bukog sa sulod sa tiyan. Gikan nianang puntoha, pag-drawing sa usa ka hinanduraw nga linya sa ubos nga nati gikan sa sulod nga tikod. Ang punto mao ang gibana-bana nga upat ka mga lapad sa tudlo gikan sa sulod nga tikod. Dili kini sa shin bone, apan sa tupad lang niini sa likod sa nati nga baka.
Uban sa imong kumagko o tunga-tunga nga tudlo sa 90 grado nga anggulo sa panit, mag-anam-anam nga mag-anam og pressure. Paghupot sulod sa tulo ka minutos. Ang presyur dili angay nga masakit o dili komportable.
Ang Acupressure sa Spleen 6 nga punto dili angay buhaton kon ikaw mabdos. Kini dili usab angay buhaton sa nabuak o nataptan nga panit.
Uban nga Natural nga Remedyo alang sa mga Kram sa Pagregla
- Ubos nga pagkaon nga tambok
- Bitamina E
- Bitamina B1
- Pag-init
- Crampbark
- Fennel
- Aromatherapy
- Masahe
- Kalsium
- Chiropractic
- Pagbansay
Tungod sa kakulang sa pagsuporta sa panukiduki, dili na madugay ang pagrekomendar sa bisan unsa nga natural nga tambal isip usa ka pagtambal alang sa mga kasakit sa pagregla. Ang mga suplemento wala masulayan alang sa kaluwasan ug tungod sa kamatuoran nga ang mga suplemento sa pagkaon sa kadaghanan walay regulasyon, ang sulod sa pipila ka mga produkto mahimong magkalahi gikan sa unsay gitino sa marka sa produkto. Hinumdomi usab nga ang kaluwasan sa alternatibong medisina sa mga mabdos, inahan, mga bata, ug kadtong adunay medikal nga kondisyon o kinsa ang nagpa-tambal wala matukod. Kon ikaw naghunahuna sa paggamit sa bisan unsa nga matang sa alternatibong medisina, pakigsulti una sa imong primary care provider. Ang pag-atiman sa usa ka kondisyon ug paglikay o paglangan sa standard nga pag-atiman mahimong adunay seryoso nga mga sangputanan.
> Mga Tinubdan:
> Chen HM, Chen CH. Mga Epekto sa Acupressure sa Sanyinjiao Point sa Primary Dysmenorrhoea. J Adv Nurs. 48.4 (2004): 380-387.
> Dennehy KP. Ang Paggamit sa mga Herbal ug Supplement sa Panit sa Gynecology: usa ka Reperensiya nga Gibase sa Ebidensiya. J Midwifery Womens Health. 51.6 (2006): 402-409.
> Fjerbaek A, Knudsen UB. Endometriosis, Dysmenorrhea ug Diet - Unsa ang Ebidensya? Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol. 2007 Jan 6.
> French L. Dysmenorrhea. Am Fam Physician. 71.2 (2005): 285-291.
> Harel Z, Biro FM, Kottenhahn RK, Rosenthal SL. Supplementasyon Uban sa Omega-3 nga Polyunsaturated Fatty Acids sa Pagdumala sa Dysmenorrhea sa Mga Tin-edyer. Am J Obstet Gynecol. 174.4 (1996): 1335-1338.
Disclaimer: Ang impormasyon nga anaa sa niini nga site gitumong alang sa mga katuyoan sa edukasyon lamang ug dili kapuli sa tambag, pagdayagnos o pagtambal sa lisensyadong doktor. Wala kini gituyo aron pagtak-op sa tanang posibleng panagana, pakigsulti sa droga, kahimtang o dili maayo nga mga epekto. Kinahanglan ka nga pangitaon ang medikal nga pag-atiman alang sa bisan unsang mga problema sa panglawas ug mokonsulta sa imong doktor sa dili pa mogamit sa alternatibong tambal o mag-usab sa imong pamaagi.