Ang pagpalayo sa imong likod makapalambo sa pagginhawa sa pagkatulog
Mahimo ba nga ang usa ka bola sa tennis mopugong kanimo sa paghagok ? Hibal-i kon sa unsang paagi ang usa ka husto nga gamit nga tennis ball mahimong makapugong sa imong likod ug makapugong sa paghagok ug bisan sa posisyon nga sleep apnea .
Ang Papel sa Posisyon sa Paghagok ug Pagkatulog Apnea
Dili kalikayan, ang pagginhawa mas magul-anon kon kita matulog sa atong mga buko-buko . Kini nga posisyon nagtugot sa grabidad sa pagbalhin sa dila ug mga tisyu sa humok nga alingagngag sa atong agianan sa hangin.
Kini makababag sa hangin gikan sa atong ilong o baba ngadto sa atong mga baga. Ang paghagok resulta kon ang gubot nga airflow magpahinabo sa pagkurog sa humok nga mga tisyu, kasagaran sulod sa tutunlan. Sama sa tubig nga nagdagayday sa usa ka mabaw ug batoon nga kasapaan, mas daghang kasaba ang moresulta niining gubot nga agos. Kung ang mga tisyu bug-os nga mag-ali sa agianan sa hangin, ang obstructive sleep apnea mahitabo.
Aron mapugngan ka gikan sa pagkatulog sa imong likod, ang imong higdaanan sa higdaanan mahimong maglabay og mahait nga siko sa imong mga gusok. Bisan pa, adunay ubang mga kasulbaran nga naglungtad usab, apan kini ba angay alang kanimo?
Pagtan-aw sa Pagtuon sa Tulog
Makatabang ang pagpailawom sa usa ka pormal nga pagtuon sa pagtulog nga gitawag og polysomnogram aron susihon kon giunsa ang imong pagginhawa mausab kung matulog ka sa imong likod. Ang mga pagtuon nga mahitabo sa usa ka sentro sa pagkatulog maglakip sa positional data. Labing importante, gusto nimo itandi kung giunsa ang imong tulog sa pagbag-o sa imong paghigda (sa imong likod) batok sa prone (sa imong tiyan) o sa ulahi (sa imong mga kilid).
Sa pipila ka mga tawo, ang sleep apnea mahimo nga mas grabe pa sa paghigdaan. Pananglitan, ang sakit mahimong mahitabo sa luyo. Kon ang imong pagtuon nagpakita nga ang sleep apnea lamang nga mahitabo sa usa ka mahinungdanon nga degree sa imong likod, ikaw makabenepisyo gikan sa positional therapy, lakip na ang potensyal nga paggamit sa bola sa tennis.
Mga Kapilian sa Posisyonal nga Therapy
Adunay pipila ka mga himan nga mapalit aron dili ka makatulog sa imong likod. Kon ikaw mamugnaon, makahimo ka usab sa paghimo og pipila ka mga solusyon gikan sa komon nga mga butang sa palibot sa imong balay. Kini nga mga kapilian naglakip sa:
Kini nga "bumper" gisul-ob sa imong hawak nga adunay bloke sa bula nga gipahimutang sa imong luyo aron dili mapalayo kini sa gabii. Gitaod kini sa panapton ug Velcro straps. Mahimong makaapekto kini sa imong abilidad sa pagpalabay sa kagabhion, ug ang pipila ka mga tiggamit nagreklamo sa resulta nga kasakit sa likod. Nagkinahanglan kini og reseta gikan sa imong doktor.
- Night Shift Device
Kini nga yano nga aparato mag-uyog sa diha nga kini nakamatikod nga ikaw mibalhin ngadto sa imong likod. Kini gisul-ob sa liog, nga gigamit sa usa ka pisi nga adunay magnetic clasp. Kon dili ka mobalhin sa imong kilid, ang pagkurog mahimong mas grabe, ug kini mahimong makatugaw sa duol nga higdaanan sa higdaanan. Nagkinahanglan kini og reseta ug mas mahal nga kapilian.
Ang usa ka lightweight nga backpack mahimo nga usa ka epektibo nga kapilian aron mapugngan ang paghigdaan kon imong ibutang ang lig-on nga baseball o softball ngadto niini. Kon ikaw mobalhin sa imong likod, ang kahasol sa bola makapahimo kanimo sa pagpukaw ug pagbalhin ngadto sa imong mga kilid. Kini dili mahal ug makahimo og kalainan alang sa pipila ka mga tawo.
- Tennis Ball T-Shirt
Sa kataposan, ang usa ka bola sa tenis mahimong laing kapilian nga ikonsidera. Pinaagi sa pagtahi sa usa ka bola sa tennis nga usa ka patch sa likod sa usa ka t-shirt, mapugngan usab nimo ang imong kaugalingon gikan sa pagkatulog sa imong likod. Kon ikaw molihok sa imong likod ang bola magpahinabo sa pagpit-os nga makapukaw kanimo ug mag-awhag kanimo sa paglihok sa imong mga kilid. Kon kulang ka sa mga katakos sa pagpanahi, tingali mangita ka sa usa ka luag nga sinina nga may usa ka bulsa sa likod (sama sa pajama pants) o usa nga mahimo ka nga isul-ob.
Kon nag-antos ka sa paghagok o pagkatulog apnea nga nag-una sa imong likod, hunahunaa ang pipila niini nga mga opsyon sa pagtambal nga makatabang kanimo sa pagginhawa ug pagkatulog nga mas maayo.
Kung magpadayon ang imong problema, kinahanglan ka makigsulti sa espesyalista sa pagtulog bahin sa dugang nga mga kapilian, lakip ang paggamit sa padayon nga positibo nga presyur sa hangin (CPAP) o usa ka oral appliance .