Usa ka Talagsaong Adlaw
Unsa ang Dili Ganahan nga Pagkatulog?
Ang dili normal nga pagtulog usa ka simtomas sa fibromyalgia (FMS) ug chronic fatigue syndrome ( ME / CFS ). Sa panguna, kini nagpasabot nga, bisan kon kita adunay daghan nga pagkatulog, dili gihapon kita mobati nga nahamuot.
Kini nga simtoma adunay dakong epekto sa imong kinabuhi. Dili lamang kini nakapahimo kanimo nga gikapoy, apan nagpasabot nga ubos ang lebel sa enerhiya sa tibuok adlaw.
Mahimo usab kini nga makapasamot sa ubang mga sintomas, lakip na ang kasakit ug pagkawala sa pangisip (utok nga fog o fibro fog.)
Sa ubos mao ang usa ka pananglitan, gikan sa akong kaugalingong kinabuhi, kon unsa ang bation nga moagi sa usa ka adlaw uban sa dili mausab nga pagkatulog ug sa mga resulta nga mga simtomas.
Ang Pag-abot sa Morning ... Madugay na
Ang usa ka lain nga kasaba mosulod ngadto sa tunga-tunga sa usa ka damgo. Gikinahanglan nako ang usa ka panahon aron makaamgo nga dili kini bahin sa damgo - kini usa ka butang nga importante. Ang telepono? Dili, ang alarm clock.
Apan gibati nga ingon nga natulog na ako , sa akong hunahuna, samtang ako milingi sa akong bukton ug sa katapusan miigo sa snooze button. Human sa tulo (o upat na?) Labaw pa sa mga snooze alarm, nahibal-an ko nga kinahanglan kong makagawas gikan sa higdaanan.
Gipugos ko ang akong kaugalingon nga itulod ang mga hapin balik ug molingkod. Nasuko ako, mahuyang ug nagkurog. Ang tanan nga selula sa akong lawas misiyagit kanako sa PAGPABAYO, apan sa akong pagbarug. Ang akong mga kaunuran, nga gikapoy gihapon gikan kagahapon, sakit sa protesta.
Gikuha nako ang akong mga bata gikan sa higdaanan ug mihigda sa higdaanan, mao nga ako duol kon nagkinahanglan sila og bisan unsang butang samtang nangandam sila alang sa eskwelahan.
Gihugno ko ug gibiyaan, nakadungog sa ulan, nag-clank sa mga plato sa kusina, dayon ang TV nagdula og gamay nga cartoon nga aksyon.
Gusto ko nga magpa-pamahaw, makig-istorya kanila samtang sila mokaon, ug uban pa. Pipila ka mga buntag nga mahimo nakong mahimo. Dili kini usa kanila.
Ang alarma sa akong cellphone nagpalayo - kini gitakda alang sa panahon nga kinahanglan nilang biyaan, kung ako natulog na aron sa pagbantay sa panahon.
Karon, kini usa ka maayong butang, tungod kay nagdamgo ako pag-usab. Uban sa dunggab nga kasakit sa akong gut, akong gisiguro nga ang mga bata adunay tanan nga ilang gikinahanglan ug paabli kini sa pultahan.
Karon kini ang panahon sa paghukom: makapahulay ba ko o maningkamot nga magpabilin ug magmabungahon? Nahibal-an ko nga ang akong pisikal nga kusog ubos. Gitan-aw nako ang akong kusog sa pangisip ug nakahukom nga, uban sa pipila ka caffeine ug sa gamay nga panahon, tingali okay ra ko. Ang dunggan nga kasakit nahugno sa unsa, alang kanako, usa ka maagwanta nga lebel.
Mokaon ako og gamay nga pamahaw, dayon tan-awa ang TV samtang nag-inom og tsa. Dili kini dugay hangtud nga nakahukom ako nga kinahanglan kong mohigda - bisan ang pagpalingkod sobra ra kaayo nga paningkamot karon. Plus ako nag-sakit sa ulo.
Sa higayon nga ako mohigda, ako nahikatulog sa usa ka butang nga mga minuto.
Hapon
Ang akong bana mitawag sa iyang oras sa paniudto ug gipukaw ako. Gibati ko nga sad-an nga natulog kaayo samtang nagtrabaho siya.
Gihuman nako ang akong tsaa ug nakahukom nga ako adunay igo nga kusog sa pagbuhat og gamay nga butang. Nagbutang ko og lugas sa labada sa washing machine, ug dayon gibalhin ang ibabaw nga puthaw sa dishwasher sa dili pa ang akong mga kaunuran mobati og kakapoy.
Sa hunahuna, mahimo nakong masagubang ang kalibutan karon. Naglingkod ako sa computer ug nagtan-aw sa listahan sa akong buhaton. Ako adunay gisulat nga buhaton. Ang mga balaodnon kinahanglan bayaran. Grocery shopping? Basin unya. Basin ugma.
Nakuha ko ang usa ka gamay nga sinulat nga nahuman, apan kini sama sa pagbitad sa mga ngipon. Mihukom ko nga usbon kini sa ulahi ug magpadayon sa laing butang.
Gipundok ko ug gisusi ang mga bayranan, unya gibutang kini alang sa akong bana. (Uban sa akong pagkaubos sa kahanas sa matematika gikan sa fibro fog, dili kami mangahas pagsalig kanako uban kanila!) Akong ibalhin ang mga sinina gikan sa washer ngadto sa dryer ug maglaum nga ako adunay kusog sa pagbitay kanila kung kini nahuman.
Kinahanglan akong mokaon, apan ang akong utok daw sama kini nga puno sa gapas ug paniudto wala gani mahitabo kanako. Gikuha nako ang akong laptop sa higdaanan ug naghimo sa mga butang nga wala kaayo maghunahuna samtang nagtan-aw ko sa TV. Ang computer mao ang batakan aron sa pagsiguro nga dili ako matulog sa pagkatulog.
Wala ako makadungog sa TV samtang nagbasa ako sa mga email ug mga post sa Facebook, mao nga wala akoy ideya kung unsa ang nahitabo sa show.
Gabii
Ang akong bana ug ang mga bata anaa sa balay ug ako nakaamgo nga wala gani ako maghunahuna mahitungod sa panihapon. Dayon ang akong tiyan mokatawa ug nagpahinumdom kanako nga wala ako 9 anyos
Maayo na lang, adunay pipila nga gikaon sa karne sa fridge. Nakuha ko kana sa hurnuhan ug giputol ang pipila ka lettuce alang sa usa ka salad. Ako mokaon dayon og usa ka salad tungod kay ako gigutom kaayo nga maghulat.
Nangin ambisyoso ako ug nakahukom sa paghuman sa pagdiskarga sa dishwasher. Human sa bahin sa ikatulong higayon nga ako nabali, ang pagkalipong mituhop. Ang akong bana naglakaw aron makita ako nga nakurat sa pipila ka mga palid sa akong kamot. Iyang gibutang ang iyang mga kamot sa akong mga abaga aron mapalig-on ako.
"Kinahanglan ba nimo nga akong kuhaon?" nangutana siya.
Gipangita nako ang akong higdaanan ug mihigda sa higdaanan, mapasalamaton nga siya nakasabut ug andam nga motabang kon gikinahanglan ko kini.
Sa wala madugay, ang panihapon andam na ug akong ibitad ang akong kaugalingon sa lamesa aron kaonon. Dayon, kini balik sa higdaan aron motan-aw sa usa ka pasundayag uban sa akong bana.
Tingali kini ang pagkaon. Tingali kini ang kompanya. Tingali kini nga ako sa katapusan nakapahulay igo aron ang akong lawas mag-obra. Nagsugod ko nga mobati nga nagmata ug alisto. Alang nako, bisan pa niana.
Gabii
Ang tanan nangatulog, apan maayo ang akong gibati. Ang akong buko-buko masakit kaayo sa pagbitay sa mga sinina, busa akong giusab ang akong gisulat sa sayo pa, paghimo og usa ka gamay nga trabaho, ug dayon paghukom nga ako kinahanglan nga magpahayahay ug mag-hangin aron ako makatulog.
Ah, insomnia. Human sa daghang mga oras sa TV ug pagbasa, sa katapusan ako gikapoy ug nangatulog. Adunay unom ka mga oras sa dili pa ko kinahanglan nga makuha ang mga bata ug sugdi kini pag-usab - dili kaayo dautan. Tingali ugma, ako makahimo sa dugang nga nahimo.
Dugangi ang Dugang:
Samtang ang mga resulta sa dili normal nga tulog susama kung ikaw adunay FMS o ME / CFS, ang mga mekanismo sa likod niini nga sintomas daw lahi ra. Mahibal-an nimo ang dugang mahitungod niini dinhi: