Unsa ang Kinahanglan Nimong Kaonon ... ug Paglikay?
Ang pagkaon adunay usa ka importante nga papel sa pagdumala sa imong fibromyalgia . Walay kinahanglan nga usa ka "fibromyalgia nga pagkaon" nga magamit alang sa matag usa nga adunay niini nga kondisyon, apan daghan nga mga tawo ang nakapahupay sa ilang mga kasakit ug uban nga mga sintomas pinaagi sa pagpangita kung unsa ang mga pagkaon ug wala magtrabaho alang kanila. Alang sa kadaghanan kanato, nagkinahanglan og panahon ug eksperimento.
Wala kitay usa ka tonelada nga panukiduki sa fibromyalgia ug pagkaon, apan nagkadako ang impormasyon.
Ang atong nakat-unan gikan sa mga pagtuon makatabang sa paggiya kaninyo pinaagi sa paghatag sa usa ka dapit sa pagsugod. Mahimo nimong gamiton ang pagkaon sa elimination aron paghatag kanimo sa usa ka limpyo nga slate sa pagsugod gikan.
Mga antioxidant
Tingali nakadungog ka og daghang mga hype bahin sa "antioxidant superfoods," ug kini usa ka kaso diin adunay usa ka butang nga anaa sa likod sa hype-ilabi na sa fibromyalgia.
Ang mga antioxidant mga butang sa mga pagkaon nga, sa tinuud, nagapanalipod sa imong mga selula gikan sa makadaut nga mga epekto sa oxygen. Ang ubang mga antioxidant mao ang mga bitamina nga imong nadungog, sama sa bitamina C, bitamina E, ug beta-carotene. Ang uban adunay dili pamilyar nga mga ngalan, sama sa polyphenol ug reservatrol.
Ang usa ka teoriya sa fibromyalgia naglakip sa stress sa oxidative isip usa ka hinungdan sa hinungdan nga hinungdan. Ang panukiduki bahin sa konsumo sa antioxidant daw nagsaad, nga nagpasalig sa niini nga teorya.
Ang usa ka pagtuon sa 2016 nga gipatik sa International Journal for Vitamin and Nutrition Research nagsugyot nga ang pagkonsumo sa mga antioxidant, ilabi na ang polyphenols, nalambigit sa ubos nga numero sa fibromyalgia tender nga mga punto ug mas maayo nga kalidad sa kinabuhi.
Ang piho nga pagkaon nga gipakita mao ang:
- Kape
- Mga Pear
- Pula nga prutas
- Dark chocolate
Ang laing pagtuon gikan sa 2016, kini nga gipatik sa Biological Research for Nursing, nagtan-aw sa mga epekto sa extra-virgin oil nga lana (EVOO) sa stress sa oxidative sa fibromyalgia. Ang mga tigdukiduki nakahinapos nga ang EVOO sa pagkaon makatabang sa pagpakunhod sa tensiyon sa oxidative, pagpalambo sa function, ug pagpalambo sa panglawas sa pangisip nga may kalabutan sa panglawas.
Sila miingon nga ang EVOO mas maayo kaysa ubang klase sa lana sa oliba, lagmit tungod kay ang nagkalainlain nga tipo adunay lainlaing antioxidants.
Ang ubang mga pagkaon nga adunay daghang antioxidant naglakip sa:
- Blueberries
- Blackberries
- Cranberries
- Mga strawberry
- Raspberries
- Mga mansanas
- Mga plumo
- Pecans
- Mga kidney beans
- Pinto beans
- Pula nga bino
- Tsa
- Russet patatas
Posibleng Kasakit-Tungod sa mga Pagkaon
Gipakita sa mga pagtuon nga ang pipila ka mga pagkaon mahimong hinungdan o makapalug-an sa kasakit sa mga tawo nga may fibromyalgia. Sila mao:
- Monosodium glutamate (MSG)
- Aspartame (NutraSweet)
- Arachidonic acid (omega-6 unsaturated fatty acid)
- Caffeine
Ang usa ka pagsusi sa 2016 sa pagsusi sa niini nga mga pagkaon, nga gimantala sa Expert Review of Neurotherapeutics nag-ingon nga samtang ang pagkaon niining mga butanga adunay kalabutan sa dugang nga kasakit, ang pagputol niini sa pagkaon nakatabang sa pipila ka mga tawo, apan dili tanan.
Matikdi nga labing menos ang usa ka pagtuon miingon nga ang kape nagpalambo sa mga sintomas sa fibromyalgia samtang kini miingon nga ang caffeine nakapalala sa mga simtomas. Kini usa ka maayo nga panig-ingnan kung giunsa nga walay usa niini nga panukiduki ang tinuod; nagkinahanglan pa kami og dugang nga panukiduki, ug ang matag tawo nga adunay niini nga kondisyon kinahanglan nga mag-eksperimento sa mga potensyal nga mga pagkaon sa problema aron makita kung unsa ang epekto niini.
Fibromyalgia & The Low-FODMAP Diet
Ang pagtuon sa Hunyo 2017 nga gipangulohan ni AP Marum, MD, nagtan-aw sa posibleng mga benepisyo sa usa ka butang nga gitawag nga low-FODMAP nga pagkaon .
Ang FODMAP mao ang usa ka acronym sa usa ka daghan nga mga lisud-sa-paglitok nga mga termino nga ang tanan nagpasabot nga matang sa mga asukar o asukal nga alkohol nga gibungkag sa bakterya sa imong dako nga tinai. (Alang niadtong gusto sa dagkong mga pulong, kini "fermentable oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides ug polyols.")
Ang mga FODMAP makita diha sa pipila ka mga pagkaon nga natural ug sagad nga gigamit isip mga additibo sa pagkaon.
Ang mga tigdukiduki interesado niini nga pagkaon alang sa fibromyalgia tungod kay ang mga pagtuon nagsugyot nga kini epektibo alang sa irritable bowel syndrome, ug adunay usa ka dako nga pagsal-ot tali niining mga kondisyon. Kini nga pagtuon gamay ra-38 nga mga partisipante-apan nagdasig. Ang mga tigdukiduki mitaho sa mahinungdanon nga mga kalamboan sa
- Pain
- Ang uban nga sintomas sa fibromyalgia
- Sa kinatibuk-an nga kalisud
- Gibug-aton
- Index sa masa nga lawas
- Lawak nga kulokabildo
Mahimong malisud ang pagsunod sa usa ka diyutay nga pagkaon sa FODMAP kung adunay lain nga mga pagdili sa pagkaon, ingon nga daghang mga pagkaon nga kasagarang gikonsiderar nga himsog ang taas sa FODMAPs.
Ang uban nga taas nga pagkaon nga FODMAP naglakip sa:
- Mga mansanas
- Mga Peach
- Barley
- Trigo
- Ice cream
- Margarine
- Gatas
- Soy
- Ang high-fructose corn syrup
- Dugos
- Mga pahumot nga matapos sa -ol
- Celery
- Cauliflower
Ang uban nga ubos nga mga pagkaon sa FODMAP naglakip sa:
- Mga saging
- Blueberries
- Mga ubas
- Brown sugar
- Talaan nga asukar
- Mantikilya
- Almond milk
- Brokoli
- Mga karot
- Patatas
- Brown nga bugas
- Mga Oats
- Mga binhi sa sunflower
Kon ikaw interesado sa pagsulay sa usa ka diyutay nga pagkaon sa FODMAP , siguruha nga buhaton ang imong pagsiksik ug pakigsulti sa imong doktor aron masiguro nga luwas ka sa pag-adto niini.
Mood Symptoms & Your Diet
Ang pagtuon nga 2017 nga gipatik sa Journal of the Academy of Nutrition ug Dietetics misunod sa dul-an sa 500 ka mga babaye nga adunay fibromyalgia sulod sa sobra sa usa ka tuig. Ang tumong niini mao ang pagtan-aw kon unsa ang epekto sa diyeta sa kinatibuk-ang panglawas sa pangisip, depresyon , ug pagkamalaumon.
Ang depresyon ug uban pang mga problema sa mood mao ang komon nga mga simtomas / nagpatapot nga mga kondisyon sa fibromyalgia, samtang ang mga pagtuon nagsugyot nga ang malaumon nga mga tawo mas makahimo sa pagsagubang sa sakit ug makakaplag sa malampuson nga mga pagtambal ug estratehiya sa pagdumala.
Unsa nga mga pagkaon ang gihigot sa mas maayo nga mental health, sumala sa mga tigdukiduki?
- Mga prutas
- Mga utanon
- Isda
Mahinungdanon nga matikdan nga ang mga prutas ug mga utanon adunay antioxidants, ug ang isda adunay omega-3 fatty acids , nga gituohan nga mapuslanon sa fibromyalgia.
Ang dugang nga depresyon ug dili kaayo paglaum gilangkit sa:
- Naayo nga mga karne
- Matam-is nga mga ilimnon
Apan dili kita makaseguro nga bisan ang pagkaon sa dugang nga mga prutas, utanon, ug isda maoy hinungdan sa mas maayo nga panglawas, o kung dili kaayo ang depresyon, labaw nga malaumon nga mga tawo ang lagmit nga makapili sa mga pagkaon. Mahimo nga ang depresyon maoy hinungdan nga ang mga tawo mas masaligon sa mga pagkaon nga pinutos. Magkinahanglan kini og dugang nga panukiduki aron masulti unsa ang eksaktong relasyon.
Gluten & Fibromyalgia
Sa milabay nga mga katuigan, ang gluten nakabaton og daghang pagtagad. Nahimo kining usa sa mas maayo nga gisusi nga mga dapit sa pagkaon ug nutrisyon alang sa fibromyalgia.
Sa pagkakaron, dili kita makasulti nga sigurado nga ang gluten-free makapauswag sa fibromyalgia. Hinuon, adunay pipila ka makadani nga panukiduki. Pagbaton og detalyado nga pagtan-aw sa introerance sa gluten sa fibromyalgia aron sa pagtabang kanimo sa paghimo sa usa ka nahibal-an nga desisyon.
Usa ka Pulong Gikan
Ang mga kausaban sa panit nagpahinabo sa dramatikong pagpauswag sa pipila ka tawo nga adunay fibromyalgia ug walay klaro nga pagbag-o sa uban. Siguroha nga ang bisan unsang mga pagbag-o nga imong himoon mao ang himsog nga pagkaon, ug magpalayo gikan sa sobra nga mga diyeta o us aka mga us aka mga us aka.
Ihikot ang imong doktor sa imong mga desisyon ug, kung gibati ka nga naglibog o nabug-atan, mahimo ka usab nga makakita sa usa ka nutrisyonista. Nagkinahanglan kini og panahon ug pagpailub sa pagpangita sa labing maayo nga pagkaon alang kanimo, apan kon kini nagpasabut nga mas maayo, kini takus sa paningkamot.
> Mga Tinubdan:
> Cairns BE. Impluwensya sa mga pagkaon nga pro-algesic sa mga kondisyon sa sakit nga sakit. Pagtuon sa eksperto sa neurotherapeutics. 2016; 16 (4): 415-23. doi: 10.1586 / 14737175.2016.1157471.
> Costa de Miranda R, et al. Ang mga pagkaon nga puno sa polyphenol makapahupay sa kasakit ug makapauswag sa kalidad sa kinabuhi sa mga kababaihan nga fibromyalgic. International journal alang sa bitamina ug nutrisyon nga panukiduki. 2016 Nov 21: 1-10.
> Marum AP, et al. Ang usa ka ubos nga fermentable oligo-di-mono-saccarides ug polyols (FODMAP) nga pagkaon mao ang balanse nga therapy alang sa fibromyalgia nga adunay nutritional ug symptomatic benefits. Nutricion hospitalaria. 2017 Jun 5; 34 (3): 667-674. doi: 10.20960 / nh.703.
> Ruiz-Cabello P, et al. Ang paghugpong sa mga gawi sa pagkaon nga adunay psychosocial outcome sa mga babaye nga adunay fibromyalgia: ang al-Andalus Project. Journal sa Academy of Nutrition ug Dietetics. 2017 Mar; 117 (3): 422-432.e1. doi: 10.1016 / j.jand.2016.09.023.
> Rus A, et al. Ang sobrang virgin nga lana sa oliba makapalambo sa tensiyon nga oxidative, kapasidad sa pag-opera, ug psychological status nga may kalabutan sa panglawas sa mga pasyente nga adunay fibromyalgia: usa ka preliminary study. Mga kapanguhaan sa biology alang sa nursing. 2016 Jul 21. pii: 1099800416659370.