Pagkinabuhi Uban sa Mabangis nga Pag-ambit sa Igdulungog

Mga Top Tips alang sa Pagpuyo uban sa IBS

Kung adunay usa ka butang nga sigurado mahitungod sa irritable bowel syndrome (IBS) kini ang kamatuoran nga kini dili sayon ​​nga puy-an. Ang pagpaningkamot sa pag-atubang sa normal nga kinabuhi sa usa ka tawo uban sa usa ka dili matag-an nga hugpong sa tiyan mahimo nga mahagiton. Dugang nga ang kamatuoran nga tungod sa ilang kinaiya, ang mga simtomas sa IBS mahimong makapaulaw, ug kini sayon ​​nga makita kung unsa ang mahitabo sa IBS nga adunay negatibong epekto sa daghang mga aspeto sa kinabuhi sa usa ka tawo.

Niini nga overview, makit-an nimo ang pipila ka mga tip sa pagdumala sa IBS uban sa tanang importante nga mga bahin sa imong kinabuhi.

Pagdumala sa mga Pagkaon

Kung ikaw nahisama sa daghang mga tawo nga adunay IBS, ang pagsulay sa paghunahuna kung unsa ang makakaon mahimong makalibog. Mahimo ka makakaon sa usa ka butang sa usa ka adlaw ug mahimo nga maayo, ug unya sa sunod nga higayon nga ikaw mokaon sa samang butang nga ikaw nagdagan paingon sa kaligoanan. Usa ka butang nga makatabang mao ang pagtipig sa usa ka diary nga pagkaon , aron nga ikaw makasugod sa pagpangita sa mga sumbanan sa mga pagkaon nga imong gikaon ug sa imong mga sintomas.

• 9 Madali nga Yoga Poses sa Pag-ayo sa IBS nga mga Sintomas

• 10 Mga Butang nga Mohunong sa Pagbuhat Kon May IBS

Ang pipila ka mga tip sa pagdumala sa pagkaon sa diha nga ikaw adunay IBS naglakip sa:

• Kaon og gagmay nga mga pagkaon sa tibuok adlaw.
• Paglikay sa lami, tambok nga pagkaon.
• Siguroha ang pagkaon sa igong gidaghanon sa mga fiber sa pagkaon, ilabi na sa matunaw nga fiber .

Usa sa labing maayo nga mga butang nga nahitabo sa kalibutan sa pagtambal sa IBS mao ang pagpalambo sa usa ka epektibo nga pamaagi sa pagpakaon gitawag nga low-FODMAP nga pagkaon . Kini nga pagkaon naglakip sa pagwagtang sa mga pagkaon nga taas sa pipila ka mga carbohydrates, nga gitawag nga FODMAP, nga makita sa mga komon nga pagkaon alang sa usa ka bahin sa elimination nga molungtad og pipila ka mga semana. Sa katapusan sa bahin sa elimination, imong hinay-hinay nga ibalik ang mga pagkaon pinaagi sa ilang piho nga tipo sa FODMAP aron sa pagtigum sa kasayuran kon unsa nga mga pagkaon ang imong itugot nga dili mahimong magpahiling.

Ang pagkaon mahimong malisod sa pagsunod, mao nga alang sa labing maayo nga mga resulta girekomenda nga magtrabaho ka uban ang usa ka kwalipikado nga propesyonal sa pagkaon.

Pagsagubang sa Kasakit

Ang kasinati-an nga adunay balik-balik nga pagbati sa sakit sa tiyan usa ka nagpaila nga simtomas sa IBS. Ang pagtrabaho uban sa imong doktor sa usa ka plano sa pagtambal sa kinatibuk-an mao ang usa ka maayong pagsugod, aron sa pagsulay sa pagpugong sa mga sintomas kutob sa mahimo. Apan kung ikaw nahimutang sa dili maayo nga mga cramps, spasms, o uban pang matang sa kasakit sa IBS, adunay pipila ka mga butang nga imong mahimo aron sa paghupay sa kaugalingon:

• Ang kaina mahimong usa ka epektibo nga sakit nga labi pa. Sulayi ang pagbutang sa usa ka hot water bottle o pagpainit pad sa imong tiyan (ibabaw sa imong sinina aron malikayan ang pagsunog!)
• Sulayi pagsagol ang pipila ka makahupay nga herbal nga tsa sa IBS .
• Sulayi ang pagkuha og peppermint oil supplement . Ang lana sa peppermint gipakita nga ingon ka epektibo sa usa ka antispasmodic sa reseta sa paghupay sa mga spasms nga mosangpot sa sakit sa IBS.
• Sulayi ang paggamit sa mga ehersisyo sa pagpahayahay sama sa pagpahayahay sa kaunuran sa kaunuran, lalom nga pagginhawa, ug / o paghulagway aron makatabang sa paghupay sa imong gikulbaan nga sistema ug pagpakunhod sa imong kasinatian sa kasakit.

Pag-atubang sa mga Problema sa Panlaba

Usa ka butang nga mahimo natong masulti bahin sa IBS mao nga kini makalibog! Ang uban nga mga tawo nakasinati og dinalian nga mga pagbati sa diarrhea, samtang ang uban nag-atubang sa kasagmuyo sa kahapdos nga dili mobalhin kanunay. Ug ang mga tawo nga adunay IBS-A , alternating type, nag-atubang sa usa ka problema ngadto sa lain. Dugang sa pagtubag sa imong IBS pinaagi sa medisina ug pinaagi sa pagbag-o sa pagkaon, atong tan-awon ang pipila ka mga butang nga mahimo nimo aron sa paghimo sa kinabuhi nga mas sayon ​​sa pag-atubang niining tanan nga dili matag-an.

Kung ang constipation mao ang imong nag-una nga isyu gusto nimo nga paningkamutan ang pagpabilin sa imong lawas sa usa ka regular nga iskedyul sa mga pagkaon aron sa pagpadayon sa paglihok sa imong mga tinai. Mahimong makita nimo nga ang pagkaon sa usa ka dako nga pamahaw, uban sa usa ka mainit nga ilimnon ug pipila ka himsog nga tambok, mahimong magsilbing usa ka hinungdan sa usa ka kalihokan sa tinai. Mahimo usab nimong sundon ang mga lakang sa pagbalhin sa pagtudlo aron madasig ang imong lawas nga mobalik sa usa ka kahimtang sa regularidad.

Kung ang pagsagubang sa kanunay nga paglihok sa panghilawas sa diarrhea-ang nag-una nga IBS (IBS-D) mao ang imong pinakadakong hagit, gusto ka nga mag-focus sa mga kalihokan nga makapahupay sa imong sistema.

Nagpasabut kini nga magkaon og gagmay nga mga pagkaon matag pipila ka oras, gamit ang mga teknik sa pagdumala sa tensyon, ug pagbati nga ingon ka andam alang sa mga emerhensya. Mahimong makatabang kaayo ang pagbaton sa usa ka maayong pagsabut kung asa mangita og kasilyas ug tingali kanunay nga adunay access sa usa ka survival bag nga adunay mga baby wipes ug usa ka kausaban sa sinina.

Kon ang imong mga kaligoanan magliso balik sa mga episodes sa constipation ug diarrhea, gusto nimo gamiton ang usa ka pamaagi nga naglangkob sa tanan nga mga tip sa ibabaw . Sa partikular, mahimo nga mapuslanon ka nga magamit ang pagbalhin sa pagtudlo sa usag usa ug ang regular nga mga panahon sa pagpangaon isip usa ka paagi sa pagbansay sa pagbansay sa imong lawas aron mahimong regular nga iskedyul kutob sa mahimo.

Pagsulti sa Uban

Ang IBS lahi sa daghang mga kondisyon sa panglawas tungod sa dugay na nga pagka-stigma mahitungod sa pag-obra sa mga tinai. Bisan pa niana, imong makita nga imong gikuha ang tensiyon gikan sa imong kaugalingon (ug ang imong tiyan!) Kon ikaw bukas sa uban mahitungod sa imong giatubang. Ania ang pipila ka mga tip:

1. Gamita ang imong paghukom kon kinsa ang isulti.

Ang tibuok nga pagsulti mao ang paghimo sa imong kinabuhi nga mas sayon.

• Unsaon Pagpakunhod ang mga Sintomas sa Dili Kompleto nga Pagbabag sa Bisyo

• Unsa ang Kinahanglan Nimong Mahibal-an Mahitungod sa mga Sintomas sa IBS Panahon sa Imong Panahon

Busa, pagsugod pinaagi sa pagsulti sa mga tawo nga anaa sa inyong grupo kinsa mahigugmaon, makasabut sa mga tawo. Gawas kon kini usa ka mahinungdanon nga sitwasyon, sama sa imong trabaho, tingali dili nimo gusto nga sultian ang mga tawo nga mosungog, mobungkag sa imong pagsalig, o mohatag sa dili tambag nga tambag.

2. Himoa nga dili tinuod ang imong gisulti. Mahimo nimong ibutang ang tono sa panag-istoryahanay pinaagi sa pagsulti nga prangka mahitungod sa imong mga sintomas nga walay pagsabwag sa dili kinahanglanon (ug wala gikuha!) Kaulaw o kaulaw. Moingon lang, "ako adunay mga isyu sa tiyan" ug dayon ipahayag ang bisan unsang butang nga kinahanglan nimo nga gikinahanglan sa dugang nga konsiderasyon.

Kinabuhi sa Pamilya

Tingali imong nahibal-an nga ang IBS makahimo sa paghagit sa pagtagbo sa mga responsibilidad nga kauban sa bahin sa usa ka pamilya. Ang IBS mahimong makabalda sa imong abilidad sa pagtagamtam sa mga pagkaon sa pamilya o uban pang mga mag-uuma o makaapekto sa imong abilidad nga mahimong ginikanan nga gusto nimo nga mahimo.

Ang unang butang nga imong mahimo mao ang pagputol sa imong kaugalingon ug sa paghangyo nga ang uban mohimo sa ingon. Dili ka maayo, ug ang ingon nga kapuy-an mahimong gikinahanglan alang sa maong kamatuoran sa tanan nga nalambigit. Makuha nimo ang daghang kapit-os sa imong sistema kon ikaw tin-aw ug bukas sa unsay imong mga panginahanglan, ug kung mangayo ka sa uban nga magsilbing usa ka panabang kinahanglan nga ang imong mga problema sa kaligoanan makapugong kanimo sa pagdala sa mga butang nga kasagaran nimo nga giyahan.

Ang imong Social Life

Ang mga koneksyon sa panarbaho ug pagkontak kinahanglanon alang sa pisikal ug mental nga kahimsog. Uban sa IBS, kinahanglan nimo nga gamiton ang pipila ka pamahayag ug pipila ka pagkamamugnaon aron sa pagpadayon sa imong mga koneksyon sa mga higala. Pag-abli sa imong mga higala mahitungod sa unsay imong gikinahanglan, sama sa pag-access sa mga banyo, paghimo lamang og mga plano sa piho nga mga oras sa adlaw, pagkaon sa tukmang mga restawran, o kinahanglan nga kanselahon sa katapusang minuto. Ang imong tinuod nga mga higala makasabut.

Makuha nimo ang pinakamaayo nga mga resulta kon mogamit ka sa usa ka butang nga adunay tinuud nga taktika nga tono sa pagsulti sa uban mahitungod sa imong partikular nga panginahanglan sa pagkaon. Moingon lang, "Ako adunay espesyal nga pagkaon alang sa akong tiyan" o "Kana nga pagkaon wala gayud mouyon kanako." Dili nimo kinahanglan nga bation nga kinahanglan ka nga mokaon sa usa sa imong nahibal-an nga mga pagkaon nga makahimo aron mahimong matinahuron.

Ang Kinabuhi sa Sekso

Mahibal-an usab sa IBS ang pagsilot niini. Mahimong lisud nga "makabaton sa pagbati" kon ang imong lawas naghatag kanimo og hilabihang kasamok-ilabi na ang dili maayo nga "ubos sa" kasamok sa IBS. Ang yawe dinhi mao ang pagpaningkamot nga mapadayon ang komunikasyon aron mapalambo ang emosyonal nga kasuod, ug aron ang imong partner dili mobati nga ang ilang mga panginahanglan dili importante.

Kung ikaw usa ug nag-atubang sa eksena sa pag-date , ang IBS makadugang sa usa ka kulubot sa pagsagol sa mga butang nga kinahanglan nga sulbaron samtang ang duha ka mga tawo naningkamot nga makaila sa usag usa. Dinhi gusto nimong isentro ang pagtagad sa panahon sa imong pagsulti samtang mangita ka nianang matam-is nga lugar tali sa pagsulti sa dili madugay ug sa pagsulti nga ulahi. Ang lining sa pilak dinhi mao nga kon ang usa ka tawo masabtan ug mapaluyohan, kini mahimo nga usa ka maayo nga kandidato alang sa dugay nga relasyon.

Ang Imong Trabaho nga Kinabuhi

Ang dili matag-an nga mga simtomas sa IBS makapalisud sa pagtagbo sa lig-on nga mga gipangayo sa usa ka trabaho . Ang relasyon nga imong naangkon uban sa imong amo maoy motino kung maayo ba o dili ang pagpuno niini sa imong IBS. Sa maayo nga kahimtang, ang imong amo madawaton sa imong mga panginahanglan ug andam nga magtrabaho sa paglakip sa pipila ka pagka-flexible sa imong adlaw sa trabaho. Mahimong masaligon ka nga mahibal-an nga ang IBS nasakop ubos sa mga Amerikano nga adunay mga Kapansanan nga Batasan (ADA). Kini nagpasabot nga ikaw adunay katungod sa "makatarunganon nga mga kapuy-an" alang sa pagdumala sa imong pisikal nga mga panginahanglan samtang nag-atubang sa imong mga responsibilidad sa trabaho.

Kung anaa ka sa eskuylahan , makatabang ang pagpahibalo sa mga awtoridad sa eskwelahan mahitungod sa imong IBS ug bisan unsang espesyal nga mga panginahanglan nga mahimo nga maglakip niini. Mahimo kang mohangyo nga adunay usa ka 504 nga plano nga gilaraw nga naglatid sa mga kapuy-an nga sama sa mga ADA.

Paggawas sa Balay

Kung naglakaw ka sa tibuok nasud o naningkamot sa pag-adto sa supermarket, mahimo nimong makita nga dili sayon ​​nga mobangon ug moadto. Ang pagpangandam mahimong yawe.

1. Kon posible, planoha ang imong adlaw nga nahiuyon sa imong kaugalingon nga orasan sa lawas. Sa laing pagkasulti, kon ang imong mga sintomas mas grabe pa sa buntag, sulayi ang pag-eskedyul sa mga pagtudlo sa ulahi sa adlaw.

2. Alang sa kalinaw sa hunahuna, gusto nimo nga adunay usa ka maayo nga pagbati diin ikaw adunay access sa mga banyo.

3. Mahimo nimo nga mag-empake ug magdala sa pipila ka IBS-friendly nga pagdala sa mga pagkaon ug mga snaks.

4. Unahon mo ang imong panukiduki sa pagpangita sa mga restawran nga adunay tukmang mga kapilian sa pagkaon alang kanimo.

Usa ka Pulong Gikan

Sumala sa imong makita, ang pagkinabuhi uban sa IBS nagkinahanglan og pipila ka kausaban sa imong normal nga mga buluhaton. Maayo kini nga buhaton pinaagi sa pagtugot sa imong kaugalingon sa pag-una sa imong kaugalingon nga mga panginahanglan ug pag-atiman sa kaugalingon. Ang mas maayo nga imong giatiman ang imong lawas, ang mas luwas nga imong mabuhi sa hingpit.

_Source:

_{Ford AC, Moayyedi P, Lacy BE, et al. American College of Gastroenterology Monograph sa Pagdumala sa Irritable Bowel Syndrome ug Talamak nga Idiopathic Constipation . American Journal of Gastroenterology 2014; 109: S2-S26.}