10 Mga Sugyot sa Pagpabilin sa Pagmata sa Dihang Mobati Ka nga Makakatulog

1 -

Pagkatulog sa usa ka maayong gabii

Ang labing maayo nga depensa batok sa sobra nga pagkatulog sa adlaw mao ang pagkatulog sa usa ka maayo nga gabii. Adunay daghang mga potensyal nga hinungdan sa pagkakatulog, apan ang labing kasagaran mao ang dili igo nga pagkatulog . Kini nga pagpugong sa pagkatulog makadugang sa imong tinguha nga matulog ug makapahimo kanimo nga makatulog sa sayup nga mga panahon. Dugang pa, ang bisan unsang hinungdan sa sakit sa pagkatulog mahimo usab nga hinungdan sa mga problema nga nagpabilin nga alisto.

2 -

Dad-a kanunay nga mga Pagputol

Ang lungtad, sustenido nga pagtagad ug konsentrasyon makahimo kanimo nga mobati nga gikapoy. Sa pagkatinuod, ang kalidad sa imong trabaho lagmit nga mag-antus ug ikaw mahimong makahimo sa sayop. Aron masumpo kini nga mga kalagmitan, maayo nga magdala kanunay og mugbo nga mga higayon kon magtrabaho. Kini nga mga paghunong makapahimo sa usa ka pagbalik ngadto sa padayon nga pag-focus.

3 -

Gamita ang Caffeine

Ang caffeine usa ka epektibo kaayo, dili mahal nga paagi aron mapataas ang pagkaalerto. Kini usa ka natural nga stimulant. Ikaduha lamang sa tubig, ang mga caffeine nga ilimnon mao ang usa sa labing sagad nga gigamit nga mga likido sa kalibutan. Ang kape, tsaa, init nga tsokolate, ug soda mga popular nga kapilian. Ang caffeine mahimo usab nga makita sa pipila ka mga pagkaon, sama sa chocolate. Ang sobrang pag-inom sa caffeine mahimong talagsa rang makadaot, sama sa kusog nga dughan sa kasingkasing, kakulba, o sakit sa ulo sa pagbiya.

4 -

Pilia ang Imong mga Kalihokan

Kon ikaw adunay kasamok nga magpabilin nga nagmata, mahimong makatabang kanimo ang pagpuli sa imong mga kalihokan. Ang pagbungkag sa mas dagko nga mga proyekto ngadto sa mas gagmay nga mga buluhaton ug pagtrabaho niini sa mubo, gikatakda nga pagsabwag aron mahimong mas mabungahon. Ang nagpadayon nga konsentrasyon mahimong pagbuhis, apan pinaagi sa pagbag-o sa atong pagtagad mahimo kitang mas mabinantayon sa bag-ong mga buluhaton nga atong gihimo.

5 -

Paggawas aron Makuha ang Kahayag ug Lab-as nga Air

Ang mga kondisyon sa kinaiyahan adunay usa ka mahinungdanong mapuslanon nga epekto sa atong abilidad nga magtukaw. Alang sa mga adunay circadian rhythm disorders o seasonal affective disorder (SAD), tukma nga gitakda ang pagkaladlad sa natural nga kahayag, o bisan ang paggamit sa usa ka kahon nga kahayag , makatabang sa dakong bahin. Alang sa tanan, ang sirkadian sa ritmo sa atong lawas nagsalig sa pagkaladlad sa mga natural nga kondisyon, labing importante nga kahayag. Busa ang pag-adto aron makakuha og lab-as nga hangin panahon sa mga panahon sa pagkatulog mahimo nga makabenepisyo.

6 -

Pagdala og Nap

Kon ikaw nakigbisog sa sobrang pagkatulog, ang yano nga kahupayan nga gihatag sa usa ka pagpahulay mahimong magpa-recharge sa imong mga baterya. Gipakita sa mga pagtuon nga ang mga sapin makatabang sa pagpalambo sa pagkat-on ug panumduman. Daghang katilingban ang nag-apil sa usa ka adlaw nga pahulay sa ilang adlaw-adlaw nga buluhaton. Ang mas mubo nga mga pukot nga molungtad og 15 ngadto sa 20 minutos gipalabi. Ang mas dugay nga pagtagpilaw (paglungtad sa daghang mga oras) nagsugyot nga tingali dili ka makatulog sa gabii o aron ikaw adunay sakit sa pagkatulog.

7 -

Pagbaton og Snack

Kadaghanan sa mga tawo sa kanunay nga pagkaon ug pag-inom sa tibuok nga adlaw, ug sa tukma nga timing nga mga meryenda makatabang sa pagpabilin nga nagmata. Maayo tingali nga mopili ka og mas gaan nga pamasahe ug limitahan ang mga bahin. Ang mga pagkaon nga adunay mga sugars ug caffeine mahimong mohatag kanimo og gikinahanglan nga pag-uswag. Hinumdomi ang dugang nga mga kaloriya, bisan pa, tungod kay kini nga mga pag-uswag sa ibabaw nimo sa panahon ug modala ngadto sa gibug-aton nga ganansya.

8 -

Mag-ehersisyo ug Magmakanunayon

Sa kadaghanang mga kaso, lagmit mahingangha ka lang kon mag-aktibo ka. Ang paglingkod sa usa ka lawak sa komperensya, ang pagpalayo sa lagyo nga mga distansya, o pagtrabaho sa imong cubicle mahimong magduka kanimo. Panagsa ra nga makita nimo ang imong kaugalingon nga naghinayhinay samtang naglakaw sa paglakaw, paglimpyo sa balay, o pagdagan, gawas kung adunay narcolepsy .

Ang pagpahulay gikan sa dili aktibo nga mga kalihokan pinaagi sa pag-ehersisyo o paghimo sa uban pang mga kalihokan nga makatabang makatabang sa paghupay sa pagkatulog. Kung magbalik ka sa imong una nga buluhaton, ang imong panghunahuna mahimong mas tin-aw ug maglaum nga dili ka maduka.

9 -

Hupti ang Bugnaw nga Kalikupan

Kon nakit-an nimo ang imong kaugalingon nga naghigda sa usa ka lawak nga usa ka gamay kaayo nga kainit, imong giila ang mga kaayohan sa pagtipig sa mga butang sa gamay nga bahin. Ang atong kalikupan adunay dako nga epekto sa atong pagkatulog ug ang atong abilidad sa pagpadayon sa pagkamakanunayon. Pinaagi sa pagpaubos sa temperatura (sa usa ka lebel nga anaa sa katarungan, tingali 68 degrees o bisan sa pipila ka mga grado nga mas bugnaw), kini makatabang kanimo nga magpabilin nga alisto.

10 -

Isip usa ka katapusang paagi, pangutan-a ang imong doktor mahitungod sa mga tambal nga stimulant.

Ang katapusan nga kapilian mao ang paggamit sa mga tambal nga gireseta nga gitawag og mga stimulant. Kini nga mga tambal mahimong maglakip sa Ritalin , Provigil , ug Nuvigil . Naglihok sila pinaagi sa nagkalainlaing mga mekanismo sa utok aron pagpasiugda sa pagtagad ug pagkaalerto. Mahimo kini nga makaadik, hinoon, ug talagsa ra nga gigamit sa pagtratar sa sobra nga pagkatulog sa adlaw. Sa pipila ka mga abnormalidad sa pagkatulog, sama sa narcolepsy o grabe nga sleep apnea , mahimong ipasabut, ingon man sa ubang mga kondisyon sama sa kakapoy nga nalangkit sa multiple sclerosis. Kon gusto nimong gamiton ang mga tambal, kinahanglang mokonsulta ka sa imong doktor.