Mahimong lisud ang pagtrabaho uban sa IBS, apan adunay daghang mga benepisyo
Ang pag-ehersisyo mao ba ang yawe sa pagkuha sa imong sintomas sa irritable bowel syndrome (IBS) nga kontrolado? Dili kini sekreto nga ang ehersisyo maayo alang kanato, apan ang pagtrabaho uban sa IBS mahimo nga malisud nga gihatag kung giunsa nga ang wala damhang mga simtomas sa niini nga sakit mahimong mahimo. Apan kung maayo ang inyong pag-ehersisyo o andam nga mosulay sa bisan unsang butang, bisan pa sa pag-ehersisyo, aron mas maayo ang pagdumala sa inyong IBS, importante nga mahibal-an ang relasyon tali sa pisikal nga kalig-on ug kining malungtarong kondisyon sa medikal.
Nganong Importante ang Ehersisyo
Ang ehersisyo dili lang mapuslanon alang sa IBS, apan alang sa imong panglawas sa kinatibuk-an. Ang usa ka regular nga regimen sa panglawas dugay na nga giisip nga gikinahanglan nga sangkap alang sa himsog nga kinabuhi. Kana tungod kay ang pag ehersisyo nagpamenos sa imong risgo sa daghang mga problema sa panglawas, lakip ang mosunod:
Dugang sa pagdula sa papel sa pagpanalipod alang sa imong panglawas, ang pisikal nga kalig-on mahimo usab nga mapaayo ang mga sintomas sa nagkalainlain nga mga sakit sa panglawas nga nasinatian na.
Workouts ug General GI Symptoms
Gipakita sa panukiduki nga, sa kinatibuk-an, ang pag-ehersisyo mahimong makatabang o makadugang sa mga sintomas sa gastrointestinal (GI) (depende sa lebel sa intensity sa ehersisyo). Ang gaan ug kasarangan nga pagpa-ehersisyo makapakunhod sa kapeligrohan sa constipation, sakit nga diverticular , gallstones , ug, sama sa nahisgutan sa ibabaw, kanser sa colon.
Sa pihak nga bahin, ang mabudlay nga hilikuton mahimo magresulta sa madamo nga masakit nga sintomas sang GI.
Kini naglakip sa mosunod:
- Pag-uyog sa tiyan
- Belching
- Namali
- Diarrhea
- Pagdugo sa Gastrointestinal (sa talagsaong mga kaso)
- Heartburn
- Wala
- Nag-aghat alang sa usa ka kalihokan sa tinai
- Nagsuka-suka
Makaiikag, usa ka kahibulongan nga daghan nga mga elite nga mga atleta, nga adunay gibana-bana nga mga 50 porsyento, nagtaho nga ang mga sintomas sa paghilis nagsamok sa ilang pagbansay ug abilidad sa pagpakigkompetensya.
Ang mga babaye anaa sa mas dako nga risgo sa mga dili gusto nga mga sintomas sa GI, ingon man ang mga runner sa kinatibuk-an. Ang kahadlok sa pagpalambo niini nga mga sintoma mahimong magpabilin sa mga tawo uban sa IBS gikan sa gym, apan ang yawe mao ang malumo ngadto sa kasarangan nga ehersisyo. Sulayi pagtrabaho sa usa ka gamay nga paspas sulod sa 30 minutos ug tan-awa kung mahimo nimo nga pasagdan kining hamubo nga pag-ehersisyo nga maayo.
IBS ug Exercise
Ang ehersisyo nalangkit sa pagpalambo sa mga sintomas sa mga sakit nga nagsapaw sa IBS, sama sa depresyon ug fibromyalgia . Apan dili kaayo nahibal-an ang epekto sa ehersisyo sa IBS.
Nakaplagan sa usa ka grupo sa mga tigdukiduki nga ang interbensyon sulod sa 12 ka semana diin ang kasarangang pag-ehersisyo misangpot sa pagpalambo sa mga sintomas sa IBS. Uban sa usa ka lima ka tuig nga pag-follow-up, daghan sa mga pasyente nagpadayon sa pag-ehersisyo nga kasarangan ug dili lamang nakasinati sa padayon nga pag-uswag sa ilang mga simtomas sa IBS, apan gitaho usab ang pag-uswag sa mga kabalaka, depresyon, kakapoy, ug kalidad sa kinabuhi.
Ang ubang mga tigdukiduki nakahibalo nga adunay mas taas nga risgo nga makasinati sa IBS nga adunay kalibanga sa mga runner sa gilay-on. Apan dili kinahanglan nga mahimong usa ka elite nga atleta aron sa pag-ani sa daghan nga mga benepisyo sa ehersisyo.
Angay ba Nimong Himoon ang Gym Sa Dihang Ikaw adunay IBS?
Bisan tuod ang panukiduki walay daghan nga ihalad sa mga termino sa mga tino nga mga tubag, makita nga ang kasarangan nga ehersisyo mahimong makatabang sa imong IBS ug tinong makatabang sa imong kinatibuk-ang panglawas.
Ang pagbuhat sa mosunod mahimong makatabang kanimo nga mag-ehersisyo nga dili mapasamot ang imong IBS:
- Siguroha nga magpabilin nga maayo ang hydrated.
- Ayaw paggamit sa kusog nga wala nimo gibansay.
- Kaon sa gagmay nga mga pagkaon sa adlaw sa pag-ehersisyo.
- Paglikay sa mga pagkaon nga may lactose o sorbitol sa mga ehersisyo.
Mga Tinubdan:
Johannesson, E., et.al. "Ang pisikal nga kalihokan nagpalambo sa mga sintoma sa irritable bowel syndrome: usa ka randomized controlled trial." American Journal of Gastroenterology 2011 106: 915-922.
Johannesson, E., et.al. "Ang interbensyon sa pagdugang sa pisikal nga kalihokan sa irritable bowel syndrome nagpakita sa dugay nga positibo nga epekto" World Journal of Gastroenterology 2015 21: 600-608.
Oliveira, E., et.al. "Ang epekto sa pisikal nga ehersisyo sa gastrointestinal tract" Current Opinion sa Clinical Nutrition and Metabolic Care 2009 12: 533-538.