Unsaon nimo pagpadayon ang usa ka positibo nga kinaiya ug magpabilin ang imong ulo sa panahon sa pagtambal sa kanser ? Una, mahinungdanon ang pag-ingon nga dili ka kanunay kinahanglan nga mahimong positibo. Sa pagkatinuod, ang pagtugot sa imong kaugali- ngon sa pagbangotan ug paghatag sa imong kaugalingon nga panahon sa pagsalikway sa imong kasuko, kahigawad, ug kahadlok sa usa ka maayong higala ingon ka importante sa pagpabilin nga positibo. Gipasidunggan nimo ang imong kaugalingon kon tugutan mo ang imong kaugalingon nga ipahayag ang mga emosyon nga imong gibati-positibo man o negatibo.
Ug sa sunod higayon nga imong gibati ang usa ka tinguha sa pagpatid sa tawo nga nagsulti kanimo nga "Ang tanan nga imong gikinahanglan sa pagbuntog sa kanser usa ka positibo nga kinaiya," hinoon ipahibalo nimo nga walay tinuod nga ebidensya nga ang mga pasyente sa kanser nga adunay maayong kinaiya nga buhi dugay.
Apan atong atubangon kini. Mora'g mas maayo nga makit-an ang tibuok nga bildo nga puno. Ug ang bisan kinsa nga nag-atubang sa kanser sa pagkatinuod takus ingon ka dako nga kalipay kutob sa mahimo. Unsa ang gihisgutan niini nga artikulo mao ang paghatag kanimo og pipila ka mga tip aron matabangan ka nga makita ang bildo ingon nga katunga nga puno-kung makita nimo kini ingon nga wala'y katunga. Nahibal-an naton tanan kung unsa ang kausaban sa atong pagbati sa dihang motubag kita sa telepono o sa usa ka higala o sakop sa pamilya nga nahulog, busa magsugod kita sa mga relasyon.
Palibutan ang Imong Kaugalingon uban sa mga Positibong Katawhan ug Positibo nga Enerhiya
Tingali nahunahuna na nimo kadtong mga higala ug mga sakop sa pamilya nga nagpahiyom sa imong nawong pinaagi lamang sa pagtambong. Kon gibati nimo ang gibug-aton sa kalibutan sa imong mga abaga, sila naglakaw nga sama sa usa ka silaw sa kahayag sa adlaw ug hapit nga mapagaan ang imong lulan.
Kini nga mga positibo nga mga higala anaa aron sa pagsuporta kanimo kung gikinahanglan nimo kini, ayaw pagbiya kon gusto ka nga maghisgot mahitungod sa imong mga labi nga kahadlok ug ipahayag ang pinakamaayo kanimo, nga maghatag kanimo og malumong pagduso kung gikinahanglan nimo kini. Kini nagdasig kanimo nga magmaisugon kon ikaw mahadlok (ug ang moingon nga wala sila mahadlok sa pagtambal sa kanser adunay isyu sa pagkamatinud-anon,) ug paghimo sa lisud nga mga desisyon ug mga pagpili nga dili kaayo makahadlok.
Dugang sa positibo nga mga tawo sa imong kinabuhi, nga naglibut sa imong kaugalingon uban sa positibo nga enerhiya sama sa inspirational nga mga libro ug makapabayaw nga musika mahimong makadugang sa usa ka dugang nga paghikap sa buoyancy aron sa pagpalayo kanimo sa pag-atubang sa tsunami nga nailhan nga cancer treatment.
Gipakunhod ang Panahon nga Gigastohan Mo sa Negatibo nga mga Tawo ug Kuhaa ang Makahilong mga Kaugalingon
Sa dili pa mapagaan ang buot, importante nga ibalewala kung unsa ang sagbot sa atong kinabuhi. Ang uban tingali makalagot apan labing maayo nga gibiyaan nga mag-inusara. Ang uban makaguba sa kahayag, ug ilubong ang tanang katahum.
Usahay malisud nga malikayan ang pagkontak sa negatibo nga panghunahuna nga mga tawo-pananglitan, kon kini imong inahan o laing paryente. Alang sa mga kababayen-an, kini mahimong lisud ilabina kung ikaw ang usa nga kasagaran nga nagdala sa tigpataliwala o referee sa pamilya dinamika. Makapahingangha kon unsa ka lisud alang sa pipila ka mga tawo ang pag-una sa ilang kaugalingon-apan kon ikaw nakigbisog alang sa imong kinabuhi, wala ka'y kapilian. Kitang tanan nakahibalo sa negatibo nga mga tawo, ug nahibal-an kung unsa ang makadaut nga mga pamahayag. Daw unsa pa ka masakit kini kon ang imong mga depensa nahuman na human sa imong diagnosis sa kanser. Hunahunaa ang usa ka tawo sa imong kinabuhi nga mahimo nimong pangayoon nga mahimong imong tigpamaba, ang imong "bantay" matag usa. Kana nga tawo nga makasulti "dili" alang kanimo sa panahon nga maglisud ka sa pag-ingon nga dili.
Usa ka tawo nga matinahoron nga moingon nga "panahon na nga mobiya" kung dili ka mobati nga lig-on sa pagbuhat sa ingon.
Alang sa mga tawo nga adunay kanser, ilabi na ang pipila ka mga matang sa kanser sama sa kanser sa baga, ang pagbasol mahimong ibutang sa pasyente, ug ang mga komentaryo nga nagtumong niini mahimong mobati nga ikaw gipatid na sa dihang nahulog ka na.
Adunay mga tawo nga kinahanglan nimo nga likayan sa hingpit, ug kung ikaw adunay usa ka relasyon nga mahimong kuwalipikado nga "makahilo" nga imong masabtan kung diin ang termino nga "emosyonal nga mga vampires" naggikan.
Pagkat-on sa Pagbag-o
Ang pagbag-o sa kognisyon mao lamang ang pag-usab sa paagi sa imong pagtan-aw sa sitwasyon o paghunahuna mahitungod sa usa ka hunahuna.
Ang sitwasyon dili mausab, apan nahimo nimo. Sa mga termino, nagpasabot kini sa pagpangita sa usa ka paagi sa pagbag-o sa imong panglantaw aron nga imbes makita ang botelya nga walay sulod, mahimo nimong makita ang katunga nga puno sa punoan. Usa o usa ka pananglitan o duha mahimong makatabang sa pagpasabut niini:
- Kung gikatakda ka nga adunay 8 ka sesyon sa chemotherapy, unsaon nimo pagtubag kon ikaw anaa sa tunga-tunga? Mahimo ka mag-agulo ug mag-istoryahanay uban ang usa ka tono sa kahadlok kon giunsa nimo sa pag-atubang sa 4 pa nga mga sesyon. O sa baylo, mas masayon ka makasulti, "Wow-I've gihimo kini sa 4 nga sesyon ug ako adunay 4 nga nahibilin!"
- O, sa baylo nga maguol sa pagkawala sa imong maanyag o puno pa nga buhok sa buhok, mahimo nimong itukmod ang mga naglibut kanimo nga dili sama kanila, dili nimo kinahanglan nga pakiskisan ang imong mga bitiis (alang sa usa ka babaye) o sa nawong (alang sa usa ka tawo) sa daghang bulan.
Uban sa dulnganan sa bisan unsa nga kahimtang mahimo nimo ang usa ka gamay nga pag-usab, bisan usahay kini nagkinahanglan og usa ka gamay nga humor. Mahimo nga dili ka kanunay "magtuo" sa imong situwasyon, apan pinaagi sa pagsulti niini og kusog makabatyag ikaw nga mas positibo. (Sa tinuud, nindot gayud nga maayo ang pagpahapsay sa mga bitiis nga wala magdali sa paggunting o pag-antus sa usa ka nick alang sa daghan nga mga bulan-bisan kini gikinahanglan sa usa ka panahon aron sa pagtuo niini.) Sa sunod higayon nga makita nimo ang imong kaugalingon nga gihatagan og gibug-aton o sa ubos, sulayi kini nga mga estratehiya alang sa pagdugang sa sitwasyon o hunahuna.
Tagda ang Mantra
Mahimo natong kataw-an ang mga tawo nga "mag-awit," apan ang pagsalig sa kaugalingon usa ka paagi sa pagsagubang sa dihang ang usa ka sakit naghulga sa atong integridad. Ang ubang mga tawo nga adunay kanser nakit-an nga makatabang sila sa pagbalik sa ilang mga negatibong mga hunahuna sa positibo nga direksyon pinaagi sa pagsubli sa usa ka mantra o hugpong sa mga pulong. Pananglitan, gusto nimong makat-on kung unsaon paggamit ang mantra meditation alang sa kahupayan sa tensiyon. Sa susama, ang mga pamahayag-mga pahayag nga imong gisubli sa pag-reprogram sa imong utokan nga hunahuna aron mahanduraw ang usa ka sitwasyon sa mas positibo nga kahayag-mahimong makatabang.
Pag-amuma sa Imong Kaugalingon pinaagi sa Pagpahimuot sa Imong mga Kapikas, Daan ug Bag-o
Unsay nakapalipay nimo? Unsa ang imong mga pagbati? Taliwala sa kalisang sa diagnosis, ikaduha nga mga opinyon, ug mga pagtambal, sayon nga kalimtan kana, sama sa giingon sa usa sa akong mga anak; "Ikaw adunay kinabuhi." Paggahin og panahon sa pagpiyong sa imong mga mata ug pagpauli gikan sa kalibutan sa kanser, ug pangandoy sa mga butang nga imong malipay nga buhaton. Ang imong mga hunahuna mahimong matingala kanimo. Kon ikaw adunay kalisud nga naghulagway sa imong kaugalingon nga mibati nga adunay kadasig mahitungod sa usa ka butang pag-usab, hunahunaa balik ang katapusang mga tuig sa imong kinabuhi. Unsa ang mga highlight? Dili kung unsa unta ang mga highlight, apan unsa gayud ang nakahatag kanimo sa labing kalipay.
Karon hunahunaa ang mga butang nga wala nimo mahimo, apan sa usa ka bahin sa imong kinabuhi naghunahuna nga imong malipay. Unsa ang problema sa pagpangagpas og bag-ong gugma karon? Human sa tanan, nagkat-on ka na sa bag-ong pinulongan (medicalese) ug nagdulag papel sa imong sabon nga opera sa Specialist Hospital. Ang usa ka makalingaw nga ehersisyo tingali naghangyo sa usa ka suod nga higala unsa nga matang sa kahinam o kalingawan nga ilang gituohan nga makapalipay kanimo. Mahimo usab ikaw matingala sa usa ka dali ug nawala nga pahayag nga imong nahimo usa ka dekada ang milabay apan dugay nang nahikalimtan; kauban sa damgo.
Himoa Kini Para Sa Imo
Pagtukod sa katapusang tumoy, aduna bay butang nga makalilisang (apan luwas ug legal) nga kanunay nimong buhaton? Walay panahon nga mas maayo kay sa karon. Nganong mahimo ka pa nga magdula sa "card kanser" aron maminusan ang pagsupak sa imong pamilya ug mga higala. Hinoon, kinsa ang makalimud sa pasyente sa kanser? (Tingali kinahanglan mo usab nga gamiton ang imong kaugalingong pagsukol.) Mahimo ka magsugod nga gamay. Tingali pinaagi sa pag-order sa lobster sa menu, bisan pa ang presyo dili nakalista. Hunahunaa ang mga kalingawan o mga kahinam nga dili nimo tinguhaon sa laing paagi kung dili nimo tugutan ang imong kaugalingon nga magpatuyang. Bisan unsa ang imong buhaton, mag-ulog-ulog kanimo. Bisan unsa ang imong buhaton: Lang. Buhata. Kini.
Pag-amuma sa Imong Pati nga Kaugalingon
Ang pag-amuma sa imong sekswalidad sa panahon sa pagtambal sa kanser wala magpasabut sa sekso. Kini dili kinahanglan nga adunay kalabutan sa sekso o bisan sa mga relasyon. Alang sa kababayen-an, unsa man ang imong gibati nga malaw-ay? Gihigugma mo ba ang usa ka nindot nga sutla nga panapton nga gibati sa imong panit? Nakasulay ka na ba sa tanan ug gipalit ang lingerie nga gusto sa imong panit nga kantahon? Unsa pa ang imong gibati nga malaw-ay; babaye ingon babaye, o lalaki sama sa lalaki? Adunay ba ang usa ka partikular nga baho? Tingali mga kandila? Ang Erotiko o Celtic nga musika, o tingali mga paborito nga gikan sa imong tin-edyer ug sa unang mga hamtong nga dili gayud mohunong sa pagpabati nimo nga batan-on ug buhi?
Ang kanser ug ang mga pagtambal niini makapahimo usahay sa sekswalidad nga mahagiton, apan kung gusto nimong matagamtam ang imong sekswalidad / kalaw-ay sa ingon niini nga paagi, nahimamat kini. Ingon nga usa ka katapusan nga hunahuna, kon ikaw nag-atubang sa kanser isip usa ka single nga tawo-o bisan kung ikaw minyo-unsa man ang pagpadala sa imong kaugalingon usa ka gugma nga sulat? Sigurado ko nga dunay espesyal ug kahibulongang mga butang bahin kanimo, imong kasingkasing ug hunahuna, nga nahibal-an ka lamang. Dili kini makapasakit nga ipahibalo sa imong kaugalingon, sa pagsulat, mahimo ba kini?
Pagbaton og usa ka Slumber Party (Dili Sila Alang sa mga Batang Babaye) ug Makalingaw nga Lots
Nagtubo, kanus-a ug diin ka naghisgot sa imong mga sekreto, mga labing damgo nga mga damgo, ug mga kahadlok nga natago? Para sa mga dalagita, tingali kini natulog nga mga partido, o sa imong dorm room sa kolehiyo. Alang sa mga lalaki, lahi ang kahimtang-tingali sa bowling alley o sa golf course. Apan ang pagkasuod, labing menos pahiangay sa gender, susama ra. Kinsa ka makahimo sa pagtigum alang sa usa ka kataw-anan nga pista o bisan usa ka tinuod nga pagkatulog nga salo-salo? Usa ka panahon diin ikaw mahimong mokatawa hangtud nga mogawas ang imong soda sa imong ilong?
Dili kita sigurado kung giunsa ni bisan kinsa nga makahimo niini pinaagi sa pagtambal sa kanser nga walay pagbati sa humor. Hinumdomi nga tingali kinahanglan nimo nga magsugod ang kataw-anan nga kalipay. Ang mga minahal sa kasagaran mahadlok nga mopakigbahin sa ilang dili maayong kolum nga mga hunahuna ug mga tinagdan sa humor sa kanser gawas kon imong himoon ang entablado. Apan sa higayon nga imong buhaton ... Ang Cancer usa ka seryoso, makahadlok nga sakit. Apan usahay ang usa ka gamay nga humor-ug ilabi na ang usa ka bug-os nga blown nga fest-ang pinakamaayo nga medisina nga pwedeng ma-order sa oncologist. Dili namo kinahanglan ang lab coats nga mahibal-an nga adunay butang nga katawa sa tambal.
Pangitaa ang Silver Linings
Bisan sa pinakagrabe nga mga kahimtang, sa kasagaran adunay pipila ka mga linings nga pilak. Makahunahuna ka ba sa bisan unsang panaghigala nga naa nimo nga mitubo isip usa ka resulta sa pagdayagnos sa kanser, o mga tawo nga dili nimo mahimamat? Siyempre, wala kita "gihatagan" sa kanser aron makit-an kining mga pilak nga pilak, ug kung ang tanan gisulti, sigurado ko nga gusto nimo nga wala'y "oportunidad" nga mangita alang sa mga pilak nga pilak. Apan gihatagan sa mga panganod, nganong dili mangita sa mga pilak nga pilak? Kini lagmit makahatag kanimo og pipila ka pahiyom.
Hatagi Balik
Ang usa lamang nga adunay "didto" tinuod nga makakonektar sa lain nga nag-atubang sa kanser, ug ibilin kini sa habol sa usa ka pagbati nga nag-ingon; "Dili ako mag-inusara." Kon ikaw sobra pa sa pipila ka mga semana sa pagtambal, tingali nakadungog ka na sa paghisgut sa usa ka 3-ka adlaw nga paglakaw o uban pang mga tigpangita og kwarta alang sa kanser. Tingali lisud pa gani ang paglakaw paingon sa mailbox sa pipila ka mga adlaw, ug kung nakadungog ka sa pulong "tigpasiugda" tingali nagsugod na ka pagpangita sa usa ka langub aron itago.
Apan tungod sa kakapoy sa paglakaw, pagdagan, pagbalik-balik, pagsaka sa bato, pagsayaw, scrapbook, o bisan pa alang sa kanser mahimong usa ka espesyal nga panalangin sa iyang kaugalingon. Hinoon, kini nga mga kalihokan, bisan tuod dungganon ug dalaygon, dili makatandog sa kasingkasing sa hilum, nga baldos nga babaye, kinsa nahibal-an sa kaugalingon ug naghilak nga naglakaw sa duol sa grocery store. Usa ka simple nga paghikap. Usa ka pahiyom nga nakahibalo. Usa ka malumo nga gakus. Ug dayon gibiyaan siya aron magpadayon sa iyang dalan uban sa iyang suwang nga mas taas pa. Sama sa usa ka brilyante, ang mga butang nga ingon niini nga daw gamay mahimo nga mosidlak sa kasingkasing sa lain nga nag-atubang niini nga sakit sa taas nga panahon nga moabut.
Mga Tinubdan:
American Heart Association. Hinumdomi ang Imong Mga Hunahuna. Na-update ang 12/18/14.
Cohen, G., ug D. Sherman. Ang sikolohiya sa kausaban: pagsalig sa kaugalingon ug interbensyon sa sosyal nga sosyal. Tinuig nga Pagrepaso sa Psychology . 2014. 65: 333-71.