Ang Phototherapy Makatagana sa Circadian Rhythm Problems, Sad
Kon nag-antos ka sa usa sa mga circadian rhythm disorders , lakip na ang seasonal affective disorder (SAD), tingali mangutana ka: Unsa ang light therapy box? Kining talagsaon nga pagtambal usahay gitawag nga phototherapy ug tingali kung unsa ang kinahanglan nimo nga matulog nga mas maayo ug mobati nga mas alerto sa maadlaw.
Unsa ang Kahayag sa Kahayag?
Ang kahon nga kahayag usa ka galamiton nga gidisenyo nga labi nga nagdala sa usa ka humok nga puti nga kahayag nga gigamit alang sa hayag nga pagkaladlad sa terapiya.
Ang kahon nga kahayag nagpatunghag usa ka standard wavelength ug gidaghanon sa kahayag. Ang kahayag nga gihatag mao ang ngadto sa pula nga tumoy sa kolor nga kolor. Kinahanglan nga adunay usa ka intensity nga gibana-bana nga 10,000 nga lux nga epektibo.
Mga Disorder sa Pagkatulog Gikontrata sa Light Box Therapy
Daghang mga suliran ang mahitabo sa dihang ang atong biolohikal nga orasan mahimo nga misaligno sa siklo sa kinaiya sa adlaw. Kining circadian rhythm mao ang nagpasiugda sa pagkatulog sa gabii ug pagkaalerto sa adlaw. Kon kini nabalda, kita adunay insomnia o sobra nga pagkatulog sa adlaw. Ang nagkalain-laing mga disorder mahimong makabalda niini nga pagkahanay ug mahimo nga epektibo nga pagatagdon uban ang light box therapy, lakip ang:
- Advanced Sleep Phase Syndrome
- Gilangan ang Sleep Phase Syndrome
- Jet Lag
- Shift-Work Sleep Disorder
- Dili-Regular nga Pagkatulog sa Pagdulog
Dugang pa, ang mga kausaban sa panahon sa taas nga adlaw mahimo usab nga hinungdan sa kalisud sa atong pagbati. Uban sa mas mubo nga mga adlaw ug mas taas nga mga gabii, sugod sa usa ka adlaw sa dili pa magsugod ang natural nga kahayag mahimong mosangpot sa mga sintomas sa depresyon sa tingtugnaw o seasonal affective disorder (SAD).
Ang pagpakita sa hayag nga kahayag sa buntag makatabang sa pag-reset sa atong mga orasan sa biolohikal, apan kon wala kini kita mobati nga dugay nga pagkatulog.
Mga Sintomas nga Responsive to Light Box Therapy
Adunay pipila ka mga sintomas nga mahimong gilauman nga mahimong mas responsibo sa light box therapy. Kini nga mga sintomas naglakip sa:
- Insomnia
- Ang sobrang pag-antos sa buntag o hypersomnia
- Winter o seasonal depression
- Lethargy
Kon sa imong pamati nga adunay mga sintomas o usa ka kondisyon nga mahimong responsable sa phototherapy nga kahayag, tingali gusto ka nga mokonsulta sa imong doktor sa dili pa mopili og light box.
Mga tinubdan
American Academy of Sleep Medicine. "Internasyonal nga klasipikasyon sa mga disorder sa pagkatulog: Diagnostic ug coding nga manwal." 2nd ed. 2005.
American Psychiatric Association. "Diagnostic ug Statistical Manual sa Mental Disorder." 4th ed . American Psychiatric Association, Washington DC, 2000.
Chesson, AJ, ug uban pa . "Pagpraktis og mga sumbanan alang sa paggamit sa light therapy sa pagtambal sa mga sakit sa pagkatulog." Mga Standards of Practice Committee, American Academy of Sleep Medicine. Pagkatulog . 1999; 22: 641.
Mga Eagles, JM. "Seasonal affective disorder." Br J Psychiatry . 2003; 182: 174.
Eastman, CI et al . "Maayo nga kahayag sa pagtambal sa depresyon sa tingtugnaw: usa ka pagsulay nga kontrolado sa placebo." Arch Gen Psychiatry . 1998; 55: 883.
Golden, RN et al . "Ang kaepektibo sa light therapy sa pagtambal sa mga mood disorder: usa ka review ug meta-analysis sa ebidensya." Am J Psychiatry . 2005; 162: 656.
Partonen, T., et al . "Seasonal affective disorder." Lancet 1998; 352: 1369.
Terman M et al . "Usa ka kontrolado nga pagsulay sa timing nga hayag nga kahayag ug negatibong air ionization alang sa pagtratar sa depresyon sa tingtugnaw." Arch Gen Psychiatry . 1998; 55-875.