Walay pagkalibut sa kamatuoran nga ang alkohol adunay dako nga papel sa atong kultura. Daghang mga tawo ang mopili sa pag-inom kung wala sila sa katilingban o sa dihang sila nagtan-aw lang aron mapagaan ang ilang tensiyon ug mobati nga mas maayo ang emosyon. Bisan pa, ang alkohol usa ka nailhan nga sistema sa pagtunaw sa panghilis .
Alang sa usa ka tawo nga adunay sakit nga digestive health disorder sama sa irritable bowel syndrome (IBS), ang pangutana kon ang pagtagamtam sa mga ilimnon usa ka komplikado o dili.
Daghang mga tawo nga adunay IBS ang naglikay sa pag-inom tungod sa kamatuoran nga ilang nakita nga kini maoy hinungdan sa ilang mga sintomas. Kung nahibulong ka kung kinahanglanon kini, kini nga overview maghatag kanimo sa kasayuran nga imong gikinahanglan aron makahimo ka og usa ka nahibal-an nga desisyon alang sa imong kaugalingon ingon nga atong tabonan ang mga kalambigit ug pag-inom sa pag-inom, ang panukiduki sa paggamit sa alkohol ug IBS, ug paghatag og mga tip aron makahimo ka og usa ka nahibal-an nga desisyon alang sa imong kaugalingon.
Alcohol ug ang imong Digestive System
Ang alkohol naka-apekto sa pagtrabaho sa imong digestive system sa daghang paagi. Ang sobrang pag-inom sa alkoholikong ilimnon mahimong hinungdan sa kadaot nga makadaot sa mga organo sa pagtunaw sa sistema ug sa pagsul-ob sa mga tisyu nga makita sa imong digestive tract. Apan bisan ang kasarangan nga paggamit sa alkohol adunay negatibong epekto sa paghilis. Ang alkohol adunay usa ka paghuyang nga epekto sa esophageal sphincter nga mahimong mosangpot sa acid reflux. Diha sa tiyan, ang alkohol makapausbaw sa acid secretion ug makapahinay sa pag-us-os sa tiyan, nga mosangpot sa pagkalagot ug pagbati sa kasukaon o sa mas taas nga kantidad, mga paghubag sa pagsuka.
Sa gamay nga tinai, ang alkohol makapakunhod sa pagsuyup sa mga sustansya. Kini nga malabsorption, ilabi na sa mga carbohydrates, makatampo sa mga problema sa gas ug diarrhea tungod kay kini nga mga substansiya nakig-uban sa bakterya sa dako nga tinai. Ang alkoholikong ilimnon makapadali usab sa paglihok sa mga kaunuran sa dako nga tinai, dugang nga hinungdan sa risgo sa diarrhea.
Unsa ka Daghan Kaayo?
Ang epekto sa alkohol sa imong digestive system mao ang siyempre magadepende sa usa ka bahin kung unsa ka daghan ang imong imnon. Ang Pag-amping sa Opisina sa Paglikay sa Panglawas sa US ug Mga Pagdumala sa Pagdasig sa Panglawas sa US nag-ingon nga kon moinom ka, ang kasarangang pag-inom alang sa mga babaye kinahanglan nga maglangkob sa sobra sa usa ka pag-inom sa usa ka adlaw, ug alang sa mga lalaki nga sobra sa duha ka mga ilimnon sa usa ka adlaw. Ang mga tawo nga sobra sa edad nga 65 kinahanglan nga maglimite sa ilang mga kaugalingon ngadto sa dili molabaw sa usa ka ilimnon sa usa ka adlaw.
Ang Dietary Guidelines nagpaila sa binge nga pag-inom ingon nga adunay upat o labaw pa nga mga ilimnon sa usa ka okasyon kung ikaw usa ka babaye, ug lima o labaw pa nga mga ilimnon sa usa ka higayon kung ikaw usa ka lalaki. Ang pag-inom sa mga babaye gihubit nga nag-inom og walo o sobra pa nga mga ilimnon kada semana ug alang sa mga lalaki 15 o labaw pa nga mga ilimnon matag semana.
Mga Kapeligrohan sa Panglawas nga Kauban sa Pag-inom
Kon mas daghan ang imong imnon, labi ka nga mag-usbaw sa imong risgo nga makadaut sa imong panglawas. Bisan ang kasarangan nga pag-inom makahatag sa imong risgo alang sa pipila ka matang sa kanser, pananglitan, ang kanser sa suso. Ang sobra ug sobra nga pag-inom gilangkit sa daghang mga risgo sa panglawas ug kaluwasan. Dugang sa pagpadako sa imong risgo sa pagkahilo sa grabe nga alkohol, ang sobrang pag-inom sa alkohol nagpataas sa imong risgo sa lainlaing mga problema sa panglawas, lakip ang:
- pagdepende sa alkohol
- sakit sa kasing-kasing
- taas nga presyon sa dugo
- kanser (lakip na ang baba, pharynx, larynx, esophagus, dughan, tiyan, colon, ug rectum)
- cirrhosis sa atay
- mga depekto sa pagkatawo
- pagkakuha sa gisabak
- stroke
Ang sobra nga pag-inom sa alkohol mahimo usab nga makatampo sa peligro sa kadaut pinaagi sa pagpanlupig, pagkahulog, ug mga aksidente sa sakyanan. Ang paggamit sa alkohol nagpadako sa imong risgo sa mga suliran sa panglawas nga naggikan sa peligro nga mga kinaiya sa sekso. Ang sobra nga pag-inom sa alkoholikong ilimnon nalambigit sa mga problema sa pangisip, sama sa kabalaka ug depresyon. Ang katapusan, sobra nga paggamit sa alkohol mahimong adunay negatibo nga epekto sa imong pamilya ug sa kinabuhi sa trabaho.
Dili Kamo Dili Moinom Kung Tanan ...
Ang Dietary Guidelines nagbutang sa pipila nga mga pagdili sa ilang mga rekomendasyon alang sa paggamit sa alkohol.
Busa, kinahanglan ka maglikay sa alkohol kon ikaw:
- ayaw pag-inom
- mas bata kay sa edad nga 21
- mga buntis
- ang mga tambal nga nakig-uban sa alkohol
- adunay kasaysayan sa pagsalig sa alkohol
- pagdrayb o pag-operate nga makinarya
- adunay pipila ka matang sa kanser
Kon ikaw ang nagpasuso kinahanglan nga maghisgot ka sa imong doktor kung kinahanglan ka mag-inom o kung unsa ka daghang gamit sa alkohol sa imong bahin ang makatabang sa imong bata.
Mga Benepisyo sa Panglawas sa Pag-inom
Ang balita bahin sa paggamit sa alkohol dili tanan dili maayo. Ang panukiduki nagpakita nga ang ubos o kasarangan nga pag-inom makapakunhod sa imong risgo nga sakit sa kasingkasing sa coronary. Ang wala mahibal-i mao ang ubos nga risgo sa coronary heart disease mao ang tungod sa pag-inom sa kaugalingon o sa uban pa nga may kalabutan sa mga hinungdan sa kinabuhi. Ang laing dapit diin ang paggamit sa kasarangan nga alkohol mahimong mapuslanon mao ang pagbalewala sa imong risgo sa dementia.
IBS ug Alkohol
Ang panukiduki bahin sa relasyon tali sa IBS talagsaon kaayo, ug ang mga pagtuon nga gihimo sa pagkakaron naghatag sa nagkasagol nga resulta. Sa kinatibuk-an, walay ingon nga tin-aw nga pamatuod nga ang paggamit sa alkohol nagpataas sa imong risgo sa pagpalambo sa IBS.
Usa ka bag-o nga pagtuon ang nagtigum sa kasayuran mahitungod sa pag-inom ug sa sunod-adlaw nga mga sintomas sa digestive sa usa ka grupo sa 166 ka mga kababayen-an, nga nag-edad og 18 ngadto sa 48 nga nadayagnos nga adunay IBS. Walay kalainan nga nakit-an kon unsa ka daghang alkohol ang nahubog kung itandi sa usa ka grupo sa 48 ka mga babaye nga walay IBS. Bisan pa, ang kasinatian sa sunod-sunod nga mga sintomas sa digestive lahi sa duha ka grupo.
Sa diha nga ang pagtuon nga mga kababayen-an nga adunay IBS nag-inom sa pagpalabig pag-inom, sila mas makasinati sa diarrhea, kasukaon, kasakit sa tiyan ug pagkadili-kulata sa mosunod nga adlaw. Dili kaayo tin-aw nga nalangkit ang mga sintomas tungod sa kainit o kahayag nga pag-inom.
Makapainteres, ang pagpakig-uban tali sa pag-inom ug sa sunod nga mga simtomas mas lagmit makita sa mga kababayen-an nga adunay diarrhea-ang nag-una nga IBS nga sukwahi sa mga adunay constipation-ang nag-una nga IBS o mixed-type nga IBS .
Busa ang mga tigdukiduki nanghinapos nga ang pag-inom sa alkohol ilabi na nga problema sa mga babaye nga adunay IBS-D kinsa nagpalabi sa pag-inom. Sama sa kanunay, palihug ibutang sa hunahuna nga kini mao lamang ang mga resulta gikan sa usa ka pagtuon nga nagtan-aw nga espesipiko sa panag-uban tali sa pag-inom ug kung unsa ang gibati sa usa ka tawo nga may IBS pagkasunod adlaw. Ang ingon nga mga kaplag kinahanglan nga kopyahon, (ug maglakip sa mga lalaki!), Sa dugang nga mga pagtuon sa dili pa mahuman ang bisan unsang lig-ong mga konklusyon.
Pag-inom ug mga FODMAP
Ang mga FODMAP mao ang kolektibong termino alang sa usa ka grupo sa mga carbohydrates nga nalangkit sa pag-amot sa mga sintomas sa digestive sa mga tawo nga adunay IBS. Ang mga tigdukiduki gikan sa Monash University nagpakita nga ang pagsunod sa usa ka diyutay nga pagkaon sa FODMAP mahimo nga epektibo sa pagpahinabo sa sintomas nga kahupayan sa kadaghanan sa mga tawo nga adunay IBS.
Gipili nimo nga sundon ang pagkaon o dili, mahimo nimo gamiton ang kasayuran mahitungod sa piho nga mga ilimnon nga gitanyag sa mga tigdukiduki nga Monash base sa laboratory testing sa FODMAP nga sulod sa pipila ka mga ilimnon aron sa pagtabang kanimo sa pagpili sa mga ilimnon nga tingali dili mahimo nga ibutang ang imong mga sintomas . Sa kinatibuk-an, ang rekomendasyon gikan sa Monash University mao ang pag-amping sa imong pag-inom sa alkohol sa usa ka minimum. Ania ang pipila ka kasayuran mahitungod sa piho nga mga ilimnon ug sa ilang mga sulod nga FODMAP:
Mga pag-inom sa low-FODMAP (tanan sa usa ka gidak-on sa pag-inom sa pag-inom):
- beer
- pula nga bino
- puti nga bino
- gin
- vodka
- whiskey
- nagsidlak nga bino
- tam-is nga bino
Ang Rum nakit-an nga taas sa FODMAP tungod sa iyang fructose content. Kung ikaw adunay fructose malabsorption , gusto nimo nga likayan ang mga sinagol nga ilimnon nga adunay rum.
Ang mga tigdukiduki dili makita nga gisulayan tequila pa alang sa FODMAP nga sulod niini. Naghatag sila og kasayuran mahitungod sa "low glycemic index" nga bino, nga nagtimaan nga kini usab taas sa fructose.
Kinahanglan usab nga imong hunahunaon kung unsa ang imong gisagol sa imong mga ilimnon uban, kay daghang mga juice sa prutas ang taas sa mga FODMAP. Ang duga sa Cranberry ug juice sa tomato ingon og mga pagpili nga FODMAP.
Busa Kinahanglan Ka Bang Pag-inom Kon Adunay Ka nga IBS?
Tungod kay adunay gamay nga kasayuran mahitungod sa interaksiyon sa IBS ug alkohol, ang tubag kung kinahanglan nimo o dili ang pag-inom kon ikaw adunay IBS daw kini usa ka personal nga desisyon. Kon nakita nimo ang panag-ubanan tali sa pag-inom ug ang imong mga sintomas sa IBS, mahimong imong pugngan ang paglikay. Mahimo nimong hinumdoman nga ang pilak nga pilapil niini nga pagpili mao nga ang dili pag-inom og alkohol sa tanan mahimo nga maayo alang sa imong kinatibuk-ang panglawas ug mag-amping sa pagpanalipod kanimo gikan sa mas grabe nga mga sakit.
Kung ikaw mopili sa pag-inom, ania ang pipila ka mga tips aron sa pagpakunhod sa imong risgo sa pagsagubang sa nagkagrabe nga mga sintomas sa IBS sa sunod nga adlaw:
1. Limitahan ang imong kaugalingon sa usa ka ilimnon kada adlaw.
2. Pag-inom og daghan nga tubig kon mag-inom ka sa alkohol aron mapalig-on ang imong lawas. Mahimo usab kini nga makalutaw sa alkohol, nga hinungdan nga kini dili kaayo makadaut sa panapton sa imong digestive system.
3. Paneguroa nga mokaon ka sa dili pa o uban sa imong ilimnon. Ang pagbaton sa pagkaon sa imong tiyan kinahanglan usab nga makatabang sa pagpanalipod sa mga tisyu nga naglapad sa imong digestive system gikan sa pagkalagot sa alkohol.
4. Kon mopili ka nga adunay sobra sa usa ka ilimnon, hinayhinay ang imong pagkaon. Kini maghatag sa imong digestive system sa dugang nga panahon sa pagproseso sa alkohol nga pwede nga magamit sa teoriya aron malikayan ang sunod nga mga simtomas. Ug dili gyud makagawas! Ang mga paglupig naglukop sa katakos sa imong lawas sa pagproseso sa alkohol ug makahaling nga makadaut sa imong paghukom, nga makapahimo sa imong panglawas sa peligro.
> Mga Tinubdan:
> "Mga Giya sa Pagkaon alang sa mga Amerikano 2015 - 2020: Appendix 9. Alkohol" Opisina sa Paglikay sa Sakit ug Pagdumala sa Panglawas
> "Mga Fact Sheet - Alcohol Use and Your Health" Mga Sentro alang sa Control ug Prevention sa Sakit
> " Mga Kapeligrohan sa Panglawas ug mga Benepisyo sa Konsumo sa Alkoholikong " 2000; 24: 1: 5-11.
> Monash University Low FODMAP Diet App Na-access Pebrero 16, 2015.
> Pagpamusil sa KW, Cain KC, Jarrett ME, Eugenio MD, Heitkemper MM. "Kaugalingon tali sa Konsumo sa Pag-konsumo sa Alkohol ug Gastrointestinal nga mga Sintomas sa mga Pasyente nga may Irritable Bowel Syndrome" Ang American Journal of Gastroenterology 2013; 108: 270-276.