IBS Diet
Usa sa labing mahagiton nga mga aspeto sa pag- irritable bowel syndrome (IBS) ang naningkamot nga mahibal-an kon unsa ang makakaon aron dili makalusot sa mga sintomas . Ikasubo, tungod sa kamatuoran nga walay duha ka lawas ang managsama, wala'y usa-nga sukod-ang tanan nga pagkaon sa IBS. Sa niining komprehensibo nga giya, imong mahibal-an ang mahitungod sa tanan nga aspeto sa relasyon tali sa pagkaon ug sa imong IBS. Makatabang kini kanimo sa paghimo sa pinakamaayo nga pagkaon nga mga pagpili nga mahimo nimo alang sa imong lawas.
Top 2 Specialized Diets alang sa IBS
Human sa usa ka pagsusi sa panukiduki sa pagtuon, ang American College of Gastroenterology mihinapos nga ang duha ka matang sa mga diyeta mahimo nga epektibo sa pagkunhod sa mga sintomas sa IBS:
1. Ang Low-FODMAP Diet: Ang diyeta nga low-FODMAP mao lamang ang pagkaon nga adunay igong pagsuporta sa pagsiksik alang sa pagka-epektibo niini alang sa IBS. Ang pagkaon naglakip sa pagpugong sa pagkaon nga taas sa FODMAPs, (mga carbohydrates nga makita sa mga ordinaryo nga pagkaon nga gipakita nga nakaamot sa mga sintomas sa IBS), sulod sa mubo nga panahon.
-
Ang Pagkaon ba sa Coconut Himoa ang Imong IBS Mas Maayo o Mas grabe?
-
Unsaon Pagsunod sa Low-FODMAP Diet
Ang ikaduhang hugna sa pagkaon naglakip sa pagpaila sa mga pagkaon balik sa imong pagkaon, usa ka tipo sa FODMAP sa usa ka higayon, aron sa pagsusi alang sa imong kaugalingon nga pagtugot sa indibidwal. Ang katapusang tumong sa pagkaon mao ang pagkaon sa halapad nga mga pagkaon kutob sa mahimo nga dili makasinati og mga sintomas.
Ang pagkaon mahimo nga mahagiton ingon nga daghang mga komon nga mga pagkaon ang lagmit nga taas diha sa FODMAPs . Apan maayo ra, kini mahimong epektibo. Sa pagkatinuod, ang panukiduki gipakita nga gibana-bana nga 75 porsyento sa mga tawo nga misulay niini alang sa ilang IBS ubos sa pagdumala sa mga kwalipikado nga propesyonal sa pang-pagkaon nga kasinatian nga mahinungdanon nga sintomas nga kahupayan.
2. Ang Gluten-Free Diet: Daghang mga tawo nga adunay IBS ang nagtahu nga ang ilang mga sintomas molambo sa diha nga sila magwagtang sa gluten gikan sa ilang pagkaon, bisan wala sila'y sakit nga celiac .
Ang gluten usa ka protina nga makita sa mga pagkaon nga adunay trigo, rye, o sebada. Ang ideya sa gluten nga nagdula sa usa ka papel sa IBS mao ang usa nga nakadawat sa pipila ka pasiuna nga pagtuon sa pagtuon. Sa pagkakaron, ang pipila ka mga tigdukiduki naglutaw sa teoriya nga ang ingon nga pagkasensitibo sa gluten (usa ka kondisyon nga gitawag nga non-celiac gluten sensitivity) mahimong hinungdan sa IBS sa usa ka sub-set sa mga indibidwal.
Ang ubang mga tigdukiduki nag-ingon nga ang protina nga gluten dili ang problema, apan ang FODMAP fructan nga makita usab sa trigo, rye o barley. Bisag unsa man ang tinuod nga hinungdan, hinungdanon nga makuha nimo ang imong kaugalingon nga nasulayan sa celiac disease sa wala ka mosulay nga mogawas nga walay gluten .
Mga Alerdyi sa Pagkain, Dili Pagtugot, ug Mga Sensitibo
Mahibal-an ang mga alerdyi, dili pagpugong, o pagkasensitibo sa pagkaon, kauban sa IBS o ang hinungdan sa mga sintomas sa us aka. Aron mahibal-an kon ikaw adunay problema sa usa ka partikular nga pagkaon, kini makatabang nga masabtan ang kalainan tali sa tulo ka matang sa mga problema:
Mga Alerdyik sa Pagkaon : Ang usa ka alerdyi sa pagkaon nahiling nga ang imong lawas adunay sistema sa imyunidad sa usa ka pagkaon nga dili makadaot alang sa kadaghanan.
Ang usa ka alerdyi sa pagkaon sa kasagaran nagpakita sa kaugalingon sa classic allergy nga mga sintomas sama sa itchiness, mga pantukan, mga kalisud sa pagginhawa, pagpanghubag sa ngabil, ug pagpig-ot sa tutunlan. Apan, ang usa ka alerdyi sa pagkaon mahimo usab nga moresulta sa mga sintomas sa paghilis sama sa sakit sa tiyan, pagkakasukaon, pagsuka, o pagkalibang. Ang mga sintomas sa alerdyik sa pagkaon kasagaran nga makita sa sulod sa duha ka oras sa pagkaon sa nag-aghat nga pagkaon.
Pagka-Intoleransiya sa Pagkain : Ang pagpugong sa pagkaon mao ang usa diin ang imong lawas kulang sa abilidad sa paghilis ug pagsuhop sa usa ka partikular nga matang sa pagkaon. Ang labing ilado nga pananglitan mao ang intolerance sa lactose , diin wala ka igo sa enzyme lactase aron sa pagguba sa lactose, ang gatas sa gatas sa mga produkto sa dairy. Ang asukar unya makuha nga gigamit sa gut bacteria nga maoy hinungdan sa mga dili gusto nga digestive symptoms. Ang laing pananglitan mao ang malabsorption sa fructose . Ang fructose malabsorption nasinati sa gibana-bana nga un-tersiya sa tanan nga mga tawo tungod sa kakulangan sa usa ka piho nga transporter nga butang nga gikinahanglan alang sa hingpit nga paghilis sa bisan unsa nga fructose nga tingali imong kan-on.
Ang pagkadili-matugot sa lactose ug ang malabsorption sa fructose mahimong madayagnos pinaagi sa paggamit sa usa ka diyeta sa elimination o usa ka eksperimento sa hydrogen breath .
Sensitivity sa pagkaon : Ang sensitibo sa pagkaon mao ang usa ka gamay nga usa ka gray nga lugar kay sa mga alerdyi sa pagkaon o dili pagpugong ingon nga ang mga pagkasensitibo mahimong lisud sa pag-ila pinaagi sa paggamit sa diagnostic testing. Bisan pa, adunay nagkalainlain nga nagkalainlain nga mga pagkaon nga adunay usa ka reputasyon tungod sa pagpakiglambigit sa hinungdan sa mga sintomas sa IBS. Sumala sa gihisgutan sa ibabaw, daghang mga tawo nga adunay IBS ang giila sa kaugalingon nga usa ka gluten sensitivity. Ang ubang mga komon nga pagkaon nga giila nga IBS trigger foods naglakip sa chocolate, kape, mais, soy, ug karne. Kung nagduda ka nga ang usa ka partikular nga pagkaon usa ka suliran alang kanimo, makatabang kung ikaw maghupot sa usa ka diary nga pagkaon , pagsubay sa imong pagkaon ug uban pang mga butang nga mahimong may kalabutan sa imong mga sintomas.
Unsa ang Kaonon sa Gas ug Bloating
Mahimong mahupayan ka aron mahibal-an nga adunay mga paagi diin ang pagbag-o kon unsaon nga kaon ang makatabang sa pagpakunhod sa imong mga sintomas sa chronic gas ug bloating.
-
Ang Imahunan sa Imong Vitamin D nga Naghatag sa Imong IBS?
-
Unsa ang Imong Mahimo ug Dili Kaon Kaon sa Low-FODMAP Diet
Usahay ang usa ka butang sama ka yano sa pagpahinay kon ikaw mokaon o maglikay sa chewing gum mahimong makahimo og kalainan tungod kay dili ka maglangoy sa hangin. Kasagaran, ang gas ug bloating may kalambigitan kung giunsa pagproseso sa imong lawas ang mga pagkaon nga imong gikaon. Sa mga adlaw nga kinahanglan ka nga walay gas, makatabang kini sa paglikay nga mahibal-an ang mga pagkaon sa gassy ug pagpili sa mga pagkaon nga dunay reputasyon nga dili gassy .
Alang sa usa ka mas komplikado nga pamaagi, sa labing menos gusto nimo nga mahibal-an kung ang usa ka lactose intolerance o fructose malabsorption maoy hinungdan sa imong mga sintomas. Mahimo nimong hunahunaon ang pagsulay sa ubos nga FODMAP nga pagkaon, tungod kay mahimo kini nga epektibo sa pagpakunhod sa mga simtomas sa gas ug sa bloating. Sa kataposan, gusto nimo nga makigsulti sa imong doktor aron paghikaw sa gamay nga intestinal bacterial overgrowth (SIBO), usa ka kondisyon sa panglawas nga makahatag sa gas ug bloating ug uban pang mga sintomas sa IBS.
Unsa ang Kaonon alang sa Constipation
Aron mahupay ang mga sakit nga kanunay'ng malikayan ang pangpanginit, lagmit kinahanglan nimo nga magkaon og daghan nga mga pagkaon sa fiber. Hinuon, hinungdanon kaayo nga dugangan ang gidaghanon sa fiber nga imong hinay-hinay sa paghatag sa oras sa imong lawas sa pag-adjust. Ang matang sa fiber nga imong idugang importante usab, kay ang mga tigdukiduki nakakaplag nga ang matunaw nga fiber mas maayo nga motugot ug mas makatabang sa mga tawo nga adunay IBS.
Dugang sa pagdugang sa dugang nga fiber, makatabang ka sa paghupay sa mga sakit nga malubay sa mga konstipation pinaagi sa pag-inom og dugang nga tubig ug pagkaon sa pagkaon nga adunay tambok nga tambok. Makita usab nimo nga makatabang ang pagsiguro nga kaonon ang usa ka dako nga pamahaw aron magtrabaho uban sa biorhythms sa imong lawas aron sa pagdasig sa usa ka kalihokan sa buntag sa buntag ug sa pagkaon sa imong mga pagkaon sa tibuok nga adlaw sa usa ka prediktable schedule aron sa pagpadayon sa mga butang nga nagalihok.
Unsa ang kan-on alang sa IBS nga adunay Diarrhea
Ang pagkadinalian ug pagsamok sa kinaiyahan sa mga yugto sa kasagaran daw nag-aghat sa usa ka desperado nga paningkamot alang sa luwas nga mga pagkaon. Ang mga lami nga pagkaon mahimo nga imong pag-adto alang sa tinuod nga dili maayo nga mga adlaw, apan kini dili usa ka dugay nga solusyon. Alang sa labing maayo nga mga resulta, gusto nimo nga mapugngan ang bisan unsa nga pagka-intolerance sa pagkaon o SIBO ug tingali ang paghatag sa usa ka pagsulay sa ubos nga FODMAP.
Ang ubang mga paagi aron matabangan ang imong digestive system nga mapuy-an naglakip sa paglikay sa dagko nga mga pagkaon ug sa baylo pagpili sa pagkaon sa gagmay nga mga pagkaon sa tibuok adlaw. Ug siguroha nga malikayan ang bisan unsang mga pagkaon nga tambok, greasy, o creamy sama niadtong makapadali sa mga kontrabida sa tinai ug magpadagan ka sa banyo.
Mga resipe alang sa IBS
Ang pagluto sa panimalay adunay mga bentaha sa panglawas sa kinatibuk-an apan makahimo gayud sa usa ka kalainan sa unsay imong gibati sa dihang ikaw adunay IBS, kay ikaw adunay bug-os nga pagkontrol sa mga sangkap nga imong gigamit. Sa tinuud, ang pag-abot sa ubos nga pagkaon nga FODMAP nakadasig sa daghang mga blogger sa pagkaon sa pag-post sa ilang paboritong mga recipe nga low-FODMAP . Duna ka na'y daghang kapilian kay sukad masukad alang sa pagluto sa IBS-friendly nga pagkaon alang sa imong kaugalingon nga mahimo usab ipaambit sa pamilya ug mga higala.
Dugang Gikan
Dinhi, kami nagkalot pag-ayo sa relasyon tali sa pipila ka mga pagkaon ug IBS aron makatabang kanimo sa pagpalapad sa lainlaing mga pagkaon nga imong gikaon. Kung nagtinguha ka sa pagpaayo sa imong panglawas sa gutok, tingali gusto nimo nga makat-on og dugang mahitungod sa paggamit sa fermented nga mga pagkaon o sabaw sa bukog . Tingali interesado ka sa pagkat-on og dugang mahitungod sa abokado , lubi o, siyempre, chocolate ! Sa katapusan, ilabi na kung ang constipation usa ka pangunang problema alang kanimo, mahimo ka nga interesado sa pagtan-aw sa bag-ong popular nga binhi: chia seeds ug flaxseed .
Ang Ubos nga Linya
Bisan pa nga ang relasyon tali sa pagkaon ug IBS klaro nga usa ka komplikado, adunay mga pagbag-o nga mahimo nimo sa paagi sa imong pagduol sa pagkaon ug sa mga pagkaon nga imong gipili nga kan-on nga makahimo ug kalainan sa imong IBS. Ang usa ka estratehiya sa pagkaon nga maalamon mahimong dovetail sa maayo nga paagi sa medikal nga pagtambal nga imong nadawat gikan sa imong doktor aron sa pagpahinabo sa imong gipangandoy-alang sa sintomas nga kahupayan.
Source:
Ford AC, Moayyedi P, Lacy BE, et al. American College of Gastroenterology Monograph sa Pagdumala sa Irritable Bowel Syndrome ug Talamak nga Idiopathic Constipation . American Journal of Gastroenterology. 2014; 109: S2-S26.