Ang pagbag-o sa us aka hilisgutan mao ang usa ka paagi sa pagsulay sa pagtrabaho uban sa natural nga ritmo sa lawas aron sa pagtukod og regular nga iskedyul sa mga paglihok sa bituka. Kini mahimo nga partikular nga tabang ngadto sa mga indibidwal nga nag-antus gikan sa kanunay nga pagkalansay . Ang ideya mao ang pagsulay sa pagmugna sa mga kondisyon nga magpauswag sa posibilidad nga adunay malampuson nga kalihokan sa panghubag sa panit. Sa dili pa ang pag-retransay, kinahanglan nga makuha ang OK gikan sa imong doktor nga kini nga proseso angay alang kanimo.
Mga Lakang sa Pag-atiman sa Ulo
Ang pagbag-o sa utok mas labaw pa kay sa imong gibuhat sa kaligoanan. Ania ang mga lakang nga himoon aron makuha ang imong lawas sa regular nga iskedyul.
- Paghupot ug usa ka diary sa kalihokan sa tinai sulod sa duha ka semana. Kini nga impormasyon makatabang sa pagtino kon aduna bay partikular nga mga panahon sa adlaw o mga partikular nga mga sitwasyon diin ang imong lawas mas lagmit nga magsugod sa usa ka kalihokan sa tinai .
- Pag-establisar kanunay ug makanunayon nga panahon sa pagpangaon Ang pagpakaon sa imong lawas sa usa ka regular nga eskedyul magdasig sa paghilis nga mahitabo sumala sa usa ka hapsay nga sumbanan.
- Buhata kung unsa ang imong mahimo aron makaamot sa pagpalambo sa humok, maayong pagkagama nga mga bangkito. Pag-inom og daghang mga pluwido aron ang imong lawas mag-hydrated aron mamenosan ang gidaghanon sa tubig nga gikinahanglan sa colon gikan sa pagkabangkarota nga butang . Kung ang imong lawas makadawat niini, ang pagdugang sa gidaghanon sa fiber sa imong pagkaon mahimo usab nga makatabang sa pagporma og humok nga stool. Usahay ang fiber mas maayo nga motugot kon kini hinay-hinay nga madugangan.
- Pagpili usa ka regular nga oras alang sa pagbisita sa imong kaligoanan. Importante nga mag-eskedyul ka og oras alang sa imong mga kalihokan sa tinai matag adlaw sa samang higayon. Mahimo nga mahagit ang pagbalanse sa imong mga responsibilidad sa kinabuhi sa mga panginahanglan sa imong lawas, apan sa bisan unsang higayon nga sulayan ang pag-una sa imong lawas. Pipila ka mga tip:
- Kon ang imong talaad nagpadayag sa bisan unsa nga matang sa usa ka natukod nga sumbanan, buhata ang imong mahimo sa pagtahod niining pre-existing natural nga ritmo sa imong lawas.
- Ang buntag kasagaran usa ka sulud nga panahon alang sa kadaghanan nga mga lawas.
- Ang laing mas maayo nga oras mao ang 20 ngadto sa 30 minutos human sa usa ka pagkaon.
- Sa wala pa ang pagbisita sa imong kasilyas, sulayi ang pag-aghat sa gastrocolic reflex . Kini usa ka kinaiyanhon nga reaksiyon sa lawas diin ang intestinal nga mga kontraksyon gisugdan pinaagi sa pagkaon o pag-inom. Ang matag usa sa mosunod mahimong mag-aghat sa pagpalig-on sa intensity sa mga kontraksyon sa colon nga gipalihok sa reflex.
- Kaon sa usa ka dakong pagkaon.
- Sa kini nga panihapon, mag-ut-ot sa mga pagkaon nga may taas nga tambok nga sulod.
- Pag-inom og bisan unsang matang sa init nga ilimnon.
- Naka-ingaw sa caffeine, kung mahimo nimong pasagdan ang substansiya nga dili makalagot sa imong digestive system .
- Himoa ang kaugalingon nga komportable kutob sa mahimo samtang naglingkod ka sa kasilyas. Paggamit sa mga ehersisyo sa pagpahayahay aron sa pagpabilin nga kalma ug kalinaw sa imong lawas. Pagpaminaw sa musika o pagbasa sa usa ka butang nga makapadasig ug makalingaw.
- Gamita ang imong mga kaunuran sa tiyan, dili ang imong rectum. Pag-amping nga dili mosulay sa pagpugos sa tumbanan pinaagi sa pagbutang sa wala kinahanglana nga pagtagad sa imong rectum . Ang tumong mao ang pagtrabaho sa imong lawas samtang imong gibati ang mga sensation sa colon nga misulay sa pag-agi sa lingkuranan. Makita nimo nga makatabang ang pagsandig sa unahan aron imong mapunting ang imong paningkamot sa pagkontrata sa mga kaunuran sa imong ubos nga tiyan.
Usa ka Pulong Gikan
Ayaw maluya kon dili nimo makita ang mga resulta. Ang laygay nga constipation adunay daghan nga mga hinungdan ug pag-uswag mahimong hinay nga moabut. Hinumdomi nga ang pagtudlo sa pag-ambit sa bituka wala gihimo aron sa pag-ayo sa imong konstipasyon; ang tumong mao ang pagsulay sa pagpahimutang sa labing maayo nga kondisyon alang sa imong lawas aron sa pagtukod sa usa ka mas regular nga ritmo.
Padayon sa kini ug sa dili madugay mahimo na usab ikaw nga mas komportable sa paglihok sa bituka.
> Mga Tinubdan:
> Pagsagubang sa Ulo. MedlinePlus.
> Programa sa Pagbansay sa Uban. UNC School of Medicine.