10 Mga Butang nga Mohunong sa Pagbuhat Kon May IBS

Pag-atubang og maayo pinaagi sa paglikay niini nga mga lit-ag

Ang irritable bowel syndrome (IBS) wala magagikan sa usa ka handbook. Sa diha nga ikaw nahiling nga adunay IBS ikaw lagmit nga dili mahibal-an ang tanan nga mga paagi sa pagsagubang sa kondisyon. Kini dili makita, malala, ug kini naglakip sa makauulaw nga mga pisikal nga sintomas nga gusto nimo nga makunhoran. Dugang sa pagsulay sa nagkalainlaing mga opsyon sa pagtambal , importante usab nga masabtan ang kasagarang mga lit-ag ug makakat-on unsaon paglikay niini.

1 -

Hunongon ang Pagkaon sa Hunk nga Pagkaon

Bisan pa nga ang relasyon tali sa IBS ug pagkaon dili kaayo klaro, ang kadaghanan sa mga tawo nga nakakaplag og mahinungdanon nga kahupayan gikan sa ilang IBS mosulti kanimo nga ilang giputol ang tanan nga wala'y pagkaon nga pagkaon gikan sa ilang pagkaon. Tingali ang imong mga higala nga adunay "tiyan nga puthaw" mahimong mokaon sa pagkaon sa fast food o giproseso nga pagkaon, apan dili nimo kana mahimo. Sa dili madugay, kini mahimong mahagiton, kay ang junk food kanunay nga magamit ug mahimo nga makadani. Sa dugay nga panahon, ang paglikay niini nga matang sa kakulang sa nutrisyon nga mahimo nga ang pilak nga sulud sa IBS nga panganod, ingon nga imong gigamit ang imong lawas sa mas maayo nga mga kapilian.

Nganong dili maayo ang junk food alang sa IBS? Ania ang pipila sa mga hinungdan:

• Ang taas nga tambok nga lebel : Ang tambok sa mga pagkaon makapausbaw sa kalig-on sa mga kontrabida sa tinai, nga makatampo sa sakit sa tiyan .
• Ubos nga sulod sa fiber : Tungod sa kakulang sa bisan unsang tinuod nga tanum nga tanum, ang kadaghanan sa junk food ubos sa fiber. Bisan og ang fiber ug IBS dili tingali ang labing sayon ​​nga higdaanan, ang fiber importante sa pagtabang nga mahuptan ang humok ug lig-on-importante kung nag-antos ka sa IBS-C o IBS-D .
• Artificial sweeteners : Ang uban nga mga artipisyal nga sweeteners, ilabi na ang mga katapusan sa "-ol," nalangkit sa nagkadaghan nga sintomas sa gas ug nagpamulak .
• Ang mga additives sa pagkaon : Bisan pa adunay daghan nga kontrobersiya sa epekto sa mga additives sa pagkaon sa kinatibuk-an ug sa digestive health, luwas ang pag-ingon nga ang imong lawas wala gihimo sa sinugdanan aron paghimo sa klase sa mga sagol nga madugangan sa daghang mga pagka-proseso nga pagkaon. Kini nga mga additives anaa sa paghatag sa estante sa kinabuhi ug paghimo sa mga pagkaon nga mas nindot tan-awon, dili tungod kay kini maayo alang kanato.

2 -

Hunonga ang Pagdili sa Imong Diyeta Dili kinahanglan

Komon na alang sa mga tawo nga may IBS nga mahatagan ug limitado ang ilang pagkaon sa diha nga sila magsugod sa pagsinati sa mga simtomas. Natural lang nga basolon ang katapusang butang nga imong gikaon sa dihang nasinati nimo ang kasakit sa tiyan, pagkalubag, pagminatay, o pagkalibang. Hinuon, mahinungdanon ang paghinumdom nga adunay nagkalainlain nga mga butang nga mahimong hinungdan sa mga sintomas sa IBS -sama sa tensiyon , kausaban sa hormone, o pagkaon lamang og dako nga pagkaon. Kon mahibal-an nimo pag-ayo ang imong pagkaon sa mga pagkaon lamang nga imong gibati nga "luwas," imong gipadako ang risgo nga kakulang sa nutrisyon.

Ingon niana, ang pipila ka mga tawo nga may IBS nakaila sa pipila ka sensitibo sa pagkaon o pagkadili matuohon. Ang bugtong paagi aron makasiguro mao ang pagtipig sa usa ka talaadl sa pagkaon ug dayon sundon ang pagkaon sa elimination .

Ang usa ka susama nga risgo sa sobra nga pagpugong mahimo mahitabo kon ikaw nagsunod sa diyutay nga pagkaon nga FODMAP . Ang pagkaon dili gituyo nga sundon sa dugay nga panahon nga ingon sa daghang mga pagkaon nga adunay mas taas nga lebel sa FODMAP mahimong maayo alang kanimo. Ang pagtrabaho kauban ang usa ka kwalipikado nga propesyonal sa pagkaon makatabang kanimo sa pag-ila sa mga FODMAP nga problema alang kanimo. Sa ubos nga pagkaon nga FODMAP, importante usab nga usahon pag-usab ang mga problema nga FODMAP aron masuta kung nauswag ba ang imong pagkamatugtanon.

3 -

Hunong sa Paglikay sa Hilo

Tungod sa pipila ka rason, ang pulong "fiber" nahadlok sa mga kasingkasing sa daghang mga tawo nga adunay IBS. Ilang gilangkob ang pagkonsumo sa lanot ingon sa pagdugang sa ilang mga sintomas, bisan kini nga bloating, diarrhea, o constipation. Kini kasagaran mahitabo tungod sa sitwasyon nga "sobra ra, hapit dili madugay". Himoa ang fiber nga imong higala-importante alang sa panglawas sa digestive ug makatabang sa pagpahumok sa tumbanan, nga makatabang sa pagka-constipation, ug pagpalig-on sa lingkuranan, nga makatabang alang sa diarrhea.

Ang labing maayo nga paagi sa pagpauswag sa fiber mao ang hinay nga pagsugod. Mahimo nimo mapadaghan ang fiber sa pagkaon pinaagi sa paglambos sa tibuok nga lugas, prutas, ug mga utanon. Ang usa ka caveat mao ang paglikay sa bran ingon nga kini mahimong makalagot sa imong digestive system . Mahimo usab nimo gamiton ang daghang mga laxatives. Ayaw ibutang sa pulong nga "laxative" -butok nga mga laxatives mao ang mga tambal nga tambal.

4 -

Hunonga ang Pag-adto sa mga Dili Matinahuron nga mga Doktor

Ikasubo, adunay mga doktor didto nga adunay mga makalilisang nga panig-ingnan sa katre. Ang IBS usa ka functional disorder ug ang ubang mga doktor adunay kalisud sa pagtratar sa mga pasyente sa IBS uban ang pagpailub ug empatiya. Bisan pa niana, ang kalidad sa relasyon sa doktor-pasyente mahimong maka-impluwensya kon unsa ka maayo o dili maayo ang imong gibati.

Kon posible, mahimong edukado nga mamimili ug pilia ang imong doktor. Mahimo nimong ikonsiderar ang pagbag-o sa mga doktor kon ang imo sa bisan unsang mosunod:

• Nagpasipala sa imong mga sintomas sa mga psychological factors ug stress
• Nagtratar kanimo nga daw gipasobra nimo ang imong kagul-anan
• Makapahimo kanimo nga mobati nga ingon sa usa ka adik sa droga tungod kay ikaw nagtinguha sa kahupayan sa kasakit

5 -

Hunong sa Pagsusi sa Imong Tabig

Ang kamatuoran nga ang IBS nahibaw-an human sa paggahum sa uban nga mga sakit dili kanunay nga mosangpot sa usa ka lig-on nga pagbati sa pagsalig sa diagnosis. Kini nga pagduhaduha mahimong mag-aghat kanimo nga magmabinantayon alang sa bisan unsang talagsaon nga mga sintomas nga mahimong magpakita sa usa ka mas grabe nga kahimtang. Usa ka komon nga praktis mao ang pagsusi sa kolor ug dagway sa matag kalihokan sa tinai . Ang sulud niini mao nga ang mga paglihok sa bituka naggikan sa tanang matang sa mga gidak-on ug mga kolor nga dili nagpakita sa seryoso nga sakit. Ang usa ka dako nga eksepsiyon niini usa ka kabalaka mahitungod sa dugo diha sa tumbanan .

Ang pagkabalaka mahimong mograbe sa mga sintomas sa IBS. Mahimo ka nga mag-amot sa wala kinahanglana nga kabalaka pinaagi sa kanunay nga pag-usisa ug pagkabalaka mahitungod sa mga kabag-ohan. Himoa ang imong kaugalingon nga usa ka pabor ug pasaligi ang imong kaugalingon nga ang kabahin sa kabangdanan mao ang kasagaran ug dili usa ka butang nga mabalaka.

6 -

Ayaw Pagpaubos

Ang matag tawo sa planeta naghisgot sa mga sintomas sa paghilis. Ang mga bungbong sa ngipon ug mga baho maoy bahin sa adlaw-adlaw nga kinabuhi. Wala ka gipasabut sa kamatuoran nga ikaw adunay masamok nga mga tinai.

Ayawg kabalaka nga ang ubang mga tawo maghukom nimo base sa imong mga sintomas. Kung moagi ka gas, oh maayo. Pasayloa ang imong kaugalingon ug padayon sa imong adlaw. Kon ang uban nag-gamit sa publiko nga kasilyas ug kinahanglan moadto, ayaw pagdugang sa imong kahasol ug tensiyon pinaagi sa paghunahuna nga kinahanglan ka maghulat alang sa usa ka walay sulod nga kasilyas. Ang mga tawo sa imong kinabuhi adunay opinyon kanimo base kung kinsa ikaw ingon nga tawo. Kini nga opinyon dili mausab kon sila makadungog sa mga kasaba o baho gikan sa banyo stall.

7 -

Hunonga ang Pagsulay sa Paghupot sa Inyong IBS nga Sekreto

Ang pagtipig sa imong IBS usa ka sekreto mahimong makapahigwaos ug makahimo nga mas grabe ang imong mga sintomas. Gisupak usab niini ang positibo nga suporta sa katilingban nga dugay na nga nalangkit sa mas maayo nga resulta sa pagtambal. Ang pagtago sa imong IBS dili makatarunganon ug wala kinahanglana. Ngano nga ang usa ka balatian sa bituka managlahi gikan sa usa nga nakaapekto sa bisan unsang bahin sa lawas, sama sa hubak o diabetes ?

Sama sa bisan unsa nga personal nga pagpadayag, susihon ang pagkakasaligan sa laing tawo sa dili pa moabli. Kon imong gibati nga sila mahimong suportado ug pagsabut, hatagi ang imong kaugalingon sa pagtugot nga ipahibalo kanila kung unsa ang imong giatubang. Kini nagtugot sa mga tawo nga nagpakabana kanimo sa pagtrabaho uban kanimo aron sa pagsiguro nga ang imong talagsaon nga mga panginahanglan gitagbo.

Hinumdomi nga ang IBS nakaapekto sa usa ka dakong kantidad sa populasyon. Sa higayon nga magsugod kamo sa pag-abli, mahimo nga matingala kamo sa pagpangita kung kinsa pa ang makasinati sa IBS.

8 -

Hunonga ang Pagsulay nga Mahimong Hingpit

Daghang mga pasyente sa IBS ang labaw nga nagbayad tungod sa ilang IBS. Tungod sa wala'y trabaho o wala nga mga kalihokan sa pamilya, adunay gipugos nga pagpit-os nga mahimong hingpit. Kini naglakip sa pagdawat sa dugang nga responsibilidad ug / o pagbati nga dili ka makasulti nga dili sa mga hangyo. Ang imong IBS dili usa ka personal nga kapakyasan-kini usa ka problema sa panglawas, putli ug yano. Busa, dili na kinahanglan nga "maghimo" alang niini.

Paminaw sa imong kaugalingong kabalaka. Kon gibati nimo ang pagbati sa presyur, kana nga butang "sobra ra kaayo," kini tingali mao. Hinumdomi, kini nga matang sa kabalaka makapasamot lamang sa imong mga sintomas. Kon posible, pagtakda og mga limitasyon, pagtugyan, ug paghatag prayoridad.

Ang IBS nagpugos kanimo sa paghimo sa imong kaugalingong panglawas ug kaayohan nga usa ka prayoridad. Hinumdomi nga dili maayo alang kanimo nga ibutang ang imong kaugalingon sa mga sitwasyon nga maghimo kanimo nga dili kaayo komportable. Ang mga simtomas sa IBS kasagaran moresulta sa dili mahimo sa paghimo sa mga pasalig o sa pagsunod sa mga plano. Kini kung unsa kini ug ang tanan nga imong mahimo mao ang labing maayo nga imong mahimo.

9 -

Ayaw Paglikay sa Imong Kinabuhi

Samtang tinuod nga ang dili mapunting sa IBS maglisud sa pagplano sa mga kalihokan ug makapahadlok kanimo mahitungod sa pagbiya sa imong balay, importante usab nga dili tugotan ang disorder sa pagdawat sa tibuok mong kinabuhi. Ang pag-inusar sa katilingban ug paglikay sa mga kalihokan nga makapahimuot ug masinatian ang moresulta mosangpot sa usa ka maluyahon nga kahimtang sa kahimtang. Pangita alang sa mga oportunidad ug mga kalihokan nga makabayaw sa imong pagbati ug maghimo sa imong enerhiya nga lebel. Maayo ang paghimog mga plano; ipahibalo lang sa uban nga tungod sa mga hinungdan sa panglawas, kinahanglan nimo nga kanselahon sa katapusang minuto.

Kon ang panahon moabut sa usa ka kalihokan, pagtimbang-timbang kon unsay imong gibati. Kung tinuod nga imong gibati nga dili ka layo gikan sa usa ka kaligoanan, unya sa tanan nga paagi kanselahon. Bisan pa, kon ikaw nakasinati sa kasakit sa tiyan ug pagkadili komportable, imong makita nga ang pag-apil sa makabalda ug magantihon nga kalihokan mahimong makapamenos sa imong pag-antos.

Importante nga hinumduman nga ang geograpiya dili usa ka pagpugong sa IBS. Kasagaran ang pagkabalaka mahitungod sa pagkahimong gawasnon ug mahitungod nianang nagkagrabe nga mga simtomas. Busa, pagtrabaho pag-ayo sa pagpalambo sa mga kahanas sa pagdumala sa kabalaka, sama sa mga ehersisyo sa pagrelaks , nga gamiton sa pagsulay sa pagpaubos sa lebel sa tensiyon nga ubos ug ang presyur sa imong sistema sa GI kon wala ka sa balay. Ang IBS tingali usa ka dili gusto nga bahin sa imong kinabuhi, apan dili kinahanglan nga imong tibuok kinabuhi.

10 -

Hunong sa Pagdawat Nga Mao Kini ang Dalan nga Mahitabo

Daghang mga pasyente sa IBS ang gisultian sa ilang mga doktor, "Wala'y mahimo, buhata lang kini." Bisan pa, basaha ang bisan unsang IBS memoir o IBS nga istorya sa kalampusan ug imong makita nga alang sa kadaghanan sa mga tawo nga adunay IBS nagkinahanglan kini og daghang pamaagi aron mapagaan ang mga sintomas.

_{Mga Tinubdan:}

> Pagkaon, Pagkaon, ug Nutrisyon alang sa Irritable Bowel Syndrome. National Institute for Diabetes ug Digest and Kidney Diseases. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/eating-diet- nutrition.

> Kaptchuck T. et.al. Ang mga bahin sa epekto sa placebo: gisulayan nga pagkontrol sa mga pasyente sa mga pasyente nga dunay iritable bowel syndrome. BMJ 2008 336: 999-1003.

> Palsson O, Whitehead W. Hormones ug IBS. Ang UNC Center alang sa Functional GI & Motility Disorders http://www.med.unc.edu/ibs/files/educational-gi-handouts/IBS%20and%20Hormones.pdf.

> Treatment alang sa Irritable Bowel Syndrome. National Institute of Diabetes ug Digest and Kidney Diseases. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/treatment.