Ang bitamina D naghimo sa daghang importante nga trabaho sa imong lawas. Kinahanglanon kini alang sa kalig-on sa bukog, paglambo sa selula ug sa pagpanganak, sa paglihok sa immune, ug sa panglawas sa neuromuscular. Usa kini ka anti-inflammatory. Kung wala ang bitamina D, ang imong lawas dili makahimo sa pagsuhop sa calcium sa tukmang paagi.
Ang mga lebel sa ubos nga bitamina D gilangkit sa mga rickets (sa mga bata), osteoporosis sa mga hamtong. Ang mga sintoma sa kakulangan mahimong maglakip sa:
- Mga panghunahuna nga naghunahuna
- Pagka sakit sa bukog, paghumok, o pagkadautan
- Ang kasakit sa kaunoran ug kahuyang
- Dili mahulagway nga kakapoy
Apan, daghang mga tawo nga kulang sa bitamina D ang walay mga sintomas nga mailhan.
Ang mga butang nga makatampo sa kakulangan sa bitamina D mao ang:
- Dili igo nga kahayag sa adlaw, gikan sa gamay kaayo nga panahon sa gawas o paggamit sa sunscreen
- Sobra nga Pagkatambok
- Darkly pigmented skin
- Mga medikal nga mga kondisyon nga makapugong sa husto nga panghilis o pagsuyup
Kadtong medikal nga kahimtang mahimong maglakip sa fibromyalgia (FMS) ug chronic fatigue syndrome ( ME / CFS ). Wala pa kita masayud kung ngano, apan ang panukiduki nagsugyot nga kutob sa 25 porsyento sa mga tawo nga adunay mga kondisyon adunay ubos nga lebel sa bitamina D. Dugang pa, ang mga suplemento sa bitamina D tingali usa ka epektibo nga pagtambal alang sa pipila sa ilang mga sintomas.
Ang FMS ug ME / CFS gituohan nga nalambigit sa abnormalidad sa central nervous system (CNS), nga gilangkoban sa utok ug spinal column. Importante ang bitamina D sa daghang mga dapit sa CNS, lakip ang:
- Daghang mga rehiyon sa utok, lakip ang daghan nga nag-atubang sa regulasyon sa kasakit
- Ang gimbuhaton sa mga neuron (mga selula sa utok)
- ang pag-obra sa glial cells (sistema sa pagsuporta sa utok sa mga neurons)
Ang Vitamin D gituohan nga dunay importante nga papel sa pag-usbaw sa utok, sa paglihok ingon nga usa ka regulator alang sa mga neurons, aron sa pagpalambo sa pagtubo sa ugat, ug paghupot sa mga epekto sa neuroprotective.
Ang kakulangan ug suplemento sa Vitamin D mahimong magdula sa mga espesyal nga tahas sa matag usa niini nga mga kondisyon.
Bitamina D ug Fibromyalgia
Ang usa ka nagtubo nga lawas sa panukiduki nagsugyot nga ang ubos nga lebel sa bitamina D mahimo nga nalambigit sa daghang mga sintomas sa FMS ug nga ang pagpataas sa lebel mahimong makapagaan niini nga mga sintomas.
Ang FMS nalambigit sa taas nga lebel sa mga molekula nga nagpalihok sa utok aron makatabang sa pagkat-on ug pag-focus. Bisan pa, ang mga pagtuon nagsugyot nga wala kami igo sa mga katumbas nga molekula nga nagpakalma sa mga butang sa ulahi.
Kana makapahawa kanato sa usa ka kahimtang sa sobra nga huna-huna diin ang mga tingog hilabihan ka kusog, ang mga suga hilabihan ka hayag , ug kita nangandam alang sa sobra nga kahinam .
Ang Vitamin D gituohan nga makatabang sa pagpakalma sa utok, busa ang usa ka kakulangan nga makatampo sa usa ka hyper-stimulated nga utok ug supplementation mahimong makatabang sa pagpakigbatok sa sintomas.
Ang Vitamin D usab gituohan nga makig-away sa panghubag. Sa pagkakaron, wala kita mahibalo sa eksakto nga papel sa pagpanghubag sa FMS , apan kadaghanan kanato adunay mga tag-as nga mga marka sa pagpanghubag, ug ang pipila ka tigdukiduki nagtuo nga ang panghubag mao ang sentro sa kondisyon.
Labing menos sa usa ka pagtuon nagsugyot nga ang bitamina D-kulang nga mga tawo nagkinahanglan sa dobleng mas daghan nga narkotiko nga sakit nga reliever isip dili kulang nga mga tawo. Kon kini nga kakuyaw komon sa FMS, kini makatabang sa pagpatin-aw nganong ang mga narkotiko adunay gamay nga epekto sa atong kasakit.
Bitamina D ug Malala nga Pagkaayo sa Pagkaayo
Ang mga level sa bitamina D nga dunay kalambigitan sa kakapoy sa kinatibuk-an, apan wala pa nato masabtan unsa nga papel nga ilang mahimo sa talagsaong matang sa kakapoy nga atong makita sa ME / CFS. Bisan pa niana, kami nagkat-on mahitungod sa mga piho nga mga epekto nga makatabang sa paghupay sa mga sintomas.
Niini nga sakit, ang kakulangan sa bitamina sa Vitamin maoy gipasulabi aron mahimo ka nga mas delikado sa mga impeksiyon ug ipataas ang imong risgo nga grabeng impeksyon. Mao kana ang ibabaw sa risgo nga imong gidala tungod sa abnormal immune system sa ME / CFS.
Ang pagpanghubag lagmit adunay importante nga papel sa ME / CFS , ug kakulangan sa bitamina D nga gidudahang nagdala sa panghubag.
Gipakita sa pipila ka panukiduki nga kini nga kakulangan mahimong nalangkit sa oxidative stress (OS) ug mitochondrial dysfunction (MD), nga gituohan sa pipila ka tigdukiduki nga importante nga mekanismo sa ME / CFS.
Dosage
Ang ubang mga eksperto sa FMS ug ME / CFS nagrekomenda sa 1,000 ngadto sa 2,000 IU sa bitamina D kada adlaw.
Kana milapas sa rekomendasyon sa National Institutes of Health nga 600 IU / adlaw alang sa kadaghanan sa mga hamtong. Bisan pa, ang mga bag-ong nadiskobrehan bahin sa importansya sa bitamina D alang sa kinatibuk-ang panglawas mao ang pagbag-o sa mga opinyon mahitungod kung unsa ka igo.
Sa dili pa pagtino kung unsa ka daghang bitamina D ang imong gikuha, ang imong doktor gusto nga ikaw adunay blood test aron masusi ang imong lebel. Kung dunay seryoso nga kakulangan, siya mahimo nga magreseta sa usa ka ultra-high prescription dose nga nagtumong sa pag-normalize sa imong lebel, nga gisundan sa usa ka gamay nga maintenance dosage sa higayon nga anaa ka sa normal nga mga parameter.
Ang Imong Diet
Kung mas gusto nimo ang pagkuha sa bitamina D pinaagi sa mga pagkaon imbis o dugang sa mga suplemento, kini sayon nga buhaton.
Natural nga makuha ang Vitamin D sa:
- Mga itlog
- Swiss nga keso
- Ang pipila ka matang sa isda, lakip ang salmon, mackerel, tuna ug mga sardinas
Makuha mo usab kini gikan sa kahayag sa adlaw, mao nga ang pagdugang sa imong oras sa gawas makatabang. Dugang pa, ang mga tiggama og pagkaon nagdugang niini nga bugas ug gatas, nga gihimo sa una aron sa pagpugong sa mga ricket sa mga bata.
Mga Epekto sa Panagway
Sama sa bisan unsang suplemento, ang vitamin D mahimong hinungdan sa mga dili maayong epekto. Sa pagkatinuod, daghan kaayong bitamina D ang makahilo.
Ang posibleng mga epekto nga naglakip sa:
- Wala
- Nagsuka-suka
- Kabus nga gana
- Pagkanindot
- Kahuyang
- Pagkawala sa timbang
Pag-usab, siguroha nga ilakip ang imong doktor sa panagsultihanay kon unsa ka daghan ang bitamina D alang kanimo.
Mga Tinubdan:
Karras S, Rapti E, Matsoukas S, Kotsa K. Vitamin D sa Fibromyalgia: Usa ka Causative o Confounding Biological Interplay? Mga sustansya. 2016 Jun 4; 8 (6). pii: E343.
Morris G, Anderson G, Galecki P, ug uban pa. Usa ka pagsaysay sa sugilanon mahitungod sa mga pagkapareha ug pagkadili managsama tali sa myalgic encephalomyelitis / chronic fatigue syndrome (ME / CFS) ug sakit nga pamatasan. BMC medicine. 2013 Mar 8; 11: 64.
Morris G, Berk M. Ang daghang mga dalan sa mitochondrial dysfunction sa neuroimmune ug neuropsychiatric disorder. BMC medicine. 2015; 13: 68.
National Institutes of Health Office sa Dietary Supplement. "Vitamin D: Fact Sheet alang sa mga Health Professionals"
Turner MK, Hooten WM, Schmidt JE, ug uban pa. Pag-prevalence ug Clinical Correlates of Vitamin D Kakulangan sa mga Pasyente nga may Talamayong Kasakit. Pain Journal. 2008 Nov; 9 (8): 979-84.