Pagbansay sa mga Bola - Nagbuhat ba Sila og mga Opisina sa Opisina?
Ang tanan nga mga lingkuranan sa bola mao ang tanan nga kasuko. Ang dili maihap nga mga website nga nagtan-aw sa pagbaligya kanila nagtumong sa mga benepisyo sa paggamit sa usa ka ehersisyo nga bola (o angayan nga bola) isip usa ka lingkuranan sa opisina .
Apan kini ba maayo alang sa imong kinauyokan ug likod? Ang jury gihapon sa maong usa, apan sa kasamtangan, ania ang pipila ka mga butang nga ibutang sa hunahuna sa dili pa mopasalig sa paggamit sa usa ka ehersisyo bola isip imong lingkuranan sa lamesa.
Kon Wala Ka'y Kahimtang nga Balik
Kon ikaw wala'y paglaum o ikaw gipalaya gikan sa pagtambal ug naghimo sa mga pagpalig-on sa paglihok sulod sa usa ka panahon, ang usa ka ehersisyo nga bola mahimo nga usa ka panahon nga makaluwas nga paagi sa pagtrabaho sa imong kinauyokan. Ang pagpalig-on sa Core gigamit sa mga physical therapy clinic aron pagtabang sa paghupay sa sakit sa likod gumikan sa kahuyang sa kaunoran ug pagkawala sa kaunuran sa kaunuran. Gigamit usab kini aron matabangan ang mga tawo nga adunay sakit sa likod nga nakadugang sa ilang abilidad sa paghimo sa adlaw-adlaw nga mga kalihokan.
Bisan pa, kon ikaw adunay kondisyon sa likod o nagpaayo pa gikan sa usa ka kadaot, ang paggamit sa bola sa ehersisyo isip usa ka full-time nga lingkuranan sa opisina tingali dili alang kanimo.
Paggamit sa Exercise Ball Ingon nga usa ka Chair sa Opisina
Ang ubay-ubay nga mga eksperto sa kredensiyal dili kaayo dali nga moambak sa exercise ball ingon nga office chair bandwagon. Ania ang ilang gisulti:
McGill, et.al. sa ilang pagtuon, "Ang paglingkod sa usa ka lingkuranan o usa ka ehersisyo nga bola: nagkalainlain nga mga panglantaw sa paggiya sa pagdesisyon," nga gipatik sa Mayo 2006 nga isyu sa Clinical Biomechanics, nakit-an nga ang mga partisipante nagtahu nga dili komportable sa bola isip office chair ug nga naglingkod niini mao ang pagpalapnag sa lugar sa kontak.
Sila nangatarungan nga kini hinungdan sa dili komportable nga soft tissue compression.
Jackson, et. al., sa ilang Disyembre 2013 nga pagtuon nga nag-ulohang, "Angay ba nga mas daghan kita sa bola? Ang kaepektibo sa pagbansay sa pagpaambit sa lumbar spine posture, kalihokan sa kaunoran, ug ang pagkadili komportable sa panahon sa pagpabilin nga ligal nga bola," nga gipatik sa journal nga Human Factors , wala'y nakaplagan nga ebidensya nga ang paggamit sa bola sa ehersisyo isip usa ka lingkuranan sa opisina makatabang sa paglig-on sa punoan o postura, bisan pa kon ang mga partisipante magsugod sa usa ka programa sa "accommodation".
Ang bisan unsa nga matang sa paglingkod nagdugang sa pagkupos sa imong dugokan. Hinumdomi, ang bola wala mosuporta sa imong mga kaunuran sa likod - kini naghagit lamang kanila. Ang kompresiyon nga kombinasyon sa kakulang sa pagsuporta mahimong makapalagot sa bisan unsa nga kadaot, kondisyon o kawalay balanse sa kaunuran nga mahimo nimo, ug lagmit makadugang sa imong kasakit kon gigamit sa dugay nga panahon.
Apan kung ang imong pag-ehersisyo matinud-anon sulod sa pipila ka panahon, ug ang imong doktor o physical therapist naghatag kanimo sa okay nga magtrabaho uban sa usa ka ehersisyo nga bola, imong makita nga ang paggamit niini isip usa ka lingkuranan sa opisina sa usa ka limitado nga paagi makahimo sa usa ka maayo adjunct sa imong programa sa balay. Ang pagpahigayon sa punoan nga mga tigpalig-on samtang naglingkod sa dili lig-on nga nawong nga ang pagbansay nga naghatag sa bola mahimo nga makatabang kanimo sa pagkuha sa imong likod nga ehersisyo sa sunod nga ang-ang. Pag-usab, pag-uyon sa imong doktor sa dili pa kini sulayan. Kung mahimo, pangayo sa imong physical therapist alang sa pipila ka mga butang nga mahimo nimo sa bola.
Kaugalingon: Unsaon Pagpuyo uban sa Maayong Pagkasunod
Mga Tinubdan:
Jackson, J., et. al. Angay ba nga mas daghan kita sa bola? Ang pagkaepektibo sa pagbansay sa pagpuyo sa lumbar spine posture, kalihokan sa kaunoran, ug gituohan nga dili komportableng panahon sa pagpabilin nga ligal nga bola. Hum Factors. Disyembre 2013. Gi-access Enero 2013.
Kingma I, van Dieën JH. Static ug dinamikong postural loadings sa panahon sa trabaho sa kompyuter sa mga babaye: Paglingkod sa usa ka opisina nga lingkuranan kumpara sa paglingkod sa usa ka exercise ball. Ipasabot si Ergon. 2009 Mar; 40 (2): 199-205. Epub 2008 Mayo 27. Na-access Oktubre 2010. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18508028
McGill SM, Kavcic NS, Harvey E. Naglingkod sa usa ka lingkuranan o bola sa ehersisyo: nagkalainlain nga mga panglantaw sa paggiya sa paghimog desisyon. Clin Biomech (Bristol, Avon). 2006 Mayo; 21 (4): 353-60. Epub 2006 Jan 10. Na-access Oktubre 2010. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16410033
O'Connor, A. Ang Pag-angkon: Pag-ilis sa imong Chair sa Tabla nga adunay usa ka Exercise Ball Makapauswag sa imong postura. New York Times Health. Sept. 20 2010. Accessed Oct 2010. http://www.nytimes.com/2010/09/21/health/21really.html
Robinson, J. et. al. Usa ka pagtandi sa pagtuon sa bola sa kalig-on kumpara sa lingkuranan sa lingkuranan sa himsog nga mga young adult: sagittal curvature, gidugayon nga paglingkod ug usability. Scoliosis. 2009; 4 (Suppl 2): O33. Gipatik sa online 2009 Disyembre 14. Gi-access Oktubre 2010. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2793460/