Ang Potensyal nga Kaayuhan
Kasagaran
Ang mga tambok nga asido sa Omega-3 mao ang mga komon nga mga sangkap sa nutrisyon nga kasagaran gikuha sa porma sa lana sa isda o lana sa flaxseed. Giklasipikar kini ingon nga usa ka polyunsaturated fat, usa sa "maayo" nga tambok (sukwahi sa "dili maayo" nga tambok, nga saturated.)
Ang mga Omega-3 gituohan nga adunay daghang mahinungdanong tahas, lakip ang:
- Ang pagpalambo sa utok ug paglihok sa utok,
- Pagpakunhod sa panghubag,
- Pagpaubos sa likod ug sakit nga neuropathic,
- Paglikay sa sakit sa kasingkasing,
- Pagpaubos sa presyon sa dugo,
- Pagpaubos sa risgo sa kanser , diabetes ug Alzheimer's disease.
Makatabang usab kini sa paghupay sa depresyon , hubak , masakit nga mga panahon , ug rheumatoid arthritis . Bisan pa, ang ebidensya dili kaayo mapugos sa niini nga mga dapit.
Omega-3s alang sa Fibromyalgia & Chronic Fatigue Syndrome
Gipakita sa pipila ka pagtuon nga ang omega-3 mahimong magpalambo sa sintomas sa fibromyalgia ug chronic fatigue syndrome . Usa ka surbey nagpakita nga ang mga tambok nga asido sa omega-3 usa sa labing komon nga mga suplemento nga gikuha sa mga tawo nga adunay fibromyalgia.
Ang ubang mga tigdukiduki nagtuo nga ang omega-3 nga tambok nga mga asido mahimo nga makatabang sa paghupay sa tensiyon nga oxidative, nga ang mga pagtuon nagsugyot nga adunay usa ka papel sa niini nga mga kondisyon.
Daghang mga tawo ang nagakuha sa omega-3 supplements, o mokaon sa usa ka pagkaon nga puno sa omega-3s, aron sa pagpakigbatok sa panghubag. Ang chronic fatigue syndrome gituohan nga nalangkit sa mga pro-inflammatory cytokines . Ang ubang panukiduki nagsugyot nga ang fibromyalgia mahimong maglakip sa paghubag sa fascia .
Wala namon nahibal-an kon makatabang ba kini sa pagsumpo sa cognitive dysfunction ("fibro fog") o sa talagsaong mga matang sa sakit niining mga kondisyon o sa cardio vascular irregularities nga komon sa chronic fatigue syndrome .
Dosage
Ang ubang mga propesyonal sa panglawas nagsugyot nga ang mga tawo nga wala mokaon sa pagkaon nga dato sa omega-3s mokuha sa 500 ka miligramyo sa usa ka adlaw sa mga suplemento.
Ang mga doktor mahimo nga morekomendar nga ang mga tawo nga adunay pipila nga mga kondisyon, sama sa sakit sa kasingkasing, nagkinahanglan og dugang. Importante alang kanimo ang paghisgot sa imong mga panginahanglan sa pagdugang sa imong doktor.
Sa Imong Diyeta
Mahimo ka makakuha sa dietary omega-3 nga fatty acids sa daghang mga pagkaon, lakip ang:
- Ang tambok nga isda (salmon, tuna, herring, sardine, anchovies),
- Ang seaweed,
- Ang lumot,
- Mga Walnut,
- Ang Canola ug ang hempseed oils,
- Mga panakot nga lino ug lana sa lino,
- Mga Soybeans.
Mga Epekto sa Panagway
Tungod kay ang omega-3 mao ang kinaiyanhon wala nagpasabut nga kini luwas alang sa tanan o bisan unsa nga kantidad. Importante nga mahibal-an nimo ang posibleng mga epekto.
Ang kasagarang mga epekto nga naglakip sa:
- Gikalagotan ang tiyan,
- Pagka-kalibanga,
- Dugang nga pagsabak,
- Heartburn / acid reflux,
- Kasakit sa tiyan ug bloating.
Ang uban nga mga tawo dili gusto sa "isdang" pagtilaw niini nga mga suplemento nga makabiya. Ang pagdala kanila uban sa pagkaon makatabang sa paghupay sa sulud niini ingon man sa uban pang mga epekto. Mahimong makatabang usab kini sa pagsugod sa usa ka ubos nga dosis ug sa hinay-hinay nga pagdugang niini.
Samtang ang talagsa nga ubos nga dosis, ang omega-3 mahimong makapataas sa imong risgo sa mga problema sa pagdugo, lakip na ang usa ka matang sa stroke . Ang mas taas nga dosis mahimo usab nga nalambigit sa nosebleeds ug dugo sa ihi. Ang pagtaas sa asukal sa dugo diha sa mga diabetics posible, apan dili tingali.
Kadtong adunay grabeng depresyon o bipolar disorder mahimong makasinati og mania, dili mahimutang, o makalilisang nga pagbati sa panit.
Ang ubang mga isda mahimong adunay kontaminasyon, lakip ang polychlorinated biphenyls (PCBs), dioxins ug methylmercury. Kini nga mga substansiya gituohan nga naglig-on sa karne, dili sa lana, busa ang mga suplemento giisip nga luwas.
Ang dugay nga suplementasyon mahimong hinungdan sa kakulangan sa bitamina E. Ang imong doktor makasulay kanimo alang niini nga problema.
Husto ba Kini alang Kanimo?
Kanunay nga usa ka maayong ideya nga makig-istorya sa imong doktor mahitungod sa mga suplemento nga gusto nimong sulayan aron imong matino nga kini dili usa ka problema sa bisan unsa sa imong uban nga mga tambal o kondisyon.
Apan, ang omega-3 sa kasagaran gikonsiderar nga luwas ug dali nga magamit bisan asa nga nagbaligya sa mga suplemento, mao nga sayon kini nga idugang sa imong regimen sa pagtambal.
Dugang nga mga Suplemento alang sa Sakit ug Panimuot
- Magnesium Malate
- Bitamina D
- Ang mga suplemento nga gibalanse ang neurotransmitters (nga gilista sa ubos) makatabang sa paghupay sa kasakit sa fibromyalgia
Dugang Suplemento alang sa Function sa Utok
Mga Tinubdan:
Dyall SC, Michael-TITO AT. Neuromolecular nga tambal. 2008; 10 (4): 219-35. Mga benepisyo sa neurological sa omega-3 nga tambok nga mga asido.
Ko GD, et al. Ang clinical journal sa kasakit. 2010 Peb; 26 (2): 168-72. Omega-3 fatty acids para sa neuropathic pain: serye sa kaso.
Liptan GL. Journal of Bodywork and Movement Therapies. 2010 Jan; 14 (1): 3-12 Fascia: Usa ka nawala nga sumpay sa atong pagsabut sa patolohiya sa fibromyalgia.
Maes M. Progress sa neuro-psychopharmacology & biological nga psychiatry. Usa ka makaiikag ug hangtod karon wala'y mahulagway nga co-occurrence: Ang depresyon ug ang chronic fatigue syndrome usa ka manifestations sa mipaambit nga makapahubag, oxidative ug nitrosative pathways.
Maes M, Mihaylova I, Leunis JC. Neuro endocrinology nga mga sulat. 2005 Dec; 26 (6): 745-51. Sa chronic fatigue syndrome, ang pagkunhod sa lebel sa omega-3 nga poly-unsaturated fatty acids adunay kalabutan sa gipaubos nga serum nga zinc ug mga depekto sa activation sa T cell.
Ang Ozgocmen S, et al. Rheumatology internasyonal. 2006 Mayo; 26 (7): 585-97. Ang karon nga mga konsepto sa pathophysiology sa fibromyalgia: ang potensyal nga papel sa oxidative stress ug nitric oxide.
Ang Ozgocmen S, et al. Rheumatology International. 2006 Mayo; 26 (7): 598-603. Ang status sa antioxidant, lipid peroxidation ug nitric oxide sa fibromyalgia: mga problema sa etiologic ug therapeutic.
Ang Ozgocmen S, et al. International journal sa clinical pharmacology ug therapeutics. Ang epekto sa omega-3 fatty acids sa pagdumala sa fibromyalgia syndrome.
Shaver JL, et al. Journal of health sa mga kababayen-an. Ang gitun-an sa kaugalingon nga tambal ug herb / tambal nga gigamit sa mga babaye nga adunay ug walay fibromyalgia.
Tamizi layo sa B, Tamizi B. Medikal nga mga pangagpas. 2002 Mar; 58 (3): 249-50. Pagtambal sa chronic fatigue syndrome pinaagi sa dietary supplementation uban sa omega-3 nga tambok nga mga asido-usa ka maayong ideya?