Kon Unsay Gikinahanglan
Ang pagdumala sa mga fibromyalgia ug sa pagsabwag sa mga kondisyon dili lang usa ka full-time nga trabaho-kini usa ka pamaagi sa kinabuhi. Naghimo ako'g mga kausaban sa tanan nga aspeto sa akong kinabuhi, pipila ka menor de edad ug pipila ka mga mayor, aron mapasibo ang akong mga sintomas ug makapakunhod sa mga butang nga makapalagot kanila.
Aron sa paghatag kanimo sa pipila ka pagsabut sa unsay ipasabut sa pagpahiangay sa imong kinabuhi sa fibromyalgia, gisulat ko sa ubos kon unsa ang akong kasagaran nga adlaw.
Ang akong mga pamaagi sa pagbag-o gihimo aron sa pag-atubang sa akong piho nga mga sintomas ug mga sitwasyon. Dili sila ang husto nga mga pagpasibo alang sa tanan, apan kini makahatag kanimo og ideya sa mga matang sa kausaban nga mahimo nimong mahimo.
Ania kung giunsa nako pag-agi ang tipikal nga adlaw sa Pebrero.
Usa ka Adlaw sa Kinabuhi: Pagdumala sa Fibromyalgia
Ang akong alarma nagpalayo sa alas 7:45. Gisalikway ko kini, gipasigarbuhon ang akong kaugalingon tungod sa dili pag-igo sa snooze button, unya patya ang CPAP (padayon nga positibo nga airway pressure) machine nga akong gikinahanglan alang sa obstructive sleep apnea . Dayon kuhaon ang akong mask sa CPAP ug ang hugpong nga akong gisul-ob sa akong mga ngipon sa gabii aron dili ako galingon ug palig- onon ang akong TMJ (temporomandibular joint dysfunction.)
Ang akong wala nga bat-ang ug ang akong liog nagsiyagit sa kasakit. Sa dili pa makagawas gikan sa higdaanan, ako maghunahuna sa hunahuna sa nahibilin sa akong lawas. Ang akong mga kamot matigulang apan dili kaayo sakit sa usa ka pagbag-o. Ang mga abaga ug mga tuhod daw okay. Mga tiil? Kusog ug matig-a, ug masakit pa sukad sa paglakaw nga gihimo ko kagahapon.
Kadtong unang pipila ka mga lakang ang masakitan.
Naghigda pa gihapon, naghimo ako'g kahayag alang sa akong hawak, liog ug bukton. Dayon maglingkod ako sa hinay nga paagi mao nga dili ako makapahunahuna sa akong kaugalingon ug makahimo og pipila ka mga labay. Kini usa ka kombinasyon sa yoga , pisikal nga terapiya, ug mga butang nga akong nasinati latas sa mga katuigan nga nakatabang kanako nga maluya.
Nagtan-aw ako sa kilid sa higdaanan aron tan-awon kong nahinumdoman ba nako nga ibutang ang akong tsinelas didto. Nasayud ako nga mas magmalipayon ang akong mga tiil kon ang una nakong mga lakang gibulagan imbes nga anaa sa salog, apan sa kalisud, wala ko kini ibutang kung asa ko kinahanglan. Ako hinay nga mibarog, ang akong mga papa nga nag-agulo ug nagkurba, ug nagdala og duha ka masakit nga mga lakang padulong sa aparador. Ang karpet gibati sama sa papel nga balas. Akong kuhaon ang akong tsinelas ug ibutang kini sa akong linghod nga mga tiil. Mas maayo kana.
Gipukaw nako ang akong mga anak aron mangandam alang sa eskwelahan. Nian ginbutangan ako sing mainit nga panapton kag nagahigda sa higdaan tubtob sa tion nga dal-on sila didto. Maayo na lang, nagpuyo kami duol sa eskwelahan ug kini usa lamang ka kinse ka minutos nga biyahe. Sa akong pagpauli, gipaagas ko ang mga lab-as nga mga sapaw, ug gipanghugpong ang akong mga kamot, naningkamot sa pagpainit kanila. Kanunay silang magmalinawon, bisan unsa pa ang akong buhaton.
Tungod kay ako adunay makalilisang nga insomnia ug wala pa ako makakita og epektibo nga pagtambal alang niini, ako adunay upat lamang ka oras nga tulog. Gipanghunaw nako ang akong TMJ splint ug gibutang kini pagbalik, gibali ang maskara sa CPAP, ug mibalik sa pagkatulog. O, labing menos, akong gisulayan. Kadaghanan nakahimo ko og daghan nga paglabay ug pagbag-o.
Paglabay sa udto, ako mibangon ug gisusi pag-usab ang proseso sa pagpugong sa kaugalingon. Nalipay ko nga nakita nga ang akong mga tiil nga gibati sa usa ka gamay nga mas maayo.
Bisan pa niana, kini medyo bugnaw, mao nga gibutang nako ang mga tsinelas, uban sa akong taas nga humok nga panapton nga panapton. Gipakita niini ang atubangan tungod kay dili ko makadawat sa kurbata sa akong hawak.
Gihugasan nako ang akong TMJ splint ug mask sa CPAP ug gibutang kini sa hangin nga uga aron kini andam na karong gabhiona. Gihimo nako ang tsa sa buntag. Nag-antos ko sa kape tungod kay kini nag-ali sa akong tiyan ug nakapasamot sa akong pag-uyog. Mapasalamaton ko nga ang caffeine sa tsa dili negatibo nga epekto sa akong sintomas sa fibromyalgia. (Nag-eksperimento na ako aron masiguro!)
Akong gibuksan ang sorter sa akong pildoras ug gilabay ang 20-pipila nga mga pildoras, kadaghanan kanila mga suplemento . Gibahin nako kini ngadto sa upat ka grupo ug gihugasan sila sa juice nga cranberry.
(Gusto ko ang usa ka lig-on nga lami nga duga aron makatabang sa pagtabon sa lami niini.) Kung dili, magamit ko ang isda ug mga gamot. Bleh.) Dayon gamiton ang saline nasal spray, ibutang ang akong mga bitamina B sa ilalum sa akong dila, ug kaon ang akong mga boobs nga probiotics.
Ang akong tiyan gamay nga nadaot karon, mao nga ako adunay usa ka tibuok nga lugas bagel ug cream cheese alang sa pamahaw.
Karon kini ang panahon sa trabaho. Kini ang kinadak-ang kausaban sa estilo sa kinabuhi nga akong nahimo gumikan sa sakit: Kaniadto usa ako ka producer sa balita sa TV, nga nagtrabaho sa usa ka 50 ka oras nga semana sa usa ka high-stress, saba, nagkaguliyang nga palibot. Karon nagtrabaho ko sa balay, sa akong hilum nga katungdanan, ug nag-iskedyul sa oras sa akong trabaho sa akong kinabuhi ug sa akong mga sintomas.
Gipabati nako ang kainit sa usa ka paghikap mao nga wala ako makaginhawa ug naglingkod sa akong ergonomically correct nga lingkuranan sa atubangan sa akong ergonomically designed computer workstation. Gibuksan ko ang akong laptop ug gisugdan.
Human sa mga duha ug tunga ka oras, ang akong bana miabut sa balay ug nahibal-an ko nga naglingkod ako sa usa ka posisyon sa dugay nga panahon. Ginatuy-od ko ang akong mga kamot ug mga bukton, dayon tindog-hinay-hinay! -ug pasaylo sa akong ubos nga likod. Bisan pa sa akong mga paningkamot, nakuha ko nga medyo bugnaw.
Kinahanglan kong kuhaon ang akong mga anak gikan sa eskwelahan sa dili madugay, mao nga magdagan ko ug ibubo sa pipila ka mga Epsom salts . Mihubog ako sa init nga tubig kutob sa akong mahimo ug mogawas ang gibati nga mainit nga kainit. Ang akong mga kaunuran usab mibu-bu og gamay.
Samtang nagsul-ob ako, nahibal-an nako nga nahuman ko kini sa kainit. Ang akong agtang dili mohunong sa panamkon . Tungod kay ako mogawas sa katugnaw sa dili madugay, bisan pa, ang sobrang kainit mahimong takus niini.
Pagbalik sa balay uban sa mga bata, kini ang panahon sa pagsugod sa panihapon. Gisugdan nako ang pagputol sa pipila ka mga leftover chicken ug ang akong mga kamot miprotesta, busa hangyoa ang akong bana nga buhaton kana alang kanako. Gibutang ko ang usa ka simple nga salad sa manok samtang ang mga bata nag-andam sa lamesa.
Human sa panihapon, samtang ang mga bata manglimpyo sa kosina, maghimo ako og daghang mga labada , uban sa tabang sa akong bana. Dayon, human kami magtan-aw sa usa ka pasundayag, panahon na alang sa tanan apan ako matulog.
Sa pagpahulay sa balay pag-usab, panahon na nga buhaton ang gamay nga trabaho. Ang lingkuranan sa lamesa dili kaayo komportable, mao nga ako naglingkod sa usa ka recliner ug naggamit sa usa ka lingkuranan sa lamesa ug mga unlan sa likod aron mahimo kini nga ergonomic kutob sa mahimo. Akong gibutang ang akong TENS unit sa akong hips, unya dayon ibalhin kini sa akong liog, dayon ang akong abaga, dayon ang akong wala nga tiil sa wala pa kini ibutang.
Sa tunga-tunga sa tungang gabii, gibutang ko ang akong trabaho, dayon i-turn sa TV ug mogahin og pipila ka oras pagsusi sa email ug social media. Ang akong utok usa ka gamay nga foggy , mao nga kinahanglan kong ibalik ang pasundayag sa pipila ka mga higayon tungod kay gimingaw ko ang nahitabo samtang ako nalinga sa computer.
Human sa usa ka biyahe ngadto sa kusina aron sa pagkuha sa akong mga night pill ug paghimo sa usa ka nagapakalma nga herbal tea, naghigda ako sa higdaanan ug magsugod sa laing pasundayag, nga naglaum nga sa dili madugay ako gikapoy na sa pagkatulog. Gipahigda ko ang lingkoranan sa alas 3:45 sa buntag
Sa diha nga ang akong bana mibarug alang sa trabaho usa ka oras sa ulahi, iya kong gipukaw. Gikuha nako ang akong mask sa CPAP ug ang TMJ nga hugpong ug gihigdaan, gisi ang akong hips ug gisiguro ang akong alarma nga gibutang sa 7:45. Sulod sa tulo ka oras, kini magsugod na usab.