Ang Pelvic Floor Exercises Para sa mga Lalaki ug mga Babaye
Sagad nga nailhan nga Kegel exercises, alang sa Dr. Arnold Kegel nga unang nagrekomendar sa mga ehersisyo, ang pelvic floor exercises gigamit aron mapalig-on ang mga muscles nga nagsuporta sa pelvis. Kini nga mga kaunuran makatabang sa pagsuporta sa pantog ug sa mga bongbong sa muscular sa rectum ug sa vagina, ug mahimong maluya tungod sa operasyon, sakit, sobra nga katambok, kadaot o pagpanganak.
Nganong Gihimo ang Kegel Exercises?
Alang sa mga pasyente sa operasyon, ang mga ehersisyo mahimo aron sa pagpalig-on sa mga kaunoran nga nahuyang tungod sa usa ka proseso sa sakit o usa ka surgical incision.
Alang sa mga tawo nga nakasinati og urinary o fecal incontinence, kini nga mga ehersisyo makatabang sa pagdugang sa pagkontrol sa mga kalihokan sa lawas. Ang mga kababayen-an nga nakasinati og pagkadili magpugong human sa usa ka c-section kasagaran makasinati og mahinungdanon nga pagpaayo sa pelvic floor exercises. Gisugyot sa ubang mga surgeon ang mga ehersisyo sa Kegel alang sa mga lalaki aron mapalambo ang pagkawala-ayo bisan sa operasyon sa prostate . Ang stress incontinence, diin ang urine leakage nga mahitabo sa panahon sa stress sama sa usa ka sneeze o ubo, mahimong mausbaw kaayo.
Ang ubang mga panukiduki nagsugyot nga kini nga mga ehersisyo mahimo usab nga makapalambo sa tono sa panahon sa pagpakigsekso nga makapadugang sa pagbati, ug ang uban nga mga panukiduki nagsugyot nga ang Kegel ingon nga usa ka pagtambal alang sa ahat nga ejaculation ug dili maayo nga tono. Ang prolaps nga salog sa salog mahimo usab nga moarang-arang pinaagi sa pelvic floor exercises.
Ang pagkontrata sa mga pelvic floor muscles magpalig-on sa mga kaunuran sulod sa pipila ka mga semana o mga bulan. Sa tinuud, ikaw maghimo sa napulog lima ngadto sa duha ka mga ehersisyo labing menos tulo o upat ka beses kada adlaw.
Suwerte, alang sa kadaghanan sa mga tawo ang mga pagbansay mahimo nga hapit bisan asa, tungod kay kini dili makita sa bisan kinsa apan ikaw.
Pagpangita sa imong Pelvic Floor Muscles
Alang sa uban, ang labing sayon nga paagi sa pagpangita sa mga pelvic floor muscles mao ang pagsulay sa pagpahunong sa agianan sa ihi. Kung mahimo nimo ihunong ug sugdan ang agianan sa ihi, gigamit nimo ang pelvic floor muscles.
Alang sa uban, ang paghugot sa anus nga daw naningkamot nga mapugngan ang kalihokan sa bituka usa ka maayong paagi sa pagpangita sa mga pelvic floor muscles.
Kontrata ang mga Muscle sa Pelvic Floor
Sa higayon nga imong nadiskobrehan kon unsaon paghugot sa imong pelvic floor muscles, ang mga ehersisyo dali nga mahimo. Hangtud nga ikaw naanad sa pagpahigayon sa mga pagbansay, magsugod pinaagi sa pagwagtang sa hingpit sa imong pantog. Kung nakasinati ka og pagkahilo sa hilanat, mahimo usab nga ikaw adunay usa ka kalihokan sa tinai, nga angay.
Kung dili ka sigurado nga makontrol nimo ang imong tiyan o pantog sa panahon sa pagbansay, kini hingpit nga angay nga buhaton kini samtang naglingkod sa kasilyas, nga daw gusto ka nga mag-ihi. Sa higayon nga makab-ot ang mas dako nga kontrol, mahimo nimong mabalhin sa pagbuhat sa mga ehersisyo sa bisan diin.
Ang paghigda sa imong likod o paglingkod sa usa ka lingkuranan, pagkontrata sa imong pelvic floor muscles ug paghupot sa pagkubkob sulod sa pipila ka mga segundo. Buhata kini lima ngadto sa napulo ka higayon alang sa usa ka "set" nga ehersisyo.
Pagpadayon
Sa paglabay sa panahon ang imong mga hugpong kinahanglan maglakip sa kinse ngadto sa 20 ka mga kontraksyon nga gihimo sulod sa napulo ka segundo matag usa. Tumong sa usa ka minimum nga upat ka mga set matag adlaw alang sa labing maayo nga mga resulta. Sa higayon nga makab-ot mo kini nga lebel, mahimo nimong masabtan nga mas sayon ang pagkontrol sa imong ihi, o bisan ang imong mga paglihok sa tiyan, samtang ang imong pelvic floor nagkakusog.
Mahimong mopili ka sa pagpadayon sa pagsugod ug paghunong sa imong ihi nga agianan ingon nga usa ka dugang nga oportunidad sa paggamit sa imong pelvic floor muscles, apan kini dili kinahanglan.
Alang sa uban, tingali moabut ang mga semana o bisan mga bulan sa dili pa ang kalamboan makita. Mahinungdanon nga ipadayon ang pagbansay isip kabahin sa imong adlaw-adlaw nga buluhaton samtang ang pag-uswag sa kasagaran hinay-hinay. Alang sa kadaghanan sa mga pasyente, ang pag-uswag makita sa tulo ka bulan nga marka.
Mga Oportunidad sa Mga Pag-ehersisyo sa Kegel
Ang ubang mga tawo malipayon kaayo sa pagpangita alang sa mga kahigayonan sa paghimo sa mga ehersisyo nga Kegel. Sa higayon nga makahimo ka sa mga ehersisyo nga Kegel nga walay risgo sa usa ka episode sa incontinence, hunahunaa ang mga pula nga mga suga, komersyal nga mga pahulay ug paghulat sa mga linya aron mahimo nga usa ka oportunidad nga makompleto ang laing hugpong sa mga kontraksyon.
Alang sa uban, ang paghimo og usa ka alarma o lain nga matang sa pahinumdom nga gikinahanglan aron makompleto ang pagbansay sa tibuok adlaw.
Mga Tinubdan:
Ang Kegel Mga Ehersisyo Alang Sa Mga Lalaki. Urology sa UCLA. Gi-access sa Agosto, 2014. http://urology.ucla.edu/body.cfm?id=524