Ang konstipasiya-ang nag-una nga IBS mahimo nga matambalan uban sa mga tambal sa balay
Ang konstipasyon usa ka kasagaran nga problema ug gibanabana nga mao ang hinungdan sa gibana-bana nga 2 ka milyon nga doktor nga gibisita kada tuig. Daghang mga tawo nga dunay sakit nga irritable bowel syndrome (IBS) nakasinati og diarrhea , apan ang usa ka gamay nga grupo adunay constipation (IBS-C) o alternating constipation ug diarrhea isip ilang nag-unang hinungdan (IBS-A). Maayo na lang, adunay ubay-ubay nga mga paagi nga ang constipation mahimong epektibo nga pagtratar o malikayan sa hingpit.
Sa kadaghanan nga mga kaso, ang paghimo sa pipila ka mga pagbag-o sa pagkaon ug kalihokan makahimo sa mga butang nga mobalik pag-usab. Kon ang paghimo sa pipila ka mga kausaban sa estilo sa kinabuhi wala magdala sa mga resulta, pakigsulti sa usa ka doktor aron makita kung unsa pa ang mahimo.
Pagdugang sa Panit sa Panit
Ang mga tawo nga adunay constipation (lakip na kadtong adunay constipation-ang nag-una nga IBS) kasagaran giawhag sa pagdugang sa dugang nga fiber sa ilang pagkaon. Apan, alang sa mga tawo nga adunay IBS, ang matang sa fiber importante kaayo. Adunay duha ka matang sa fiber: matunaw ug dili matunaw. Ang matunaw nga fiber adunay daghang mga benepisyo nga mahimo usab nga makunhud ang mga sintomas sa IBS. Ang fiber mahimong makatabang sa pagpugong sa mga spasms tungod kay kini nagpabilin nga ang colon medyo nabalhin ug kini misuhop sa tubig, nga makatabang sa pag-igo sa mga kimpit gikan sa lisud kaayo ug lisud nga ipasa. Kinahanglan adunay igo nga fiber sa pagkaon aron sa pagsiguro nga ang mga himbis hinay ug dili masakit ug sayon. Sa sinugdan ang pagbalhin ngadto sa usa ka pagkaon nga mas taas sa fiber makadugang sa gas ug bloating, apan kini nga mga simtomas kinahanglan nga mokunhod sa pipila ka mga semana samtang ang lawas mausab.
Ang mga suplemento sa fiber usa usab ka epektibo nga paagi sa pagdugang sa fiber sa pagkaon.
Pag-inom og Tubig
Ang dehydration usa ka kaylap nga problema; daghang mga tawo wala gani nahibal-an nga sila nahubog. Ang kanunay nga dehydration mahimong mosangpot sa constipation. Aron magpabilin nga hydrated, moinom sa tubig kada adlaw (8 ka baso nga 8 ounces ang girekomenda), ug likayi ang mga caffeineated nga mga ilimnon nga dehydrating.
Ang pag-agas sa tubig sa hinay sa tibuok adlaw, labi na kaniadto, sa panahon ug human sa ehersisyo, labing maayo.
Dad-a sa Pipila ka Ehersisyo
Ang kakulang sa pag-ehersisyo usa ka kanunay nga kontribyutor sa kanunay nga constipation. Kadaghanan kanato nahibalo nga ang ehersisyo importante sa atong kinatibuk-ang panglawas, apan kini makatabang usab sa paghupay sa constipation. Gisugyot sa US Surgeon General labing menos 30 ka minutos nga ehersisyo (bisan ang kusog nga paglakaw mas maayo kaysa walay aerobic nga kalihokan) kadaghanan sa mga adlaw sa semana alang sa mas maayo nga panglawas.
Gawas sa mga Laxatives
Ang grabe nga constipation mahimong mag-aghat sa pipila ka mga tawo sa pagsugod sa paggamit sa mga laxatives . Ang mga lutaw dali nga mabatyagan sa counter, apan kini kinahanglan gamiton uban ang pag-amping ingon nga kini mahimong makadaot kaayo sa colon kung giabuso. Sa paglabay sa panahon ang mga laxatives makadaot sa mga nerves sa colon nga hinungdan sa colon nga dili makahimo sa kontrata ug sa pagpahawa pinaagi sa iyang kaugalingon. Ang sobra nga paggamit sa mga enemas nalangkit sa samang dili maayo nga epekto sa mga nerves sa colon. Ang pipila ka mga pagkaon giisip nga mga natural nga laxatives (sama sa prune juice, igos, licorice, ug rhubarb), ug samtang ang mga tawo nga adunay diarrhea-ang nag-una nga IBS gusto nga maglikay kanila, mahimo nga makatabang kini alang sa mga tawo nga dunay constipation-ang nag-una nga IBS.
Paglikay sa mga Komplikasyon Gikan sa Sagupot
Ang laygay nga constipation mahimong mosangpot sa mga komplikasyon sama sa hemorrhoids o, dili kasagaran, anal fissures.
Hemorrhoids . Ang hemorrhoid usa ka porma sa usa ka varicose vein nga mahimong mahitabo human sa pagdaut nga adunay usa ka bowel movement. Ang mga simtoma naglakip sa itching, burning, kasakit, ug pagdugo. Ang pagdugo gikan sa usa ka hemorrhoid sagad nga pula, ug mas sagad nga makita sa papel sa kasilyas kay sa panaksan. Pagdawat kanunay og rectal bleeding nga gitan-aw sa usa ka doktor, bisan kon nagduda ka nga kini tungod sa hemorrhoid.
Anal fissures . Ang pagkahulog usa ka luha o ulser sa gilapdon sa anal kanal nga mao ang katapusang bahin sa rectum sa wala pa ang anus. Ang mga simtomas sa usa ka liki naglakip sa sakit nga mga paglihok sa bituka, hayag nga pula nga dugo sa kasilyas o sa papel sa kasilyas, anal lump, o swollen skin tag.
Ang mga pangpanghapo giatiman pinaagi sa pagpamenos sa presyur sa anal kanal pinaagi sa pagsiguro nga ang mga himbis malumo ug makapagaan sa kahasol o pagdugo. Dili kaayo kini komon sa IBS, apan importante nga hinumdoman tungod kay ang pag-igo sa gahi nga mga bangko mahimong makatampo niini nga problema.
Ang pag-ut-ut sa kasagaran masulbad pinaagi sa paggamit sa mga pamaagi sa ibabaw. Dugang pa, ang fiber, tubig, ug ehersisyo epektibo usab nga mga himan sa pagpugong sa pagsugod sa constipation.
Matun-an nga mga Tinubdan sa Fiber
| Barley Brown nga bugas Mga Currant Pinutol nga mga liso Mga igos French nga tinapay Lab-as nga mga mag Methylcellulose (Citrucel) Oat Bran | Oatmeal Pasta Prunes Psyllium husks (Metamucil) Mga pasas Rice Sukar nga tinapay Soy |
Usa ka Pahinumdom Gikan
Ang kagul-anan mao ang makapahigawad apan dili kasagaran nga mosangpot sa mga komplikasyon. Sa daghang mga kaso, ang paghimo sa pipila ka mga kausaban sa estilo sa kinabuhi sama sa pagkaon sa fiber, tubig sa pag-inom, pag-ehersisyo, ug paggahin og panahon sa pag-adto sa banyo makatabang sa paghupay sa pagkalot. Ang mga pagluluwas ug uban pang over-the-counter nga mga tambal mahimong makatabang sulod sa usa ka panahon apan dili kini angay gamiton sa regular nga paagi nga wala ang direksyon sa usa ka doktor.
Mga Tinubdan:
National Digestive Diseases Information Clearinghouse (NDDIC). "Pag-alsa sa Pag-agulo." US Department of Health ug Human Services. Hunyo 2016.
Gastroenterology Services. "Pirme nga Pagkanindot sa Lawas & Irritable Bowel Syndrome (IBS)." Pag-atiman sa Panglawas sa University of Utah. 2013.