Kon nag-atubang ka sa insomnia o uban pang mga kalisud sa pagkatulog, ang importante nga mga lana mahimong mohatag og kahupayan. Gikuha gikan sa mga bulak, mga dahon, ug uban pang mga bahin sa tanom, ang matag usa adunay importante nga baho sa tanum.
Samtang ang mga siyentipiko wala pa makahukom kon unsaon o kung ang aromatherapy makatabang sa paghupay sa mga problema sa pagkatulog, naghunahuna nga ang paghaw-as sa mga importante nga molekula sa lana (o pagsuyop sa mga importante nga lana pinaagi sa panit) mahimong magpalihok sa mga kemikal sa utok nga nalambigit sa pagpugong sa pagkatulog.
Sa pagkakaron, adunay limitado nga siyentipikanhong suporta alang sa mga epekto sa aromatherapy sa pagkatulog. Ang panukiduki sa pasiuna, bisan pa niana, nagpakita nga ang pipila ka importante nga mga lana mahimong makatabang sa pagpahayahay ug, sa baylo, mag-awhag sa maayo nga pagkatulog. Ania ang pagtan-aw sa mahinungdanong mga lana nga sagad gigamit alang sa pagkatulog:
Lavender
Ang labing kanunay nga gigamit nga mahinungdanong lana alang sa pagkatulog, ang lavender essential oil (Lavandula angustifolia) adunay pipila ka mga kaayohan sa diha nga kini mobungkag sa mga problema sa pagkatulog. Pananglitan, ang usa ka pagtuon sa 2015 sa 159 ka mga postpartum nga mga babaye nakamatikod nga ang walo ka semana nga pagtambal sa lavender aromatherapy nakatabang sa pagpalambo sa kalidad sa pagkatulog (itandi sa usa ka placebo).
Ang mga partisipante nga naggamit sa lavender oil mihulog sa upat ka tulo sa 10 porsiyento nga lana sa lavender (inubanan sa lana sa lana) ngadto sa usa ka cotton ball nga gibutang sa usa ka cylindrical nga sudlanan. Gikuha nila ang 10 ka halalum nga pagginhawa (gikan sa 20 sentimetros ang gilay-on gikan sa sudlanan) ug dayon gibutang ang sudlanan tupad sa ilang unlan hangtud sa buntag.
Ang pamaagi gihimo upat ka gabii sa usa ka semana sulod sa walo ka semana. Ang lain nga grupo misunod sa sama nga pamaagi apan gigamit lang ang lana sa lana.
Sa usa ka pagtuon nga gipatik sa Nursing in Critical Care niadtong 2017, 60 ka tawo nga adunay sakit sa kasingkasing nga anaa sa usa ka intensive care unit ang gihatagan og 2 ka porsyento nga lavender oil (alang sa inhalas) o walay tambal sulod sa 15 ka adlaw.
Ang paggamit sa lavender oil aromatherapy nagpalambo sa kalidad sa pagkatulog ug pagkunhod sa kabalaka.
Cedarwood
Ang Cedrol, usa ka component sa cedarwood essential oil, nakit-an sa pasiunang mga pagtuon aron makahimo og usa ka sedative nga epekto. Pananglitan, usa ka pagtuon nga naglangkob sa 178 ka mga babaye ang nakit-an nga ang rate sa miosis (usa ka sukod sa diametro sa pupil nga gigamit sa pagpakita sa kalihokan sa nervous system) misaka human sa pagkalata sa cedrol, nagsugyot nga ang cedrol adunay sedative effect.
Alang sa usa ka gamay nga pagtuon nga may kalabutan sa mga tigulang nga adunay dementia, ang mga importante nga mga lana (lakip na ang usa ka panagsama nga adunay Japanese cypress, Virginian cedarwood, cypress, ug lana sa pino) gibutang sa mga tuhod sa palibot sa mga unlan sa mga partisipante matag gabii sulod sa 20 ka adlaw. Ang tibuuk nga oras sa pagkatulog mas dugay sa mga naggamit sa mga kinahanglan nga mga lana, nga dili kaayo sayo sa pagkabuntag nga nahigmata.
Bergamot
Alang sa usa ka pagtuon nga gipatik sa Complementary Therapies sa Clinical Practice sa 2016, gisusi sa mga tigdukiduki ang paggamit sa mga mahumot nga lana (lakip ang kombinasyon nga adunay bergamot ug sandalwood) sa personal nga kagamitan sa aromatherapy aron mapalambo ang pagkatulog. Human sa paghatag sa 65 ka mga partisipante sa mga gamit, nakita sa mga tigdukiduki nga 94 ka porsyento ang gigamit nila aron makatabang sa pagkatulog ug 92 porsyento ang nag-ingon nga sila magpadayon sa paggamit niini. Sa mga naggamit sa device, 64 porsyento ang nagtahu sa usa ka pagpalambo sa kalidad sa pagkatulog.
Kinahanglan nga mga Lana aron Dili Makatulog
Ang ubang mga importanteng lana nakit-an sa pagdugang sa pagkaalerto, sama sa:
- Ang Vetiver nakit-an sa pagdugang sa kinatibuk-an nga oras sa pagpahulay ug pagpakunhod sa mahinay nga panahon sa pagtulog sa panahon, sumala sa una nga pagtuon sa hayop.
- Ang essential oil sa Petitgrain nagdugang sa pagkaalerto ug pagkamatugtanon sa usa ka pagtuon sa pasundayag sa trabaho ug tensiyon.
- Ang mahinungdanon nga lana sa lana nakit-an aron sa pagdugang sa pagkaalerto, sumala sa pagtuon sa pag-obra sa panghunahuna.
- Nadiskobrehan nga ang pagpahid sa lana sa sandalwood nakapataas sa pulso ug presyon sa dugo.
Mga Epekto sa Epekto ug Kaluwasan
Ang uban nga mga tawo nakasinati og alerdyik nga reaksyon sa importante nga mga lana. Ang pagsulay girekomendar sa dili pa gamiton ang bisan unsang bag-ong lana.
Tungod kay ang mahinungdanon nga mga lana hilabihan ka lig-on, ikaw kinahanglan nga magbantay kanunay sa paggamit sa aromatherapy. Sa pagsugod, siguroha ang pagsagol sa imong importanteng lana sa usa ka lana sa carrier (sama sa jojoba o matam-is nga almond oil) sa dili pa gamiton kini sa panit. Dili kini angay nga gamiton nga direkta ngadto sa panit o gigamit sa sobra nga kantidad.
Dugang pa, ang importante nga mga lana dili kinahanglan nga dalhon sa sulod sa gawas nga wala ang pagdumala sa usa ka propesyonal sa panglawas.
Kon ikaw nagabusong o nagpasuso, siguruha nga makigsulti sa imong doktor sa dili pa gamiton ang mga kinahanglan nga lana.
Pagkat-on og dugang mahitungod sa paggamit sa mahinungdanon nga mga lana nga luwas , ug pakigsulti sa imong doktor kon adunay kalisud nga matulog o kon ikaw naghunahuna sa paggamit sa aromatherapy sa pagtambal sa usa ka sakit sa pagkatulog.
Kon Unsaon Paggamit ang Kinahanglan nga mga Lana alang sa Pagkatulog
Adunay daghang mga paagi sa paggamit sa mga mahinungdanong lana. Ang usa ka pamaagi mao ang pagmasahe sa imong liog, mga abaga, ug uban pang mga dapit nga adunay usa ka relaks nga essential oil nga kombinasyon.
Mahimo usab nimo ang pag-uyog sa usa ka tinulo sa usa ka importante nga lana nga makatabang sa pagtulog ngadto sa usa ka cotton pad ug ibutang kini sa imong unlan sa gabii sulod sa usa ka oras, o makapahulay uban sa usa ka mahinungdanon nga pagpalambo sa lana sa dili pa matulog.
> Mga Tinubdan:
> Dyer J, Cleary L, McNeill S, Ragsdale-Lowe M, Osland C. Ang paggamit sa aromasticks aron makatabang sa mga problema sa pagkatulog: Usa ka surbey nga kasinatian sa pasyente. Pagdugang sa Ther Clin Pract. 2016 Feb; 22: 51-8.
> Karadag E, Samancioglu S, Ozden D, Bakir E. Mga epekto sa aromatherapy sa kalidad sa pagkatulog ug kabalaka sa mga pasyente. Pag-alima sa Crit Nursing. 2017 Mar; 22 (2): 105-112.
> Keshavarz Afshar M, Behboodi Moghadam Z, Taghizadeh Z, Bekhradi R, Montazeri A, Mokhtari P. Lavender nga mahumot nga essential oil ug ang kalidad sa pagkatulog sa mga babaye nga postpartum. Iran Red Crescent Med J. 2015 Abril 25; 17 (4): e25880.
> Takeda A, Watanuki E, Koyama S. Effects of Inhalation Aromatherapy sa Mga Sintomas nga Pagkatulog sa Kahadlok sa mga Tigulang nga may Dementia. Evid Based Complement Alternat Med. 2017; 2017: 1902807.
> Disclaimer: Ang impormasyon nga anaa sa niini nga site gitumong alang sa mga katuyoan sa edukasyon lamang ug dili kapuli sa tambag, pagdayagnos o pagtratar sa lisensyado nga doktor. Wala kini gituyo aron pagtabon sa tanan nga posible nga panagana, mga interaksiyon sa droga, kahimtang o dili maayo nga mga epekto. Kinahanglan ka nga pangitaon ang medikal nga pag-atiman alang sa bisan unsang mga problema sa panglawas ug mokonsulta sa imong doktor sa dili pa mogamit sa alternatibong tambal o mag-usab sa imong pamaagi.