Mga Pangunang Pamaagi sa Paghimo sa Imong IBS Flare Up

Ang mga mosunod nga mga butang mahimong hinungdan sa imong IBS nga magpaubos

Ang pagpugong sa irritable bowel syndrome (IBS) ubos sa pagkontrol nga mobati sama sa usa ka full-time nga trabaho. Kana tungod kay kini! Ang IBS nagkinahanglan sa mga pagbag-o nga mahimo nga malukpanon, lakip ang pag-usab sa pagkaon aron malikayan ang mga pagkaon nga mag-aghat ug pagdugang sa pipila ka mga himan sa relief nga tabang sa adlaw. Bisan pa, kini nga mga pagbag-o magamit nga maayo sa pagtabang sa paglikay sa posible nga mga lit-ag nga makapugong sa pagsilaob sa IBS nga hinungdan sa diarrhea o constipation. Apan dili tanan nahibal-an kung unsa ang mograbe sa IBS, ilabi na sa sinugdanan, samtang naghunahuna sa plano sa pagtambal. Ang pipila ba niining mga butanga nga nakaamot sa IBS flare-up?

1 -

Aso

Ang pagtabako sigarilyo makaapekto sa tibuok lawas, dili lamang sa mga baga ug tract sa respiratory. Sa diha nga ang aso napainit sa lawas, kini usab misulod sa tiyan ug tinai. Ang tabako usa ka nailhan nga nag-aghat sa pag-digestive nga tract nga mahimong hinungdan sa bloating, cramping, gas, ug tiyan rumbling. Siyempre, kini dili makatabang sa mga sintomas sa IBS.

2 -

Ayaw Pag-inom og Tubig

Kung ang usa ka lawas makabaton lang og kape ug pagkaon nga cola sa tibuok adlaw, dili kita makadahom nga ang tract sa digestive sa trabaho maingon man usab kini mahimo. Ang tubig kinahanglanon sa maayong panglawas sa tibuok lawas. Ang maayong batasan sa pag-inom sa tubig dili lamang makatabang sa pagpugong sa constipation, apan usab sa pag-ilis sa mga likido nga nawala gikan sa diarrhea .

3 -

Ayaw Pag-ehersisyo

Adunay usa ka butang nga mahimo sa mga tawo sulod lamang sa 30 minutos sa usa ka adlaw nga nagpalambo sa kinatibuk-ang panglawas, apan kadaghanan sa mga tawo wala magabuhat niini. Mao kini ang mahimo sa ehersisyo. Ang US Surgeon General nagsugyot nga makakuha og 30 minutos nga ehersisyo kadaghanan sa mga adlaw sa semana. Kini dili kinahanglan nga usa ka dayon nga 30 minutos; Mahimo usab kini nga 3 nga mga yugto sa 10 minutos, o 2 nga mga yugto sa 15. Ang ehersisyo makatabang sa tanang matang sa mga isyu, lakip ang stress, apan mahimo usab nga makatabang sa paghupay sa constipation.

Dugang pa

4 -

Ayaw Pagmasakiton

Ang stress dili hinungdan sa IBS, apan kini magpasamot sa mga sintomas. Ang matag usa adunay kahasol sa usa ka porma o lain-lain-ang importante nga butang mao ang reaksyon sa maong kapit-os. Ang pagbag-o sa stress sa usa ka positibo nga butang makatabang. Gamita ang tensiyon sa pagmugnag kusog ug paghimo'g aksyon sa mga problema. Ang dili pagtugot sa tensiyon nga mag-igo ug magpugong hangtud nga kini magsugod sa pag-apektar sa panglawas hinungdanon sa pagsagubang sa IBS.

5 -

Kaon sa Mga Luto nga Pagkaon

Kitang tanan ganahan nga mokaon, apan ang pagkaon sa 3 ka dagkong pagkaon sa usa ka adlaw dili mao ang pinakamaayo nga estratehiya alang sa kahimsog sa paghilis sa digestive . Hinunoa, sulayi pagkaon sa 5 o 6 ka gamay nga pagkaon sa tibuok adlaw. Ang mga tawo nga may IBS mahimong adunay bug-at nga pagbati human mokaon og dagkong mga pagkaon, ug ang pagkaon sa gagmay nga mga bata makatabang sa paglikay niana. Dugang pa, ang lawas makadawat sa kanunay nga pagdagan sa gasolina sa tibuok adlaw, imbis nga subling pag-usab sa mga spike ug dips nga mahimong hinungdan sa pagkunhod sa lebel sa enerhiya.

6 -

Lakaw nga Katulog

Kadaghanan sa mga hamtong kinahanglan nga makakuha og 7 ngadto sa 8 ka oras nga pagkatulog usa ka gabii alang sa maayo nga panglawas. Ang pag-iskedyul niining panahon sa pagtulog sa adlaw, matag adlaw, lisud, apan hinungdanon nga likayan ang IBS flare-ups. Ang uban nga mga tawo adunay kalisud nga matulog, o sa pagkatulog. Sulayi ang pagpahimsog sa panglimpyo sa pagkatulog aron mapalambo ang gidaghanon ug kalidad sa pagkatulog. Ang seryoso nga mga problema sa pagkatulog kinahanglan dad-on sa usa ka doktor aron masulbad ang problema.

7 -

Kaon sa Imong Trigger Foods

Ang mga ginagmay nga pagkaon magkalahi gikan sa tawo ngadto sa tawo nga may IBS, apan ang pipila ka mga batakan nga mga tema mao ang: mga tambok nga pagkaon, mga pagkaon nga fried, carbonated nga mga ilimnon, ug dili mapugngan nga fiber. Ang pagkakat-on kon unsa nga mga pagkaon ang makalikay nagkinahanglan og panahon ug kusog, apan sa diha nga kini nadiskobrehan, sila mahimong malikayan ug nga mahimo nga maputol pinaagi sa mga pagsilaob.

8 -

Pag-inom sa mga Alkoholikong Ilimnon

Lisud kini, ilabi na alang sa mga tawo nga gusto nga makig-sosyal. Apan ang serbesa (nga may hinungdan nga gas), bino, ug mga ilimnong ilimnon (nga sagad adunay lain nga makapugong sama sa prutas o caffeine nga mga ilimnon) mahimong lisud sa gastrointestinal tract . Ang pag-inom usa ka kalidad sa isyu sa kinabuhi, apan sa pipila ka mga kaso mahimo nga mas maayo nga likayan ang pag-inom aron mapugngan ang hinungdan sa pagsilaob.

9 -

Kaon sa mga Na-proseso nga Pagkaon

Ang mga pang-proseso nga mga pagkaon sa kasagaran adunay mga additives sama sa sugar o fat substitutes. Daghan niining artipisyal nga mga panimaho ang nahibal-an nga mga gastrointestinal irritant. Bisan ang mga tawo nga wala madayagnos nga paghilis sa kondisyon mahimong makasinati og gas, diarrhea, bloating, ug kasakit human sa pagkaon sa mga additives sa pagkaon. Pangitaa ang lab-as, tibuok nga mga pagkaon nga adunay labing diyutay nga gidaghanon sa mga sagol.

10 -

Ayaw Pagtinguha og Tabang

Ang tabang mahimo gikan sa mga higala, pamilya, kauban sa trabaho, ug usa ka grupo sa panglawas. Pagtinguha sa tabang sa pagpabilin sa usa ka diyeta nga mahigalaon sa IBS ug sa pagpakunhod sa tensiyon. Ayaw kahadlok sa pagdawat sa tabang ug maayo nga tambag kon kini gitanyag gikan sa usa ka kasaligan nga tinubdan.