Unsa Kini, Unsa Kini
Ang pag-isip usa ka pagbansay isip usa ka fibromyalgia nga pagtambal, apan nahibal-an ba nimo kung unsa ang tinuod nga kahulogan sa pagkamahunahunaon? Naghunahuna ka ba kon kini usa ka paglabay sa usa ka butang o butang nga tinuod nga nagabuhat?
Sayon nga masabtan kung nganong ang mga tawo nga interesado sa fibromyalgia-kung sila adunay kini, pagtratar, pagsiksik niini, o makaila sa usa ka tawo nga adunay kini-moduol ngadto sa mga komplementaryo ug alternatibo nga mga pamaagi: kini nga kahimtang lisud itambal.
Ang pinakamaayo nga mga tambal makatabang lamang sa mga ikatulo nga bahin sa mga tawo nga mosulay kanila, ug ang epekto sa risgo sa pikas bahin taas.
Sa kasamtangan, nakigbisog kita sa daghang mga dili maduha-duha nga mga sintomas nga makapugong sa atong mga kinabuhi sa usa ka gutlo, o magpabilin kanato nga balay-utlanan kadaghanan sa panahon.
Busa kung ang mga headline magsugod sa pag-awit sa mga pagdayeg sa usa ka butang nga makatabang sa fibromyalgia samtang luwas, yano, ug medyo dili mahal, ang mga tawo mamatikdan. Kasagaran sa diha nga kini mahitabo, adunay gamay nga panukiduki aron sa pagpaluyo niini.
Bisan pa niana, ang mga praktis sa pagkabalaka nakahimo sa pipila ka mga dalan nga adunay mga tigdukiduki ug nagkatigum kami sa dugang kahibalo sa tanang panahon. Kana nagpasabut nga imong makita ang ebidensya ug paghukom alang sa imong kaugalingon kung ibutang ang panahon ug kusog ngadto niini.
Unsa ang Paglingawlingaw?
Sa labing sukaranan, ang pagkamahunahunaon mahimong gihulagway ingon nga mahunahunaon o nakahibalo sa usa ka butang. Kung kini gigamit sa paghulagway sa pipila nga mga buhat, hinoon, kini mahitungod sa pag-focus sa imong kahibalo sa karon; obserbar sa usa ka hilit nga paagi nga walay paghukom; ug kalma nga pag-ila ug pagdawat sa imong mga hunahuna, pagbati, ug pisikal nga mga pagbati.
Sa higayon nga makuha nimo ang pagbitay niini, mahimo nimo ang pagpraktis sa bisan asa sa bisan unsang panahon, apan ang pila ka mga kalihokan nga maayo alang sa pagtabang kanimo sa pagpalambo sa pagkabalaka naglakip sa:
Tungod kay ang pagkamahunahunaon nagsugod nga ginasiksik aron pagpalambo sa panglawas, daghang mga medikal nga nakapunting nga mga programa ang naugmad, sama sa:
- Pagbag-o nga gibase sa pagkunhod sa stress
- Pagkat-on nga nakabase sa panghunahuna nga therapy
- Pagbaton sa pagkamahinungdanon nga pagpanganak ug pagkaginikanan
Fibromyalgia Mindfulness Research
Ang panukiduki bahin sa pag-atiman alang sa fibromyalgia anaa sa unang mga hugna. Bisan pa niana, kadaghanan niini madaugon. Ang impormasyon nga gipresentar sa Italian Consensus Conference on Pain sa Neurorehabilitation naghatag sa usa ka grado sa rekomendasyon sa A alang sa paghunahuna nga mga interbensyon alang sa chronic pain sa kinatibuk-an, ug usa ka C alang sa fibromyalgia ilabi na. Ang ubos nga grado lagmit tungod sa mas gamay, ubos nga kalidad nga pagtuon.
Ang mga pagtuon bahin sa mga pagtambal nga sama niini nga pag-ayo nga gihampak sa mga suliran sa metodolohiya, gidak-on, ug pagpihig. Daghang mga pagsusi sa panukiduki sa pagkamahunahuna mamatikdan kini nga mga kakulangan ingon man mga suliran sa dili angay nga paghulagway nga mga buhat.
Busa samtang wala kami adunay mga tubag gikan sa pagsiksik, adunay labing menos usa ka dapit nga magsugod.
Ang usa ka pagtuon nga 2017 nga gipatik sa British Journal of Health Psychology miingon nga ang pagkamalipayon sa pagpamalanya misangpot sa mahinungdanon ug malungtarong mga kalamboan sa mga partisipante nga adunay fibromyalgia, lakip ang:
- Symptomology
- Pain nga panglantaw
- Ang kalidad sa pagkatulog
- Psychological distress
Ang mga partisipante kinsa migahin og dugang nga panahon sa pagpamalandong adunay mas maayo nga resulta.
Ang usa ka pagtuon sa 2015 sa Annals of Behavioral Medicine nagsugyot nga ang pagpakunhod sa stress nga nakabase sa pagkamahunahunaon mahimong makunhuran:
- Naintiende sa tensiyon
- Pagkatul-id sa pagkatulog
- Kasamok sa simbolo
Ang mga tigdukiduki nag-ingon, sama sa pagtuon sa ibabaw, nga kadtong nagbuhat sa dugang nakakita og dugang kalamboan. Bisan pa, kini nga pagtuon walay nakita nga mga pagbag-o sa mga lebel sa sakit o pisikal nga pag-obra.
Ang usa ka Frontiers sa Psychology study nagtan-aw sa pagbansay sa pagkabalaka kalabot sa kasuko, kabalaka, ug depresyon sa mga tawo nga adunay fibromyalgia. Ang mga tigdukiduki nagkanayon nga ang pagbansay nakapakunhod sa tanan nga tulo uban sa pagdugang sa internal control sa kasuko.
Ang usa ka pagtuon sa piloto sa 2016 nga naka-focus sa mindful yoga miila sa mahinungdanon nga mga kalamboan sa:
- Pag-init sa kainit sa kasakit
- Pressure-pain threshold
- Mga kakulangan sa trabaho
- Kusog
- Balanse
- Kinatibuk-ang sintomas
Usab, kini nga mga pagtuon kinahanglan pagaisipon ingon nga pasiuna-daghan pa ang atong makat-unan.
Nganong Gihinumdoman ang Fibromyalgia?
Kon ikaw adunay kondisyon nga sama sa fibromyalgia, nga mahimong mag-usab-usab sa usa ka semana ngadto sa usa ka semana, adlaw-adlaw, o bisan sa oras ngadto sa oras, ang pagka-hunahuna mahimo nga mahinungdanon kaayo. Daghan kanato adunay mga timailhan sa pag-uswag sa simtoma sa atong lawas ug hunahuna. Alang sa usa ka tawo, tingali kini kasakit sa usa ka lugar. Alang sa lain, kini mahimong kalit nga mobati nga nalinga o mental "gikan niini."
Kon nahibal-an mo ang igong gidaghanon sa imong lawas ug unsa ang nasinati niini, mahimo nimo kining mailhan pag-ayo ang mga timailhan ug himoon nga angayan nga aksyon sa ulo sa usa ka sintomas nga pagsaka o paglabad.
Labaw pa niana, tingali adunay kalagmitan nga mag-focus sa negatibo. Ang usa ka pagtuon sa 2014 sa Pain Medicine nakakaplag og ebidensya nga ang mga tawo nga may fibromyalgia mahimong adunay gitawag nga "attentional bias" ngadto sa negatibo nga impormasyon nga daw nalambigit sa sakit nga pagkasakit. Gisugyot sa mga tigdukiduki nga ang pagbansay sa pagkamaunongon makatabang sa pagdumala niini nga kinaiya ug busa makunhoran ang kasakit
Usa ka Pulong gikan
Kon sa imong hunahuna ang pagkamahunahunaon makatabang kanimo, ang maayong balita mao nga dili ka maghulat sa mga tigdukiduki sa paghunahuna sa ilang mga hunahuna mahitungod niini. Kini ubos ang risgo ug usa ka butang nga mahimo nimo nga mag-inusara o pinaagi sa daghang matang sa pagbansay.
> Mga Tinubdan:
> Amutio A, Franco C, Perez-Fuentes Mde C, Gazquez JJ, Mercarder I. Pagbansay sa pagbati sa pagkunhod sa kasuko, kabalaka, ug depresyon sa mga pasyente nga fibromyalgia. Mga utlanan sa sikolohiya. 2015 Jan 12; 5: 1572. doi: 10.3389 / fpsyg.2014.01572. eCollection 2014.
> Carson JW, Carson KM, Jones KD, Lancaster L, Mist SD. Ang pagtuon sa hunahuna sa mga piloto sa yoga nagpakita sa modulasyon sa abnormal nga pagproseso sa kasakit sa mga pasyente nga fibromyalgia. International journal sa yoga therapy. 2016 Sep 1. doi: 10.17761 / IJYT2016_Research_Carson_Epub.
> Cash E, Salmon P, Weissbecker I, et al. Ang pamalandong sa pagpaalima makapahuyang sa sintomas sa fibromyalgia sa mga babaye; mga resulta sa usa ka random nga clinical trial. Mga annals sa pagpanambal. 2015 Jun; 49 (3): 319-30. doi: 10.1007 / s12160-014-9665-0.
> Castelnuovo G, Giusti EM, Manzoni GM, ug uban pa. Mga sikolohikal nga pagtambal ug psychotherapies sa neurorehabilitation sa kasakit; mga ebidensya ug mga rekomendasyon gikan sa Italian consensus conference bahin sa kasakit sa neurorehabilitation. Mga utlanan sa sikolohiya. 2016 Feb 19; 7: 115. doi: 10.3389 / fpsyg.2016.00115. eCollection 2016.
> Duschek S, Werner NS, Libert N, Winkelmann A, Montoya P. Ang pagtagad sa negatibong impormasyon sa mga pasyente nga may fibromyalgia syndrome. Sakit nga tambal. 2014 Apr; 15 (4): 603-12. doi: 10.1111 / pme.12360.
> Van Gordon W, Shonin E, Dunn TJ, Garcia-Campayo J, Griffiths MD. Pagbansay sa kahibalo sa pagpamalandong alang sa pagtambal sa fibromyalgia syndrome; usa ka random nga kontrol nga pagsulay. British nga journal sa psychology sa panglawas. 2017 Peb; 22 (1): 186-206. doi: 10.1111 / bjhp.12224.