7 Pinakamaayo nga mga Butang nga Mahimo Nimo aron Mapagaan ang Imong Pagkatulon

Kung nahibal-an nimo ang imong kaugalingon nga may kalabutan sa mga panaglalis sa constipation o sa malungtarong kondisyon sa panglawas sa constipation-nga nag-una-IBS (IBS-C) o chronic idiopathic constipation (CIC), nahibal-an nimo ang kalisud nga adunay mga paglihok sa bituka nga dili talagsaon ug gilangkoban sa mga bangko nga gamay, lisud, ug masakit nga agian. Ang gas ug bloating sagad nga moabut alang sa pagsakay. Mahimo nimong mahibal-an nga imong gipugngan ug nga ikaw adunay hingpit nga pagbuot . Makalagot kaayo!

Ang pagkagulbos mahitabo sa diha nga ang mga kontraksyon sa colon mga mahinay kaayo, nga hinungdan sa daghan nga tubig nga makuha gikan sa tumbanan ug moresulta sa kanunay nga mga paglihok sa bituka. Ngano nga kini mahitabo dili kanunay klaro. Ang klaro mao nga adunay pipila ka mga butang nga mahimo nimo sa imong kaugalingon aron sa pagsulay sa paghupay sa imong kahasol ug pagbag-o sa mga butang! Ang pipila niining mga butanga gipasukad sa siyensya, samtang ang uban gipasukad sa kaalam o sa kaalam sa kaalam. Ayaw paglaktaw sa katapusang slide - kini maghatag kanimo og mga artikulo nga maghatag kanimo sa lalum nga kasayuran nga may kalabutan sa daghang mga rekomendasyon.

Mubo nga sulat: Kon ikaw adunay problema sa constipation sa usa ka regular nga paagi, siguroha ang pagsulti sa imong doktor aron makabaton og husto nga pagdayagnos.

1 -

Kaon og Dugang nga mga Bunga

Tungod sa ilang fiber content, kadaghanan sa mga prutas makatabang sa paghumok sa mga bangkito ug pagtrabaho sa pagpahuyang sa constipation. Bisan pa, ang mga mosunod nga prutas adunay usa ka partikular nga dungog alang sa pagpagaan sa constipation. Usa kini ka sulagma nga silang tanan nagsugod sa sulat nga "p", apan kini naghatag kanimo ug usa ka sayon ​​nga paagi sa paghinumdom kung unsa ang imong paliton kung ikaw anaa sa grocery store!

• Papaya *
• Mga Pear
• Mga Peach
• Pinya *
• Prunes

* Kini nga mga bunga ubos sa FODMAPs ug busa mahimo nga usa ka mas maayo nga starter choice alang kanimo kon ikaw adunay IBS .

2 -

Kaon og Dugang nga mga utanon

Sama sa prutas, ang pagkaon sa dugang nga mga utanon, ilabi na kadtong taas nga matunaw nga fiber , kanunay nga makatabang sa paghimo kanunay sa imong sistema. Ang uban nga mga tawo nagtahu nga mas maayo nga mga resulta sa pagkaon sa lutu nga utanon nga sukwahi sa hilaw.

Ania ang pipila ka mga pagpili sa utanon nga adunay usa ka dungog alang sa pagpagaan sa constipation:

Greens

• Kale *
• Spinach *
• Swiss chard *

Mga utanon

• Mga kasingkasing sa artichoke *
• Asparagus
• Brokoli *
• Mga carrots *
• Green beans

Mga liso

• Canella beans
• Pinto beans
• White beans

* Tukma sa usa ka diyutay nga pagkaon nga FODMAP alang niadtong kinsa adunay IBS. Kinahanglan nga hinay-hinay nga limpyohan ang mga lihok nga artichoke ug limitado sa 1/8 nga tasa nga gisudlan.

3 -

Dugangi ang Inyong Kapintasan

Dugang sa pagkaon sa dugang nga mga utanon ug mga prutas, dunay laing mga paagi sa pagkuha sa daghan nga mga pagkaon nga fiber.

1. Pagdugang og pipila ka liso sa imong pagkaon.

Ang mosunod nga mga binhi maayo nga mga tinubdan sa matunaw nga fiber ug sa ingon mahimong makapahumok sa mga bangkito ug makapahuyang sa pagkalata.

• Chia nga mga liso
• Flaxseed

2. Sulayi ang usa ka suplementong fiber.

Ang mga supplement nga Fiber, nga nailhan usab isip bulk laxatives, mga produkto nga kasagaran anaa sa over-the-counter. Ang Psyllium adunay pipila ka panukiduki nga pagsuporta alang sa pagka-epektibo niini, samtang ang Citrucel mahimong mas tukma alang niadtong anaa sa ubos nga pagkaon nga FODMAP, tungod kay kini dili mas-fermentable.

4 -

Sulayi ang Magnesium

Adunay anecdotal nga suporta alang sa pagkuha og magnesium supplement. Ang magnesium makatabang sa pagpahayahay sa mga kaunoran nga naglinya sa mga bongbong sa colon, nga miresulta sa mas hinay nga rhythm sa mga kontraksyon, mao nga mas dali ang pagduso sa lingkoranan. Ang magnesium makadani usab sa tubig ngadto sa paghimo sa kolon alang sa mas hinay, mas sayon ​​nga pag-agi, nga mga bangkito:

Naghunahuna kung unsa ka daghan ang makuha? Mahimo ka mokonsulta sa kini nga fact sheet gikan sa National Institutes of Health ug dayon mag-check in sa imong doktor.

5 -

Sulayi ang Heat

Sulayi nga matulog uban ang usa ka hot water bottle o usa ka heating pad. Tingali wala'y panukiduki nga nag-ingon nga kini makatabang, apan kini dili gayud masakitan (basta wala nimo ibutang ang pagpainit sa tuo sa imong nawong nga panit!) Ang kainit mahimong makapahupay kaayo sa psychologically ug theoretically mag-relax sa mga kaunuran sa imong tiyan aron kini molihok nga mas hapsay sa buntag - nga mogiya kanimo ngadto sa usa ka makapatagbaw nga kalihokan sa tinai.

6 -

Bansaya ang Imong Lawas

Alang sa kadaghanan sa mga tawo, ang komplikado nga sistema nga nagpalihok sa pag-urong sa pagpanggun-ob mao ang kinapungkayan niini sa buntag. Ikasubo nga alang sa mga tawo nga adunay malala nga pagkabalanse, kini nga sistema wala'y kasamok. Sulayi ang pagpukaw pag-usab niining makatulog nga tubag. Siguroha nga makakaon ang usa ka igong pagkaon nga makapausbaw sa gastrocolic reflex , usa ka tubag diin ang mga intestinal nga kontraksyon gipugngan sa buhat sa pagkaon. Dayon siguroha nga mag-eskedyul og oras kada buntag aron mag-relaks sa byahe human sa pamahaw. Ayaw pagpugos o palabihan, himoa lang ang panahon aron ang imong lawas magtukod sa regular nga biorhythms.

7 -

Sulayi ang Biofeedback

Ang Biofeedback usa ka matang sa pagtambal diin imong gibansay ang mga kaunuran sa imong pelvic area pinaagi sa paggamit sa feedback gikan sa mga sensor. Kini nga pagtambal mahimo nga epektibo kung ang imong constipation mao ang resulta sa kondisyon nga gitawag nga dyssynergic constipation . Bisan tuod ang biofeedback sa niini nga dapit ingon og usa ka makauulaw nga kasinatian, nakigsulti ako sa daghan nga mga tawo nga nakakaplag nga ang pagtambal komportable ug makatabang.

> Mga Tinubdan:

> Ford, A., et.al. " American College of Gastroenterology Monograph on Management of Irritable Bowel Syndrome ug Chronic Idiopathic Constipation " American Journal of Gastroenterology 2014 > 109: S2-S26 >.

> Lee, Y. "Unsay Bag-o sa Toolbox alang sa Constipation ug Fecal Incontinence?" Mga Frontiers sa Medicine 2014 1: 5.

> Jones, J. et.al. Mga giya sa British Society of Gastroenterology alang sa pagdumala sa pagkadaot sa tiyan syndrome Gut 2000 47: ii1-19.