Unsa ang Kinahanglan Nimong Mahibal-an Mahitungod sa mga Low-FODMAPs Diyeta & Mga Pagbag-o sa Pagkinabuhi
Tingali kini hinayhinay o ikaw nasakit ug ang imong sistema dili gayud maayo. Ang tanan nga imong nahibal-an mao nga ang usa ka butang daw adunay labihan ka sayup sa imong digestive system . Nakaadto ka sa doktor, mikuha sa usa ka hugpong nga mga pagsulay, ug giingnan nga ikaw adunay IBS .
Ang imong doktor tingali adunay gireseta nga tambal , apan ang tanan nga imong nahibal-an mao nga ang imong kinabuhi gipabalik sa imong tiyan.
Unsa imong ginabuhat? Ania ang pipila ka mga butang nga pagahunahunaon ug pagkat-on mahitungod sa samtang nagsulay ka sa paghunahuna sa usa ka paagi sa pagpakunhod sa epekto nga gipakita sa IBS sa imong kinabuhi.
Mga Butang nga Pagmando
Hinaut nga, kung imong gibasa kini, nasayran na ang imong diagnosis sa IBS nga gikumpirma sa usa ka doktor. Kung dili, palihug pakita ang imong doktor aron pagsiguro nga wala ka mag-antus sa mas grabe nga sakit sa panglawas.
Adunay uban pang mga digestive health condition diin ang mga simtomas mahimong sama sa mga IBS. Hinaut, ang imong doktor naghunahuna na niini nga mga posibilidad. Apan, kung dili, palihug hangyoa ang imong doktor sa pagpahigayon og angay nga mga pagsulay alang sa:
- Lactose Intolerance
- Celiac Disease
- Ang ubang mga sakit, sumala sa gipakita
Tan-awa ang Imong Mga Pagpili sa Pagkaon
Ang pagbaton sa IBS nagpasabot nga ikaw adunay usa ka extra-sensitive nga gut. Busa, ang mga pagkaon nga makakaon sa imong mga higala ug sa pamilya nga walay sangputanan mahimong dili na maayo alang kanimo. Siguroha ang pag-edukar sa imong kaugalingon sa mga pagkaon nga adunay mga reputasyon nga ilabi na nga mahagiton alang sa imong digestive system .
Ang Low FODMAPs Diet
Ang ubos nga pagkaon sa FODMAPs mao ang pinakabag-ong butang sa kalibutan sa IBS. Kini nga pagkaon naglakip sa paglikay sa pipila ka mga pagkaon nga adunay mga kabtangan nga mosangpot sa paghilis sa kalisud alang sa pipila nga mga tawo. Ang panukiduki sa pagka-epektibo sa pagkaon nagsugod, apan ang sayo nga mga pagtuon maanindot.
Pag-edukar sa imong kaugalingon bahin sa pagkaon ug pagpadagan sa ideya nga milabay sa imong doktor. Kon sa imong hunahuna tingali gusto nimo nga sulayan kini, pangitaa ang usa ka nutrisyonista nga mogiya kanimo aron masiguro nga ikaw magpadayon sa pagkuha sa igong nutrisyon.
- Ang FODMAPs Diet Theory alang sa IBS
- Epektibo sa usa ka Ubos nga FODMAP Diet alang sa IBS
- Mga pagkaon sa FODMAPs Diyeta
Sulayi ang usa ka Elimination Diet
Kon gibati nimo nga ang usa ka pagkaon, o matang sa pagkaon, problema alang kanimo, pagkuhag siyentipiko nga paagi! Nahibal-an nimo ang imong lawas nga labing maayo, apan usahay ang ubang mga butang-sama sa stress o mga hormone-mahimong hinungdan nga molihok ang imong sistema kay sa ulahing pagkaon nga imong gikaon.
Ang usa ka paagi sa positibo nga pag-ila sa pagkasensitibo sa pagkaon mao ang paggamit sa pagkaon sa elimination. Pinaagi sa paggamit niini nga pamaagi, dili nimo kinahanglan nga limitahan ang bisan unsang piho nga mga pagkaon gikan sa imong kinatibuk-ang pagkaon. Adunay pipila ka mga pag-uswag nga panukiduki nga nagpakita nga, alang sa usa ka subset sa mga pasyente sa IBS, ang usa ka gluten sensitivity anaa bisan sa mga pasyente nga wala mag-antus sa celiac disease. Kini usa ka dapit diin ang pagkaon sa elimination makatabang kaayo.
Dugangi ang Fiber
Kung ang bran napamatud-an nga may problema, likayi kini. Hinuon, ang fiber maayo alang sa duha ka constipation predominant irritable bowel syndrome (IBS-C) ug diarrhea predominant IBS (IBS-D).
Kini makatabang sa paghupot sa usa ka tumbanan nga malumo (maayo alang sa pagkaputol) ug sa pagpalig-on sa tumbanan (maayo alang sa diarrhea).
Apan matikdi nga ang "fiber" ug "bran" dili usa ka matang sa fiber ug, alang sa uban, kini mahimong makapalagot sa sistema sa digestive.
Sulayi ang usa ka Probiotic
Ang nagkadaghang kahibalo ug ang dugang nga probiotic supplements mao ang pipila sa mga labing mahinungdanong mga butang nga mahitabo alang sa mga pasyente sa IBS. Kining "makatabang" nga mga bakterya ingon og makatabang sa pagpalambo sa balanse sa bakterya sulod sa sistema sa paghilis.
Alang sa kadaghanan sa mga tawo, wala'y kalabutan sa mga dili maayong epekto.
Sama sa bisan unsang over-the-counter nga suplemento , pagkuha una sa clearance gikan sa imong doktor.
Mga Kausaban sa Pagkinabuhi
Kon makigsulti ka sa bisan kinsa nga adunay IBS sulod sa mga katuigan ug nakakat-on unsaon sa pagbutang sa mga sintomas sa usa ka minimum, sila mosulti kanimo nga kini nagkinahanglan og daghang mga pagsulay ug sayup aron mahibal-an kon unsa ang mga buhat ug unsa ang dili molihok. Ang usa ka makanunayon nga tema mao ang paghimo sa bisan unsa nga gikinahanglan aron sa pagpakunhod sa tensiyon sa imong kinabuhi.
Bisan tuod ang stress dili hinungdan sa IBS , ang suod nga koneksyon tali sa imong utok ug sa imong gut mosangpot sa mga sintomas nga gipasamot sa kabalaka ug kapit-os. Bisan kita kanunay nga nag-atubang sa mga stressor sa atong mga kinabuhi nga dugay o sobra sa atong pagkontrol, adunay mga butang nga mahimo nato aron aktibo nga mapugngan ang mga epekto sa mga stressors sa atong panglawas ug, sa kaso sa IBS, sa dalan sa atong mga colon nagagawi.
Espesyal nga Rekomendasyon alang sa IBS-D
Kung ang imong dominant bowel symptom mao ang diarrhea , ikaw lagmit nga nakigbisog sa pagsamok sa daghang pagbiyahe ngadto sa kaligoanan ug sa kahadlok nga ang pagkadinalian magdala ngadto sa usa ka aksidente sa kaligoanan . Makaplagan nimo kini nga mapasaligon sa pagkahibalo nga adunay mga butang nga imong mahimo aron mapahinay ang mga butang aron ikaw makabalik sa pagpuyo sa imong kinabuhi uban ang pagsalig.
Espesyal nga Rekomendasyon alang sa IBS-C
Kon imong atubangon ang kahigawad sa laygay nga pagbati , tingali nahibal-an ka na mahitungod sa kamahinungdanon sa pagdugang sa fiber. Ang usa ka tinubdan sa fiber nga adunay usa ka pagsuporta sa pagpanukiduki sa pagpagaan sa constipation mao ang flaxseed. Kining maanindot nga bulawanon nga liso mahimong ibutang sa ibabaw ug isablig ngadto sa pagkaon o idugang sa mga lutoon. Labaw sa tanan, ang palami maayo kaayo!
Ang isa pa ka butang nga dapat binagbinagon kon ang pagtuon sa pag-atubang sang mga sintomas sang IBS-C amo ang pagtan-aw sa mga kinaiya sang imo tiyan. Pagkat-on mahitungod sa mga lakang nga nalambigit sa pagbansay-bansay sa pagbansay-bansay aron maseguro nga ginabuhat nimo ang kutob sa imong mahimo aron matabangan ang imong lawas nga mahibalik sa kahimtang nga kanunay.
Pagbalhin (o Mixed) IBS
Ang IBS-A nagpakita sa iyang kaugalingong mga hagit. Mahimo nga madudahon ang pag-atubang sa mga tiyan nga wala gayud kini husto. Usahay ang bug-os nga sistema ingon og kini mibalik, samtang sa uban nga mga higayon ang mga paglihok sa panghunahuna ingon og usa ka panimalos. Mahimong lisud mahibal-an kung unsa nga mga sugyot ang pagasundan sa kahadlok nga ang pagsulbad sa usa ka suliran magdala ngadto sa lain.
Mga tinubdan
American College of Gastroenterology sa IBS Task Force "Usa ka Pamatuod nga Posisyon nga Nagpamatuod sa Pagdumala sa Irritable Bowel Syndrome" American Journal of Gastroenterology 2009: S1-S35.
McKenzie, YA, et.al. "British Dietetic Association nga ebidensya nga nakabase nga mga sumbanan alang sa pagdumala sa pagkaon sa irritable bowel syndrome sa mga hamtong" Journal of Human Nutrition and Dietetics 2012 25: 20-274.