Pag-abang sa Kasakit, Pagpalambo sa Enerhiya
Ang magnesium malate usa ka kombinasyon sa magnesium ug malic acid . Ang duha niini nga mga substansiya makatabang sa pagmugna og enerhiya alang sa imong mga selula sa porma sa adenosine triphosphate (ATP), nga nagpakita nga kulang sa fibromyalgia (FMS) ug chronic fatigue syndrome (CFS o ME / CFS ).
Dugang sa paghimo og enerhiya, ang magnesium ug malic acid adunay mga trabaho sa imong lawas nga makatabang sa paghupay sa mga sintomas sa mga kondisyon.
Ang magnesium importante alang sa pagporma sa mga selula, ug ang pagpatunhay sa mga kaunuran, mga bukog, ug mga ugat. Ang malic acid gituohan nga makatabang sa paghimo sa kaunoran, pagkunhod sa kakapoy human sa pag-ehersisyo, ug pagpalambo sa focus sa hunahuna.
Ang uban nga panukiduki nagsuporta sa paggamit sa magnesium malate alang sa pagpauswag sa enerhiya ug paghupay sa kasakit ug kalumo sa FMS. Ang usa ka pagtuon nakakaplag nga ang magnesium usa sa labing komon nga girekomendar nga suplemento alang niining mga kondisyon. Daghang mga doktor ug mga pasyente ang nag-ingon nga sila adunay kalampusan niini.
Sa pagkakaron, ang mga pagtuon gisagol kung kini nga mga suplemento makatabang alang kanato, apan ang usa ka 2010 nga pagsusi sa mga tambal alang sa FMS ug ME / CFS nag-ingon nga ang magnesium usa sa mga suplemento nga adunay labing potensyal alang sa umaabot nga pagsiksik.
Aduna ba Kita'y Kapakyasan?
Pipila ka mga panukiduki nagpakita nga ang uban kanato uban niining mga kondisyon mahimong adunay kakulangan sa mga magnesium ug malic acid, nga makatampo sa atong mga sintomas.
Ang mga sintomas sa kakulangan sa magnesiyo mahimong maglakip sa:
- kabalaka ug pagkalagot
- dili mahimutang nga mga bitiis syndrome (RLS)
- mga sakit sa pagkatulog
- kasukaon ug pagsuka
- abnormal nga ritmo sa kasingkasing
- ubos nga presyon sa dugo
- kalibog
- Mga kaunoran sa kaunoran
- kahuyang
- dili maayo nga tudlo ug mga kuko sa tiil
- mga pag-uyog
Pipila sa mga sintomas komon sa mga tawo nga adunay FMS ug ME / CFS. Ang FMS mahimong maglakip sa pagkabalaka, RLS, mga sakit sa pagkatulog, kalibog, ug mga kalamnan sa kaunuran.
Ang ME / CFS mahimong maglakip sa tanan nga dugang sa abnormal rhythms sa kasingkasing.
Ang ubos nga lebel sa magnesium mahimo usab nga magpaubos sa lebel sa serotonin , usa ka neurotransmitter nga gituohan nga nalambigit sa FMS ug ME / CFS ingon man depresyon , migraine , PMS , RLS, ug pagkatulog.
Ang usa ka pagtuon sa 2016 nga gipatik sa journal nga Pain Management nagsugyot nga ang ubos nga lebel sa magnesium, uban sa zinc, sa FMS mahimong magdasig sa usa ka proseso nga gitawag nga excitotoxicity , diin ang glutamate sa neruotransmitter, nga nagpalihok sa mga selula sa utok, madala ug mawala ang mga selula ngadto sa kamatayon. Ang sobra nga kalihokan sa glutamate gituohan nga usa ka importante nga bahin niini nga kondisyon. Apan, wala pa kita nahibal-an kung ang magnesium supplements mahimo nga makasupak sa kalihokan niining kemikal nga utok.
Ang dili igo nga malic acid mahimong makadaut sa abilidad sa imong lawas sa pagkombertir sa pagkaon nga imong gikaon ngadto sa kusog. Ang ubos nga enerhiya usa ka mahinungdanong bahin sa duha nga FMS ug ME / CFS.
Magnesium Malate sa Imong Diyeta
Ang imong lawas dili magnesium, busa kinahanglan nimo kini pinaagi sa pagkaon o suplemento.
Ang magnesium makita sa daghang komon nga pagkaon, lakip ang:
- Nuts:
- almendra
- cashews
- mani
- Mga utanon:
- linuto nga spinach
- itom nga mga liso
- avocado
- nagluto nga patatas
- brokoli
- carrot
- Mga lugas:
- tibuok nga tinapay sa trigo
- sementado nga magamit sa magnesium
- oatmeal
- bugas
- Mga karne / Isda:
- salmon
- halibut
- manok
- karne
- Mga prutas:
- saging
- pasas
- mansanas
- Dairy / Dairy substitute:
- yogurt
- gatas
- soy gatas
Ang imong lawas nagaprodyus og malic acid, apan ang uban nga mga tawo mahimo nga makabenepisyo gikan sa pagdugang niini pinaagi sa pagkaon o suplemento, ilabi na kung adunay kakulangan. Ang malic acid anaa sa:
- Mga prutas:
- mansanas
- watermelon
- saging
- mga blackberry ug strawberry
- Mga prutas nga bato: mga mangga, mga apricot, nectarines, peaches, cherries
- mga oranges
- mga peras
- ubas
- kiwi
- Mga utanon
- brokoli
- beans
- carrots
- mga mag
- patatas
- kamatis
- Rhubarb
Magnesium Malate Dosage
Sa pagkakaron, wala kami nagrekomendar sa dugang niining mga suplemento-nga mag-inusara o magkauban-ilabi na sa pagtratar sa FMS o ME / CFS.
Ang Rekomendadong Daily Allowance (RDA) sa magnesium, alang sa populasyon sa kinatibuk-an, magkalahi sa edad ug gender.
Alang sa mga babaye:
- 19-30 ka tuig: 310 mg
- 31-Up: 320
Alang sa mga lalaki:
- 19-39 ka tuig: 400 mg
- 31-Up: 420
Ang adlaw-adlaw nga dosis sa malic acid kasagaran gikan sa 1,200 mg ngadto sa 2,800 mg.
Kini lagmit sa pagkuha sa usa ka eksperimento sa pagpangita sa imong labing maayo nga dosis. Ang imong doktor ug parmasista makagiya nimo niini.
Pipila ka mga pagtuon ang malampuson sa intramuscular magnesium (gi-inject sa muscle) ingon man usab sa transdermal magnesium (gigamit sa panit.) Ang imong doktor makahimo sa pagsulti kanimo kung kini nga mga kapilian anaa kanimo.
Mga Epekto sa Magnesium Malate Supplement
Ang magnesium ug malic acid mahimong hinungdan sa mga problema sa bitok. Busa kung magpalambo ka sa mga simtomas sama sa makanunayon nga kalibanga, pagminatay, o pag-cramping, mahimo nimo nga pahulayon gikan sa mga suplemento aron masuta kon ang mga simtomas malig-on. Mahimo usab nimo nga sulayan ang matag usa aron masuta kon ang usa mas sayon ba nga motugot kaysa sa usa.
Kung adunay sakit sa kidney o kasingkasing, siguruha nga susihon ang imong doktor sa dili pa magsugod ang supplement sa magnesium.
Source:
Bazzichi L, et al. ATP, calcium ug magnesium nga lebel sa mga platelet sa mga pasyente nga adunay nag-unang fibromyalgia. Clinical biochemistry. 2008 Sep; 41 (13): 1084-90.
Engen DJ, et al. Ang mga epekto sa transdermal magnesium chloride sa kalidad sa kinabuhi alang sa mga pasyente nga may fibromyalgia: usa ka pagtuon nga mahimong posible. Journal of integrative medicine. 2015 Sep; 13 (5): 306-13.
Holton K. Ang papel sa pagkaon sa pagtambal sa fibromyalgia. Pagdumala sa kasakit. 2016 Mayo; 6 (4): 317-20. doi: 10.2217 / pmt-2016-0019.
Porter NS, et al. Mga alternatibong medikal nga interbensyon nga gigamit sa pagtambal ug pagdumala sa myalgic encephalomyelitis / chronic fatigue syndrome ug fibromyalgia. Journal of alternative ug complementary medicine. 2010 Mar; 16 (3): 235-49.
Reid S, et al. Talamak nga kakapoy nga syndrome. BMJ clinical evidence. 2011 Mayo 26; 2011.