1 -
Dad-a ang Imong Medya & SupplementDaghan kanato uban sa fibromyalgia ug chronic fatigue syndrome adunay mga adlaw diin dili kita makahimo bisan unsa, kini tungod kay kita sa literal walay kusog sa paglihok, o kung ang kalihokan maoy hinungdan sa sakit nga kasakit nga nakapahugno kanato sa pisikal ug mental nga paagi.
Niini nga mga adlaw, kinahanglan natong limitahan ang mga batakang panglantaw nga dili mabutang sa kaugalingon nga mga adlaw nga sama niini. Giunsa kana mahimo?
Alang kanako, nagpasabot kini sa paghimo sa pipila ka gagmay nga mga butang nga makatabang sa akong lawas. Gipaila nako ang lima ka mga butang nga kinahanglan nakong buhaton kada adlaw-bisan unsa pa ka maayo o dili maayo ang akong gibati-o kung dili ako mobayad sa bili uban sa daghang mga adlaw sa higdaanan.
Ang unang tulo mao ang mga butang nga kinahanglan natong buhaton tanan, matag adlaw, bisan unsa pa. Ang uban nga mga tawo, ilabi na kadtong adunay grabe nga kagubot sa post-exertional , kinahanglan nga suhid kung mahimo ba nila ang pagdumala sa katapusan nga duha nga dili mobati nga mas ngil-ad ang ilang kaugalingon.
Kung wala ang dugang, ang # 1 mao:
Dad-a ang Imong Medya & Mga Suplemento !
Aduna koy mga adlaw diin ako nakapahawa kanila tungod kay ako dili makahimo sa pag-atubang sa bisan unsang butang, ug ako kanunay nagbasol niini. Ang akong pag-atiman sa pagtambal dugay nang gitakda nga akong mahibal-an kung adunay usa ka butang, sama sa mga lebel sa neurotransmitter, pinaagi sa unsang mga simtoma nga nagkalawom nga gipahayag.
Daghan sa mga tambal nga atong gireseta kinahanglan nga magpadayon sa pipila ka mga ang-ang aron mahimong epektibo. Kon dili nimo kini madala, dili nimo makuha ang hingpit nga kaayohan. Atol sa usa ka flare mao ang hingpit nga pinakagrabe nga panahon aron ang imong meds dili kaayo epektibo!
Gitagoan nimo sila pinaagi sa imong higdaanan o dad-on ka sa laing tawo kanimo, siguroha nga dili ka maglakip sa mga butang nga makatabang kanimo sa labing malisud nga mga adlaw.
2 -
Kaon sa Usa ka Butang nga MahimsogKon ikaw sama kanako, ang "pagluto" usa ka dili maayo nga pulong bisan sa usa ka maayong adlaw. Sa akong kinagrabehon? Kalimti kini! Pipila ka mga adlaw, kini ingon og sobra ra aron sa pagpataas sa pagkaon sa imong baba.
Kung adunay usa ka tawo nga magdala kanimo ug himsog nga pagkaon nga sayon kan-on, kana usa ka maayong paagi sa paglakaw. Kung kanunay ka mag-inusara sa mga adlaw, kini makatabang sa paghupot sa mga sustansya nga puno sa nutrient sama sa Ensure on hand. Sa labing menos imong gibutang ang mga butang sa imong lawas nga naggamit sa importante nga mga proseso.
Siyempre, kadaghanan kanato dili makakaon og usa ka hingpit nga pagkaon kada adlaw-nagkinahanglan kini og daghan kaayo nga trabaho. Pinaagi sa paghimo sa mga himsog nga mga pagkaon nga anaa kutob sa imong mahimo, naghatag ka sa imong kaugalingon sa usa ka mas maayo nga kahigayunan nga labing menos ang pagkaon sa butang nga maayo alang kanimo matag adlaw.
Maayo nga ideya nga magpabilin nga andam alang sa simtoma nga mga flare ug paggahin og panahon, sa mas maayo nga mga adlaw, paghunahuna kon unsaon nimo pagbuntog ang mga hagit sa pagkaon nga himsog.
3 -
Pahulay. Tinuod, Grabeng KapahulayanKini ang labing importante nga butang. Sa aktibo nga mga adlaw, ang imong lawas tingali nagsulti kanimo kung kini igo na. Sa mga adlaw, tingali maghunahuna ka nga ang imong ginabuhat mao ang pagpahulay.
Bisan pa, ang mga butang sama sa pagtan-aw sa TV, pagbasa, ug pag-scroll pinaagi sa Facebook usab nga paningkamot. Siguroha nga naggahin ka ug panahon sa pagtangtang sa electronics, pagpiyong sa imong mga mata, ug pagpahulay. Kung makatulog ka, mas maayo pa!
Mahimo nimo nga dugangan ang bili sa imong oras sa pagpahulay pinaagi sa pagpaminaw sa makapahayahay nga musika, nga gipakita sa mga panukiduki nga adunay tinuod nga kaayohan alang kanamo.
Ang hunahuna o pagpamalandong mahimong mga pamaagi aron mapahimuslan ang kaayohan sa panahon sa pahulay.
4 -
Pag-alsaKaron naa na kami sa katapusang duha ka mga butang, diin kinahanglan nimo gamiton ang imong paghukom. Busa sa dili ka pa maghunahuna "Unsa mang pangahas siya mag-ehersisyo sa usa ka tawo nga masakiton," palihug sabta nga nagsugyot lang ako sa pipila ka mga segundo sa imong adlaw, ug kung mahimo nimo nga pasagdan kini.
Ang among mga lawas wala magpasabot nga dili aktibo, bisan pa ang among sakit (es) naghimo sa paglihok sa kaaway. Aron mapugngan ang imong lawas ug makapasamot kanimo, ang usa o duha ka yano nga yoga poses, nga nahimo samtang naghigda, makatabang pag-ayo. Heck, bisan ang usa ka maayo nga yawning nga tuyok makatabang! Sa tinuud kita adunay usa ka patas nga gidaghanon sa panukiduki nga nagpakita sa yoga maayo alang kanato .
Ang mga poses sa ubos dili labaw nga paningkamot kay sa paglingkod o pagligid (ug kung daghan ka nga kalihokan alang kanimo, sigurado ko nga nahibal-an mo kini!) Mas maayo nga sugdan kini kung adunay mas maayo nga adlaw, mao nga sayon ang paghimo sa usa o duha nga ingon nga sila makahimo kanimo sa labing maayo sa usa ka dili maayo nga adlaw.
Ania ang pipila ka mga batakang mga butang aron makasugod ka. Salamat, Yoga Expert Ann Pizer alang sa dagkong mga hulagway ug mga instruksyon!
- Supine Spinal Twist
- Happy Baby Pose
- Gikuha ang gi-recline nga Big Toe
- Pose sa Bata
- Ang Mata sa Dagkung Pusa
- Corpse Pose
Sama sa kanunay, sundan ang mga giya sa pag-ehersisyo : hinay-hinay nga magsugod ug himoa ang labing minos sulod sa usa ka panahon, dayon dugangi ang imong oras sa hinay ug maampingon kutob sa mahimo. Ayaw paningkamuti nga tan-awon ang modelo sa mga hulagway-himoa ang imong pinakamaayo ug pasimpleha ang mga poses aron sila magtrabaho alang sa imong kasamtangang kalig-on / kadugtong sa pagka-flexible.
5 -
PagkatawaAng karaang cliché adunay kamatuoran niini: ang pagkatawa usa ka maayong tambal , ug gipakita kini sa usa ka pagtuon nga mapuslanon alang niining mga kondisyon. (Usab, kadtong adunay post-exertional malaise kinahanglan nga mahibal-an ang kusog nga mahimo niini ug itandi kini alang sa ilang kaugalingon.)
Ang imong pinakagrabe nga mga adlaw tingali dili panahon sa pagtan-aw pag-usab sa pinakalabi nga sine nga imong nakita. Dili nimo gusto nga buhaton kini! Tingali mas maayo nga makit-an ang usa ka comic sa web nga kasagaran nakalingaw kanimo o nagtan-aw sa usa ka butang nga naghatag kanimo og usa ka katingog dinhi ug didto. Gipangita nimo ang usa ka gamay nga pag-uswag, dili usa ka gut-clenching mikatawa nga kagubot.
Dili lamang ang pagkatawa ang mopili sa imong buot, kini mag-usab sa imong chemistry sa utok. Sa pagkatinuod, kini adunay mga epekto nga susama sa pag-ehersisyo, gawas lamang sa gamay nga paningkamot.
6 -
Pagdala sa mga Lakang sa BabyHinumdomi, kini ang mga butang nga buhaton kada adlaw aron hatagan ka sa pinakamaayo nga kahigayunan sa paghimo og mga kauswagan. Ug oo, mao kini ang mga butang nga akong ginabuhat adlaw-adlaw, nga talagsaon nga eksepsyon. Kini kabahin sa pag-atiman sa kaugalingon nga makahimo sa kalainan tali sa pag-ayo ug pagpabilin nga pareho. Tan-awa:
Kon mahitungod sa mga butang nga dili nimo buhaton, ug kitang tanan adunay dili maayo nga mga kinaiya, siguroha nga basahon:
Sa matag higayon nga mag-amping ka o magbag-o sa usa ka dili maayo nga kinaiya, nag-uswag ka sa pagdumala sa imong sakit. Ang pipila ka mga lakang gagmay samtang ang uban mas dako, apan ang matag usa mahinungdanon samtang nagabuhat ka sa imong tumong sa pagbati nga mas maayo.