Kon ikaw adunay type 1 nga diabetes sa bisan unsang gitas-on sa panahon tingali namatikdan nimo nga ang imong blood sugar lagmit nga moubos human sa ehersisyo. Normal kini. Ang ehersisyo usa ka labing maayo nga paagi sa pagtabang nga kontrolon ang imong asukar sa dugo, apan kinahanglan ka nga mahunahunaon kung giunsa paggamit ang ehersisyo sa pagpakunhod sa glucose sa dugo ug unsa ang imong mahimo aron malikayan ang ubos nga lebel sa asukal sa dugo sa panahon, ug labi na human sa ehersisyo.
Ngano nga ang Glucose milugsong
Kon mag-ehersisyo ka, ang imong lawas mogamit sa asukal nga gitipigan sa imong atay, kaunuran, ug sa imong dugo. Ang asukar nga gitipigan sa imong atay ug mga kaunuran gitawag nga glycogen. Atol sa unang 15 minutos nga kalihokan, kadaghanan sa asukal nga gigamit alang sa sugnod nagagikan sa dugo o sa mga kaunuran. Human sa 15 ka minutos, ang sugar nga gitipigan sa atay ang gikuha alang sa sugnod. Human sa 30 minutos, ang mga glycogen reserves sa imong mga kaunuran ug atay nagsugod na sa pagdagan ug imong gibalhin sa paggamit sa gitipigan nga tambok alang sa sugnod.
Kini nagpasabot nga imong gigamit ang imong gitipigan nga glucose. Samtang ginahimo nimo, ang imong lebel sa glucose nahulog. Ang wala mahibal-an sa kadaghanan sa mga tawo nga adunay diabetes mao nga mahimo kini sulod sa upat ngadto sa unom ka oras-alang sa uban, hangtod sa 24 oras-aron mapulihan ang gigamit nga asukal sa porma sa glycogen sa mga kaunuran ug atay. Niini nga panahon, ang imong blood sugar mahimong magpadayon sa pag-ubos gikan sa sama nga sesyon sa ehersisyo.
Unsa ang imong mahimo aron malikayan ang ubos nga blood sugar human mag-ehersisyo
- Susiha ang imong blood sugar sa dili ka pa mag-ehersisyo. Gusto nimo ang imong blood reading sa glucose nga labaw sa 100 mg / gL ug ubos sa 250 mg / dL. Kini makatabang sa pagsiguro nga ikaw nagsugod sa imong ehersisyo nga adunay lebel sa glucose sa dugo nga dili kaayo makapadala kanimo ngadto sa usa ka episode sa hypoglycemic. Kung ang imong blood sugar ubos sa 100 mg / dL gusto ka nga mokaon og 15 carbohydrates , paghulat 15 minutos ug susiha ang imong dugo pag-usab aron masiguro nga kini labaw sa 100 mg / dL sa dili pa mag-ehersisyo.
- Sulayi nga dili mag-ehersisyo sa kinatumyan sa imong insulin. Ang pag-ehersisyo sa diha nga ang imong mga insulin nga mga taluktok makadugang sa imong risgo sa usa ka paspas nga pagtulo sa imong blood sugar. Sulayi ang pagpaabut sa diha nga ikaw mag-ehersisyo ug magplano niini sa palibot sa mga punto sa aksyon.
- Paglikay sa ehersisyo sa ulahing bahin sa gabii. Kinahanglan nga imong pugngan ang imong ehersisyo labing menos duha ka oras sa dili pa ikaw gustong matulog sa gabii aron mahatagan ka sa pagtimbang-timbang sa imong ehersisyo nga makaapektar sa imong blood sugar. Kon ikaw mag-ehersisyo sa dili pa matulog ikaw makadugang sa risgo sa usa ka malampuson nga hypoglycemic nga reaksyon nga mahimong seryoso. Kung ang imong blood sugar ubos pa sa 100 mg / dL sa wala pa matulog, tingali imong hunahunaon ang pagdoble sa imong snack o, kung mahimo, pagpaubos sa imong dosis sa insulin aron maminusan ang risgo sa ubos nga reaksyon sa asukal sa dugo samtang ikaw matulog.
- Pag-pass sa usa ka post-workout sauna, steam room, o hot-tub session. Ang matag usa niini nagpahayahay, apan kining tanan nagpadayon sa paghatag sa imong gikusgon sa kasingkasing ug mahimong makatabang sa pagpaubos sa glucose sa imong dugo isip resulta.
- Susiha dayon ang imong blood glucose human sa ehersisyo ug sulod sa pipila ka mga oras pagkahuman. Makatarunganon ang kadaghanan sa mga tawo nga adunay type 1 nga diabetes nga kinahanglan nilang susihon ang ilang sugar sa wala madugay human sa ehersisyo aron maseguro nga luwas kini. Apan mas diyutay ang maghunahuna nga susihon pag-usab ang ilang blood sugar duha duha ngadto sa upat ka oras human mag-ehersisyo aron masusi ang dugay nga tinulo sa ilang blood sugar. Kon imong namatikdan nga ang imong blood sugar mas ubos niining duha ngadto sa upat ka oras nga post-ehersisyo nga tseke, kinahanglan nimo kini susihon pag-usab sa laing duha ngadto sa upat ka oras o hangtud nga masiguro nimo ang imong glycogen gikan sa ehersisyo gipulihan ug wala ka na makakita usa ka pagpaubos sa imong glucose.
- Alang sa mas taas nga ehersisyo, kaon og dugang nga snack sa dili ka pa mag-ehersisyo. Kung ikaw nagpaabut sa usa ka ehersisyo sa sobra sa 30 minutos, mahimo nimo hunahunaon ang pagkuha og dugang nga 15 carbohydrates aron pagtabang sa pagtabon sa dugang nga glucose nga imong gamiton. Dili igsapayan, gusto nimo ihunong ang imong kalihokan pagkahuman sa 30 minutos ug susiha ang imong dugo aron maseguro nga ang imong blood sugar naa sa usa ka madawat nga range.
Mga Tinubdan:
Joslin Diabetes Center. "Ngano nga ang Glucose sa Akong Dugo Usahay ubos human sa Pisikal nga Kalihokan?"
Pag-ehersisyo ug Type 1 Diabetes, Abril 7, 2015. American Diabetes Association.