10 Mga Sugyot sa Pagpangluto Sa IBS

Kadaghanan sa mga tawo nagtan-aw sa pagkaon sa usa ka restawran ingon nga usa ka talagsaong pagkaon Makatagamtam ka sa pagpakig-uban sa uban, mokaon og makapaikag nga pagkaon nga giandam nga hanas, ug mahimong gawasnon gikan sa mga buhat sa pagluto ug kusina nga paglimpyo. Kon duna ka'y sakit nga irritable bowel syndrome (IBS), tingali dili ka positibo ang gibati sa tibuok nga kasinatian. Sa pagkatinuod, lagmit nga ang ideya nga mogawas sa usa ka restawran mopuno kanimo sa kahadlok.

1 -

Mga Research Restaurant

Mahimong malisud ang paghimo sa mga plano nga makakaon uban sa usa ka lawas nga nakasinati sa mga wala damha nga mga episod sa masakit nga pagdagayday , paghunong sa dinalian nga pagkalibang , o pag-bloating gikan sa constipation . Ang ubang mga tawo mibati nga nagpanuko sa pagtugyan ngadto sa ingon nga pagdapit o pagsinati sa usa ka pagkabalaka sa diha nga sila sa tinuod nag-order sa ilang pagkaon tungod kay kini nakapabati kanila nga natanggong. Ug mahimong malisud ang pagsalig nga ang pagkaon sa pagkaon nga giandam sa usa ka wala mailhi nga paagi, nga adunay posible nga mga sangkap sa misteryo, dili magsugod sa usa ka IBS flare.

Apan ang tanan nga paglaum wala mawala! Usa sa pinakamaayo nga mga butang nga mahimo nimo aron masiguro nga ikaw adunay komportable nga pagkaon sa usa ka restawran mao ang pag-una sa impormasyon. Kadaghanan sa mga restawran mag-post sa ilang mga menu aron makita nimo sa una kung adunay adunay angay nga mga pagpili sa pagkaon alang kanimo. Daghang mga restawran nahimo nga maayo kaayo sa mga tawo nga adunay mga sensitibo sa pagkaon . Kini mahimong magpasabut nga sila nagtanyag og gluten-free o dairy-free nga mga kapilian. Kung dili ka sigurado mahitungod sa pagka-flexible sa restaurant, hatagi sila'g tawag. Pangitaon sa una kung sila makahimo sa pag-andam sa pagkaon sa usa ka paagi nga dili mosugod sa imong mga sintomas.

2 -

Mapadala ang usa ka Plano

Kini tingali usa ka pagbag-o nga ang pagkalimpyo dili diha sa mga kard alang kanimo karon tungod sa imong IBS. Hinoon, ang pagplano mas makatabang kay sa pagpakita sa imong kabalaka ngadto sa umaabot nga sitwasyon sa labing dautan. Ang pagpaabut sa tanan nga posible nga mga sangputanan makatabang nga mahunong ang imong kabalaka. Ang importante nga mga butang nga pagaatimanon mao ang:

• Paghunahuna sa imong access sa mga banyo sa biyahe ngadto sa restaurant
• Pag-organisar alang sa balay sa transportasyon kinahanglan nga kinahanglan ka nga mobiya sayo
• Pagsulti sa imong mga kauban sa bisan unsang espesyal nga mga panginahanglan

3 -

Ayaw Pag-gutom

Ayawg gutom sa paningkamot nga mahupayan ang imong sistema sa paghilis. Ang uban nga mga tawo naghunahuna nga kung walay pagkaon, nan ang sistema sa panghilis gipatuman. Dili kini tinuod. Ang pagtunaw usa ka nagapadayon nga proseso bisan sa pagkawala sa pagkaon.

Kaon og gagmay, kanunay nga pagkaon sa tibuok adlaw sa dili pa ang umaabut nga outing. Adunay daghang mga kaayohan sa niini nga paagi:

• Ang regular nga pagkaon sa pagkaon makatabang sa imong lawas nga makontrol ang proseso sa pagtunaw.
• Kon moabut ka sa gutom nga restaurant, mahimo ka nga matintal nga mokaon sa mga pagkaon nga mas lagmit nga ibutang ang imong sistema.
• Ang pagkaon sa usa ka dako nga pagkaon mahimong mag-aghat o magpalig-on sa intestinal cramping, paingon ngadto sa pag-atake sa IBS nga gilauman nga malikayan pinaagi sa pagkagutom sa kaugalingon.

4 -

Magmalma sa Imong Pag-adto

Paggahin sa adlaw nga pagsiguro nga ang imong lawas ingon kalma kutob sa mahimo. Ang mga tawo nga adunay IBS kasagaran mobati nga luwas kon sila anaa sa balay. Importante nga hinumdoman nga ang geograpiya wala mag-aghat sa mga sintomas sa IBS-kini kabalaka nga makapasamot o makapalala kanila. Ang mapuslanon nga mga kalihokan alang sa paghupot sa kalawasan sa imong lawas kutob sa mahimo mao ang:

• Pagtan-aw
• Mga pamaagi sa pagginhawa
• Pagpahayahay sa kauswagan sa kaunuran
• Pagpamalandong
• Yoga

Handurawa ang pagpangaon isip usa ka hapsay, maanindot nga kasinatian. Ang pagtan-aw mahimong usa ka gamhanan nga himan alang sa pagkunhod sa kabalaka. Hunahunaa ang imong kaugalingon nga nagbiyahe ngadto sa restawran, nga naglingkod sa lamesa, nagmando sa pagpangaon ug pagtagamtam sa pagkaon uban ang malinawon, kalma nga lawas.

Ang paglakaw sa imong kaugalingon pinaagi sa panghitabo diha sa imong hunahuna nagtugot kanimo sa pag-ila sa bisan unsang posibleng mga suliran sa kasamok. Balik sa imong plano sa dula ug hunahunaa ang labing komportable nga paagi alang kanimo sa pag-atubang sa bisan unsang mga butang nga makapukaw sa kabalaka sa pagpagawas.

5 -

Magpabilin nga Malinong Samtang Ikaw Anaa

Hinumdomi nga aktibo nga magpakalma ang imong lawas. Sa higayon nga ikaw molingkod sa imong lingkuranan, paghangin sa hinanali ug pagrelaks sa bisan unsang mga tensyon sa tensyon. Pag-aghat sa imong kaugalingon gikan sa imong mga problema sa digestive pinaagi sa pag-focus sa dekorasyon sa restawran ug sa kalipay nga makauban sa imong mga higala o pamilya.

Ayaw pag-scan sa imong lawas alang sa posible nga mga timailhan sa kasamok. Ang pag-scan sa pamatasan nagpadala sa mensahe ngadto sa utok nga adunay posible nga hulga. Agi'g tubag sa gihunahuna nga hulga, ang pagtubag sa tensiyon mosilaob ug ang sunod nga butang nga imong nahibal-an nga ang imong tiyan nagkaguliyang. Pag-usab, gamit ang kalingawan ug pagkalibug aron magpabilin nga kalma bisan pa sa bisan unsang mga twinges, rumblings, o cramps.

6 -

Pangitaa ang Banyo

Susiha kung diin ang kaligoanan ug dayon sulayi nga kalimtan kini. Ayaw tugoti ang imong utok nga madala sa mga kabalaka kon ang kasilyas ba okupado. Kon ikaw nag-antos sa IBS-D , ang mga aksidente sa kasilyas kasagaran nga gikabalak-an apan talagsaon usab. Ang pagtipig sa imong lawas ingon nga kalma kutob sa mahimo magadugang sa kalagmitan nga kini dili makagawas sa bisan unsa nga tumbanan hangtud ikaw luwas sa kasilyas.

7 -

Hinumdomi nga Adunay Kanunay nga Gawas

Ayaw hunahunaa nga ang pag-order sa usa ka pagkaon usa ka sitwasyon diin ikaw natanggong. Kini makapataas sa imong kabalaka ug makadugang sa imong risgo sa mga sintomas. Ang bugtong pasalig nga imong himoon sa dihang mag-order ka sa usa ka pagkaon mao nga ikaw kinahanglan mobayad alang sa pagkaon. Walay balaod nga nag-ingon nga kinahanglan ka magpabilin ug kan-on kini.

Kon nahibal-an nimo nga dili ka komportable nga makatagamtam sa pagkaon, ayaw ipakamatarong ang imong kaugalingon. Siguruha nga ibilin ang kwarta aron matabonan ang imong gasto. Ayaw kabalaka mahitungod sa kahupayan sa uban. Ang tinuod nga mga higala ug kalidad nga mga tawo makasabut ug mosuporta sa imong desisyon sa pagsulbad sa imong kaugalingong pisikal nga mga panginahanglan.

8 -

Maalamong Order

Pilia nga pakan-on ang imong kaugalingon sa kasarangan nga kantidad sa "luwas" nga mga pagkaon. Samtang ang paghubit sa mga pagkaon nga IBS-friendly ang lahi sa tanan, ang pagpili sa mga pagkaon nga ubos sa FODMAPs usa ka maayong dapit nga magsugod. Ayaw pagpili sa bisan unsa sa mga mosunod samtang sila magpadagan sa risgo nga kusganon nga makapadasig sa imong gastrocolic reflex , uban sa resulta sa hinungdan sa grabe nga intestinal contractions:

• Daghang bahin sa pagkaon
• Mga adunahan, creamy, fatty, buttery foods
• Mga pagkaon nga dugos
• Mga pagkaon nga gassy

9 -

Tan-awa ang Imong Nainom

Pilia ang imong mga ilimnon nga maalamon. Bisan tuod ang alkohol ug caffeine mahimo nga duha ka mga irritant sa paghilis sa sistema, kini wala magpasabut nga ikaw nag-inusara sa tubig nga ilimnon samtang ang tanan adunay usa ka makalingaw o malipayon nga ilimnon.

Ang Soda dili usa ka maayo nga kapilian-asukar, artipisyal nga pang-pangpatam-is, ug ang pagpa-carbonate ang tanan makapataas sa imong risgo nga makasinati og mga dili gusto nga sintomas. Ang mas maayo nga kapilian mao ang pagdala sa imong paborito nga herbal tea bag ug pangayo'g kopa sa init nga tubig. Kung gusto nimo ang iced tea, pangayo usab og usa ka baso nga ice.

Ang duga sa Cranberry mao lamang ang duga sa petsa nga ubos sa FODMAP , kadtong mga carbohydrate nga makatampo sa mga sintomas sa IBS. Alang sa usa ka festive non-alcoholic drink, makabaton ka og usa ka baso nga juice sa cranberry sa yelo, tingali sa usa ka splash of club soda kon ikaw gibati nga kaisog.

Pinaagi sa paggamit sa mapuslanon nga pagsiksik sa FODMAPs gikan sa mga tigdukiduki sa Monash University , kinahanglan nga luwas ka sa usa ka baso sa bisan unsa sa mosunod:

• Beer
• Gin
• Vodka
• Whiskey
• Ang bino (pula, puti, o sparkling)

10 -

Paglingaw-lingaw!

Pag-focus sa pagpahimulos sa maayong panahon ug pagpahimulos sa uban. Kita mga katilingbanon nga mga binuhat-kitang tanan kinahanglan nga makigkontak sa uban alang sa labing hingpit nga pisikal ug mental nga kahimsog. Ug, ang pagkalinga sa panag-istoryahanay sa mga tawo nga imong gimahal mao ang usa ka talagsaon nga tambal alang sa bisan unsang kasakit ug kahasol.

Bisan kon wala ka sa pagbati sa ibabaw sa imong dula, pahinumdumi ang imong kaugalingon nga mahimo ka nga madaut diha sa panimalay nga nag-inusara sa pagbati nga dili maayo. Sa labing menos ikaw wala, nga nagpuyo sa imong kinabuhi, ug nakasinati sa kalipay sa pag-alagad sa pagkaon nga dili nimo kinahanglan nga magluto. Ug, labaw sa tanan, ikaw nagsumpay sa mga kinabuhi ug mga kasinatian sa uban.

> Mga Tinubdan:

> Agrawal, A., et.al. "Pag-ulbo ug pagbag-o sa irritable bowel syndrome: ang papel sa visceral sensation." Gastroenterology 2008 134: 1882-1889.

> Monash University Low FODMAP Diet App. Monash University. http://www.med.monash.edu/cecs/gastro/fodmap/iphone-app.html.