Sama sa imong nahibal-an, ang kahupayan gikan sa mga sintomas sa IBS mahimong lisud nga moabut. Nahigawad tungod sa kakulang sa mga epektibong tambal, daghang mga tawo nga adunay IBS ang mibalhin ngadto sa alternatibong mga paagi sa pagtambal. Ang usa ka alternatibo nga pagtambal nga giatubang sa pipila ka tawo mao ang paggamit sa regular nga pagpamalandong.
Ang mga tigdukiduki sa pagkatinuod nagpahigayon ug mga pagtuon aron masuta kung ang usa ka protocol sa pagtambal nga gibase sa pagpamalandong mahimong makatabang sa mga tawo nga adunay IBS.
Ang mga nag-una nga mga protocol nga nakuha sa pagtagad gikan sa mga tigdukiduki mao ang mga giklasipikar nga mga pagbansay-based nga mga pag-atiman, nga naglakip sa meditative component. Ang mga pagbati nga nakabase sa pangisip gipakita nga epektibo sa pagpahupay sa mga sintomas sa nagkalainlain nga pisikal ug emosyonal nga mga sakit.
Dinhi, atong tan-awon ang mga protocol nga pagtambal, tan-awa kung unsa ang mga pagtuon sa pagtuon sa kasayuran nga igatanyag sa ilang pagka-epektibo, ug hisguti unsa ang madahom kon sulayan nimo ang maong pagtambal. Makatabang kini kanimo sa paghimo og desisyon nga may kahibalo kung ang pagbati sa pagpamalandong nga gibase sa usa ka pagbati angay kanimo.
Unsa ang Paglingawlingaw?
Ang atong mga utok lagmit nga kanunay nga mag-focus sa pagpaabut sa unsay pag-anhi o paghagit sa kung unsa ang kaniadto, kay sa pag-focus sa karon. Ang paghunahuna mao ang pagbansay sa pagdala sa imong atensyon sa tanan nimo nga mga kasinatian sa karon nga panahon.
Ang praktis nagdasig kanimo nga mahibal-an, ug modawat nga walay paghukom, ang tanan nimo nga mga kasinatian, mga panghunahuna, ug mga emosyon nga dili mosulti kanila. Ang mga terapiya nga nakabase sa hunahuna mao ang mga programa sa pagtambal nga makatabang kanimo sa pagpalambo sa mas maayo nga mga katakos sa paghunahuna. Sa pagkatinuod, nagtudlo kini kanimo og bag-ong mga pamaagi aron sa pagtubag sa tensiyon.
Ngano nga ang mga Therapies Based-Mindfulness Nakatabang sa IBS?
Ang mga pagbati nga nakabase sa hunahuna nga gihunahuna gipauswag ang imong abilidad sa pag-concentrate, pagpauswag sa imong abilidad sa pagbati nga kalmado, pagpauswag sa imong pagsalig sa kaugalingon, ug pagpahinabo sa pagkunhod sa mga pagbati sa kasakit. Gipakita kini nga epektibo sa paghupay sa kabalaka, depresyon, tensiyon, kasakit, ug mga sintomas sa uban pang mga malungtarong kahimtang sa panglawas, sama sa fibromyalgia ug chronic fatigue syndrome .
Gipakita sa panukiduki nga ang pagkamahunahunaon ug pagpamalandong makapukaw sa mga kausaban sulod sa utok-mga pagbag-o nga makaapekto sa paagi sa pagproseso sa mga sensation, sa atong mga hunahuna, ug sa atong emosyonal nga mga tubag. Gipabutyag nga kini nga mga kausaban mahimong moresulta sa pagkunhod sa mga sintomas sa IBS.
Alang sa usa ka tawo nga adunay IBS, ang mga terapiya nga nakabase sa pagkamalalangon gituohan nga makatabang sa pagpakunhod sa pagkabalisa nga may kalabutan sa mga sintomas sa paghilis. Tungod sa natural nga pagtubag sa lawas sa atong lawas, ang ingon nga kabalaka makapahuyang gayud sa mga himan sa paghilis nga ang usa ka tawo nga may IBS ang labing nabalaka. Ang teorya sa likod sa mga pagbati nga nakabase sa gihunahuna nga IBS alang sa IBS mao nga kon ikaw makasinati og gamay nga reaktibo sa pisikal nga mga sensation nga may kalabutan sa imong digestive system, makasinati ka og dili kaayo gusto nga mga sintomas.
Mga Uri sa Pag-isip nga Gipasukad sa mga Therapist
Ang mga pagbati nga nakabase sa pangisip mao ang pagbag-o nga gibase sa pagkamahinungdanon (MBSR) ug pag-ayo nga nakabase nga cognitive therapy (MBCT).
Ang MBSR usa ka grupo nga programa nga gihimo ni Jon Kabat-Zinn sa University of Massachusetts Medical Center. Ang MBCT nagdugang sa mga principal sa cognitive behavioral therapy (CBT) ngadto sa mga praktis sa paghunahuna ug pagpamalandong. Bisan tuod una nga gigamit ingon nga usa ka tambal alang sa depresyon, ang MBCT gitun-an ingon nga usa ka pagtambal alang sa IBS.
Unsay Giingon sa mga Panan-awon?
Daghang mga pagtuon ang gipahigayon sa paggamit sa mga tambal nga nakabase sa paghunahuna alang sa IBS. Ikasubo, wala'y daghang pagkauyon sa mga disenyo ug mga populasyon. Bisan pa niana, duha ka meta-analisar ang gipahigayon nga misulay sa pagkuha sa kasamtangan nga panukiduki aron sa paghatag sa pipila ka pasiunang mga konklusyon.
Ang duha ka meta-analisar sa susama nga mga konklusyon mahitungod sa panukiduki nga gihimo sa petsa sa paggamit sa mga pagbati nga nakabase sa mahunahunaon nga mga terapiya alang sa IBS. Ang ingon nga mga pag-atiman ingon og ang duha nagpamenos sa kagrabe sa mga sintomas sa IBS , lakip ang kasakit, ug pagpalambo sa kalidad sa kinabuhi alang sa mga partisipante sa pagtuon. Dugang pa, ang mga kauswagan nga nasinati sa mga partisipante nagpadayon bisan pa human mahuman ang inisyal nga interbensyon. Usa ka taho nagpahayag nga ang mga structured nga mga protocol sa MBSR ug MCBT mas epektibo kay sa bisan unsang mga eclectic approach.
Gituohan nga ang mga pagbati nga nakabase sa pagkamalim-an-pinaagi sa pagkunhod sa reaksiyon sa usa ka tawo sa ilang mga hunahuna, emosyon, ug pisikal nga sensation-modala ngadto sa pagkunhod sa visceral hypersensitivity nga usa ka timaan nga sintomas sa IBS. Ang pagkunhod niining visceral hypersensitivity gituohan nga mosangpot sa pagkunhod sa pisikal nga mga sintomas ug pagpalambo sa kalidad sa kinabuhi sa usa ka tawo.
Unsay Ipaabut sa usa ka Programa sa MBSR
Nagkinahanglan ang MBSR og walo ka semana nga pasalig. Ang programa gidumala sa usa ka magtutudlo kinsa gibansay sa protocol sa pagtambal. Ang programa gipadala sa dagway sa mga klase sa grupo. Ang matag sesyon molungtad sa mga duha ngadto sa tulo ka oras diin ikaw tudloan sa daghang mga pamaagi, lakip ang:
- Mga pamaagi sa Pagpaisip
- Nagalingkod nga pagpamalandong
- Gipangita nga giya sa lawas
- Malumo nga yoga
Gilauman nga buhaton ang gibana-bana nga 45 ngadto sa 60 minutos nga homework matag adlaw diin imong gipraktis ang mga pamaagi nga gitudlo kanimo sa sesyon sa grupo. Human sa ikalima o ikaunom nga semana, kamo gilauman nga motambong sa usa ka workshop sa tibuok adlaw. Ang tumong sa MBSR mao ang pagpauswag sa abilidad sa usa ka tawo nga magpabilin nga mahunahunaon sa karon nga panahon, nga makatabang sa pagpakunhod sa kabalaka, pagpakunhod sa reaktibo sa mga stressor, ug pagpalambo sa usa ka abilidad sa pagsagubang sa bisan unsa nga mga hagit nga mahitabo sa kinabuhi.
Unsay Ipaabut sa usa ka MBCT Program
Ang programa sa MBCT gitukod sa susama nga pormat sa MBSR. Ang programa mahitabo sulod sa walo ka semana, uban sa mga grupo sa matag semana ug adlaw-adlaw nga homework. Sama sa MBSR, mahimo ka magdahum nga ang tanan nga pag-atras sa adlaw o sa palibot sa imong ikalima o ikaunom nga semana.
Sama sa MBSR, matudloan ka sa mga pamaagi sa pagkalalom, paglihok sa pagpamalandong, pag-scan sa lawas, ug pipila ka yano nga postura sa yoga. Ang nag-una nga tumong mao ang pagpalambo sa usa ka dili paghukom nga kahibalo sa tanan nimo nga mga kasinatian, panghunahuna, pagbati, ug pisikal nga mga pagbati.
Kung diin ang MBCT lahi gikan sa MBSR sa termino sa usa ka piho nga pagtutok sa negatibo nga mga hunahuna nga makatampo ngadto sa dili gusto nga kahimtang nga kahimtang. Sumala sa nahisgutan sa ibabaw, ang MBCT naglakip sa paggamit sa cognitive behavioral techniques alang sa paghagit ug pagpuli sa mga negatibong negatibo nga mga hunahuna nga mahimong mosangpot sa depresyon o pagkabalaka. Ang nag-una nga tumong sa MBCT mao ang pagtudlo kanimo kon unsaon pagdawat ug pag-obserbar sa imong kaugalingon nga mga panghunahuna imbes nga makigkomunikar kanila o pagtubag ngadto kanila.
MBSR o MBCT?
Ang panukiduki bahin sa mga terapiya nga nakabase sa mahunahunaon alang sa IBS wala makaila nga ang usa o ang lain nga programa labaw sa pagtabang sa pagpagaan sa mga sintomas sa IBS. Busa, ang desisyon kung asa nga programa ang moapil kanimo.
Ingon nga gihimo ang MBCT alang sa pagtambal sa depresyon, mahimo nga kini ang mas maayo nga pagpili alang kanimo kon imong atubangon ang depresyon sa usa ka regular nga basehan. Kung dili, ang MBSR nga programa mahimo nga mohaum sa imong mga panginahanglan nga maayo kaayo.
Ang bugtong kalisud sa usa ka programa mao ang panahon nga pasalig. Apan, ang pagkasayod nga imong gipalambo ang mga kahanas nga magaalagad kanimo dugay na nimo pagkahuman sa programa makatabang kanimo nga magpabilin nga madasig.
Asa Makapangayog Tabang
Ang University of Massachusetts Medical Center nagbansay sa mga practitioner sa MBSR sulod sa mga katuigan. Makita nimo ang ilang website o mahimo nimo ang usa ka simple nga pagpangita sa web nga nangita alang sa mga practitioner sa imong lugar. Siguruha nga mopili ka usa ka practitioner kinsa gibansay sa UMass MBSR treatment protocol.
Ang mga praktis sa MBCT mahimong mas lisud pangitaon, apan makakita ka og dugang kasayuran sa pagpangita sa usa ka practitioner sa imong lugar dinhi.
Mga Tinubdan:
Aucoin M, Lalonde-Parsi MJ, Cooley K. Mga Therapist Based Therapy sa Paggamit sa Functional Gastrointestinal Disorder: Usa ka Meta-Analysis. Pamatuod sa Complementary and Alternative Medicine: eCAM , 2014, 140724.
Kabat-Zinn J. Full Catastrophe nga Pagpuyo: Paggamit sa Kaalam sa Imong Lawas ug Hunahuna sa Pag-atubang sa Stress, Pain, ug Sakit. New York, NY Bantam 2013.
Lakhan SE, Schofield KL. Ang mga Therapies nga nakabase sa Mindfulness sa Paggamit sa Somatization Disorders: Usa ka Systematic Review ug Meta-Analysis. NAGPUYO. 2013; 8 (8): e71834.