Anam-anam nga Kausaban ug Pag-ulan sa Adlaw sa Adlaw Ang Pagbalhin sa Pagbalhin
Alang sa kadaghanan kanato, nahibal-an nato ang Daylight Saving Time nga anaa kanato pipila lang ka adlaw sa wala pa mahitabo ang pagbag-o sa panahon. Dili ba maayo nga mangandam alang sa kausaban sa panahon sa dili pa kini mahitabo? Hibal-i kung nganong kini nga pagpangandam, ilabi na aron sa pagpahumok sa pagkawala sa pagkatulog sa tingpamulak, mahimo nga importante sa atong kinatibuk-ang panglawas ug pagdiskobre sa pipila ka yano nga mga paagi sa pagpagaan niini nga kausaban.
Unsa ang Oras sa Pagluwas sa Panahon?
Ang Daylight Saving Time usa ka kaduha kada tuig nga pag-adjust sa mga oras sa orasan aron mas maayo nga ipahiangay ang adlaw sa trabaho ngadto sa natural nga kahimtang sa kahayag. Gitawag kini nga Summer Time sa Europe ug dili makita sa tanan. Kini mapuslanon sa mga katilingban sa agraryo. Gipasiugdahan usab kini aron sa pagpakunhod sa mga kapanguhaan nga gikinahanglan aron makahimo og artipisyal nga kahayag.
Ang pag-adjust mahimo nga mahinumduman pinaagi sa usa ka yano nga mnemonic: "Pag-uswag, pagbalik." Kini nagpasiugda sa kamatuoran nga ang mga oras gibalhin sa unahan sa usa ka oras sa tingpamulak ug usa ka oras pabalik sa tingdagdag. Ang tukma nga panahon sa kini nga kausaban nagkalainlain matag tuig. Kasagaran ang mga orasan giusab sa alas 2 sa buntag sa petsa sa pagbalhin.
Ang Mga Epekto sa Kahimsog sa Mga Adlaw sa Panahon sa Pagluwas nga Nausab
Adunay pipila ka panukiduki nga nagsuporta nga ang mga kausaban sa orasan nga may kalabutan sa Daylight Saving Time mahimong adunay mga sangputanan sa panglawas. Sa partikular, ang pagkawala sa pagkatulog nga mahitabo sa tingpamulak mahimo makaapekto sa kahimsog sa kasingkasing.
Ang dagkong pag-uswag sa populasyon gikan sa Europe daw nagsugyot nga adunay mga risgo nga may kalabutan sa pagkawala sa pagkatulog nga mahitabo samtang ang mga orasan gipahimutang sa unahan. Kadaghanan sa mga tawo wala matulog mas sayo sa gabii sa pag-adjust, apan hinuon maglisud lamang sa pagpukaw samtang ilang ibutang ang ilang alarma sa unahan ug dili kaayo makatulog. Mahimo kini nga mosangpot sa usa ka oras nga kakulangan sa pagkatulog .
Ang pagribyu sa datos sa populasyon nagsugyot nga ang Lunes human sa pag-adjust sa panahon sa pagpakita nagpakita sa mas taas nga gidaghanon sa atake sa kasingkasing, mga aksidente sa sakyanan, ug sa kinatibuk-ang kamatayon (gitawag nga pagka-mortal). Sa laing bahin, sa pagkapukan sa dihang ang mga relo gipalihok paatras, nga nagtugot sa usa ka oras nga pagkatulog, kining dili maayo nga mga panghitabo nagkadiyutay. Ang mga sangputanan sa panglawas mahimong direktang may kalabutan sa kalit nga kakulangan sa pagkatulog, nga sa kasagaran adunay kalabutan sa ubang mga problema sa panglawas, lakip ang sobra nga katambok , pisikal nga mga epekto , ug bisan mga sintomas sa psychiatric .
Unsaon Pag-andam alang sa Daylight Saving Time
Maayo na lang, posible nga mapagaan ang imong kaugalingon ngadto sa kausaban sa Daylight Saving Time. Mahimo kini pinaagi sa pipila ka yano nga mga lakang:
1) Sayra kon kini mahitabo.
Una, kini labing sayon sa pag-andam alang sa usa ka butang nga imong nahibal-an nga umaabot. Niini nga katuyoan, mahimo ka magsugod pinaagi sa pagsusi sa mga petsa alang sa kausaban sa panahon karong tuiga. Tingali makatabang ang paghimo og nota sa imong kalendaryo. Dayon, samtang nagkaduol na ang panahon, mahimo ka magsugod sa paghimo sa dugang nga kausaban sa iskedyul sa pagkatulog.
2) Paghimog kausaban.
Ang pagbag-o sa panahon nga mahitabo sa pagkapukan sa kasagaran usa ka kahupayan nga adunay dugang nga pagkatulog, apan ang pagkawala sa tulog sa tingpamulak mahimong dili maayo. Aron sa paghimo sa pagtukaw sa mga buntag human sa panahon sa tingpamulak nga mag-usab nga mas nindot, kini makatabang kaayo sa hinay-hinay nga pag-adjust sa imong iskedyul sa pagkatulog.
Inay nga kalit nga mawad-an og usa ka oras nga pagkatulog, hinay-hinay nga pag-ayo pinaagi sa pagsunod sa usa ka dugang nga pag-adjust sa tingpamulak:
Day (s) Sa wala pa ang Pagbag-o - Pagtulog sa Panahon - Pagtukaw sa Panahon
4 - 10 PM - 6 AM
3 - 9:45 PM - 5:45 AM
2 - 9:30 PM - 5:30 AM
1 - 9:15 PM - 5:15 AM
0 - 9 PM - 6 AM (Daylight Saving Time Adjustment Day)
Siyempre, kini nga mga panahon magkalain-lain base sa imong baseline schedule sa pagkatulog. Sama sa pag-adjust sa usa ka bag-o nga time zone nga adunay jet lag , kini nga mga kausaban sa imong oras sa pagtulog ug oras sa pagtukaw makatabang sa imong lawas nga circadian rhythm hinay nga pag-adjust sa bag-ong oras sa orasan.
3) Ipakita ang imong kaugalingon sa adlaw sa adlaw.
Usa sa labing gamhanan nga mga impluwensya sa orasan sa sirkadian sa atong lawas mao ang pagkaladlad sa kahayag sa kabuntagon sa kabuntagon .
Pinaagi sa pagsidlak sa adlaw sa atong mga mata dihadiha sa pagkahigmata, kining grabe nga signal direkta nga nag-impluwensya sa hypothalamus sa atong utok. Kini makaapekto dili lamang sa atong timing sa pagkatulog kondili usab sa metabolismo, pagpagawas sa hormone, ug uban pang mga kabahin.
Sa higayon nga makagawas ka human sa paggukod, paggahin og 15 minutos sa direkta nga adlaw. Kon ikaw magmata ug ngitngit pa, klaro nga maghulat sa pagsubang sa adlaw. Ayaw pagsul-ob og sunglass. Ayaw pagsul-ob og kalo o visor. Kini dili kinahanglanon (o luwas) aron motutok direkta sa adlaw. Hinuon, kini ang hinungdan sa imong mga mata samtang imong gitago ang imong panan-aw sa laing dapit. Mahimo kini nga mahimo samtang ang imong kape sa buntag diha sa balkonahe, molakaw sa mubo nga paglakaw, o magbasa sa mga balita sa buntag sa gawas.
4) Ang Melatonin mahimo (mahuyang) makaapekto sa pagkatulog sa pagkatulog.
Sa katapusan, ang mga tawo sa kasagaran naghunahuna kon ang melatonin epektibo sa pag-adjust sa Daylight Saving Time. Ang lawas natural nga nagpagawas niini nga hormone atol sa pagkatulog sa ginagmay nga kantidad gikan sa pineal gland sa utok. Kung gikuha ingon nga suplemento, lagmit kini adunay huyang nga impluwensya sa pagkatulog alang sa kadaghanan sa mga tawo. Kini dunay hypnotic, nga nagpasabot nga kini makapahulay kanimo. Kini naghimo niini nga usa ka popular nga over-the-counter nga tabang sa pagtulog. Sa buta nga mga tawo, ang melatonin nga gikuha pipila ka mga oras sa wala pa ang oras sa pagtulog mahimong adunay makaayo nga impluwensya sa dili-24-oras nga sleep-wake disorder . Ikasubo, alang sa kadaghanan sa mga tawo nga makakita, ang melatonin mahimong mahuyang lamang nga makatulog samtang ang mga kausaban sa panahon mahitabo.
Unsa ang Mahimo Kon Ikaw Ulahi na (O Mahilig sa Pagkatulog)
Kon ikaw napakyas sa pag-andam sa imong kaugalingon alang sa pagbag-o sa Adlaw sa Pagtipig sa Adlaw, mahimo nga kalit nga mausab nimo ang mga orasan, sama sa kadaghanan sa mga tawo. Pag-usab, kini mahimong maayo ang pagtugot sa tingdagdag. Sa tingpamulak, mahimong gikinahanglan ang pipila ka mga adlaw sa pagpahiangay sa bag-ong iskedyul. Mahimong makasinati ka og gamay nga insomnia sa sinugdanan sa kagabhion, nga mapalambo pinaagi sa temporaryo nga pagbantay sa usa ka ulahi nga pagkatulog. Tingali ang usa ka gamay nga lisud nga makamata uban sa alarma, apan ang adlaw sa adlaw sa adlaw makatabang kanimo sa pag-adjust.
Kinahanglan nimo ang imong kaugalingon nga nakigbisog gikan sa malala nga mga isyu sa insomnia o sobra nga pagkatulog sa adlaw, ang Daylight Saving Time tingali usa ka okasyon nga pahinumduman kanimo nga makigkita sa usa ka doktor nga makatulog aron pagkuha sa mga pagtambal nga kinahanglan nimo nga matulog ug mobati nga mas maayo.
> Mga Tinubdan:
> "Panahon sa Adlaw." Ang Naval Observatory sa Estados Unidos.
> Janszky, ako ug Ljung, R. "Pagbalhin ngadto ug gikan sa Daylight Saving Time ug Incidence of Myocardial Infarction." N Engl J Med 2008; 359: 1966-1968.
> Kryger, MH et al . "Mga Prinsipyo ug Praktika sa Sakit sa Pagkatulog." Elsevier , ika-5 nga edisyon.